TESTES PARA AVALIAR FLEXIBILIDADE

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08/11/2015
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Avaliação Morfofuncional
Unidade 05 - Aula 14 
Avaliação da aptidão física 
relacionada à saúde: 
Testes para Avaliar a 
Flexibilidade Articular
Prof. Ms. Dante Wanderley Lima
Testes para avaliar a 
Flexibilidade
o Goniômetro
o Sentar e alcançar
o Flexímetro
o Flexiteste
Goniometria
o Medidas angulares
o Técnica indireta
o Amplitude máxima dos movimentos
o Alinhamento das hastes do goniômetro 
com os segmentos proximal e distal da 
região medida 
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Flexômetro
o Medidas angulares
o Técnica indireta
o Fixada ao segmento articular
o Mais próximo possível ao eixo de rotação
o Agulha de gravidade
Sentar e alcançar
o Medida linear
o Quadril, posteriores de coxa e dorso
o Caixa de madeira especialmente 
construída
o Sentado
o Planta dos pés apoiadas
o Joelho estendidos
o 03 tentativas
CLASSIFICAÇÃO
Idade 
(anos)
Muito fraco Fraco Regular Alta Muito alta
20-29 <23 23-29 30-33 34-38 >38
30-39 <21 21-27 28-32 33-37 >37
40-49 <16 16-23 24-28 29-34 >34
50-59 <15 15-22 23-27 28-32 >32
>60 <14 14-18 19-24 25-30 >30
Idade 
(anos)
Muito fraco Fraco Regular Alta Muito alta
20-29 <26 26-32 33-36 37-40 >40
30-39 <25 25-31 32-35 36-39 >39
40-49 <24 24-29 30-33 34-37 >37
50-59 <23 23-29 30-32 33-37 >37
>60 <23 23-26 27-30 31-34 >34
ACSM, 2000
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Flexiteste (Araújo e Pavel, 1987)
o Teste adimensional
o Método de avaliação passiva máxima
o 20 movimentos articulares corporais
o Várias articulações
o Comparação com mapas de avaliação
o Escala de números inteiros que variam 
de 0 a 04 pontos
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Classificação do Flexíndice
CLASSIFICAÇÃO SOMATÓRIO DOS 20 MOVIMENTOS
DEFICIENTE < 20
FRACO 21 A 30
MÉDIO (-) 31 A 40
MÉDIO (+) 41 A 50
BOM 51 A 60
EXCELENTE > 60
FONTE: ARAÚJO (1987)
Métodos para Desenvolvimento 
da flexibilidade
1) Alongamento estático
2) Alongamento balístico
3) Alongamento passivo
4) Alongamento ativo
5) Facilitação Neuromuscular 
Proprioceptiva (FNP)
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1) Alongamento estático
o Movimento lento e gradual
o Manutenção de uma posição por um período 
de tempo
o Musculatura circundante relaxada
o Eficaz no aumento da amplitude de movimento
o Alívio qualitativo da dor muscular
o 10 a 15 segundos
o 03 a 06 vezes por articulação
2) Alongamento balístico
o Alongamento rápido
o Riscos para lesões nos tendões
o Provoca reflexo miotático
o Prejuízos para ligamentos ou tecido 
muscular
o Programas com velocidades 
progressivas
3) Alongamento passivo
o O indivíduo não contribui para gerar a 
força de alongamento
o Utiliza um agente externo
o Restauração da amplitude de 
movimento normal
o Estende a porção elástica do músculo de 
forma passiva.
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4) Alongamento ativo
� Uso voluntário dos músculos sem ajuda 
externa
� a) Ativo livre
� Músculos produzem movimento sem aplicação de 
resistência externa adicional
� b) Ativo resistido
� Contrações musculares voluntárias para mover-se 
contra uma resistência aplicada. 
� Ex. FNP 
5) Facilitação neuromuscular 
proprioceptiva (FNP)
� Desenvolvido por Herman kabat (1952)
� Acelera o mecanismo neuromuscular 
através de estimulação dos proprioceptores
� Usada na reabilitação e treinamento atlético
� Maiores ganhos em flexibilidade
5) Facilitação neuromuscular 
proprioceptiva (FNP)
Principais métodos FNP:
� 3S (Scientific Stretching for Sports)
� Super Stretch
� Hold-Relax (Sustentação-relaxação)
� Antagonist Contraction-Relax (Contração-
relaxação antagonista)
� Slow-reversal-hold/relax (Reversão lenta)
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3S - Scientific Stretching for 
Sports (Holtz,1967)
� Grande eficácia no aumento da 
flexibilidade;
� Princípios da estimulação proprioceptiva;
� Fuso muscular e órgão tendinoso de 
golgi;
� Repetir 03 a 06 vezes em cada 
articulação.
Obrigado!!!