Aptidão Fìsica e Saúde fund. da Ginástica UFRJ

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Fundamentos da Ginástica 2016.1 Prof.ª Ingrid Dias
Resumo de conteúdo Aula 1 – Aptidão Física e Saúde
Monitor Voluntário: Igor Leite
“Saúde é um completo estado de bem-estar físico, mental e social. Não somente ausência de doença ou debilidade. ”
Aptidão Física: Capacidade de realizar atividades diárias com vigor, associando o menor risco de desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas.
Aptidão física relacionada à:
Performance: Inclui componentes necessários para um desempenho máximo no exercício ou nos esportes.
Saúde: Possibilita mais energia para o trabalho e o lazer, proporcionando menor risco de doenças crônicas degenerativas.
Componentes da aptidão física: 
Agilidade, Flexibilidade, Velocidade, Equilíbrio, Resistência anaeróbica, Força e resistência muscular, Composição corporal, Coordenação, Resistência aeróbia. 
Componentes relacionados à saúde: 
Comp. Corporal, Flexibilidade, Resistência aeróbia, Força e resistência muscular. 
Valências Físicas:
Força muscular – medida de força máxima que pode ser produzida por um músculo ou grupo muscular contra uma resistência.
Resistência muscular – exercer força submáxima repetidamente. 
Como avaliar? 
Força de prensão manual: Dinamômetro
Teste de força máxima (1RM)
Teste de força isocinético
Flexibilidade – Habilidade das articulações movimentarem-se livremente em várias direções.
Como avaliar?
Banco de Wells
Goniometria
Composição Corporal – Massa total [ Massa de gordura + Massa magra ] 
Como avaliar?
Dexa – Padrão Ouro
Dobras Cutâneas 
Bioimpedância
Resistência Aeróbia – Capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de se recuperar de atividades de intensidade moderada e vigorosa por períodos prolongados, como andar rapidamente, correr, nadar, etc.
Como avaliar?
Teste Ergoespirométrico
Benefícios do exercício físico:
Controle do peso corporal
Melhora da mobilidade articular
Melhora do perfil lipídico (Exercício é o único método de aumentar o HDL)
Melhora na resistência física
Aumento da densidade óssea
Melhora na força muscular
Melhora resistência à insulina
Diminui pressão arterial
Outros fatores importantes:
Diminui depressão
Mantém autonomia
Reduz isolamento social
Aumenta bem-estar
Melhora autoimagem
Alivia Stess
Aumenta autoestima
Relação Saúde/Intensidade
Quanto maior a intensidade do exercício, maiores são os riscos de lesões. Logo, atletas de auto rendimento têm bom desempenho, porém nem sempre podemos dizer que têm uma boa saúde. 
Questões:
Explique o que é saúde e como o exercício físico pode influenciar positivamente em cada um dos seus aspectos. 
Diferencie exercício físico de atividade física. 
Por que a força muscular está relacionada à saúde? Como você avaliaria essa valência em um indivíduo idoso?
Escolha uma valência Física, explique sua importância, dê exemplo de uma forma de melhora-la e avalia-la.
Como você introduziria os ensinamentos da primeira aula na realidade escolar? 
(Para refletir) Sabemos que em algumas academias as aulas coletivas não são elaboradas e aplicadas de forma correta, com periodização, levando em conta individualidade biológica e até mesmo fundamentos básicos de ginástica. Apesar de tudo isso, por quê as aulas coletivas são importantes nas academias? 
Com carinho, Igor.