Para Começar…. Caminha e Correndo.docx

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A corrida é um desporto de inclusão e hoje podemos constatar que pessoas de todas idades, sexo, encontram, na sua pratica prazer, bem-estar e satisfação. Muitos querem começar pelo emagrecimento, o convívio social, ou mesmo para superar a elas mesmo.
O período da transição do andar para o correr é o momento mais importante na formação do atleta. Nela deve-se optar por uma transição tranquila e bem planeada, evitar sobrecargas desnecessárias para diminuir o risco de lesões. 
A evolução do treino propriamente dito pode acontecer utilizando uma combinação crescente na relação corrida/caminhada, conforme este esquema… 
Dia sim, dia não.
 
	1*2 Semana
 10 Minutos de caminhada para aquecimento
 Corrida de 2 a 3 minutos, intercalando com caminhada de também 2 a 3 minutos até completar aproximadamente meia hora…
	3*4 Semana
  10 Minutos de caminhada para aquecimento
Corrida de 3 a 5 minutos, intercalando com caminhada de 3 a 5 minutos, ate cumprir 35 minutos
 
	5*6 Semana
10 Minutos de caminhada para aquecimento
Corrida de 10 minutos, intercalando com caminhada de 2 a 3 minutos completando 40 minutos. Nesta fase aconteceram grandes adaptações musculares e a atenção aos alongamentos torna-se muito importantes.
 
	7 *8 Semana
5 a 10 minutos de caminhada para aquecimento
30 Minutos de corrida sempre em ritmo não afegante.
 
A Transição se completa quando deixar de caminha, pois a actividade não trará mais efeitos de condicionamento, cedendo lugar apenas à corrida. Antes de praticar qualquer desporto, consulte o seu médico de família.