aula de basquetebol

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FACULDADES INTEGRADAS DE SANTA FÉ DO SUL
MARCOS FRANCISCO RODRIGUES TOMAZ
PLANO DE AULA DE BASQUETE BOL.
SANTA FÉ DO SUL-SP
2010
Aquecimento I:
MEMBROS INFERIORES E TRONCO
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E – Com uma perna semiflexionados e a outra estendida à frente, flexionar o tronco sobre a coxa e segura a ponta do pé. (faça o exercício uma vez em cada perna com duração de 15 segundos).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F – Em linha com grande afastamento lateral
P – Em pé
E - Com pés unidos, flexionar o tronco à frente segurando as pernas (faça o exercício duas vezes, com duração de 15 segundos cada vez).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Entrelaçar os dedos das mãos e flexionar o tronco sobre as coxas (faça o exercício duas vezes, com duração de 15 segundos cada vez).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Afastar as pernas e flexionar o tronco à frente, colocando as mãos unidas no solo, faça o exercício duas vezes, (com duração de 15 segundos cada vez).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Afastar as pernas e flexionar tronco à frente e segurar um calcanhar com as duas mãos. (faça o exercício duas vezes cada lado com duração de 15 segundos cada vez).
MEMBROS SUPERIORES E TRONCO
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Entrelace os dedos acima da cabeça, com as palmas das mãos para cima empurre os braços para trás e para cima respire normalmente. (fique na posição 15 segundos).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Entrelace os dedos à frente do corpo, com as palmas das mãos para frente, empurrando os braços para frente, respire normalmente. (fique na posição 15 segundos).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Entrelace os dedos das mãos, com as palmas das mãos voltadas para o chão empurre o braço e as mãos bem fortes respire normalmente. (fique na posição 15 segundos).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Entrelace os dedos das mãos nas costas, encaixando o quadril e force o braço para cima. Respire normalmente. (fique na posição 15 segundos).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Elevar e flexionar um dos braços as costas e com a outra mão, puxar o cotovelo para baixo. Respire normalmente. (fique na posição 15 segundos em cada braço).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Com o braço estendido na horizontal à frente do corpo empurrar com a outra mão o braço para trás. (fique na posição 15 segundos em cada braço).
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em linha com grande afastamento lateral
P - Em pé
E - Com a palma da mão voltada para frente, com o braço estendido e os dedos voltados para cima, segurar e puxar os dedos para trás. (fique na posição 15 segundos).
CORRIDA
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Em coluna por dois 
P - Em pé
E - A corrida é lenta, em volta da quadra, com o corpo bem relaxado, podendo durar de 3 a 4 minutos. Ela serve para acelerar suavemente o batimento cardíaco, o que tem como conseqüência a melhor irrigação sangüínea e de oxigênio de os órgãos, beneficiando sobre tudo aqueles que vão ser solicitados, dentro desta corrida podem ser realizados exercícios.
Ao sinal, de um apito, do professor os alunos farão um agachamento e tocarão o solo com as mãos, em seguida saltando para frente.
Ao sinal de dois apitos, do professor os alunos erguerão os joelhos (um de cada vez) até a altura do quadril e tocarão as mãos nos joelhos.
Correr lateralmente fora e dentro da quadra.
Obs: os alunos serão avisados através de um sinal de apito, sendo um apito para um exercício, dois apitos para outro e assim por diante. 
II – PARTE PRINCIPAL (+ou – 30 A 35 min.)
TRABALHO ESPECÍFICO OU FUNDAMENTAL E TÁTICO. (BASQUETEBOL)
L - Quadra de basquetebol
M - Uma bola para cada grupo.
F - Grupo de sete jogadores dispostos na quadra em forma de circulo.
P – Em pé
E - eles passam a bola entre si sempre driblando antes de lançar a bola. (Passe direto: dois a dois lance na altura do peito, deixe claro de não usar força, somente passes firmes. ·).
L - Quadra de basquetebol
M - Duas bolas de basquete
F - Os jogadores formados em circulo, com dois atletas no centro.
P - Em pé 
E - Os jogadores de posse da bola ao sinal do professor, começam a passar indistintamente para os companheiros. O jogador no centro do circulo deve procurar interceptar o passe, considerando-se como tal o simples toque na bola, quando isso acontecer o jogador que executar o passe errado, deve tomar o lugar no centro.
L - Quadra de basquetebol
M – Bola de basquete
F - Duas fileiras dispostas no fundo da quadra um de frente para a outra na horizontal.
P – Em pé
E - Ao sinal do professor os alunos correm procurando manter a mesma distância, a um segundo sinal os alunos executam a parada e sem se chocarem com o companheiro e assim sucessivamente até o outro lado da quadra.
L - Quadra de basquetebol
M - Nenhum
F - Os alunos à vontade na quadra de basquetebol
P - Em pé
E - Ao sinal do professor os alunos vão correr a vontade na quadra devagar, a um segundo do sinal os alunos vão realizar mudanças de direção, pelo lado direito e a outro sinal pelo lado esquerdo.
L - Quadra de basquetebol
M - Uma bola para cada aluno da coluna do lado direito.
F - Duas colunas de frente para outra em cada lado da quadra
P - Em pé
E - A coluna do lado direito vai driblando até o outro lado com a mão direita e passa a bola para a coluna da esquerda e esta volta driblando com a mão esquerda e assim sucessivamente.
L - Quadra de basquetebol
M – Uma bola para o 1º jogador de cada coluna
F - Os jogadores dispostos na quadra em duas colunas, coluna 1 e 2 numa lateral da quadra.
P - Em pé
E - O aluno da coluna um passa para o segundo, e eles vão trocando passes até a altura do peito do lado da quadra, o jogador da coluna 2 executa a bandeja simples e arremessa, esse trabalho pode ser realizado dos dois lados da quadra na volta os alunos inverteram as posições na hora de executar a bandeja.
OBS. (esse exercício pode ser trabalhado passe de reto a altura do peito e por trás das costas) e pode ser executado pelo lado direito e esquerda nesse mesmo exercício pode realizar arremesso.
L - Quadra de basquetebol
M - 2 ou 3 bolas.
F - Uma coluna de um lado da quadra
P - Em pé
E - Ao sinal do professor o aluno vai executar a bandeja e ele mesmo vai pegar o rebote e vai para trás da coluna passando a bola para o próximo, esse exercício pode ser realizado pelo lado direito e esquerdo.
III – PARTE FINAL (+ou – 5 min.)
Pode ser feita através de brincadeiras ou um comentário sobre a aula ou alongamento.
L - Quadra de basquetebol
M - 2 Bolas de basquetebol
F – duas colunas contendo o mesmo número de alunos, dispostas à frente da linha do garrafão.
P - Em pé
E – cada aluno que estiver à frente da coluna efetuara o arremesso da bola para realizar uma cesta vendo logo após retornar atrás do último aluno da coluna na qual estiver, e o próximo efetuará o arremesso e assim sucessivamente, a equipe (coluna) que fizer o maior número de cestas será o vencedor.