Apenas 2 minutos Técnica para ajustar a coluna de uma vez por todas

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Apenas 2 minutos: Técnica para ajustar a coluna de
uma vez por todas
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SOS Solteiros
Redação - O seu almanaque pra vida
Publicado: 29/05/2015 15:20 | Atualizado: 29/05/2015 15:54
Passa o dia inteiro sentado? Tem 20 aninhos e já tá toda entrevada? Qualquer esforço a mais exige o
dobro de descanso? As dores de coluna estão cada vez mais frequentes devido ao estilo de vida que
levamos.
Tifaq
Exatamente por isso o professor americano de Yoga, Vytas Baskauskas, lançou um vídeo pelo canal
do The Huffington Post, onde ensina uma prática de alongamento bastante eficaz para liberar a
tensão da parte inferior do corpo, que costuma se acumular devido ao tempo que passamos
sentados.
Dependendo do seu condicionamento físico, você pode não conseguir fazer tudo de primeira, mas se
começar a fazer esse exercício durante dois minutos por dia, em breve estará livre das dores nas
costas, segundo Baskauskas.
Tecla SAP
O que precisa:
1 cinto (também pode usar toalha, ou outro tecido grande)
Passo a passo
Deite-se no chão, virado pra cima, encostando totalmente as suas costas e
então dobre os joelhos. Estique seu braço ao lado do corpo com a palma da mão
virada pra cima.
Respire profundamente e note como isso afeta as curvas da sua coluna que estão
em contato com o chão.
GIF
Encaixe o cinto um pouco acima do meio do seu pé, de modo que as mão
segurem firmemente cada ponta do cinto, seu braço deve ficar reto, mas não
tensos.
Mantenha a planta do outro pé no chão, respire profundamente por algum tempo,
tente sentir o alongamento da coluna.
Garanta que sua perna esteja esticada, para que você possa sentir o alongamento
entre a parte posterior e o bumbum.
GIF
Faça o mesmo com a outra perna.
GIF
Volte para a perna que começou, agora estique levemente a outra que está
dobrada.
A tendência nessa hora é deixar que o pé próximo ao chão dê uma leve inclinada
para o lado, se concentre para que isso não aconteça. Mantenha-o sempre
apontado para cima.
GIF
Faça o mesmo movimento com a outra perna
GIF
Agora relaxe a musculatura. Abrace suas pernas e balance um pouco de um lado
para o outro.
GIF
Para finalizar, impulsione o corpo para frente como uma gangorra e sente com as
pernas cruzadas.
GIF
Vale ressaltar que é muito importante se atentar a respiração, tente respirar
profundamente e calmamente durante todos os movimentos.
 
Via: The Huffington Post
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	Apenas 2 minutos: Técnica para ajustar a coluna de uma vez por todas
	SOS Solteiros
	Tecla SAP
	O que precisa:
	Passo a passo
	Deite-se no chão, virado pra cima, encostando totalmente as suas costas e então dobre os joelhos. Estique seu braço ao lado do corpo com a palma da mão virada pra cima.
	Respire profundamente e note como isso afeta as curvas da sua coluna que estão em contato com o chão.
	Encaixe o cinto um pouco acima do meio do seu pé, de modo que as mão segurem firmemente cada ponta do cinto, seu braço deve ficar reto, mas não tensos.
	Mantenha a planta do outro pé no chão, respire profundamente por algum tempo, tente sentir o alongamento da coluna.
	Garanta que sua perna esteja esticada, para que você possa sentir o alongamento entre a parte posterior e o bumbum.
	GIF
	Faça o mesmo com a outra perna.
	GIF
	Volte para a perna que começou, agora estique levemente a outra que está dobrada.
	A tendência nessa hora é deixar que o pé próximo ao chão dê uma leve inclinada para o lado, se concentre para que isso não aconteça. Mantenha-o sempre apontado para cima.
	GIF
	Faça o mesmo movimento com a outra perna
	Agora relaxe a musculatura. Abrace suas pernas e balance um pouco de um lado para o outro.
	Para finalizar, impulsione o corpo para frente como uma gangorra e sente com as pernas cruzadas.
	Vale ressaltar que é muito importante se atentar a respiração, tente respirar profundamente e calmamente durante todos os movimentos.
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