Autoestima e Autocuidado

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AUTO ESTIMA E AUTOCUIDADO
GRUPO AUTOCUIDADO MASCULINO – ENFERMAGEM 2015
CONSULTÓRIO na Rua
O que é autocuidado ?
Autocuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo de vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer e controlar os fatores de risco que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade de vida.
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O que é auto estima?
A auto estima é uma avaliação subjetiva que uma pessoa faz de si mesma como sendo intrinsecamente positiva ou negativa.
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Entenda a relação entre autocuidado e auto estima
Sabe quando você acorda, olha no espelho e se sente bem e feliz? 
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Esta é, sem dúvida, uma ótima forma de começar o dia.
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Mas...
...como nem sempre você levanta com essa disposição toda, é necessário se enxergar melhor, lembrar sempre de suas qualidades e cuidar de si para melhorá-las.
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Cuidar de si próprio...
Aquele banho gostoso!
O cuidado com o cabelo!
Cuidar da pele!
Vacinação
Alimentação
Atividade Física
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ETC...
Autocuidado
São momentos dedicados a nós mesmos.
Atitudes como essas já mostram que você se preocupa com seu bem-estar, 
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BAIXA AUTO ESTIMA
AUTOESTIMA ELEVADA
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Sintomas de Baixa Autoestima
necessidade: aprovação (reconhecimento e agradar).
dependência (financeira e emocional).
não acredita em si mesmo: insegurança/timidez.
não se permite errar, perfeccionista.
sentimento de não ser capaz de realizar nada.
 não acredita em nada, em ninguém, porque na 
verdade, não acredita em si mesmo.
dúvidas constantes, dúvida de seu próprio valor.
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Sintomas de Baixa Autoestima
Depressão
Ansiedade
Inveja
Medo
Raiva
Agressividade
Comodismo
Vergonha
Dificuldade em crescer profissionalmente
Sentimento de inferioridade
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Auto estima elevada
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O que pode ser feito para que você admire esta pessoa em seu espelho?
Roteiro para você elevar sua autoestima
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Seja positivo
Evite todo e qualquer pensamento negativo, cada vez que identificar um pensamento negativo substitua imediatamente por um positivo. Somente uma postura positiva e otimista é capaz de trazer bem-estar físico e mental.
Roteiro para você elevar sua autoestima
Enfrente suas sombras
Reconheça seu lado ruim, negativo e faça uma análise do que deseja mudar em você e na sua vida e procure melhorar. Comece mudando sua maneira de se tratar, sendo mais amoroso com você como seria com alguém que ama.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Evite comparações
Ficar se comparando com quem quer que seja não o fará se sentir melhor, pois as pessoas são diferentes, possuem necessidades, desejos e históricos de vidas diferentes.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
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Reconheça seu valor
Perceba que seu valor enquanto pessoa não pode e nem deve ser baseado na maneira como foi tratado, ainda que isso tenha durado toda sua vida. Não permita mais ser desrespeitado ou maltratado, seja por quem for.
Não espere que os outros mudem para ser mais feliz
A mais importante mudança é aquela que acontece dentro de você!
Roteiro para você elevar sua autoestima
Enfrente o medo
É importante lidar e enfrentar o medo que as pessoas ou situações provocam e compreender que a percepção de si mesmo está baseada na consequência de fatos que já passaram. Você não pode mudar seu passado, mas pode mudar seu presente.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Evite relacionamentos negativos e/ou pessoas críticas
Receber críticas negativas é pior do que não receber qualquer atenção. Se você convive com alguém que sempre te faz se sentir sem valor algum, afaste-se dessa pessoa.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Identifique suas necessidades
O que você espera receber dos outros pode ser aquilo que não recebeu quando criança de seus pais. Não espere receber dos outros o que só você mesmo pode se dar. Seja responsável por suas próprias necessidades.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Aprenda com os erros
Aprenda com os erros e com a experiência passada, mas não fique se punindo por ter errado, nem lamentando e muito menos se acomode nas situações. Mude o que deseja!
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Valorize sempre suas conquistas e celebre cada uma delas!
Pare de supervalorizar o que o outro tem ou faz e desvalorizar as próprias conquistas.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Invista em você
- Faça uma lista de coisas boas que pode fazer por você! E faça todo dia uma delas. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.
- Quando possível, tenha contato com a natureza, ande descalço na terra ou na areia para repor as energias.
- Escreva um diário e desabafe tudo nas páginas em branco. Isso ajuda a organizar a mente.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Aprenda a aceitar elogios! E também se faça muitos!
Busque seus sonhos! 
Pense onde os deixou e vá em busca deles. A cada vitória sua autoconfiança cresce e se fortalece.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Respeite seus limites 
Aprenda a dizer não sem culpas!
Não queira mudar as pessoas, mas você pode mudar sua reação diante do que te fazem
“As situações não são nada, nossa atitude diante delas é tudo.”
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Seja flexível!
A rigidez é boa na pedra, não no homem, a ele cabe firmeza, o que é muito diferente.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Respeite sempre seus sentimentos
Seja coerente entre o que pensa, sente e age.
Se não está contente com seu corpo
Mude alguns hábitos, pois se fizer tudo como sempre fez obterá os mesmos resultados.
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Identifique suas qualidades e não só os defeitos. Pare de se criticar!
Não se culpe
Não julgue situações passadas com valores do presente. Perdoe-se!
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Roteiro para você elevar sua autoestima
Ouça a intuição, pois aumenta a autoconfiança.
Mantenha o diálogo interno, ou seja, converse muito consigo mesmo(a).
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Acredite que você merece ser amado(a) e é especial.
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Bibliografia
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/baixa_auto_estima.htm#rot
http://tratamentodadepressao.org/1055-auto-estima-elevada-comportamentos-aumentam-auto-estima/
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