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Fisiologia do Alongamento e Flexibilidade ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE Alongamento: O alongamento é uma forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude articular normal com o mínimo de restrição possível. Flexibilidade: Qualidade física responsável pela execução de movimentos voluntários de amplitudes máximas dentro dos limites morfológicos, dependente tanto da elasticidade muscular quanto da mobilidade articular. TIPOS DE ALONGAMENTO Ativo-Dinâmico; Balístico; Estático-Passivo; Balístico; Método de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva. ALONGAMENTO ATIVO-DINÂMICO É a combinação de um alongamento (sub máximo) com uma contração estática (isométrica e excêntrica) de um grupo muscular, completada, após o relaxamento por um trabalho dinâmico encadeado deste grupo muscular. ALONGAMENTO ESTÁTICO-PASSIVO Consiste em realizar o alongamento de uma determinada musculatura até a sua extensão máxima de um movimento. Quando chegar neste ponto, permanecer por um período que varia de 3 a 60 segundos. ALONGAMENTO BALÍSTICO O alongamento balístico usa contrações musculares para forçar a extensão do músculo. Embora alongue rapidamente o músculo a cada repetição, o movimento pendular também ativa a resposta do reflexo miotático. MÉTODO DE FACILITAÇÃO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA É indicado para tratamento de lesões traumato-ortopédicas e neurológicas. Os métodos mais utilizados são : Método Contração- Relaxamento (CR); Método Contração- Relaxamento- Antagonista- Contração (CRAC). BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO Dentro das fibras, existem filamentos, conhecidos como miofibrilas que proporcionam a habilidade contrair e alongar o músculo. Essas miofibrilas são formadas por filamentos finos e grossos, esses filamentos são formados por protéinas contráteis. Pelo músculo possuir essa maior quantidade de tecidos elásticos que ele deve ser alongado. Os músculos esqueléticos constituem-se de milhares de fibras contráteis individuais cilíndricas, chamadas fibras musculares. BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO Sarcolema Membrana que envolve a célula; Abaixo está o sarcoplasma (citoplasma) que contém proteínas celulares, organelas e miofibrilas. Miofibrilas Estruturas fusiformes Proteinas contrateis - Espessos: miosina - Finos: actina Sarcômeros Linhas Z: divisão entre sarcômeros Banda A: parte escura (miosina) Banda I parte clara (actina) Zona H: zona de sobreposição BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO Alongamento realizados durante o aquecimento, antes do exercício podem aumentar: a flexibilidade por um curto período de tempo; Diminuir a dor muscular de início tardio ou evitar lesões. O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana: Pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns tipos de exercícios. O alongamento passivo por 15-30s: É mais eficiente para aumentar a flexibilidade que o alongamento por períodos mais curtos; É tão eficiente quanto o alongamento por períodos mais longos. BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO Aumentar a flexibilidade é importante para atividades como: Balé; Ginástica; Natação Alongamento um pouco antes do exercício pode causar déficit de força temporário. TESTES PARA MEDIÇÃO DE FLEXIBILIDADE Assim como existem diferentes técnicas de alongamento para desenvolver a flexibilidade, encontram-se, também, diferentes formas de avaliá-la. Os testes existentes para medição e avaliação (medidas morfológicas) da flexibilidade podem ser divididos em três grandes grupos: Angulares; Lineares; Adimensionais. TESTES PARA MEDIÇÃO DE FLEXIBILIDADE Goniômetro: TESTES PARA MEDIÇÃO DE FLEXIBILIDADE Flexímetro: TESTES PARA MEDIÇÃO DE FLEXIBILIDADE Banco de Wells: TIPOS DE FLEXIBILIDADE Geral ou Específica; Ativa ou Passiva; Estática ou Dinâmica; Balística; Controlada. FLEXIBILIDADE GERAL OU ESPECÍFICA Geral: Flexibilidade é a amplitude de mobilidade em torno de uma articulação e o músculo que o rodeia. Treinamento de flexibilidade deve reduzir o risco de lesões, criar uma boa variedade de movimento, melhorar a circulação ao redor da articulação, reduzir a dor muscular, aumentar a coordenação e aumentar a circulação do fluxo sanguíneo. Específica: Está relacionada com diversos movimentos, exigidos pelas diversas modalidades, como por exemplo a corrida de barreiras que exige uma flexibilidade específica na articulação coxo-femoral, o lançamento do dardo na articulação escápulo-umeral. FLEXIBILIDADE ATIVA OU PASSIVA Ativa: É a maior amplitude de movimento alcançada usando apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O desenolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da contração dos músculos agonistas para mantê-la. Passiva: É a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. A diferença entre as duas é chamada de "reserva de movimentos". FLEXIBILIDADE ESTÁTICA OU DINÂMICA Estática: Diz respeito à amplitude de movimento (AM) ao redor de uma articulação, sem enfatizar a velocidade durante o alongamento, assim, flexibilidade estática é o resultado do alongamento estático. Dinâmica ou funcional: Refere-se à capacidade de usar uma amplitude de movimento articular no desempenho de uma atividade física em velocidade normal ou acelerada. FLEXIBILIDADE BALÍSTICA Mensuração pode ser realizada através do relaxamento de toda a musculatura que envolve a articulação participante do movimento, e o segmento corporal é mobilizado por um agente externo, por exemplo, uma pessoa. FLEXIBILIDADE CONTROLADA Observável quando se realiza um movimento sob a ação dos músculos agonista de forma lenta, ate chega à maior amplitude na qual seja possível realizar uma contração isométrica. FATORES QUE INFLUENCIAM NA FLEXIBILIDADE Diversos são os elementos que influenciam diretamente na restrição e na capacidade de indivíduo flexionar-se. Destacam diversos fatores, como os endógenos e os exógenos. FATORES ENDÓGENOS Idade Sexo Somatótipo Individualidade biológica Condição física Respiração e concentração FATORES EXÓGENOS Hora do dia: Ao acordamos geralmente os componentes plásticos estão mais rígidos, o que provoca certa resistência aos movimentos de maior amplitude. Temperatura ambiente: O frio reduz a elasticidade muscular, já o calor tem efeitos de relaxamento da musculatura, o que facilita a nossa flexibilidade. Exercícios: A flexibilidade é influenciada pelos exercícios, podendo resultar no seu aumento ou diminuição. Os exercícios intensos que causam fadiga e tendem a diminuir a flexibilidade. REFERÊNCIAS BADARO, V.F.A. et al. FLEXIBILIDADE VERSUS ALONGAMENTO: ESCLARECENDO AS DIFERENÇAS. Saúde, Santa Maria, vol 33, n 1, p 32-36, 2007. Disponível em: SciELO Brazil - www.scielo.br. Acesso em: 2 abr. 2016. FERRARI,G.D, TEIXEIRA-ARROYO,C. Efeito de treinamentos de flexibilidade sobre a força e o torque muscular: uma revisão crítica. R. bras. Ci. e Mov 2013;(2): 151- 162.
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