FORÇA MUSCULAR

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27/10/2015
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Avaliação Morfofuncional
Unidade 05 - Aula 12 
Avaliação da aptidão física 
relacionada à saúde: Avaliação 
da Força Muscular
Prof. Ms. Dante Wanderley Lima 
Força Muscular: Conceitos
• “Força máxima que um músculo ou
agrupamento muscular geram em relação a uma
específica e determinada velocidade”.
(Knuttgen & Kraemer, 1987)
Força Muscular: Conceitos
• Habilidade de um músculo ou grupo de 
músculos, desenvolver força contra uma 
resistência, através de uma única e efetiva 
contração máxima (SAFRIT e WOOD, 
1995);
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Tipos de 
Força
Força de 
resistência
Resistência 
Geral
Resistência 
Local
Força 
Rápida
Força 
Máxima
Dinâmica
Concêntrica
Excêntrica
Diminui
Alonga
Isométrica Não alteraEstática
Tipo de 
Exercício
Ação 
Muscular
Comprimento 
do Músculo
Resistência Muscular: 
Conceito
• “É a capacidade de um grupo muscular
executar contrações repetidas por um período de
tempo suficiente para causar fadigas, ou manter
estaticamente uma contração voluntária
máxima, por um período prolongado de tempo”.
(ACSM, 2006).
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CLASSIFICAÇÃO DA RESISTÊNCIA MUSCULAR
Três fatores básicos devem ser levados em 
consideração ao se classificar a RM:
1) Número de músculos envolvidos na atividade
2) Nível de intensidade na unidade de tempo;
3) Tipo de tensão muscular. 
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• Aeróbia Dinâmica
• Aeróbia Estática
• Anaeróbia Dinâmica
• Anaeróbia Estática
< 1/7 a 1/6 MMT
RESISTÊNCIA MUSCULAR GERAL
1. Aeróbia Dinâmica
• Curta duração (3-10 min)
• Média duração (10-30 min)
• Longa duração (> 30 min)
2. Aeróbia Estática 
• Grupamento pequeno 
< 15% da força estática 
máxima.
>1/7 a 1/6 MMT
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RESISTÊNCIA MUSCULAR GERAL
3. Anaeróbia Dinâmica
• Curta duração (até 20 seg)
• Média duração (até 60 seg)
• Longa duração (até 120 seg)
4. Anaeróbia Estática
> 15% da força estática 
máxima.
>1/7 a 1/6 MMT
Tipos de Resistência
Hollmann e Hettinger (1976)
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Objetivos do Treinamento da Força 
e da Resistência Muscular
o Necessária para realização de tarefas do 
cotidiano.
o Necessária para a realização de tarefas de lazer.
o Variável da aptidão física relacionado com a 
saúde.
o Necessária para o treinamento esportivo
Fatores Limitantes da Força 
o Maturidade do SNC
o Maturidade sexual
o Genética
o Sexo
o Tamanho corporal e somatotipo
o Treinamento
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A CAPACIDADE MÁXIMA DE PRODUÇÃO 
DE FORÇA MUSCULAR DEPENDE DE:
GENÉTICA 
Tamanho corporal
Tipos e distribuição de 
fibras
IDADE Maturação do SNCMaturação sexual 
MEIO AMBIENTE
Treinamento
Alimentação
Repouso
Ergogênicos
Testes Para Avaliar a Força e 
a Resistencia Muscular
TIPOS DE TESTES PARA A MEDIDA DA 
APTIDÃO MUSCULAR
Testes Laboratoriais
Testes Não-Laboratoriais (Campo)
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Teste Laboratoriais
1. Plataforma de força 2. Célula de carga
3. Eletromiografia
Testes laboratoriais
• 4. Dinamometria
Testes Não-laboratoriais
1. Teste de 1 RM 2. Teste de 10 RMs
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Testes Não-laboratoriais
3. Teste de Saltos 4. Teste de Arremessos
Equações Preditivas
• BRZYCKI, 1993 (CRIANÇAS E ADOLESCENTES))
1RM = CARGA (lb)/[1.0278 - (REPETIÇÕES ATÉ A 
FADIGA X 0.0278)]
• KURAMOTO & PAYNE, 1995 (MEIA IDADE - 40 a 
50 anos) 
1RM = (1.06 X CARGA EM QUILOS) + (0.58 X 
REPETIÇÕES ATÉ A FADIGA) – (0.20 X IDADE) –
3.41 
Equações Preditivas
• KURAMOTO & PAYNE, 1995 (IDOSOS -
60 A 70 anos)
1RM = (0.92 X CARGA EM QUILOS) + 
(0.79 X N. DE REPS) – 3.73 
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Testes Laboratoriais
Teste de Força de Preensão Manual
Normas para o teste de Preensão Manual
Força da mão esquerda Força da mão direita
Homens
Excelente > 68 > 70
Bom 56 – 67 62 – 69
Regular 43 – 55 48 – 61
Fraco 39 – 42 41 – 47
Muito Fraco < 39 < 41
Mulheres
Excelente > 37 > 41
Bom 34 – 36 38 – 40
Regular 22 – 33 25 – 37
Fraco 18 – 21 22 – 24
Muito Fraco < 18 < 22
FONTE: Corbin et al. Concepts in physical education. (1978)
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Teste de Força de Preensão de Pernas
Normas para o teste de 
Pernas e Costas
Testes Não-Laboratoriais
de força Muscular
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Teste de 1RM Supino com Barra
Normas para Idade e Sexo para o Teste de 
1 RM no Supino para Homens
Classificações de 
percentil para 
homens 
Idade
20 - 29 30 - 39 40 – 49 50 - 59 60 +
90 1,48 1,24 1,10 0,97 0,89
80 1,32 1,12 1,00 0,90 0,82
70 1,22 1,04 0,93 0,84 0,77
60 1,14 0,98 0,88 0,79 0,72
50 1,06 0,93 0,84 0,75 0,68
40 0,99 0,88 0,80 0,71 0,66
30 0,93 0,83 0,76 0,68 0,63
20 0,88 0,78 0,72 0,63 0,57
10 0,80 0,71 0,65 0,57 0,53
FONTE: ACSM,2000
Classificações de 
percentil para 
mulheres
Idade
20 - 29 30 - 39 40 – 49 50 - 59 60 - 69 70+
90 0,54 0,49 0,46 0,40 0,41 0,44
80 0,49 0,45 0,40 0,37 0,38 0,39
70 0,42 0,42 0,38 0,35 0,36 0,33
60 0,41 0,41 0,37 0,33 0,32 0,31
50 0,40 0,38 0,34 0,31 0,30 0,27
40 0,37 0,37 0,32 0,28 0,29 0,25
30 0,35 0,34 0,30 0,26 0,28 0,24
20 0,33 0,32 0,27 0,23 0,26 0,21
10 0,30 0,27 0,23 0,19 0,25 0,02
FONTE: ACSM,2000
Normas para Idade e Sexo para o Teste de 
1 RM no Supino para mulheres
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Teste de 1RM Leg Press
Classificações de 
percentil para 
homens
Idade
20 - 29 30 - 39 40 – 49 50 - 59 60 +
90 2,27 2,07 1,92 1,80 1,73
80 2,13 1,93 1,82 1,71 1,62
70 2,05 1,85 1,74 1,64 1,56
60 1,97 1,77 1,68 1,58 1,49
50 1,91 1,71 1,62 1,52 1,43
40 1,83 1,65 1,57 1,46 1,38
30 1,74 1,59 1,51 1,39 1,30
20 1,63 1,52 1,44 1,32 1,25
10 1,51 1,43 1,35 1,22 1,16
FONTE: ACSM,2000
Normas para Idade e Sexo para o Teste de 
1 RM no Leg Press para Homens
Classificações de 
percentil para 
mulheres
Idade
20 - 29 30 - 39 40 – 49 50 - 59 60 - 69 70+
90 2,05 1,73 1,63 1,51 1,40 1,27
80 1,66 1,50 1,46 1,30 1,25 1,12
70 1,42 1,47 1,35 1,24 1,18 1,10
60 1,36 1,32 1,26 1,18 1,15 0,95
50 1,32 1,26 1,19 1,09 1,08 0,89
40 1,25 1,21 1,12 1,03 1,04 0,83
30 1,23 1,16 1,03 0,95 0,98 0,82
20 1,13 1,09 0,94 0,86 0,94 0,79
10 1,02 0,94 0,76 0,75 0,84 0,75
FONTE: ACSM,2000
Normas para Idade e Sexo para o Teste de 
1 RM no Leg Press para Mulheres
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Sargent Test (teste de impulsão vertical)
Sargent Test (teste de impulsão vertical)
– Material necessário: 
1. Fita métrica fixada verticalmente na 
parede, de maneira descendente, 
onde a marca zero deve ficar no 
ponto mais alto da parede;
2. Pó de giz
Sargent test (teste de impulsão vertical)
– Procedimentos
• O avaliado deve estar em pé, de lado para a parede, 
com os braços acima da cabeça e tentando alcançar a 
máxima altura. Nessa posição, deve-se marcar com pó 
de giz, o ponto mais alto que possa alcançar. Em 
seguida, deve fazer pequena flexão de pernas e saltar, 
marcando com aponta dos dedos o ponto mais alto 
atingido. Devem ser realizadas três tentativas. Para 
determinar a impulsão deve-se subtrair o valor inicial 
pelo valor alcançado durante as tentativas.
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Sargent test (teste de impulsão vertical)
– Cálculo:
– D = Diferença entre a primeira e a segunda marca em 
metros. 
PKgm.s-1=2.21 x Peso Corporal x Raiz quadrada de D
Classificação Sargent Test
DESEMPENHO HOMENS MULHERES
% Cm Cm
90 64 36
80 61 33
70 58 30
60 48 25
50 41 20
40 33 15
30 23 10
20 20 05
10 05 2,5
Fonte: Modified from H. J. Montaye, Living Fit, p. 53, 1988, Benjamin/Cummings
Publishing, Menlo Park, CA.
– Material:
1. Fita métrica e um marcador (ex. pó de giz)
– Procedimentos
O avaliado deve estar com os pés paralelos no 
ponto de partida. Ao sinal do avaliador, deverá 
saltar no sentido horizontal, tentando alcançar o 
ponto mais distante possível.É permitida a 
movimentação livre de braços e tronco. Serão 
realizadas três tentativas, registrando-se a marca 
na parte posterior do pé, sendo considerada a 
maior distância alcançada.
Testes de Impulsão Horizontal
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Impulsão Horizontal - Mulheres
Categoria 10 
Anos
11 
Anos
12 
Anos
13 
Anos
14 
Anos
15 
Anos
16 
Anos
17 
Anos
18 
Anos
Excelente > 140 > 144 > 152 > 159 > 157 > 167 > 170 > 178 > 166
Muito 
Bom
140-125 144-130 151-142 159-146 157-145 166-152 170-156 177-158 165-156
Bom 124-116 129-121 141-131 145-136 144-136 151-145 155-145 157-144 155-146
Aceitável 115-104 120-112 130-122 135-130 135-128 144-136 144-137 143-136 145-138
Regular 103-95 111-107 121-114 129-122 127-120 135-125 136-130 135-129 137-131
Fraco 94-80 106-94 113-105 121-110 119-106 124-114 129-119 128-120 130-122
Muito 
fraco
< 80 < 94 < 105 < 110 < 106 < 114 < 119 < 120 < 122
Fonte: Fernandes, 1998
Categoria 10 
Anos
11 
Anos
12 
Anos
13 
Anos
14 
Anos
15 
Anos
16 
Anos
17 
Anos
18 
Anos
Excelente > 157 > 164 > 171 > 188 > 200 > 212 > 219 > 218 �226
Muito 
Bom
156-147 163-154 170-158 187-173 199-189 211-198 218-201 217-206 225-216
Bom 146-142 153-144 157-152 172-164 188-181 197-188 204-195 205-200 215-205
Aceitável 141-132 143-135 151-144 163-156 180-174 187-180 194-185 199-194 204-195
Regular 131-124 134-128 143-137 155-147 173-164 179-171 184-176 193-185 194-187
Fraco 123-116 127-118 136-128 146-135 163-153 170-160 175-164 184-167 186-179
Muito 
fraco
< 116 < 118 < 128 < 135 < 153 < 160 < 164 < 167 < 179
Fonte: Fernandes, 1998
Impulsão Horizontal - Homens
TIPOS DE TESTES DE RESISTÊNCIA
1) Tempo Fixo/Repetições Variáveis
2) Repetições Fixas/Tempo Variável
3) Máximo de Repetições até a Fadiga
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Testes Não-Laboratoriais
de Resistência Muscular
Teste de abdominal de 1 minuto
– Propósito: avaliar a endurance abdominal
– Objetivo: Realizar o máximo número de abdominais 
em 1 minuto.
– Equipamento: Cronômetro / colchonete
– Execução: O aluno realiza o teste com os joelhos 
flexionados, pés planos a cerca de 45,7cm da região 
glútea, e as mãos apoiadas na região posterior do 
pescoço, sem imprimir força. O avaliador segura os 
pés do aluno à medida que o exercício é realizado. 
Avaliado toca o cotovelo no joelho (posição sentado 
45˚) e retorna a posição inicial.
Teste de abdominal de 1 minuto
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Normas para o teste de abdominal 
de 1 minuto 
Sexo masculino
Idade (anos) Excelente Bom Médio Regular Fraco
20 – 29 > 48 43 – 47 37 – 42 33 – 36 0 – 32
30 – 39 40 – 47 35 – 39 29 – 34 25 – 28 0 – 24
40 – 49 35 – 39 30 – 34 24 – 29 20 – 23 0 – 19
50 – 59 30 – 34 25 – 29 19 – 24 15 – 18 0 – 14
> 60 25 – 29 20 – 24 14 – 19 10 – 13 0 – 9
Sexo feminino
20 – 29 > 44 39 – 43 33 - 38 29 - 32 0 – 28
30 – 39 36 – 43 31 – 35 25 – 30 21 – 24 0 – 20
40 – 49 31 – 35 26 – 30 19 – 25 16 – 18 1 – 15
50 – 59 26 – 30 21 – 25 15 – 20 11 – 14 0 – 10
> 60 21 – 25 16 – 20 10 – 15 6 – 9 0 – 5
FONTE: Pollock; Wilmore (1994)
Normas para o teste de abdominal 
de 1 minuto
Sexo masculino
Idade (anos) Excelente Bom Médio Regular Fraco
9 – 10 > 40 35 - 39 30 - 34 25 – 29 Até 24
11 – 12 > 43 37 - 42 33 – 36 26 – 32 Até 25
13 – 14 > 47 43 – 46 36 – 42 28 – 36 Até 27
15 – 16 > 49 44 – 48 40 – 43 35– 39 Até 34
17 – 18 > 49 42 – 48 38 – 41 35 - 37 Até 34
Sexo feminino
9 – 10 > 35 30 – 34 25 – 29 21 – 24 Até 20
11 – 12 > 37 32 – 36 29 – 31 22 – 28 Até 21
13 – 14 > 39 33 – 38 30 – 32 23 – 29 Até 22
15 – 16 > 39 32 – 38 29 – 31 24 – 28 Até 23
17 – 18 > 40 33 - 39 30 – 32 25 – 29 Até 24
FONTE: Pollock; Wilmore (1994)
Teste de Flexão de Braços 
(Apoio de Frente)
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– Objetivo: Realiza o número máximo de flexões 
até a exaustão.
– Instrução: Indivíduos do sexo feminino 
realizam o teste com os joelhos flexionados e 
tocando o solo. Os do sexo masculino com os 
dedos dos pés tocando o solo.
Teste de Flexão de Braços 
(Apoio de Frente)
Norma para o teste de flexão de braços
IDADE
Homens 15 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 – 69
Excelente +39 +36 +30 +22 +21 +18
Acima da média 29 – 38 29 – 35 22 – 29 17 – 21 13 – 20 11 – 17
Médio 23 – 28 22 – 28 17 – 21 13 – 16 10 – 12 8 – 10
Abaixo da média 18 – 22 17 – 21 12 – 16 10 – 12 7 – 9 5 – 7
Fraco -17 -16 -11 -9 -6 -4
Mulheres
Excelente +33 +30 +27 +24 +21 +17
Acima da média 25 – 32 21 – 29 20 – 26 15 – 23 11 – 20 12 – 16
Médio 18 – 24 15 – 20 13 – 19 11 – 14 7 – 10 5 – 11
Abaixo da média 12 – 17 10 – 14 8 – 12 5 – 10 2 – 6 1 – 4
Fraco -11 -9 -7 -4 -1 -1
FONTE: Pollock; Wilmore (1993)
Obrigado
E-mail: danterush@hotmail.com