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O Fator T 1
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lei 5.988, de 14/12/73 e pela lei 9.610, de 19/02/1998 Lei n. 9.610, de 19
de fevereiro de 1998.
"Art. 105. A transmissão e a retransmissão, por qualquer meio ou
processo, e a comunicação ao público de obras artísticas, literárias e
científicas, de interpretações e de fonogramas, realizadas mediante
violação aos direitos de seus titulares, deverão ser imediatamente
suspensas ou interrompidas pela autoridade judicial competente, sem
prejuízo da multa diária pelo descumprimento e das demais indenizações
cabíveis, independentemente das sanções penais aplicáveis; caso se
comprove que o infrator é reincidente na violação aos direitos dos titulares
de direitos de autor e conexos, o valor da multa poderá ser aumentado até
o dobro."
O artigo 103, da Lei 9.610/98, dispõe que o responsável pela violação dos
direitos autorais pagará, a título de indenização patrimonial, o valor dos
exemplares que tiver vendido, o que corresponde, logicamente, ao
número de exemplares fraudulentamente editados, utilizados, apreendidos
ou vendidos, multiplicado pelo valor unitário de cada um deles.
Todo o material contido nesse CD-ROM é de propriedade do vendedor
RAN-YU no MercadoLivre (www.mercadolivre.com.br). Se você adquiriu
esse curso através de outro vendedor, ou conseguiu ele de qualquer outra
forma exceto esta, por favor denuncie no email eduwest@gmail.com.
Adquirindo esse produto de nós, de formas legais, fará com que você
contribua para o desenvolvimento de novos materiais exclusivos.
Agradecemos sua cooperação.
O Fator
 
 Índice
Introdução
Capítulo 1 - Um pouco de teoria...
1.1 - O que é a testosterona e qual sua importância?
1.2 - Beneficios da testosterona
1.3 - Sintomas da deficiencia da produção de testosterona
1.4 - Como é produzida a testosterona?
1.5 - Os níveis de testosterona durante o dia
1.6 - Os níveis de testosterona durante a vida
1.7 - Porque estimular naturalmente é melhor?
Capítulo 2 - Fatores físicos e psicológicos
2.1 - Humor, Sexo e Testosterona
2.2 - Diminuindo seus níveis de stress
2.3 - A importância de um bom sono
2.4 - A importância do Sol
2.5 - Criando uma luta virtual
Capítulo 3 - A influência da sua dieta
3.1- Testosterona e sua dieta
3.2- A sua composição corporal
3.3- Digá Olá ao Sr. Amendoim
3.4- Mantenha distância de bebidas alcóolicas
3.5- Mantenha distância de drogas
3.6- Um bom motivo para comer saladas
3.7- Efeitos da Soja
3.8- Número de refeições diárias
Capítulo 4 - A importância dos exercícios físicos
4.1- Testosterona e os exercícios físicos
4.2- Testosterona e Musculação
4.3- Os melhores exercícios para estimular o hormônio T
4.4- Considerações sobre seu treinamento
Capítulo 5 - Suplementos alimentares
5.1 - Considerações sobre o uso de suplementos
5.2- Suplementos estudados
Capítulo 6 - A Fórmula Mágica
6.1 - Aumentando seus níveis de hormônio anabólico em até 1000%
O Fator T 3
30.07.2007
 Introdução
Você está lendo este manual para descobrir a “fórmula secreta” que muitas indústrias de supl
nutricionais prometem, que irão aumentar drasticamente seus níveis de testosterona?
Saiba que através deste manual, você terá um guia completo, fruto de pesquisas de anos,
mostrá-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade deste hormônio em seu organismo.
Você irá descobrir todos os segredos para ter proveito dos maravilhosos benefícios deste hormô
melhorando sua energia e vigor, sua potência sexual ou na otimização do crescimento muscular
da prática de exercícios de maneira correta e muito mais. Leia com atenção todos os capítul
manual, sem pular nenhum achando que “já sabe”, porque se você quiser multiplicar seus n
testosterona no corpo, terá de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te d
resultados que você tanto deseja!
Boa leitura!
 Capítulo 1 - Um pouco de teoria...
 1.1 - O que é a testosterona e qual sua importância?
A Testosterona é um hormônio esteróide produzido nos indiv
sexo masculino, onde pode ser encontrada em abundâ
responsável pelo desenvolvimento e manutenção das caract
masculinas normais, sendo também importante para a funçã
normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em a
sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino
cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosteron
organismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim u
determinante na diferenciação dos sexos na espécie hum
testosterona atua em vários setores do organismo, sendo responsável pela manutenção de m
ossos, gorduras, espermatogênese, etc. Esse hormônio é tido como responsável pelo o aum
habilidade espacial, agressividade, libido entre outras características que serão aprofundad
adiante.
 1.2 - Benefícios da testosterona
O Fator T 4
30.07.2007
Melhorias na composição corporal:
aumento do tamanho dos músculos
aumento da força muscular
diminuição da gordura corporal
ganhos musculares intensos e otimizados
Melhorias na vida sexual:
aumento do libido sexual
ereções mais fortes e duradouras
aumento do desejo sexual
aumento da resistência na atividade sexual
Melhorias gerais:
aumento dos níveis de energia
aumento da resistência física
aumento da vontade de praticar exercícios
melhoria no humor e foco cognitivo
redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e aumento no colesterol bom (HDL)
 1.3 - Sintomas de deficiência da produção de testosterona
A testosterona é um dos principais hormônios produzidos pelo nosso organismo, infelizment
passar dos anos a sua produção e bio-disponibilidade ficam diminuídas, por vezes de forma 
significativa, levando ao homem a menopausa masculina também denominada de andropausa. D
mal uso de produtos a base de testosterona nos últimos anos com objetivos alheios à promoção d
e qualidade de vida, este importantíssimo hormônio vêm sendo considerado como vilão, entretan
dos hormônios menos conhecidos mas é um dos mais importantes na terapia de reposição horm
programa de anti-envelhecimento. O Dr. Alex David Titinger van Oordt, um dos principais pesqu
do assunto no Brasil, divulga a importância da testosterona para reverter ou retardar o fe
conhecido como andropausa, ou a menopausa masculina.
A deficiência de testosterona afeta o organismo como um todo, e não apenas a sexualidade com
acreditam, todas as células do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormônio está, via d
associada a quase todas as doenças degenerativas. Assim como o estrôgenio protege o cora
mulheres, a testosterona protege o coração dos homens. As pesquisas do Dr. Alex David Titin
Oordt desvendam uma montanha de literatura que apoia os benefícios da reposição adeq
testosterona e que estava basicamente ignorada.
A diminuição da produção de testosterona é a causa principal da andropausa ( menopausa mascu
menopausa masculina ou feminina é um processo natural seguido de uma série de mudanças fís
comportamento, com as mulheres as mudanças são mais óbvias enquanto que nos homens as m
são muito mais sutis, entre elas:
Falta de energia
Falta de ambição
Falta de desejo sexual
Problemas com ereção
Aumento da gordura localizada, principalmente na barriga
Redução da massa muscular e flacidez
Depressão
Problemas cardíacos
Fadiga Crônica
E muitos outros sintomas que geralmente estão associados a avanço da idade e estresse, quando 
verdade podem estar associados a deficiência hormonal.
O Fator T 5
30.07.2007
A deficiência de testosterona afeta o organismo como um todo, e não apenas a sexualidade como 
acreditam, todas as células do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormônio está, via de
associada a quase todas as doenças degenerativas. Assim como o estrôgenio protege o coração d
mulheres, a testosterona protege o coração dos homens.
 1.4 - Como é produzida a testosterona?
A testosterona é produzida quase toda nos testículosnuma quantidade de 5 a 7 mg por dia. É sin
a partir do colesterol e secretada pelos testículos em resposta ao hormônio luteinizante (LH
liberado pela adeno-hipófise juntamente com o hormônio folículo-estimulante (FSH) e a prolac
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hormônios hipofisários dependem de uma ordem do hipotálamo através do hormônio GnRH par
produzidos. Uma pequena quantidade de testosterona é produzida pela córtex das glândula
renais. Considera-se normal quando o nível de testosterona dosado no sangue fica entre 300
ng/dl. Os níveis de testosterona estão sempre variando para mais ou para menos dependendo da
dia ou da noite.
 1.5 - Os níveis de testosterona durante o dia
Além de ser produzida nos testículos pelas células de Leydig, a testosterona atua nas células d
(também dos testículos) para a produção de espermatozóides.
Veja como seus níveis de testosterona flutuam durante as 24 horas do dia:
Como você pode observar no gráfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos antes 
levantar da cama e antes de ir dormir.
Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manhã com ereções e desejo sexual 
Entendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo através deste manual como e
a produção desse hormônio NATURALMENTE para que ele percorra sua corrente sangüínea durant
dia, sua vida sexual irá melhorar totalmente! As mulheres agradecem!
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 1.6 - Os níveis de testosterona durante a vida
Quando se trata de prever a quantidade deste hormônio durante a vida de um homem, fica mu
fácil de entender.
Como você pode ver no gráfico abaixo, os picos de produção do hormônio acontecem entre os 
anos de idade.
Entretanto, você poderá notar também que a produção de testosterona começa a decair à parti
anos de idade em diante, na proporção de 1% ao ano. Mas o pior de tudo, é que além da test
decair, o seus níveis de estrogênio (hormônio feminino) tendem a permanecer estáveis, o que im
resultados nada interessantes. Com os truques e dicas que iremos lhe explicar neste manual 
aprender a estimular seus níveis de hormônio masculino NATURALMENTE, gozando dos b
conforme já mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.
O Fator T 8
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 1.7 - Porque estimular naturalmente é melhor?
Os benefícios da testosterona não são nenhum segredo para os mutantes da musculação que vo
encontrar em revistas de fisiculturismo ou para as companhias que produzem Viagra e similares.
Fisiculturistas profissionais, em sua grande maioria injetam quantidades massivas de es
anabólicos em suas veias, para aumentar os seus níveis de testosterona.
Mas essas substâncias químicas prejudicais não são necessárias, se você entender como e
naturalmente suas reservas de hormônio masculino. E é isto que nós iremos fazer aqui!
Entretanto, aumentar seu nível de hormônio T (irei começar a chamá-lo de T, de testosterona
não?) deveria ser o principal ingrediente na sua jornada para se tornar o homem mais “macho” q
pode ser, mas há um outro fator que deve ser considerado para atingir seus resultados com 
eficácia.
Fisiculturistas ao redor do mundo já estão bem acostumados com este fator, dos “picos” máxi
atingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus músculos reduzem ou param to
seu crescimento devido ao “overtraining” (excessos acometidos em virtude do treino).
Nosso organismo gasta muito mais energia para manter músculos, do que para manter rese
gordura. Devido à isso, seu organismo irá tentar limitar a quantidade de músculo que irá const
economizar energia.
Esse mesmo fator de “balanceamento” que seu corpo tenta criar se aplica também as suas tenta
aumentar a quantidade de testosterona. Você possui uma pequena reserva de hormônio 
estrogênio circulando pelas suas veias.
Você deve estar pensando: “Como assim hormônio feminino???” Este hormônio é necessário
homem e tem sua parcela de benefícios. Mas, mantê-lo sobre controle será nossa meta.
Quando seu corpo começa a aumentar seus níveis de testosterona, a resposta natural do seu
organismo será de balancear essa produção desenfreada, produzindo uma quantidade de h
feminino para equilibrar as coisas. É uma mensagem de “Vamos parar por aí!”.
Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma outra 
drogas para frear essa produção natural de hormônio feminino no organismo. É por isso que a
dos fisiculturistas desinformados que tomam esteróides anabolizantes, sem o conhecimento de
acompanhamento médico) pagam o preço mais caro. A maioria deles, em pouco tempo começa a
resposta do organismo, desenvolvendo características femininas, sendo a principal a “ginecoma
basicamente falando: “peitos de mulher”. Se você não quiser ter seios, fique fora dessa!
Se você acha que este é o único desafio que os consumidores desse tipo de esteróide enfrentam,
preocupação ainda maior que você deve ter, quando se trata de produção de testosterona. Com to
“suco” sintético correndo por suas veias, seu corpo irá perceber que não há mais necessidade de 
naturalmente o seu próprio hormônio T. Simplificando, sua produção de hormônio T ir
TOTALMENTE! Entre muitos problemas, você não vai mais ver seu “piu-piu” levantar como
acostumado, e você vai acabar dependente dessas substâncias sintéticas.
Iremos mostrá-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo como p
naturalmente você não enfrentará nenhum desses problemas descritos acima.
 Capítulo 2 - Fatores físicos e psicológicos
 2.1 - Humor, Sexo e Testosterona
Muitas pessoas pensam que stress e depressão são fenômenos psicológicos que tem pouco im
seu corpo. Errado! Estados de humor e estressantes tem efeitos grandes na sua part
especialmente no seu sistema endócrino.
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Mal humor? Stress e depressão tendem a causar uma liberação de um hormônio CRH (hormônio 
da corticotropina). Este hormônio por sua vez, estimula a liberação de cortisol, um hormônio ca
que prejudica totalmente os músculos, prejudicando seu crescimento.
O cortisol é liberado pelo córtex das glândulas adrenais, sendo o principal hormônio regulador do
imunológico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que são hormônios responsáv
anabolismo. O cortisol passa a ter uma função antagônica a esses hormônios, passando a desenvo
papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente. Esse hormônio é liberado
algumas situações de estresse mental e principalmente físico, em outras palavras, não que ele 
vilão, mas o cortisol é liberado sempre que alguma coisa está errada no seu organismo servin
freio para isso.
Atletas que praticam atividades físicas intensas, entram constantemente num processo c
catabolismo (utilização do músculo como fonte energética), desencadeando alguns problema
perda de peso, queda da resistência orgânica, e perda da força muscular.
Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress físico como psicológico, 
depressão, ansiedade, lesões, febre, doenças etc.. ocasionam baixos níveis de hormônio T. Para 
isto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e catabolismo (ação contrária do anabolis
razão Testosterona-cortisol. Quanto maior a razão, maior o anabolismo. Quanto menor... u
preciso nem mencionar.
Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relação entre stress, humor, cortisol e testo
Estudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condições tendem a ter baixo
deste hormônio masculino.
Algumas evidências:
Pacientes com depressão tendem a ter 40% mais cortisol e níveis de testosterona menores d
os que não possuem depressão
Homens que sofrem de dores de cabeça crônica possuem 50% menos testosterona
Atletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona, enquanto o
cortisol aumenta após o treino
Macacos forçados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuição nos níve
testosterona e aumentode cortisol
Então relaxe, e tente não ver a vida de maneira tão complicada. Mau humor, depressão e ansieda
podem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqüência diminuir os níveis de
testosterona
Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da sua 
Deixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses hormônios quand
se sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do coração ganha um jogo, e você?
Estudos mostram que:
Espectadores de jogos de basquete e futebol em que seus times ganharam tiveram um aume
testosterona em relação aos espectadores do time que perdeu
Estudantes que ganharam um prêmio por uma tarefa em que as chances eram iguais para to
tiveram sua carga de testosterona aumentada em relação aqueles que perderam
Jogadores de tênis após terem vencido uma partida possuem níveis de testosterona mais ele
que o seu oponente
E quando você se sente excitado? Bem de fato, estímulos eróticos e masturbação aumentam seus
de testosterona. De fato, LH está mais ligado ao desejo sexual do que a testosterona.
O hormônio luteinizante, é um hormônio que atua nos testículos para que liberam androgênios, co
testosterona.
Dê uma olhada nessas descobertas. Irei deixá-lo tirar suas próprias conclusões.
O Fator T 10
30.07.2007
Medindo durante várias noites, os níveis de hormônio T aumentou em 11 noites nos homens 
praticaram sexo em relação as 11 noites em que não fizeram sexo
Aumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes pornôs ou eróticos
Aumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbação
 2.2 - Diminuindo seus níveis de stress
Todo mundo tem stress em suas vidas (exceto aquele mestre de Yoga que você conhece) e isso 
lado positivo pois te mantêm em foco, alerta e ativo. Porém como diz o ditado “tudo que é dem
mal”, o excesso de stress pode influenciar muito sua produção de testosterona como menc
anteriormente.
Quando seu estilo de vida é tomado pela ANSIEDADE, a tendência natural do corpo é responder l
cortisol no seu sangue, e isso fará com que seu corpo tenha uma queda de testosterona considerá
Isto explica perfeitamente porque em situações estressantes da sua vida, como por exemplo um 
de colégio difícil entre outras, o seu libido sexual é quase nulo.
Nossa meta é de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produção de testosterona possa
livremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de vida, e abaixo ficam 
dicas que podem serem muito úteis para melhorar sua qualidade de vida, reduzindo seu str
maximizar sua produção de hormônio T.
 Exercite-se regularmente: além de aumentar seus níveis de testosterona, seu corpo libera
endorfinas que irão reduzir seu stress.
 Atividade sexual regular: a prática regular de sexo e o orgasmo liberam o hormônio oxitocin
causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüín
fato, o nível de oxitocina aumenta de 3 a 5 vezes mais após o orgasmo. As endorfinas naturais lib
após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo.
 Tire um tempo para você mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se f
em um hobby ou qualquer outra coisa permitem você fazer por você mesmo, farão você ficar mai
“balanceado” e pronto para prover mais aos outros que dependem de você. Basicamente, você te
tomar conta de VOCÊ, para poder ajudar mais aos outros!
 Faça pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou u
pequena caminhada ao redor do quarteirão dão uma oportunidade ao seu cérebro de se recompor
dia estressante. Você voltará ao trabalho energizado, revigorado e mais produtivo!
 Respire como um Iogue: Uma técnica simples e efetiva de respiração que eu aprendi de um
instrutor de Yoga que é GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:
1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve pressão com seu polegar direito sobre ela, enquan
inspira com sua narina esquerda por 15 segundos até sentir seus pulmões cheios.
2-Agüente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo indicador dire
enquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmões lentamente por 15 segund
3-Repita esse ciclo por 5 à 10 vezes para um relaxamento profundo!
O Fator T 11
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 2.3 - A importância de um bom sono
O overtraining (excesso de treino) é o castigo de qualquer homem tentando construir se
escultural. Os indivíduos com overtraining podem apresentar alterações fisiológicas, psic
imunológicas, hormonais e bioquímicas, tais como: redução do desempenho, dores mu
incapacidade de completar as sessões de exercício, perda do estímulo competitivo e da determ
alterações de apetite e perda de peso, mudanças do padrão do sono, incluindo dificuldades para
sono intermitente, pesadelos, sono não restaurador e insônia, distúrbios de humor como a
aumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo, maior susceptibilidade a gripes e resf
aumento dos níveis do hormônio cortisol e redução da testosterona, entre outras alterações ho
Se você não der o descanso necessário ao corpo para recuperar-se dos treinos intensos que
certamente seus níveis de testosterona serão MUITO afetados.
Um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte (EUA), descobriu que rapazes que pra
treinos de força e não tinham um descanso adequado para se recuperar do treinamento, tinh
níveis de testosterona reduzidos em até 40% do normal. A verdade é que você CRESCE no des
não enquanto treina. O treino é necessário para estimular o rompimento das fibras musculares 
disso, no descanso, é que seu corpo irá reconstruir essas fibras para que voltem mais fortes e 
para se prepararem para o próximo treinamento.
Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo através dos pr
biológicos na reconstrução muscular. Logicamente, se você treinar um mesmo grupo muscular 
uma vez durante a semana, não estará dando o tempo necessário para que se recupere!
Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros podem 
mais que isto para uma total recuperação do treino anterior. Treinar um grupo muscular po
semana é uma ótima sugestão, sempre evitando repetir um grupo muscular que já foi treinan
semana. O fator principal para ajudar nessa recuperação muscular adequadamente, é dormir 
quantidade de tempo necessária. Estima-se que 82% das pessoas não tem um sono como gosta
deveriam de ter.
Dicas para melhorar seu sono:
 Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias . Vá dormir sempre no mesmo horário
acorde também no mesmo horário (mesmo que tenha que usar um despertador). Essa regra vale
para os dias que você não treinar. Manter um ciclo consistente de sono irá ajudar seu corpo a se
programar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fácil para você pegar no sono quando 
a hora de dormir.
 Faça do seu quarto um templo, evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele. Evit
esse tipo de comportamento, você estará evitando que seu cérebro associe seu quarto a atividade
ligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente para o oposto.
 Não pratique exercícios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Exercícios físicos est
seu corpo a produzir hormônios que causam estado de alerta.
 Não faça uma refeição muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Nessas
seu corpo estará com o metabolismo baixo, e você precisa dar um descanso para seu sistema dig
Senão, ele pode te retribuir com uma indigestão.
 Evite cafeína, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama . Esta substância pode 
2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e é conhecida por ser um estimulante, que irá tirar seu 
 Não tome bebidas alcoólicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Esse tipo de be
causa uma depressão no sistema nervosocentral e não o ajuda a dormir como muitos acham. Pel
contrário, previne que seu corpo atinja o estado de “sono profundo” necessário para que seu corp
recupere.
 Queimar um incenso de lavanda ou baunilha em seu quarto por 1 minuto antes da ho
dormir pode ajudá-lo bastante. Estudos mostram que a essência de lavanda e baunilha tem efeit
calmantes que promovem um relaxamento profundo e um sono ininterrupto.
O Fator T 12
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 2.4 - A importância do Sol
Chega o verão, e você pode reparar que tem muito calor e tempo de sobra pra fazer as coisas, p
das férias, não? Há também uma quantidade elevada de testosterona flutuando pelo ar. Nessas ép
ano, homens e mulheres sentem mais desejo em se encontrarem e fazerem o “rala e rola”, 
assim.
Já se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e muit
sem nada para fazer, certo?
Um estudo examinando o efeito das estações no total de testosterona produzida, mostrou que no
entre o verão (épocas com mais sol), os níveis de testosterona aumentaram de 12% à 15% com
ao inverno.
Uma nota importante, é que ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito d
verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão duran
Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inver
aumentar seus níveis de testosterona. Se não tiver efeito algum, ao menos você pegou um bronze
 2.5 - Criando uma luta virtual
Nossos antepassados tinham uma quantidade imensa de testosterona em sua composição com u
objetivo: matar para conseguir sua próxima refeição. O homem em seu estado de evolução t
caçar para comer, e a testosterona teve um grande papel de importância nisso.
Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de “acabar com a 
alguém” faz com que seja enviado um sinal a glândula pituitária no cérebro , para estimular a qu
necessária de testosterona necessária para fazer a tarefa. A testosterona é o principal agente que
agressividade no homem.
Você pode fazer isso de várias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo 
mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.
Meu exercício favorito para liberar este “instinto assassino” é a combinação de 3 rounds de 1 mi
um saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de “contato direto nos olhos virtualmente”.
O que é um contato direto nos olhos virtualmente?
Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo, ou se
lutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem luvas, e quase n
regra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu instinto agressivo necessá
entrar em “batalha”. Enquanto esses lutadores treinam, na realidade eles estão visualiza
oponente na frente deles no ringue, e todos os golpes que executam tem um alvo “invisível”, po
dentro de suas mentes.
O cérebro não sabe diferenciar aquilo que é real ou imaginário, se você visualizar as coisas d
detalhada. Você pode utilizar essa técnica para gerar hormônios anabólicos também:
O Fator T 13
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 Ache um lugar tranqüilo em sua casa, onde ninguém vá te incomodar, de preferência espa
sem muitos objetos ao redor e longe de todo mundo para que os outros não pensem que você est
ficando maluco. Um espelho daqueles longos e grandes seria bom, pois te ajuda a visualizar o inim
 Imagine claramente uma cena em que você se sentisse obrigado a acabar com a raça de a
Imagine que está andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito mal encarado 
taco de beisebol na mão, ou então um grupo de ciclistas mal intencionados querendo fazer gracin
com sua namorada etc. A sua imaginação é que conta neste momento. Quanto mais clara e vívida
esta imaginação, mais adrenalina irá percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glândulas adren
(adrenal) ajudam a prover DHEA para os testículos para a produção de testosterona.
 Comece a respirar de um modo agressivo, como se estivesse pronto para a briga...
 Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeçada, joelha
socos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para defender você mesmo 
pessoas que você ama. O segredo é realmente SENTIR a enchente de adrenalina que naturalment
com esse nível de intensidade.
 Faça isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e você gerou o suficiente de estimulo p
criar um bom estímulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.
Lembre-se que sua mente é um aliado poderoso na produção de testosterona. Visualizando claram
“depois” desses altos níveis de testosterona (lutando com um inimigo, uma noite de sexo, etc..) p
o seu corpo gerar hormônios que são naturalmente associados com essas atividades.
Estranho, mas VERDADEIRO!
 Capítulo 3 - A influência da sua dieta
 3.1 - A Testosterona e sua dieta
Os efeitos da dieta sobre a testosterona não são bem claros ainda, devido as pesquisas sere
contraditórias entre si, demonstrando o impacto da ingestão de proteínas, carboidratos e gord
níveis de testosterona.
Porém, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em proteína, cole
gorduras saturadas – assim como o conteúdo total de gorduras – tendem a manterem altos os n
testosterona. Iremos explicar mais a frente como você pode manter seus níveis de testostero
durante o dia sabendo que tipo de gorduras e proteínas ingerir, bem como carboidratos.
Logicamente, não estou recomendando você a ingerir altas quantidades de gordura em sua
colesterol. O que quero demonstrar aqui, que numa fase de crescimento muscular por exemplo, s
maximizar seus níveis de testosterona o ideal seria de 30% da sua dieta consistir em gorduras
saturadas e insaturadas, assim como um pouco de colesterol.
Imagino que muitos nutricionistas vão se apavorar devido à essa informação, por causa de doe
coração etc... Se você estiver treinando pesado, a prática de aeróbicos vai suprimir todos
negativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.
Há também pesquisas correlacionadas a ingestão de proteínas e o aumento dos níveis de testo
Provavelmente deve-se ao fato de que dietas com muita ingestão de proteínas, são em geral, 
proteína animal que por sua vez tem uma boa quantidade de gordura e colesterol.
Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos, p
foram submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua necessidade diári
5000 calorias.
Os resultados foram quedas drásticas de testosterona, algo em torno de 350% na diminuição d
do hormônio T, devido a essa dieta restrita. Seus níveis de testosterona voltaram ao normal apó
com uma alimentação normal.
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Isto é uma ilustração assustadora do prejuízo causado ao sistema endócrino, quando os fisicu
reduzem consideravelmente sua ingestão calórica em períodos “pre-contest” (antes da com
Dessa maneira o estímulo da testosterona é feito através de suplementação etc...
Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus níveis de testosterona a aume
abaixar, fica mais fácil prever e planejar suas estratégias para manter seus níveis maximizados.
 3.2 - A sua composição corporal
Células de gordura, e em particular, a gordura abdominal, produzem a enzima AROMATASE, que
vez, se converte em hormônio feminino ESTROGÊNIO.
Alguns quilos extras aqui e ali não irão afetar seus hormônios, porém se você estiver 30% acim
peso ideal, pode ter certeza que sua testosterona está muito baixa.
Quanto menor for sua gordura corporal, menor será sua produção de estrogênio. Com isto, maio
sua produção de testosterona, e maior será seu aumento muscular e mais gordura será queimada
Você começou a perceber a relação?
Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido muscula
tecidos adiposos. Isso quer dizer,que quanto mais músculos você tiver, mais calorias serão con
para mantê-los.
De fato, ganhar 450 gramas de músculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de 50 ca
dia. Ganhando mais músculos, você queima mais gorduras, aumenta a testosterona que const
músculos. Adorável, não?
A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, é ir BEM DEVAGAR com seu programa de red
gorduras. Esqueça todas dietas milagrosas que prometem perder peso em pouco tempo. Essa
freqüentemente se direcionam a uma alta restrição de calorias diárias que ocasionam um efeito
no processo de queimar gorduras do seu organismo.
Entenda que quando você consome uma quantidade BAIXA de calorias, é enviado um sina
organismo de que você está faminto. Seu corpo então entrará na DEFENSIVA, efetivamente de
uma grande quantidade de processos biológicos possíveis para conservar energia devido a
combustível (calorias). Como conseqüência, seu corpo irá parar de produzir testosterona também
Você pode pular estes obstáculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu c
desativar sua “fábrica de Testosterona”, apenas reduzindo sua ingestão de calorias em não mais q
à 25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA, que vai ser facilmente sustent
seu organismo e promoverá melhores níveis de hormônio T.
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 3.3 - Digá Olá ao Sr. Amendoim
Veja que quando se trata de dietas para aumentar sua produção de testosterona, há muitas co
você pode fazer.
Muitos homens ficam longe de gorduras, através de uma noção errada de que elas irão torná-los o
Isto não é verdade!
A decisão do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo está ligada ao total de CALORIAS q
consome durante o dia em relação a quantidade de calorias que você gasta durante o dia.
A realidade é que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar sua p
de testosterona. Caso você esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta para perder peso, é
mudar sua estratégia!
Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade é que gorduras não o
obeso, a menos que você esteja consumindo muitas calorias junto!
Mas não estamos falando de todos os tipos de gorduras aqui.
Fique longe do bacon!
Enquanto você deve se focar em BOAS GORDURAS, como as poliinsaturadas Ômega 3 e Ômega 6
tipo de gordura que ganham em disparado quando o assunto é produção de testosterona.
Esta gordura é a gordura monoinsaturada. Estudos mostram que mais do que qualquer outra 
gordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testículos e na produção de testosterona
Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para m
sua produção de testosterona, faça a ingestão de aproximadamente 30% do seu total de calorias 
gorduras, de preferência as do tipo monoinsaturada.
Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficácia no crescimento muscular, é a s
40% proteínas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem aumentar d
espetacular seus níveis de hormônio T.
 3.4 - Mantenha distância de bebidas alcóolicas
Como mencionamos acima, a ingestão em grande quantidade de bebidas alcoólicas tem um efe
no seu sistema endócrino. A exagerada ingestão de álcool, em especial CERVEJA, desativa sua p
de testosterona enquanto simultaneamente causa seu corpo a produzir quantidades grandes de h
feminino estrogênio.
A solução para isto é simples: “Nada de bebedeiras, e esquentas!”
Sei que para muitos isso é difícil, então o conselho é que pare no segundo ou terceiro copo de ce
tenha um intervalo grande entre os dias em que você irá consumir esse tipo de bebida!
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 3.5 - Mantenha distância de drogas
Na minha opinião, o álcool é o maior supressor de testosterona da humanidade. E nã
alcoólatras sofrem de baixos níveis de testosterona, como até mesmo uma noite de “bebedei
reduzir muito seus níveis de testosterona, segundo estudos demonstram.
Em um estudo em particular, um homem de aproximadamente 80kg ingeriu 200ml de álcool. E
intoxicado, a média de redução nos níveis de testosterona foi de 25% com relação a uma pe
estado normal. Os níveis do hormônio T abaixam proporcionalmente conforme se atingem os 
álcool no sangue. Até mesmo em doses menores, a testosterona se manteve suprimida por volta
16 horas, mesmo após os níveis de álcool no sangue terem voltado ao normal.
Você não bebe? Há ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:
Aspirina
Maconha
Codeína
Ópios como Morfina, Heroína etc.
Você vai perceber que algumas dessas drogas são usadas para dor. Estas drogas atuam no
nervoso central para produzir um efeito analgésico. Alguns freqüentadores de academia co
analgésicos para reduzir a dor muscular decorrente da prática intensa de exercícios.
Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgésico, mais ela 
seus níveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitária, e bloqueiam
conseqüentemente a produção de testosterona.
Resumindo, tenha precaução em como você consome álcool, drogas ou analgésicos. Se r
analgésicos forem uma necessidade para você, suplementar alguma substância como Tribulus T
(veja seção de Suplementos) seria apropriado.
 3.6 - Um bom motivo para comer saladas
Pesquisas demonstram uma tática muito efetiva para modificar seu estrogênio e testosterona a se
comer vegetais!
Mas não me refiro a qualquer tipo de vegetal!
Especificamente, falo de vegetais crucíferos (veja exemplos abaixo) que são ricos em um fito
(nome dado à substâncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3-CARBINOL (I3C) que é co
por reduzir de forma significativa a quantidade de hormônio feminino e ajudando numa maior p
de testosterona.
Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantid
estrogênio pela metade!
Duas porções diárias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, irá fazer esta tarefa para você:
LISTA DE VEGETAIS CRUCÍFEROS COM I3C
Brócolis Couve-Rábano Mostarda
Couve-Flor Nabo Couve-Nabo-da-Suécia
Couve-de-Bruxelas Couve-Chinesa Couve-Galega
Repolho Agrião 
Couve Rabanete 
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 3.7 - Efeitos da Soja
Uma má notícia para os vegetarianos!
Evidências mostram que homens que comem CARNE tem níveis muito mais altos de testosterona
os homens que possuem uma dieta vegetariana.
Para piorar as coisas, adicionar produtos à base de soja na sua dieta podem reduzir drasticam
quantidade de hormônio T.
A soja, utilizada freqüentemente como fonte de proteínas em dietas vegetarianas, contém fito-es
(estrogênio de plantas) que aumentam de vez a quantidade de hormônio feminino no seu corpo. 
de entender o efeito disto tudo na sua produção de testosterona não? Também é fácil de entende
muitos produtos à base de soja são destinados ao público feminino.
Se você tiver opções de ingestão de proteínas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes ma
invés de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas, carne de porco e ove
vai dar mais espaço na sua dieta para adicionar gorduras mono-insaturadas que irão potencia
produção de testosterona como discutido em capítulos anteriores.
 3.8 - Número de refeições diárias
Para que seu corpo mantenha um fluxo estável de testosterona ao longo do dia, é necessário q
forneça a ele um fluxo estável de nutrientes. Ficar muito tempo sem se alimentar, vai fazer co
corpo não utilize mais nutrientes na produção de testosterona.
Para que isto funcione da melhor forma possível, as suas 3 refeições diárias não irão adiant
necessário dividir estas refeições em 5 ou 6 refeições MENORES através do dia inteiro. É imp
comer pelo menos a cada 3 horas.
Isto é importante também, porque a ingestão contínua de calorias durante o dia, irá ma
METABOLISMO em alta, o que fará que ele consuma mais calorias e queime mais as gorduras q
paradas no seu corpo.
Sevocê quer conseguir mais músculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o norm
como fornecer proteínas para a construção muscular. Isto fica difícil quando você come até ficar
através das 3 refeições gigantes que está acostumado à fazer. Você acaba colocando o c
sobrecarga, e fica difícil para ele processar todos os nutrientes que ele está tentando extrair.
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 Capítulo 4 - A importância dos exercícios físicos
 4.1 - A Testosterona e os exercícios físicos
Como mencionamos anteriormente, não existe nada melhor do que a prática de exercícios físi
manter seus níveis de hormônio masculino lá no alto. Estudos mostram que a testosterona 
durante a prática dos exercícios e também até 15 minutos após o término. Mas não são t
exercícios que aumentam a produção do hormônio T. Certas cargas de treino e intensida
produzem efeito algum. O aumento da produção do hormônio T está relacionado à quanti
músculos envolvidos no exercício que está sendo executado, na quantidade de séries e repetiç
intensidade.
Com relação à musculação, foram comparados os treinos de levantamento de peso consistind
séries de 5 repetições com 3 minutos de descansos, e um treino de hipertrofia com 3 série
repetições e 1 minuto de descanso. Após a execução, os níveis de testosterona aumentaram du
15 minutos seguintes, e o aumento do hormônio T foi de 67% no treino para hipertrofia, contra
32% no treino de levantamento de peso.
E a respeito de uma atividade como corrida? Em um estudo comparando corredores de longa dis
homens sedentários, foi interessante notar que em descanso, os homens sedentários tinham 54%
de testosterona total e livre flutuando no seu sangue do que os corredores. Parece ser o caso do
que praticam com volume de treino, e possuem baixos níveis de hormônio T. Entretanto, os corred
longa distância tiveram um aumento considerável nos níveis de testosterona em resposta a 
Baseado nos resultados de pesquisas, parece que as corridas de intensidade podem levar a um 
de hormônio T similar aos de treinos de resistência. Se você quer aumentar sua prod
testosterona, eu aconselharia não fazer corridas contínuas com muita intensidade ou um grande
de exercícios (maior que 8 horas por semana). É prudente inserir períodos de descanso entre
muito intensos, para recuperar suas cargas hormonais
 4.2 - Testosterona e Musculação
Se você quer estimular a testosterona no seu corpo, então posso te dizer que praticar exercício
das melhores formas. Talvez, você já saiba disso, mas a nossa intenção com esse manu
aprofundar mais esse assunto, para você entender que a resposta do estímulo de testosterona
organismo pode ser muito mais eficaz quando você faz os exercícios corretos, da forma co
testosterona é a chave para o crescimento muscular, e iremos demonstrar à você quais os 
exercícios que estimulam mais o hormônio masculino, e isso resultará em ganhos musculare
maiores do que o que você está acostumado! Independente do seu potencial genético, você v
sentir nos seus próprios músculos as maravilhas que esse hormônio pode fazer por você.
Sei que você deve ter achado um pouco chato isso tudo que está escrito até agora, ou até m
perguntou “Porque eu preciso saber disso?”, mas saiba que esse monte de “teoria” é necessá
você entender as dicas, truques e segredos que iremos ensiná-lo nos próximos capítulos e co
colocá-los em prática!
Então, está pronto para se tornar o diretor da sua própria fábrica de testosterona?
Vamos em frente!
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 4.3 - Os melhores exercícios para estimular o hormônio T
Como você pode ver, a quantidade de hormônio produzido durante seu treino, tem uma ligaçã
com a quantidade de “stress” que você aplica a suas fibras musculares. Quanto MAIS você estre
fibras musculares, MAIS testosterona será produzida. Mas causar stress as fibras musculares 
somente em fazer o máximo de repetições até o momento que você tenha vontade de largar os 
chão. Há muitos outros fatores que são necessários para atingir este objetivo. O fato é, que 
academia, há muito POUCOS homens que levantam peso corretamente para atingirem o má
músculos que conseguirem.
Estudos mostram que quando você executa exercícios compostos, você estimula muito ma
musculares do que quando executa exercícios isolados.
Para deixar mais claro, exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, pu
movem o corpo através de mais de um movimento de articulação e incorporam músculos de
estabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como um TODO.
Um exercício de isolamento como a extensão de perna, rosca concentrada, tríceps no pulley e s
usam somente um movimento da articulação e realmente isolam o músculo que você está q
atingir em específico.
Certamente você não vai parar de fazer estes exercícios, porém há um jeito correto de utiliz
exercícios de isolamento da melhor forma. A base do seu treino deve ser de exercícios compostos 
articulações.
De fato, os músculos da perna são o grupo muscular mais grande do corpo, e o AGACHAMEN
disparado é o melhor exercício que já existiu para estimular testosterona. E essa test
não só irá beneficiar suas pernas, como todos outros músculos.
É isso mesmo que você acabou de ler. Exercitar suas pernas terá uma ótima influência no cres
muscular do seu bíceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a próxima vez que sentir difi
para sair da cama por causa de um treino de perna “pesado”!
Lembre-se de fazer exercícios compostos para atingir o maior número de fibras musculares e e
cada vez mais sua produção de testosterona.
 4.4 - Considerações sobre seu treinamento
Levantar aquele lápis por umas 1.000 vezes não vai adiantar nada para aumentar sua prod
testosterona. Você precisa dar um motivo realmente BOM para seu corpo para ele trabalhar dur
significa levantar MUITO mais peso que as mulheres na academia, ok?
Em fato, um estudo sugere que você use como carga entre 70% à 80% do seu peso máxim
1 repetição, para conseguir o melhor nível de estímulo de testosterona. Nunca arriscou aumenta
do supino até ele chegar no seu peito forçando ao máximo? Não se preocupe! Existe uma mane
simples de descobrir isto.
 Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso máximo para 1 repetição apenas olhando o pe
você normalmente levantaria num exercício composto (agachamento, supino, puxador aberto etc
lado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda estão em libras, portanto multiplique-os por 0,45
saber o peso em quilos. Logo acima estão os números de repetições até que você atinja a falha m
(sem ajuda).
 Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repetições. Após você determin
valor máximo para 1 repetição, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para determinar sua “área de trabal
com pesos entre 70% e 85%
 Execute um mínimo de 3 séries por exercício, com 1 minuto de descanso entre eles para perm
seu corpo recupere força total para próxima série.
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 Capítulo 5 - Suplementos alimentares
 5.1 - Considerações sobre o uso de suplementos
A maioria dos suplementos hoje que tem uma propaganda massiva por estimularam os n
testosterona, sejam pré-hormonais ou até mesmo produtos naturais, não funcionam.
Você pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo de 
antigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso acontece por
realmente não funcionam!
Na hora de analisar se um suplemento é bom para o estímulo de testosterona, você pode con
evidências científicas e um pouco de bom senso para tomar a melhor decisão.
O corpo se tornou muito eficiente em se defender daquilo que considera prejudicial e qu
interromper o equilíbrio que ele gosta de manter, e por causa disso, desenvolve vários mecani
defesa para se manter distante de qualquer elemento não desejado.
Esse processo começa na sua BOCA e percorre todos osseus órgãos. Para exemplificar, algum
sua vida você já comeu algo que passou muito do prazo de validade? A resposta mais rápida
organismo será de querer colocar toda aquela comida estragada para fora, como uma tentativ
proteger. Ele irá mandar uma mensagem ALTA e CLARA de que não aceita a comida estragada.
Claro que é um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua própria defesa. Vam
mais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e entender como ele gosta q
“brinque” com seu sistema HORMONAL.
Primeiramente, os suplementos que estimulam a testosterona para terem sua eficácia, precisam
pelo seu fígado após serem digeridos pelo estômago. Neste momento, seu fígado irá exercer u
importante para seu corpo, que será FILTRAR os nutrientes que você ingere, para proteg
substâncias prejudiciais.
Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino final, 
corrente sangüínea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produção de testosterona.
De fato, a androstenediona, o ingrediente ativo na maioria dos compostos estimulad
testosterona, foi descoberta em muitos estudos como NÃO TENDO efeito sobre seus n
testosterona. Isto mesmo, NENHUM IMPACTO!
Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu corp
A glândula pituitária é responsável pelos controles mestres para regular todos os hormônios do se
incluindo a testosterona!
E como sua função de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuízos para todo seu org
tenha em mente que essas pílulas milagrosas a venda por aí não terão efeito de maneira alg
seus níveis de hormônio T.
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 5.2 - Suplementos estudados
Existem alguns suplementos que merecem algum mérito na produção de testosterona. Irei 
abaixo com uma explicação detalhada sobre eles. Gostaria de deixar claro que cada organismo r
diferentemente a essas substâncias, e que se você tiver alguma dúvida em relação a compo
algum deles, converse com seu médico ou nutricionista. Apesar de serem compostos naturais, ca
tenha algum problema saúde, doença ou esteja tomando algum medicamento, consu
médico antes de administrar qualquer uma dessas substâncias.
 Tribulus Terrestris (viagra natural): pesquisadores já descobriram que a Tribulus terres
elevar significativamente os níveis dos hormônios LH e da testosterona em até 41%, cujos efeito
confirmados com o aumento na freqüência e força na ereção, além de aumento do vigor na a
sexual. Outros efeitos positivos foram relacionados, como a diminuição nas taxas de colesterol, 
no humor e na auto-estima. A quantidade média de ingestão diária fica em torno de 500mg, 
mais importante na hora de comprar um suplemento deste ou manipulá-lo é verificar a quant
saponinas esteróides contidas, que deve ficar em torno de 40% para um resultado otimizado.
 ZMA (Aspartato de Monometionina de Zinco): Estudos recentes revelaram que a suplem
de quantidades específicas de Zinco e Magnésio pode elevar os níveis de testosterona em até 30%
fórmula toda mineral para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incr
a libido em mulheres e homens. A melhor dosagem é 1,3mg de vitamina B6, 7 mg de zinco e 2
magnésio, tomadas uma vez ao dia (3 cápsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)
 Capítulo 6 - A Fórmula Mágica
 6.1 - Aumentando seus níveis de hormônio anabólico em até 1000%
Deixamos o melhor para o final! Existe uma “fórmula mágica”, que tem a eficácia comprova
sendo um dos melhores meios de estimular a testosterona DRASTICAMENTE!!!
Comece a colocar essa técnica em prática e terá excelentes benefícios aumentando sua prod
testosterona!
Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para const
tecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA MAIS músculos, 
períodos que você não ingere quase proteínas?
Quando as cargas de “stress” causadas ao corpo, através do treino intensivo, e as proteínas sã
inexistentes para o processo de recuperação necessário, seu corpo será forçado mais uma v
ESTADO DE CRISE.
Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construção mus
suporte, que funciona perfeitamente em condições bem específicas.
Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intens
tiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará um sinal para 
hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento semelhante à insulina
hormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se elevar para conter a falta de proteín
É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proteín
disseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos podem aumentar 
1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudança
ambiente?
Mas o crescimento não para por aí!
Como seu corpo se acostumou as mudanças onde recebeu quantias limitadas de proteínas recent
quando você voltar a fornecê-lo as proteínas que seus músculos estão desesperadamente precisa
sistema muscular não saberá por quanto tempo continuará recebendo essas proteínas necessár
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sua construção.
Deste modo, não somente seu organismo irá manter seus hormônios em ALTA, como vai 
gulosamente o máximo de proteínas que conseguir em suas células musculares. O resultado ób
tudo será músculos mais e mais GRANDES!
Na prática, após 6 semanas de treino, você irá seguir uma dieta de extrema restrição de proteí
período de 3 semanas, onde irá consumir apenas 30 gramas de proteínas por dia!
Desta forma, seu corpo irá estimular naturalmente seus hormônios anabólicos responsáveis 
desejado crescimento muscular! Após as 3 semanas de restrição de proteínas, você irá voltar a c
sua quantidade normal de proteínas pelas próximas 6 semanas, tendo assim um ciclo.
A ingestão recomendada de proteínas normal para um homem é de 0,94 gramas à 1,5 gramas 
de peso. Por exemplo, um indivíduo com 60kg:
60 (peso) x 0,94 = 56,4 gramas.
60 (peso) x 1,50 = 90,0 gramas.
O consumo ideal para uma pessoa desse peso, PRATICANTE DE ATIVIDADE FÍSICA moderada a in
de em torno de 56,4 gramas à 90 gramas por dia.
Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras técnicas apresentadas aqui p
ganho máximo de músculos!
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