Exercicios para membros inferiores

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1- Puxar uma perna de cada vez em direção a barriga.
 3- Apertar a bola/toalha entre os joelhos, 15 repetições mantendo por 10 segundos.
2- Com uma lençol puxe uma das pernas com o joelho esticado.Faça com as duas pernas .
4- Colocar a toalha embaixo do joelho e apertar para baixo, 15 repetições mantendo por 10 segundos
5- Deitado de barriga para cima, levantar o bumbum.Fazer 10 x.
6- Movimentar os pés para cima e para baixo, 3 vezes de 15 repetições
7- Em pé apoiando em uma cadeira, dobrar o joelho, 3 vezes de 15 repetições.
7- Sentada em uma cadeira, erguer uma perna de cada vez, 3 séries de 15 repetições.
9-Encostar as em uma parede, puxar as pontas dos pés e ir com a cabeça em direção aos joelhos.
8- Sentada encostada na parede, puxar a ponta do pé para cima, mantendo os joelhos esticados. 3 vezes segurando 20 segundos cada vez.