Dia das Maes Guia Fitness

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ESCOLHENDO 1SEU TÊNIS
Esse é o primeiro passo para você treinar sem riscos. O tênis é um dos 
acessórios fundamentais para quem vai começar a treinar, e sua escolha 
deve ser feita com muito cuidado, de acordo com a atividade física que 
você pretende fazer. 
Antes de tomar qualquer decisão, preste atenção aos seguintes detalhes:
VENTILADO LEVE
Isso vai ajudar 
na transpiração 
dos seus pés
Deixa a atividade 
física melhor e 
mais ágil
Absorve o impacto 
das pernas, pés e 
joelhos
Evita lesões em 
várias partes 
do corpo
AMORTECIMENTO PISADA
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VOCÊ SABE QUALÉ A SUA PISADA?
Reconhecer o seu tipo de pisada é 
importante para comprar o tênis mais 
adequado para o seu pé. Isso vai evitar 
vícios de postura, lesões nos tornozelos, 
joelhos e coluna. Faça o teste do pé 
molhado:
1. Ponha uma folha de jornal no chão. 
2. Molhe o pé levemente.
3. Pise na folha de jornal do calcanhar à 
ponta do pé, fazendo o movimento de 
caminhada. 
Contorne o desenho com uma caneta e 
compare com um dos três desenhos ao lado. 
 
Pronada: Quando o pé toca o 
chão, apoia-se no lado interno, 
usando o dedão para ganhar 
impulso.
Normal: O pé toca o chão 
apoiando o lado externo do 
calcanhar, seguindo em linha reta 
até a elevação do dedão.
Supina: O pé toca o chão no lado 
externo do calcanhar, ganhando 
impulso no dedinho.
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ROUPAS
PARA TREINAR
Usar roupas adequadas para treinar facilita a execução correta dos movimentos e melhora 
o desempenho, além de proporcionar muito mais conforto. 
Quando você se exercita, a temperatura corporal aumenta, por isso é importante que suas 
roupas estejam em harmonia com o clima do lugar que você mora. 
Aposte: 
Leggings;
Blusas de mangas compridas; 
Peças com tecidos sintéticos.
Evite: 
Agasalhos pesados;
Roupas de algodão ou lã.
DICA Q48 
Para aproveitar melhor o seu tempo, invista em peças de fácil lavagem e que sequem rápido, assim 
você evita odores desagradáveis e sempre tem uma roupa pronta para o próximo treino.
Aposte: 
Regatas
Tecidos tecnológicos tipo dry fit
Bonés e viseiras
Short ciclista
Evite: 
Sobreposição de roupas
Lingeries que causam atritos na pele, 
como as de renda. 
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VER
NO
VE
RÃO
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ARRUMANDO
A BOLSA
Passar o dia fora pode ser bastante cansativo, ainda mais se sua rotina é daquelas bem 
corridas, com filhos pra deixar e buscar na escola, reuiões, estudos etc. 
Ainda assim, existem pequenas coisas que você pode fazer que vão deixar o seu dia mais 
tranquilo, te ajudar a não sabotar a dieta e ainda fazer pequenas economias que podem até 
fazer uma diferença no fim do mês.
O ideal é que na sua bolsa caiba 
tudo o que você precisa para 
passar o dia radiante e com 
conforto. Isso inclui um 
nécessaire completo e roupas, 
caso você passe o dia fora, e 
lanches leves para dar energia.
Pra ficar ainda mais prático: 
• Leve saquinhos plásticos para guardar as 
roupas sujas ou molhadas;
• Prefira sabonete líquido e xampu a seco;
• Troque a toalha comum pela Dry Fit;
• Leve a garrafinha apenas com a 
quantidade de suplemento necessária para 
o dia.
ESCOLHENDO
A BOLSA
Sabonete, xampu e condicionador;
Desodorante e perfume;
Protetor solar;
Hidratante para mãos; 
Escova e creme dental;
Sua maquiagem preferida.
O QUE LEVAR
NO NÉCESSAIRE DICA Q48
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ALIMENTAÇÃO
Os lanches entre as refeições vão ajudar você a manter a energia necessária para aguentar 
qualquer dia corrido. No entanto, pode haver o grande risco de burlar a dieta nessas horas, 
e é aí que mora a importância preparar tudo previamente em casa. 
Essa simples atitude vai fazer com que você se alimente bem e ainda economize dinheiro e 
calorias. Aqui seguem algumas dicas para você levar tudo o que precisa na bolsa:
O ideal é escolher alimentos que 
passem o dia dentro ou fora da 
geladeira sem estragar. Frutas 
como banana, maçã, pêra e 
tangerina são excelentes 
opções para um lanche rápido e 
prático.
Outra boa pedida são 
as oleaginosas como 
castanhas, amêndoas, 
nozes, macadâmia e 
pistache. É só colocar 
no pote e não precisa 
de refrigeração.
ARMAZENAGEM
Acelere seu metabolismo e a queima de 
gordura incluindo alimentos termogênicos 
em sua dieta*, tais como gengibre, canela e 
pimenta. Além disso, chás como o verde, 
preto e hibisco são estimulantes naturais e 
ainda ajudam a emagrecer.
*Consulte o seu nutricionista antes de começar qualquer dieta. 
DICA Q48
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MÚSICA
PRA
ANIMAR
MOTIVAÇÃO
Agora que você já tem o necessário para passar o dia confortável e ainda se alimentando 
bem, é hora de partir para a ação. 
Separei algumas dicas para você não desistir dos exercícios durante a semana e manter seu 
ritmo diário em alta performance.
Construa playlists com seus artistas 
favoritos e com músicas 
empolgantes. É bom lembrar que ela 
deve durar o tempo suficiente para 
você fazer um treino completo.
Você pode começar 
com essa playlist e 
depois usá-la de 
referência para 
construir a sua.
 
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http://bit.ly/playlistmotivacional
PARA EVITAR
A PREGUIÇA
CONHEÇA
A HISTÓRIA
DA FABIANA
Deixe as roupas e o que mais você precisar para treinar 
sempre à mão. Se for levar pro trabalho, separe tudo na 
noite anterior. Isso evita que a correria das manhãs, com 
crianças e outras coisas pra arrumar deixem você 
esquecer algum item. 
E se você treina em casa, antes de sair, deixe o ambiente 
favorável e a roupa em lugar visível e de fácil acesso. 
Ela tem 30 anos, trabalha, tem uma filha 
pequena e assim como muitas mães, engordou 
muito após a gravidez. Foi praticando 15 
minutos por dia, na mais alta intensidade e sem 
sair de casa que ela conseguiu recuperar a 
autoestima e manter a boa forma.
Grandes marcas esportivas constantemente produzem propagandas 
com roteiros bastante empolgantes. Antes de treinar, vale a pena 
assistir a um ou dois vídeos para começar com o ritmo lá em cima. 
Outra ótima dica é acompanhar personalidades fitness na internet. 
Nas páginas do Q48 no Facebook e Instagram tem conteúdo bem 
diversificado do universo fit, como receitas, motivação, playlists e 
dicas para quem quer emagrecer sem abrir mão do tempo com a 
família e sem precisar ir para a academia.
PARA SE
INSPIRAR
Motive toda a família a também praticar 
atividades físicas. Aproveite o fim de semana 
para levar as crianças para correr no parque 
ou andar de bicicleta, por exemplo. Assim 
você estimula todos a levar uma vida 
saudável! 
DICA Q48
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Assista: http://bit.ly/fabianadepoimento
+6 MOTIVOS
O MELHOR TREINO
PARA COMPRAR ESSA IDEIA
PARA QUEM NÃO TEM TEMPO
Trabalho, filhos pra cuidar, trânsito caótico e tantas outras obrigações fazem com que 
muitas mães cheguem em casa sem ânimo para passar 1 hora na academia. 
Se essa rotina é de alguma maneira parecida com a sua, então o ideal é que você faça 
treinos de alta intensidade, que consomem no máximo 15 minutos. 
• Você pode treinar em casa;
• Não precisa de equipamentos, você faz tudo 
com o peso do corpo;
• Seu corpo fica queimando gordura em 
repouso por até 48h; 
• Você tem resultados significativos sem dietas 
tão restritivas;
• Os ciclos curtos permitem que você os encaixe 
em qualquer horário;
• Os resultados aparecem rápido (cerca de 8 
semanas), assim você fica sempre motivada. 
O
QUE É
Q48?
BASEADO NO
TREINO INTERVALADO
DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)
para compor os ciclos de exercício, 
o Q48 está dividido em iniciante, 
intermediário e avançado, para que 
até quem está sedentário consiga 
resultados incríveis em 8 semanas 
com no máximo 15 minutos por dia.
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Agora que você tem tudo o que precisa para começar, é hora de entrar para a 
família Q48 e começar essa revolução na sua vida. No próximo Dia das Mães, você 
vai ficar feliz de ter começado hoje.AMEI! QUERO AGORA!
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