ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE A GESTAÇÃO/GUIA DA GESTANTE DO PRIMEIRA INFÂNCIA MELHOR

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– ATIVIDADES FÍSICAS DURANTE A GESTAÇÃO
Você sabia que a gravidez não impede que você faça exercícios? Médicos e especialistas em educação física esclarecem que gravidez não é doença e é fundamental que a gestante faça alguma atividade física durante a gestação.
O alongamento e caminhadas, orientados pelo médico, podem auxiliar no trabalho de parto, no pós-parto e proporcionar que o bebê tenha uma vida saudável desde a barriga da mãe.
Benefícios dos exercícios:
_ Menor ganho de peso da gestante.
_ Diminuição de complicações no parto.
_ Menor risco de parto prematuro.
_ Melhora da auto-estima.
_ Melhora da sensação de bem estar.
_ Diminuição da ansiedade, do estresse e risco de depressão.
_ Auxílio no aumento de leite na amamentação.
Atenção: a atividade física pode ter contra-indicações se você:
_ For portadora de diabetes mellitus.
_ Tiver histórico de dois ou mais abortos espontâneos.
_ Tiver tido gravidez de gêmeos.
_ Fizer uso de cigarros e ingerir álcool. 
_ Tiver histórico de trabalho de parto prematuro.
_ For obesa.
_ For portadora de diabetes “mellitus tipo II”.
_ Tiver condicionamento físico muito abaixo do recomendável.
Se você tiver liberação de seu médico para praticar exercícios físicos, seguem algumas orientações:
_ Espere até o terceiro mês para iniciar qualquer atividade física.
_ As caminhadas podem ter a duração de 30 a 40 minutos, sempre respeitando o ritmo respiratório – não caminhe até ficar ofegante nem chegar ao cansaço.
_ Os melhores horários para caminhada são entre 7 e 9 horas ou a partir das 17 horas. O percurso deve ser, de preferência, em linha reta, em locais calmos, sem trânsito e com árvores.
_ A roupa deve ser leve e use um calçado confortável sem salto.
_ Leve uma garrafa de água e tome pequenos goles ao longo da caminhada.
_ O alongamento das pernas e das costas é fundamental e a ajudará a se sentir relaxada.
_ Mantenha atividades físicas de acordo com o seu estado. Evite exageros. Não levante peso e tenha uma boa postura. 
GUIA DA GESTANTE – Pág 24-25