Buscar

Treinamento funcional 01

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 3, do total de 19 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 6, do total de 19 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 9, do total de 19 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Prévia do material em texto

AN02FREV001/REV 4.0 
 1 
PROGRAMA DE EDUCAÇÃO CONTINUADA A DISTÂNCIA 
Portal Educação 
 
 
 
 
 
 
CURSO DE 
TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aluno: 
 
EaD - Educação a Distância Portal Educação 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 2 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CURSO DE 
TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
 
 
 
 
MÓDULO I 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Atenção: O material deste módulo está disponível apenas como parâmetro de estudos para este 
Programa de Educação Continuada. É proibida qualquer forma de comercialização ou distribuição 
do mesmo sem a autorização expressa do Portal Educação. Os créditos do conteúdo aqui contido 
são dados aos seus respectivos autores descritos nas Referências Bibliográficas. 
 
 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 3 
 
 
SUMÁRIO 
 
 
MÓDULO I 
1 ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
1.1 TREINAMENTO FUNCIONAL VERSUS TREINAMENTO TRADICIONAL 
1.2 POR QUE UTILIZAR O TREINAMENTO FUNCIONAL? 
1.3 BENEFÍCIOS E VALÊNCIAS DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
1.4 OBJETIVO DA APLICAÇÃO TREINAMENTO FUNCIONAL 
1.5 TREINAMENTO FUNCIONAL EM DIFERENTES FAIXAS ETÁRIAS 
1.5.1 Crianças 
1.5.2 Adultos 
1.5.3 Idosos 
1.2 EQUIPAMENTOS/ACESSÓRIOS UTILIZADOS PARA DESENVOLVER OS 
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS 
 
 
MÓDULO II 
2 BASES NEUROLÓGICAS E A BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
MÓDULO III 
3 CORE TRAINNING 
3.1 MÚSCULOS DO CORE 
3.2 POSICIONAMENTO 
3.3 FORTALECIMENTO DO CORE 
3.4 AVALIAÇÃO FUNCIONAL 
3.5 PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
3.6 CONCEITO DE CARGA DE TREINO 
3.7 SESSÃO DE TREINOS 
3.8 CIRCUITO FUNCIONAL 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 4 
 
 
MÓDULO IV 
4 EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DE TREINAMENTO FUNCIONAL 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 5 
 
 
MÓDULO I 
 
 
1 ORIGEM DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
O uso do treinamento funcional não é realizado só nos dias atuais. Desde os 
tempos remotos da mitologia grega e na Grécia, a funcionalidade do corpo humano 
já era motivo de estudo. Muitos dos equipamentos e métodos de treinamentos 
específicos tiveram seu início de desenvolvimento devido aos jogos olímpicos e ao 
culto do corpo perfeito pelos deuses. 
A literatura existente sobre a origem do treinamento funcional no mercado 
fitness, é escassa, mas a sua origem está vinculada aos Estados Unidos. Esta 
técnica leva em consideração os movimentos fundamentais do homem primitivo e 
que são executados também no cotidiano do homem moderno, sendo os 
movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar, assim, 
a técnica foi denominada treinamento funcional, pois foca a funcionalidade geral do 
corpo. 
A ciência precursora do treinamento funcional foi a reabilitação física, já que 
esses foram pioneiros na utilização de exercícios que imitavam o que os pacientes 
faziam em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando, assim, um breve 
retorno à sua vida normal e as suas funções laborais após uma lesão ou cirurgia. E 
o treinamento funcional vem sendo utilizado em diversas áreas das ciências do 
movimento humano, como treinamento esportivo, para o condicionamento físico em 
geral e também em programa de reabilitação física. 
Segundo D´Elia e D’Elia (2005) apud Ribeiro (2006, p. 13), afirmam que o 
aparecimento do treinamento funcional no Brasil se deu em função de três pontos 
fundamentais: 
 O maior acesso a informações por parte dos praticantes de atividades 
físicas, tornando-os mais exigentes quanto a prática da mesma, seja por lazer ou 
profissional; 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 6 
 A mudança do padrão estético, em razão da forma física apresentada 
por atletas de elite; 
 Devido ao marasmo que se encontravam os modelos de atividades 
físicas, fazendo com que os próprios profissionais procurassem por ferramentas 
diferentes a fim de, garantir seus alunos. 
 
Com o sucesso da aplicação da técnica de treinamento funcional na 
reabilitação, essa passou a ser utilizada na melhora do desempenho físico e atlético, 
e também para diminuir o aparecimento de lesões em praticantes de atividade física. 
Mesmo com um volume pequeno de publicações sobre os benefícios do 
treinamento funcional, e suas diferenças em relação ao treinamento tradicional, 
muitos profissionais estão fazendo uso desta técnica em seus treinamentos diários. 
O treinamento funcional atua com base no movimento articular (mobilidade e 
estabilidade), e isto faz com ele seja utilizado na melhoria da aptidão física 
relacionada à saúde, ou então, melhoria da performance e prevenção de lesões 
musculoesqueléticas. 
Esse método de treinamento atende tanto indivíduos mais condicionados 
(atletas) como os menos condicionados (sedentários), pois o método de treino é 
dinâmico o que favorece a melhora das habilidades biomotoras do ser humano, 
deixando o movimento mais eficiente. 
Já o treinamento convencional de força tem seu foco em movimentos 
isolados, podendo treinar grupos musculares separadamente. Sendo esse o caso da 
musculação, procurada por ser segura e eficiente em relação a um dos principais 
objetivos dos praticantes, ganho de massa muscular e a manutenção de sua força 
para uma boa qualidade de vida. 
Utilizar o treinamento funcional como estratégia de treino refere-se a uma 
quebra de paradigmas e, portanto, torna-se necessário o estudo a fundo da técnica, 
bem como da escolha dos exercícios para um bom desenvolvimento do trabalho. 
 
O Treinamento Funcional é um programa pedagógico de exercícios 
multifuncionais que objetiva aperfeiçoar as habilidades e desenvolver as 
capacidades biomotoras do indivíduo, para atividades cotidianas e/ou esportivas - 
habilidades motoras do mundo real (GUISELINI, 2009). 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 7 
Uma definição que elucida a utilização do treinamento funcional na 
reabilitação física é dada por Palmer e Toms (1998): “o treinamento funcional 
consiste na avaliação do nível de independência funcional de um indivíduo 
fisicamente deficiente, e na assistência para que este indivíduo obtenha o maior 
nível de independência em suas atividades da vida diária”. Por exemplo, um atleta 
maratonista que se lesionou, fará um treinamento funcional visando a sua 
recuperação para esta atividade, buscando a retomada da corrida e a resistência 
cardiovascular. Já um indivíduo que trabalhe levantando muito peso, fará um 
treinamento de reabilitação focado no levantamento de peso. 
Equilibrar, Locomover (correr, saltar), Agachar, Avançar, Puxar, Empurrar e 
movimento de Rotar, são as habilidades motoras básicas que servem como base 
para a elaboração dos exercícios multifuncionais utilizados no treinamento funcional 
para melhorar o desempenho das atividades cotidianas ou esportivas. 
O treinamento funcional é um método de treinamento que visa a melhora do 
equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a restauração da 
performance de atletas. 
O desequilíbrio progressivo que ocorre com o uso do treinamento tradicional, 
em que músculos fortes ficam sempre fortes e os músculos fracos sempre mais 
fracos, favorece ao aparecimento de lesões. Pois a forma como estes exercícios são 
realizados, reduzem a exigência da coordenação motora e estabilização articular, 
porque os equipamentos utilizados acabam por fazer esta função. 
E no treinamento funcional, o trabalho muscular não é realizado 
isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a 
musculatura é exigida nos movimentos do dia a dia ou de um esporte específico), 
fortalecendo assim, toda a cadeia muscular, gerando mais força, potência muscular, 
estabilidade, equilíbrio e coordenação motora. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 8 
 
 
FIGURA 1: EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
FONTE: Disponível em: < http://www.dicas10.com/wp-content/uploads/2011/07/treinamento-funcional.jpg>. Acesso em: 10 jan. 2013. 
 
 
FIGURA 2: EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL NA 
ACADEMIA 
 
FONTE: Disponível em: < http://www.portalemforma.com.br/wp-content/uploads/2012/02/treinamento-
funcional.jpg>. Acesso em: 10 jan. 2013. 
 
 
 
http://www.portalemforma.com.br/wp-content/uploads/2012/02/treinamento-funcional.jpg
http://www.portalemforma.com.br/wp-content/uploads/2012/02/treinamento-funcional.jpg
http://www.google.com.br/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=ugUasrjvNigvcM&tbnid=AmDbis9sHnAJ9M:&ved=0CAgQjRwwAA&url=http://rafaeltbalan.blogspot.com/p/segue-na-sequencia.html&ei=ydIHUbiUF4Oc8gSq2oDwCg&psig=AFQjCNEhExLlzqjvHfc3Wj2wCOf9luQA_w&ust=1359553609443351
http://www.google.com.br/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=k277QzNEx6GdyM&tbnid=1eFEyc6jzoqQAM:&ved=0CAgQjRwwAA&url=http://leandromichael.wordpress.com/category/treinamento-funcional/&ei=ztIHUZiIAY2E8AS0lYHQBw&psig=AFQjCNHNkgWgsLafYIew8LDWS-C7bRRi2A&ust=1359553614056176
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 9 
 
 
 
1.1 TREINAMENTO FUNCIONAL VERSUS TREINAMENTO TRADICIONAL 
 
 
Monteiro & Evangelista, 2012 descrevem algumas diferenças entre o 
treinamento funcional do treinamento tradicional: 
 
Tabela 01: Diferenças entre o treinamento funcional do tradicional 
Treinamento tradicional Treinamento funcional 
Isolado Integrado 
Rígido Flexível 
Limitado Ilimitado 
Uniplanar Multiplanar 
 
Observando as diferenças citadas acima, podemos verificar que o 
treinamento funcional utiliza exercícios integrados para que sejam alcançados os 
padrões de movimento. 
O treinamento isolado, que acontece no treinamento tradicional, tem como 
maior objetivo o aumento da massa muscular e força, podendo levar a fadiga 
muscular individual. Já no treinamento funcional aproxima-se dos movimentos 
realizados no cotidiano, envolvendo essa integração de movimentos. Ou seja, 
quanto mais perto das tarefas funcionais os exercícios forem realizados melhor será 
o desempenho do indivíduo. 
Outra característica do treinamento funcional é a realização dos exercícios 
em diversas amplitudes, por isso, podemos dizer que os exercícios são flexíveis e 
ilimitados. 
 
 
 
 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 10 
 
 
 
1.2 POR QUE UTILIZAR O TREINAMENTO FUNCIONAL? 
 
 
O fato dos exercícios funcionais estarem relacionados às tarefas cotidianas 
os torna de suma importância na prática esportiva combatendo assim o 
sedentarismo. 
A capacidade funcional do corpo humano é a habilidade em realizar as 
atividades normais da vida diária com eficiência e independência, e o treinamento 
funcional visa melhorar esta capacidade por meio de exercícios resistidos 
específicos. Devido ao princípio da especificidade, o treinamento funcional estimula 
o corpo humano de maneira a adaptá-lo para as atividades normais da vida 
cotidiana. Nesse contexto, um aspecto de vital importância neste tipo de treinamento 
deve ser muito bem explorado: a utilização de exercícios que estimulem a 
propriocepção, a força, resistência muscular e cardiovascular, a flexibilidade, 
coordenação motora e lateralidade e o equilíbrio (CAMPOS; NETO, 2004). 
Outro motivo para incluir a prática de exercícios funcionais no dia a dia, é o 
grande sedentarismo em que crianças e adultos vivem nos dias atuais, coisa que 
não acontecia há 15 ou 20 anos. Época em que, os adultos de hoje, deveriam ter 
desenvolvido habilidades motoras, sejam elas fundamentais ou relacionadas ao 
esporte. Isso acarreta uma deficiência no desenvolvimento motor em relação à 
eficiência neuromuscular, flexibilidade dinâmica e força funcional. Visto que, o 
treinamento funcional pode ser aplicado em todas as faixas etárias, sendo esse 
adaptável por meio da carga e quantidade de repetições, e como são funcionais, 
estão limitados também ao padrão de movimento do indivíduo que os realizará. 
O treinamento funcional se refere à utilização de exercícios que simulam as 
atividades específicas que aparecem nos esportes ou nas atividades de rotina, mas 
também pode se referir a exercícios que ajudam a corrigir ou evitar os desequilíbrios 
estruturais que ocorrem a partir da prática de um esporte específico, pois a maioria 
dos esportes tende a se especializar em determinados grupos musculares. 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 11 
Ele tenta adaptar ou desenvolver exercícios que permitem aos indivíduos 
realizar as atividades de vida diária com mais facilidade e sem ferimentos. 
 
Resgatar através de um programa de treinamento individualizado e 
específico, a capacidade funcional do indivíduo, independente de seu nível 
de condição física e das atividades que ele desenvolva, utilizando exercícios 
que se relacionam com a atividade específica do indivíduo e que transferem 
seus ganhos de forma efetiva para o seu cotidiano. (D´ELIA e D’ELIA, 2005 
apud RIBEIRO, 2006). 
 
No contexto da construção do corpo, o treinamento funcional envolve, 
principalmente, as atividades que suportam o peso, visam os músculos do abdômen 
e região lombar. A maioria das instalações de fitness tem uma variedade de 
máquinas de musculação que atacam e isolam os músculos específicos. Como 
resultado, os movimentos não têm necessariamente qualquer relação com os 
movimentos que as pessoas fazem em suas atividades regulares ou esportes. 
Na reabilitação, a formação não tem necessariamente de envolver atividades 
que suportam peso, mas pode atingir qualquer tarefa ou uma combinação de tarefas 
que um paciente está tendo dificuldades. Equilíbrio (capacidade) de formação, por 
exemplo, é muitas vezes incorporado em plano de tratamento de um paciente que 
tenha sido alterado após a lesão ou doença. 
Sendo assim, o treinamento funcional atinge de maneira global todos os 
músculos do corpo, conseguindo deixá-lo praticante mais adequado as suas tarefas 
diárias. 
 
 
1.3 BENEFÍCIOS E VALÊNCIAS DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
O treinamento funcional é um método de trabalho dinâmico, tem a 
capacidade de mesclar vários movimentos em um único exercício, sendo seus 
efeitos aparentes de curto prazo e longa duração. 
Abaixo estão descritos alguns dos benefícios que encontramos ao iniciarmos 
a prática do treinamento funcional: 
 Perda de Peso; 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 12 
 Melhora da Postura; 
 Melhora do equilíbrio muscular; 
 Melhora do desempenho nos esportes; 
 Diminuição de ocorrências de lesões; 
 Melhora na eficiência dos movimentos; 
 Maior estabilidade da coluna vertebral; 
 Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; 
 Desenvolvimento da consciência sinestésica (sensação do movimento) 
 Melhoria do equilíbrio muscular (simetria). 
 Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral). 
 Aumento de força muscular. 
O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma 
equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão: 
 Equilíbrio; 
 Força; 
 Flexibilidade; 
 Resistência; 
 Coordenação; 
 Velocidade. 
 
 
1.4 OBJETIVO DA APLICAÇÃO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
Resgatar por meio de um programa de treinamento individualizado e 
específico, a capacidade funcional do indivíduo, independente de seu nível de 
condição física e das atividades que ele desenvolva, utilizando exercícios que se 
relacionam com a atividade específica do indivíduo e que transferem seus ganhos 
de forma efetiva para o seu cotidiano (D ELIA D ELIA, 2005 apud RIBEIRO, 2006). 
O exercício funcional tem por objetivo treinar todas as capacidades físicas 
do indivíduo, capacidades como coordenação, equilíbrio, agilidade, força, resistência 
e consciência corporal. São treinadas de forma integrada, muitas vezes, em apenas 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 13 
um exercício, pois o treinamento funcional vê o corpo humano de forma complexa e 
assim se devem treinar todas as valências físicas. 
A inatividade física e o envelhecimento são grandes contribuidores para que 
o ser humanoperca a sua funcionalidade. Portanto, a prática de exercícios físicos 
que visem à manutenção e melhoria deste aspecto é muito importante. 
Devido à revolução industrial e à evolução tecnológica, o homem passou a 
usar menos seu corpo, portanto a ser menos funcional; assim sendo, o principal 
objetivo do treinamento funcional e exercício funcional é resgatar a funcionalidade 
do ser humano que foi perdida ao longo do tempo. 
O treinamento funcional faz com que a performance possa ser acessível a 
qualquer pessoa, não somente a atletas, condicionando plenamente todas as 
capacidades físicas (força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e 
resistência) (RIBEIRO, 2006). 
O treinamento físico funcional contempla diferentes tipos de exercícios, com 
diferentes finalidades, como a melhoria do desempenho nas AVDs de pessoas 
comuns, nas atividades esportivas de cada indivíduo, melhora na 
estabilidade/equilíbrio do corpo em posturas estáticas e dinâmicas. 
 
 
1.5 TREINAMENTO FUNCIONAL EM DIFERENTES FAIXAS ETÁRIAS 
 
 
1.5.1 Crianças 
 
 
O treinamento funcional é excelente para as crianças, pois é possível explorar 
diversas habilidades, focando no desenvolvimento da coordenação, equilíbrio, força, 
cognição, resistência, mobilidade articular e o mais importante fazer com que as 
crianças sejam menos sedentárias de forma lúdica. 
A realização desses tipos de exercícios com as crianças promovem o 
estímulo na região do hipocampo do cérebro, o que favorece a aprendizagem, além 
de uma série de alterações hormonais fundamentais para um crescimento saudável. 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 14 
 
 
 
 
 
FIGURA 3: TREINAMENTO FUNCIONAL PARA CRIANÇAS 
 
 
FONTE: Disponível em: < http://racestudio.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/09/crianca.jpg >. 
Acesso: 10 jan. 2013. 
 
 
O Hipocampo é uma estrutura localizada nos lobos temporais do cérebro 
humano, considerada a principal sede da memória e importante componente do 
Sistema Límbico. Além disso, é relacionado com a sensação espacial. 
Essa estrutura parece ser muito importante para converter a memória em 
curto prazo em memória em longo prazo. A mágica que transforma informações em 
memória acontece em duas regiões do cérebro ao mesmo tempo: o Hipocampo 
(bem no centro do cérebro, na altura dos lobos temporais) e o córtex frontal (a 
massa cinzenta que reveste a fronte do cérebro). Cada vez que uma pessoa se 
lembra de algo, essas áreas sofrem um aumento de metabolismo e, 
consequentemente, do fluxo sanguíneo. 
 
 
 
 
 
 
http://racestudio.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/09/crianca.jpg
http://racestudio.com.br/blog/wp-content/uploads/2011/09/crianca.jpg
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 15 
 
 
 
 
 
FIGURA 4: HIPOCAMPO DO CÉREBRO 
 
FONTE: Disponível em: <http://www.guia.heu.nom.br/hipocampo.htm>Acesso em: 10 jan. 2013. 
 
 
1.5.2 Adultos 
 
O adulto atual sofre com as tarefas cotidianas repetitivas, como o digitar, 
escrever, falar ao telefone ou realizar o mesmo movimento por várias horas em uma 
linha de produção. Sendo assim, o treinamento funcional para esses indivíduos deve 
ser diferenciado, priorizando a melhora do condicionamento físico, da flexibilidade, 
do equilíbrio, da postura, o que favorecerá uma melhor realização das suas 
atividades diárias e do trabalho. 
 
 
 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 16 
 
 
 
 
 
FIGURA 5: EXERCÍCIO FUNCIONAL PARA ADULTO 
 
 
FONTE: Disponível em: <www.academiafitnesscenter.com>. Acesso em: 10 jan. 2013. 
 
 
1.5.4 Idosos 
 
 
Uma das certezas da vida, talvez a única, é que a cada dia todo mundo 
envelhece. Chega um momento em nossas vidas em que esse fato se torna 
pessoalmente relevante. O momento é diferente para cada um e a consciência pode 
ser repentina ou sutil, porém, em uma determinada idade, cada um de nós 
realmente compreende pela primeira vez que não somos imortais. O envelhecimento 
é usado para se referir a um processo ou conjunto de processos que ocorrem em 
organismos vivos e que com o passar do tempo levam a uma perda da 
adaptabilidade, deficiência funcional, e, finalmente, à morte (SPIRDUSO, 2005, p. 6). 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 17 
Com o envelhecimento há a diminuição progressiva da capacidade de 
manutenção do equilíbrio homeostático, o que com o passar do tempo altera a sua 
capacidade funcional. 
Como o treinamento funcional utiliza os movimentos multidirecionais em suas 
atividades, estes vêm de encontro com as suas dificuldades encontradas na maioria 
dos idosos em sua vida cotidiana. 
Além de serem exercícios que ajudam na melhora da força muscular, do 
equilíbrio, da postura, da agilidade e muitos outros benefícios já citados ao longo do 
texto que ajudaram na melhora da qualidade de vida desses indivíduos. 
É importante que os exercícios sejam desenvolvidos individualmente, pois 
cada pessoa tem características e déficits específicos. 
 
 
FIGURA 6: EXEMPLO DE TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSO 
 
 
FONTE: Disponível em: < 
http://www.careerlearningcenters.com/Images/CareerTraining/PT_Group_OlderAdults.jpg >. Acesso 
em: 10 jan. 2013. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://www.careerlearningcenters.com/Images/CareerTraining/PT_Group_OlderAdults.jpg
http://www.careerlearningcenters.com/Images/CareerTraining/PT_Group_OlderAdults.jpg
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 18 
 
 
 
 
 
 
FIGURA 7: EXEMPLO DE TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSO 
 
FONTE: Disponível em: <http://www.institutomauroguiselini.com.br>. Acesso em: 10 jan. 
2013. 
 
 
1.2 EQUIPAMENTOS/ACESSÓRIOS UTILIZADOS PARA DESENVOLVER OS 
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS 
 
 
O treinamento funcional pode ser desenvolvido apenas com a resistência do 
próprio corpo, isso para indivíduos iniciantes. A partir do momento que o corpo 
ganha força e resistência alguns equipamentos deverão ser utilizados para que os 
exercícios tenham os seus objetivos alcançados. 
Dentre eles podemos citar: 
 Bola bobath; 
 Bola bosu; 
 Faixas elásticas; 
 Pranchas; 
 Disco proprioceptivo; 
 
 
 AN02FREV001/REV 4.0 
 19 
 Halteres; 
 Medicine balls; 
 Cones; 
 Steps; 
 Colchonetes (EVA ou espuma). 
 
 
FIGURA 8: EQUIPAMENTOS UTILIZADOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
 
FONTE: Disponível em: < http://blogs.diariodonordeste.com.br/belasnoesporte/wp-
content/uploads/2011/11/cadeira4.jpg >. Acesso em: 10 jan. 2013. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FIM DO MÓDULO I 
 
http://blogs.diariodonordeste.com.br/belasnoesporte/wp-content/uploads/2011/11/cadeira4.jpg
http://blogs.diariodonordeste.com.br/belasnoesporte/wp-content/uploads/2011/11/cadeira4.jpg
http://blogs.diariodonordeste.com.br/belasnoesporte/wp-content/uploads/2011/11/cadeira4.jpg

Outros materiais