Prof. Fernando Landim - Atletismo - 2016.1 - Aula 7 - Provas de meio fundo e fundo

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Corridas de Fundo e Meio Fundo
Corrida de Fundo:
5000m, 10.000m
Maratona -42,195Km 
Corrida de Meio Fundo:
800m,1000m, 1500m
Milha (1609m), 3000m
Recordes Mundias
800m masculino Vebjoern Rodal Noruega - 1min.42seg.58 - Atlanta 31/7/96 
 1.500m - Sebastian Coe - Ing - 3.32”.53 los Angeles 11/8/1984.
800m Nadezda Olizarenko URSS 1min.53seg.48 Moscou 27/7/80 e 1.500
Paula Ivan Romênia - 3min.53seg.27 Seul 1/10/1988.
800m e 1500m
 A estrutura da passada nas corridas de meio-fundo e fundo, é similar à passada das corridas de velocidade com as seguintes diferenças:
 O apoio do pé no solo varia conforme o ritmo da corrida.
 A perna livre balança a frente com o ângulo do joelho bem aberto - a parte de baixo da perna paralela ao chão.
 A extensão da perna de impulsão pode ser completa nas corridas de meio-fundo ou incompleta no fundo.
 A subida do joelho à frente é menos acentuada.
 O movimento dos braços é menos acentuado podendo haver uma ligeira extensão do cotovelo.
 APOIO
 VOO
 APOIO
As corridas de meio fundo e fundo se dividem nas seguintes fases:
 Fases das Provas de Meio Fundo e Fundo
Saída:
É a fase em que o atleta rompe o equilibrio depois de haver adotado uma posição alta.
Desenvolvimento:
É a fase em que o atleta, modulando sua velocidade, cobre a distancia especificada.
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COLOCAÇÃO DO PÉ
OBJETIVOS
Ganhar uma eficiente ação do pé.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
Parte exterior do calcanhar toca primeiro nas corridas de maior distância e lentas. (1-3)
Parte media do pé (2/3) toca primeiro nas corridas mais curtas e rápidas. (4)
O pé age detrás para a frente, ou seja, da parte posterior até a ponta do sapato para saída do soIo . (1-5)
 Fases das Provas de Meio Fundo e Fundo
Técnica de Corrida - DESENVOLVIMENTO
Nas provas de meio fundo e fundo a técnica da corrida tem a finalidade de melhorar a eficiencia do movimiento de cada atleta e economizar sua energía. Com isto se busca retardar os efeítos da fadiga.
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CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
O pé da frente é colocado em linha com o pé de trás à distância dos ombros.
O peso do corpo deve ser colocado sobre o pé da frente
Os braços devem estar numa posição em que possam começar a trabalhar imediatamente
A impulsão é feita em primeiro lugar pela perna da frente.
OBJETIVOS: Partir efetivamente de pé.
 Provas de Meio Fundo e Fundo
Técnica de Corrida - DESENVOLVIMENTO
Nas provas de meio fundo e fundo a técnica da corrida tem a finalidade de maximizar a eficiência do movimento de cada atleta e economizar sua energia. Com isto se busca retardar os efeitos da fadiga.
A TÉCNICA dos corredores de resistência tem que considerar:
A CABEÇA
Deve estar em posição de continuação da linha à frente, mantendo a visão periférica.
O TRONCO
Se mantém firme e realiza ligeiras torções acompanhando a ação de braços e pernas.
OS BRAÇOS E OMBROS
Devem permanecer relaxados. Os braços flexionados com um ângulo entre 68º e 120º, sendo o ideal alcançar um ângulo de 90º. Os movimentos dos braços deve realizar-se de forma coordenada e rítmica com o movimento das pernas. As mãos devem estar semi abertas.
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TÉCNICAS DE CORRIDA
O atleta aprenderá que a corrida se tornará muito mais fácil, se ele puser em prática as seguintes prescrições:
Correr relaxado, solto.
Ligeira inclinação do tronco para a frente.
Braços baixos e pouca elevação dos joelhos.
Passada de amplitude natural.
 Provas de Meio Fundo e Fundo
O BRAÇO
Deve realizar movimento à frente e atrás, coordenando os braços sempre com a perna contrária.
OS PÉS
Entram em contato com o solo alternando-se de forma cíclica. A cada ciclo se denomina tranco.
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 Provas de Meio Fundo e Fundo
FASES DE LA ZANCADA 
Como em toda corrida se executam 4 movimentos que são:
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 Provas de Meio Fundo e Fundo
AMORTECIMENTO
O corredor toma contato com o solo na zona metatarsiana.
A medida que o centro de gravidade avança, o pé se move ligeiramente na mesma direção.
Ao mesmo tempo o calcanhar vai se aproximando do solo, aproximação que varia de forma inversa a velocidade de deslocamento, o quanto mais rápido vai o atleta, menor tempo dura o pé em contato com o solo.
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 Provas de Meio Fundo e Fundo
APOIO 
É o tempo durante o qual a perpendicular traçada desde o centro de gravidade do atleta coincide com a base de sustentação, que nesta prova tende a ser anterior.
A perna correspondente está flexionada em suas três articulações, joelho, tornozelo e quadril. 
O pé se encontra em contato com o solo em todo o metatarso.
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 Provas de Meio Fundo e Fundo
Uma vez que o centro de gravidade
excede a perpendicular
do seu ponto de suporte, existe uma extensão das articulações da perna, quadril, joelho e tornozelo, que termina quando o dedo do pé
deixa o chão. 
Essa ação impulsiona a massa corporal do atleta para a frente e para cima.
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 Provas de Meio Fundo e Fundo
Finalizado o impulso o pé perde contato com o solo e a perna inicia, primeiro por inercia e logo voluntariamente uma ação de recolha. 
Durante esta fase o corredor não tem nenhum contato com o solo.
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CORRIDAS DE FUNDO (3.000 A 10.000 METROS RASOS)
Os candidatos a fundistas devem possuir uma capacidade psíquica apropriada, além de condições físicas.
A chave do êxito nas provas de fundo consiste em dominar o complexo do “medo de cansar-se”, que sempre precede a autêntica fadiga física. 
É preciso que o atleta saiba distinguir perfeitamente entre fadiga real e fadiga mental.
TREINAMENTO
A preocupação inicial será dotar o atleta de músculos bem trabalhados e de um ritmo respiratório bem adaptado ao esforço a realizar. Para isto, poderá ser utilizado o trabalho com pesos e o “circuito training”.
A mesma orientação ditada para os meio-fundista é integralmente aplicada nas corridas de fundo, aumentando-se proporcionalmente as distâncias, o número de repetições, etc. 
É imprescindível o preparo prévio do atleta para submeter-se ao treinamento
OBJETIVOS
Prescrição de treinamento em especial o treinamento
A E R Ó B I C O
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
Deve-se medir a pulsação no pulso ou no pescoço;
Deve-se usar o indicador ou o dedo médio para medir a pulsação.
A pulsação deve ser medida 10 a 15 segundos após o esforço.
O tempo de tomada pode variar mas deve no final ser de 60 segundos. Ex 15seg x 4 ou 10 seg x6
VO2MAX
Quantidade de oxigênio que um indivíduo consegue capitar do ar alveolar, transportar aos tecidos pelo sistemas cardiovascular e utilizar a nível celular na unidade de tempo.
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Determinação do V02max.
VO2max = D -504.1 (ml.kg.min)
 44.8
1o. Passo:
2o. Passo:
Distância em 12 min: 3170 metros
VO²max = 59,244 ( ml.kg.min. )
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ZONA-ALVO
Reabilitação de cardíaco e condicionamento de sedentários.
Preconizados pelo American College of. Sport Medicine - Pollock & Wilmore, 1993.
VOLUME (atividade) deve consistir de 20 a 60min. de atividade dentro da zona-alvo.
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 2. passo:Determinação da FC máxima. Fórmulas: 
Homens Fc max = 210-(0,65 x idade).
Mulheres Fc max = 205-(0,5 x idade). 
Idade em anos e meses: exemplo 25 anos e 8 meses = 25,67.
passo: Determinação da FC basal.
ZONA-ALVO
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3 passo: Determinação do limite inferior 
de trabalho. 
Linf=Fcbasal + 0,6(Fcmax-Fcbasal).
4 passo: Determinação do limite superior
de trabalho.
Lsup=Linf+0,675(Fcmax-Linf). 
et alii).
ZONA-ALVO
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GABRIELA ANDERSEN-SCHEISS – Los Angeles 1984, primeira maratona feminina. 
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