carga treinamento

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Carga e adaptaçãoCargaCarga e e adaptaçãoadaptação
Fadiga
EstímuloEstímulo
Recuperação
Super
compensação Destreino
Carga de treinoCarga de treinoCarga de treino
CargaCarga: estímulo adicional em relação ao nível habitual, decorrente : estímulo adicional em relação ao nível habitual, decorrente 
da aplicação de um exercício de treino.da aplicação de um exercício de treino.
FadigaFadiga: redução temporária da capacidade de trabalho, após: redução temporária da capacidade de trabalho, após
aplicação de uma carga de treino.aplicação de uma carga de treino.
AdaptaçãoAdaptação: processo de reorganização interna necessário à : processo de reorganização interna necessário à 
aquisição de uma capacidade de resposta a um aquisição de uma capacidade de resposta a um 
estímulo exterior mais adequada.estímulo exterior mais adequada.
SupercompensaçãoSupercompensação: resultado de uma adaptação bem sucedida, : resultado de uma adaptação bem sucedida, 
permitindo uma resposta a um determinado permitindo uma resposta a um determinado 
estímulo de nível superior ao nível inicial.estímulo de nível superior ao nível inicial.
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Carga de treino - fadiga -
adaptação - supercompensação
Carga de treino Carga de treino -- fadiga fadiga --
adaptação adaptação -- supercompensaçãosupercompensação
Supercompensação e 
Periodização
SupercompensaçãoSupercompensação e e 
PeriodizaçãoPeriodização
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Princípios Biológicos Princípios Biológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• SobrecargaSobrecarga
•• EspecificidadeEspecificidade
•• Reversibilidade Reversibilidade 
•• HeterocronismoHeterocronismo
Princípios Biológicos Princípios Biológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• SobrecargaSobrecarga
•• EspecificidadeEspecificidade
•• Reversibilidade Reversibilidade 
•• HeterocronismoHeterocronismo
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SobrecargaSobrecargaSobrecarga
Efeito
Insignificante
Manutenção Estímulo óptimo Estímulo
excessivo 
Efeito
Insignificante
Manutenção Estímulo óptimo Estímulo
excessivo 
Nível de Carga
Princípios Biológicos Princípios Biológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• SobrecargaSobrecarga
•• EspecificidadeEspecificidade
•• Reversibilidade Reversibilidade 
•• HeterocronismoHeterocronismo
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Especificidade da Carga Especificidade da Carga Especificidade da Carga 
FF RR VV
11
22
33
1. Capacidade de desempenho de força1. Capacidade de desempenho de força
2. Capacidade de desempenho de velocidade 2. Capacidade de desempenho de velocidade 
3. Capacidade de desempenho de resistência3. Capacidade de desempenho de resistência
Efeitos específicos do treinoEfeitos específicos do treinoEfeitos específicos do treino
V
el
o
ci
d
ad
e 
(m
.s
-1
)
Distância (m)Distância (m)
1
3
2 1 1 -- Preponderância do treino da força Preponderância do treino da força 
rápidarápida
2 2 -- Preponderância do treino da Preponderância do treino da 
resistência especialresistência especial
3 3 -- Distribuição equilibrada do treino Distribuição equilibrada do treino 
da força rápida e da resistência da força rápida e da resistência 
especialespecial
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Potência e capacidade 
das diferentes fontes de 
energia e especialização 
do treino
Potência e capacidade Potência e capacidade 
das diferentes fontes de das diferentes fontes de 
energia e especialização energia e especialização 
do treinodo treino
11
22
33
Indivíduo sedentárioIndivíduo sedentário
Atleta treinado em forçaAtleta treinado em força--
velocidadevelocidade
Atleta treinado aerobiamenteAtleta treinado aerobiamente
Princípios Biológicos Princípios Biológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• SobrecargaSobrecarga
•• EspecificidadeEspecificidade
•• Reversibilidade Reversibilidade 
•• HeterocronismoHeterocronismo
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Princípios Biológicos Princípios Biológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• SobrecargaSobrecarga
•• EspecificidadeEspecificidade
•• ReversibilidadeReversibilidade
•• HeterocronismoHeterocronismo
HeterocronismoHeterocronismo
1. Processos de curta duração1. Processos de curta duração
2. Processos de média duração2. Processos de média duração
3. Processos de longa duração3. Processos de longa duração
Carga de treinoCarga de treino
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Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
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Relação óptima entre o 
exercício e o repouso 
Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repouso exercício e o repouso 
DD
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
10
Page 10
ContinuidadeContinuidadeContinuidade
22
II ciclo II ciclo 
de treinode treino
III ciclo III ciclo 
de treinode treino
11
I ciclo de I ciclo de 
treinotreino
33
55
66
88
77
II
II 99
44
DesempenhoDesempenho
Efeito da aplicação contínua de Efeito da aplicação contínua de 
sessões de treinosessões de treino
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
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ProgressãoProgressãoProgressão
DesempenhoDesempenho
Carga de TreinoCarga de Treino
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
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CiclicidadeCiclicidadeCiclicidade
Meses
Períodos
V
I
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
P. Preparatório P. Competitivo P. Transição
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• CiclicidadeCiclicidade
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
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Carga de Treino, Resposta e 
Recuperação
Carga de Treino, Resposta e Carga de Treino, Resposta e 
RecuperaçãoRecuperação
Carga idênticaCarga idêntica Carga máximaCarga máxima
a
b
c
c
b
CargaCarga RecuperaçãoRecuperação CargaCarga RecuperaçãoRecuperação
R
es
p
o
st
a
R
es
p
o
st
a
R
es
p
o
st
a
R
es
p
o
st
a
a. Atletas de nível inferiora. Atletas de nível inferior
b. Atletas de nível nacionalb. Atletas de nível nacionalc. Atletas de nível internacionalc. Atletas de nível internacional
Princípios Metodológicos Princípios Metodológicos 
do Treino Desportivodo Treino Desportivo
•• Relação óptima entre o Relação óptima entre o 
exercício e o repousoexercício e o repouso
•• ContinuidadeContinuidade
•• ProgressãoProgressão
•• Ciclicidade Ciclicidade 
•• IndividualizaçãoIndividualização
•• MultilateralidadeMultilateralidade
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MultilateralidadeMultilateralidadeMultilateralidade
Desenvolvimento MultilateralDesenvolvimento Multilateral
Preparação Preparação 
Especial e EspecíficaEspecial e Específica
Alto Alto 
RendimentoRendimento
MultilateralidadeMultilateralidadeMultilateralidade
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Preparação Específica
Preparação Especial
Preparação Geral
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Efeitos da carga de treinoEfeitos da carga de treinoEfeitos da carga de treino
O objectivo de um processo de treino bem organizado e planeado 
é a conversão dos efeitos imediatos e permanentes da carga em 
efeitos acumulados, pois só estes criam as condições para uma 
efectiva evolução da capacidade de desempenho do atleta.
Imediatos Permanentes Acumulados
Carga de treinoCarga de treinoCarga de treino
•• Qualidade físicaQualidade física
•• Factor de treinoFactor de treino
•• SelectivaSelectiva
•• ComplexaComplexa
•• ExternaExterna
•• InternaInterna
Natureza Orientação Grandeza
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Componentes da carga de 
treino
Componentes da carga de Componentes da carga de 
treinotreino
Intensidade Volume Densidade
Exercício de TreinoExercício de TreinoExercício de Treino
Elemento determinante do processo de treinoElemento determinante do processo de treino
As adaptações de treino conseguem-se através 
da repetição sistemática e organizada dos 
exercícios
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Estrutura do Exercício 
de Treino
Estrutura do Exercício Estrutura do Exercício 
de Treinode Treino
ObjectivoObjectivo
Nível de Nível de 
DesempenhoDesempenho FormaForma
ConteúdoConteúdo
Meios de Treino
O Exercício
Meios de TreinoMeios de Treino
O ExercícioO Exercício
11 22 33
11 -- Exercício geralExercício geral
22 -- Exercício especialExercício especial
•• PreliminaresPreliminares
•• De desenvolvimentoDe desenvolvimento
33 -- Exercício específico Exercício específico 
ou competitivoou competitivo
(Matveiev, 1980)(Matveiev, 1980)
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Factores do Treino DesportivoFactores do Treino Desportivo
Treino FísicoTreino Físico
Treino TécnicoTreino Técnico
Treino TácticoTreino Táctico
Treino PsicológicoTreino Psicológico
Factor do Treino FísicoFactor do Treino Físico
ForçaForça
Qualidades FísicasQualidades Físicas
Capacidades CondicionaisCapacidades Condicionais
ResistênciaResistência
Capacidades CoordenativasCapacidades Coordenativas
VelocidadeVelocidade FlexibilidadeFlexibilidade
Força ResistenteForça Resistente Força RápidaForça Rápida Mobilidade ArticularMobilidade Articular
Velocidade ResistenteVelocidade Resistente AgilidadeAgilidade
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Factor do Treino FísicoFactor do Treino FísicoFactor do Treino Físico
FF
VV
FF
FF FF FF FF
FF FF FF
VV
VV
VV VV
VV
VV
VV VVRR RR RR RRRR
RR RR RR RR RR
FF
LutaLuta MaratonaMaratona VelocidadeVelocidade RemoRemo HalterofiliaHalterofilia
HóqueiHóquei DiscoDisco CanoagemCanoagem GinásticaGinástica PatinagemPatinagem
VV