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PERIODIZAÇÃO TREINAMENTO, VALORES DAS PORCENTAGENS DE 1 RM POR SEMANA

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Este modelo de periodização de treino deve ser usado com os pacientes após o teste de 1 RM (repetição máxima), para auxiliar nos valores de 1RM é interessante realizar a dinamometria, que também irá servir como suporte para visualizarmos a evolução do paciente.
PERIODIZAÇÃO TREINAMENTO – ORTOPEDIA 
	SEMANAS
(3x/semana)
	SÉRIES X REPETIÇÕES
	% TESTE DE 1RM
	1ª
2ª
3ª
	2 X 12
2 X 16
2 X 20
	30% / 40%
30% / 40%
30% / 40%
	4ª
	RECUPERAÇÃO
	5ª
6ª
7ª
8ª
	1 X 16 / 12 / 9
1 X 12 / 9 / 6
1 X 10 / 8 / 6
1 X 8 / 6 / 4
	40% / 50% / 60%
50% / 60% / 70%
60% / 70% / 80%
70% / 80% / 90%
	9ª
	RECUPERAÇÃO
	10ª
11ª
12ª
	1 X 6 / 4 / 2 / 4 / 6
1 X 6 / 4 / 2 / 2 / 4 / 6
1 X 6 / 4 / 2 / 2 / 2 / 4 / 6
	80% / 90% / 100% / 90% / 80%
80% / 90% / 100% / 100% / 90% / 80%
80% / 90% / 100% / 100% / 100% / 90% / 80%

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