SELFCOACHING 5ª EDICAO   SUPREMACIA CONCURSOS
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SELFCOACHING 5ª EDICAO SUPREMACIA CONCURSOS


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precisando rever seus 
objetivos e a seriedade com que os trata. 
Aumente sua resistência, pois não é fácil disciplinar o próprio corpo para 
resistir a horas e horas estudando. Para isto vá ganhando resistência, aumentando 
gradualmente sua carga horária. 
Quando estiver chegando em seu limite, proponha a si próprio: bem, se 
cheguei até aqui, posso ir mais um pouquinho. Isto funciona porque nesse 
momento a pessoa se motiva para mais uma fase. 
Os intervalos constituem um valioso e indispensável instrumento em qualquer 
atividade um pouco mais prolongada. O ideal é que você faça pausas de 10 minutos 
para relaxar a cada 1 hora de estudo. Mas tenha disciplina, pois existem aqueles 
que param para tomar um cafezinho e não voltam mais. 
Sempre que for recomeçar, concentre-se. É interessante rever rapidamente 
os tópicos já estudados, pois isso facilita a memorização e a fixação. 
 
3.3 PERÍODOS PICADOS E COMO APROVEITAR CADA MINUTO 
 
Os períodos picados são aqueles momentos em que você está no trânsito, 
seja no carro, ônibus ou metrô. Ou quando você está esperando uma consulta no 
médico, em uma palestra obrigatória, no saguão da rodoviária ou aeroporto etc. 
Se você trabalha e estuda, tem que aproveitar ao máximo todo o tempo 
disponível para poder estudar ou revisar algum ponto da matéria. Isso ajuda a tirar 
um pouco da vantagem em relação aos concorrentes que não trabalham. 
É possível estudar nos horários diminutos, mas NÃO É DESEJÁVEL contar só 
com isso. É diferente, por exemplo, de ter boas rotinas de estudo diárias, pelo 
menos uma ou duas horas diárias mínimas, e aproveitar alguns intervalos da vida 
fora dos estudos para aplicar à revisão de conteúdo. 
Estudar em tempos corridos, como intervalos de almoço, ônibus, durante 
reuniões, ou antes, de arrumar-se para ir ao trabalho não é novidade para 
ninguém. Mesmo em uma reunião, especialmente as de trabalho que são rotineiras 
e previsíveis, é possível estudar em qualquer material de estudo! Nesses horários 
curtos, entre 10 e 20 minutos, recomendo enfaticamente que você revise o que já 
 
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aprendeu! Rumine os conteúdos do dia, recupere as informações dos mapas 
mentais que produziu ou que ainda vai produzir. Ensaie argumentos, relembre 
questões. Se possível, aproveite para resolver questões! Faça a interrogação 
elaborativa, faça qualquer coisa, mas não desperdice seu tempo. Mantenha a 
informação viva e constante em sua mente! 
Temos muito dos mitos do senso comum. Do povo que tem medo de pegar 
uma lesão por esforço repetitivo (LER) por ler demais. De ter um deslocamento de 
retina por ler em ônibus, de estragar a visão por passar horas na frente de um 
computador, etc. Tudo folclore. Ler em ônibus não causa LER, ouvir a própria 
gravação da voz enquanto corre no parque ou na esteira da academia não faz 
ninguém cair, ler em ônibus não causa deslocamento da retina e, por fim, passar 
muito tempo na frente do computador pode, no máximo, causas cansaço. 
Obviamente que é indispensável dar os intervalos certos de descanso nesse último 
caso. 
Estude em horários diminutos. Aproveite seu tempo de ociosidade mental 
para fazer algo produtivo. Alcance suas metas diárias usando esses intervalos de 
tempo! 
Essa recomendação da ênfase na revisão é baseada em uma questão de bom 
senso simples. Podemos até aprender coisas novas em tão pouco tempo ao longo 
dos dias, mas é preferível não fragmentar os novos conteúdos aprendidos - novos 
conteúdos necessitam geralmente de mais tempo - e utilizar o espaço para revisar 
através de técnicas mais mentais ou a resolução de questões. 
Portanto, eu sugiro que nos momentos \u201cpicados\u201d do dia, vocês façam revisões 
ao invés de aprenderem matéria nova. Pois nesses momentos você não terá 100% 
da sua atenção. São momentos compartilhados com alguma outra atividade, como 
prestar atenção no trânsito, barulho de outras pessoas etc, assim poderá ficar 
alguma lacuna no aprendizado. 
Façam também exercícios nestes momentos, fruto da revolução da internet 
muitos sites de exercícios online surgiram, que podem ser acessados pelo celular. 
Você verá que é uma técnica extremamente eficaz na aprendizagem. 
No Anexo I, constante neste livro, você consegue ter acesso à 
comparação dos principais sites especializados. 
 
Resumindo: nos momentos picados do dia, tentem revisar a matéria ou fazer 
exercícios. 
 
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COMO CRIAR MAIS TEMPO 
A melhor maneira para se criar tempo é acabar com o desperdício de tempo. 
Desta maneira, o fato de não perder, acaba criando tempo de estudo. 
 
Segue abaixo uma tabela resumindo como aproveitar cada minuto em cada 
situação: 
LOCAIS COMO CRIAR TEMPO 
Deslocamento entre 
locais 
A maioria dos concurseiros não consegue ler, a 
alternativa é escutar algum material voltado para 
concurso em qualquer formato de áudio. 
Tarefas diárias Neste tempo, que geralmente impossibilita o estudo, 
faça o planejamento do estudo que será realizado após o 
termino da tarefa. 
Filas de espera Sempre leve material de estudo nestes locais. Evite ficar 
conversando ou assistindo TV. 
Usando telefone, 
WhatsApp e redes 
sociais 
Peça para alguém realizar as conversas por você. 
Quando você mesmo tiver que ligar, faça todas as 
ligações de uma só vez. 
Reduza ao máximo a utilização destes meios, quando 
necessitar utilizar, vá sempre direto ao assunto, seja 
objetivo, não fique fofocando, acabe com os devaneios e 
histórias. 
Reuniões Prepare-se antecipadamente o que deve acontecer na 
reunião, não desperdice tempo. 
Refeições Evite almoçar e estudar ao mesmo tempo. Foque na 
refeição, após ela já retorne ao estudo. 
Evite jogar conversa fora durante o almoço, e almoçar 
em lugares que demoram a servir. 
Trabalho Quando iniciar o horário de trabalho, produza o mais 
rápido possível, no intuito de conseguir tempo ocioso 
para que você use para o estudo. 
 
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Todo tempo ocioso que surgir foque no estudo, não fique 
conversando e fofocando no trabalho. Também não leve 
os problemas do trabalho, nem trabalho para casa. 
Atividades Sociais Evite comprometer-se excessivamente em atividades 
sociais. 
É melhor tornar-se mais reservado e passar no concurso 
do que ser muito social e desempregado ou mal 
remunerado. 
Fique tranquilo, após a aprovação você irá criar uma 
nova agenda social. 
 
 
3.4 ANOTAÇÃO DOS HORÁRIOS DE ESTUDO 
 
Bom, a essa altura, já sabemos pelo menos parte da importância do preparo 
adequado para as provas. Esse preparo pressupõe a leitura adequada dos conteúdos, 
a realização de muitos exercícios e o controle do material trabalhado. 
Esse controle constitui parte fundamental do processo de aprovação, e nos 
ajuda nos seguintes aspectos: 
\uf0b7 ajuda a corrigir desvios no estudo; 
\uf0b7 mostra a efetividade do seu estudo, evitando falsas ilusões; 
\uf0b7 traz motivação e força a estudar mais; 
o relógio digital; 
o bloco ao lado; 
\uf0b7 não espere horas \u201ccheias\u201d; 
\uf0b7 não perca muito tempo com digestão. 
Assim por meio dele, analisamos as possibilidades de melhoria de 
aproveitamento de horários, a motivação para o estudo de determinadas matérias e 
é possível acompanhar o desenvolvimento e o aprimoramento nas diversas disciplinas 
presentes no edital. 
 Anote todos os minutos que estudar,