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Este modelo de periodização de treino deve ser usado com os pacientes após o teste de 1 RM (repetição máxima), para auxiliar nos valores de 1RM é interessante realizar a dinamometria, que também irá servir como suporte para visualizarmos a evolução do paciente. PERIODIZAÇÃO TREINAMENTO – ORTOPEDIA SEMANAS (3x/semana) SÉRIES X REPETIÇÕES % TESTE DE 1RM 1ª 2ª 3ª 2 X 12 2 X 16 2 X 20 30% / 40% 30% / 40% 30% / 40% 4ª RECUPERAÇÃO 5ª 6ª 7ª 8ª 1 X 16 / 12 / 9 1 X 12 / 9 / 6 1 X 10 / 8 / 6 1 X 8 / 6 / 4 40% / 50% / 60% 50% / 60% / 70% 60% / 70% / 80% 70% / 80% / 90% 9ª RECUPERAÇÃO 10ª 11ª 12ª 1 X 6 / 4 / 2 / 4 / 6 1 X 6 / 4 / 2 / 2 / 4 / 6 1 X 6 / 4 / 2 / 2 / 2 / 4 / 6 80% / 90% / 100% / 90% / 80% 80% / 90% / 100% / 100% / 90% / 80% 80% / 90% / 100% / 100% / 100% / 90% / 80%
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