Exercicios de Alongamentos

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COMO ALONGAR? 
 
O alongamento será melhor e mais seguro 
com músculos que estejam aquecidos do que 
quando frios ou fatigados, portanto deve ter 
um aquecimento prévio com pequenos exer-
cícios de mobilidade que aumentem a activi-
dade e a temperatura corporal. 
 
A posição em que a sensação de alongamen-
to é tolerada é mantida e um ligeiro puxar no 
músculo é permitido mas não deverá ser 
doloroso. A dor significa que o alongamento é 
impróprio e agressivo. 
 
A taxa respiratória normal deve ser retida 
durante a fase de alongamento e os 
exercícios devem ser feitos de forma 
relaxada e suave. 
 
QUANTO TEMPO? 
 
As recomendações acerca da duração da 
fase de alongamento variam entre segundos 
a minutos. A duração de 15-30 segundos é 
 
 
Alongamentos 
 
 
PROGRAMA 
DE 
ALONGAMENTOS 
 
QUANTAS VEZES POR SEMANA? 
 
A intensidade do alongamento depende da situação 
particular. 
 
Um programa de alongamento deverá ser levado a 
cabo pelo menos três vezes por semana. Assim que 
o programa de alongamentos é descontinuado, a 
flexibilidade irá ser gradualmente perdida. 
 
QUANDO ALONGAR? 
 
A flexibilidade está sujeita a variações durante o 
decorrer do dia. É marcadamente mais reduzida no 
inicio da manhã que noutras alturas do dia. 
Contudo, mediante um bom aquecimento pode-se 
alongar a qualquer altura excepto após refeições. 
Sede: Bairro da Liberdade, Lote 13—Loja 20 
1070-023 Lisboa 
Delegações: Aveiro, Algarve, Porto, Braga, Bragança, Leiria, 
Castelo Branco, Coimbra, Setubal, Açores, Madeira, Setubal 
 
Josefa DomingosJosefa DomingosJosefa DomingosJosefa Domingos 
Fisioterapeuta 
 
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PROGRAMA DE ALONGAMENTOS 
 
 
 
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