Manual do Abdômen Riscado

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Sumário 
 
Introdução ......................................................................................................................................................................................................................................... 3 
Quem sou eu? ................................................................................................................................................................................................................................... 4 
Os maiores erros que te impedem de emagrecer............................................................................................................................................................................. 6 
Como começar a perder peso e ganhar massa muscular hoje mesmo ............................................................................................................................................ 7 
Segredos para ganhar massa muscular ........................................................................................................................................................................................... 11 
2 técnicas matadoras para queimar gordura e ganhar massa muscular ........................................................................................................................................ 13 
Dicas para riscar seu abdômen ....................................................................................................................................................................................................... 13 
Agradecimento ................................................................................................................................................................................................................................ 16 
 
 
 
 
 
MANUAL DO ABDÔMEN RISCADO POR: EDUARDO AMORIM 
 
 
 
Introdução 
 
Este manual é completamente gratuito e destinado à todas as pessoas que querem emagrecer, queimar gordura e/ou 
ganhar massa muscular da maneira mais rápida e eficiente possível, sem colocar em risco sua saúde. Ele contém 
informações e dicas preciosas para te ajudar a alcançar resultados o quanto antes e foi escrito de modo que qualquer 
pessoa possa aplicar as técnicas e estratégias apresentadas. 
A tecnologia facilita nossa vida, mas também é uma das grandes inimigas de nossa saúde, quando utilizada de maneira 
errada. Com a praticidade que novos itens nos trazem, cada vez o estilo de vida sedentário tem entrado na rotina das 
pessoas. Com esse estilo de vida sedentário, vem também aquela barriguinha que, uma vez que aparece, torna-se algo 
extremamente difícil de se perder. 
Além de afetar a autoestima, engordar abre as portas para diversas doenças e nos coloca em grupos de risco, aumentando 
o colesterol ruim (LDL) e os riscos de infarto e derrame. Além disso, estar acima do peso influencia diretamente na qualidade 
do seu sono, vida sexual e disposição. 
Felizmente para todos os problemas há uma solução, e neste manual pretendo compartilhar com você dicas essenciais para 
mudar seu estilo de vida, perder peso e ganhar massa muscular, priorizando seu bem-estar físico e mental e sua saúde. 
Qualquer dúvida, comentário, elogio ou sugestão fique à vontade para me contatar através desses canais: 
Email: contato@abdomenriscado.com.br | Twitter | Instagram | Pinterest 
Abdômen Riscado (Site Oficial) | Página no Facebook 
MANUAL DO ABDÔMEN RISCADO POR: EDUARDO AMORIM 
 
 
 
Quem sou eu? 
 
 
 
Meu nome é Eduardo Amorim, sou natural de São Bernardo do Campo, em São Paulo. Atualmente estou terminando minha 
graduação a nível Bacharel na Universidade Federal do ABC e trabalho como empreendedor digital. 
Durante minha vida, principalmente após a adolescência, sempre gostei de assuntos relacionados à saúde, bem-estar e 
fitness. Infelizmente (ou não), também desenvolvi aquela temida barriguinha de chope, porém chegou uma hora em que 
resolvi mudar e finalmente conseguir conquistar minha melhor forma. 
Com tanta informação, dietas mirabolantes e treinos insanos, confesso que não obtive os resultados desejados, não importa 
qual método tentasse. De todo modo, eis que um dia conheci uma solução que prometia resultados expressivos em poucos 
dias. Claro que duvidei muito disso, mas resolvi apostar e o resultado não poderia ser melhor. 
Finalmente tendo conquistado meu objetivo, decidi fazer minha parte e compartilhar essa solução com outras pessoas que 
também tem dificuldade para emagrecer e/ou ganhar massa muscular de maneira rápida e realmente eficiente. 
MANUAL DO ABDÔMEN RISCADO POR: EDUARDO AMORIM 
 
 
 
Eu estou comprometido em te ajudar a alcançar sua melhor forma. Espero que este manual lhe seja útil e estou à disposição 
nos canais já citados para qualquer dúvida. 
Conte comigo! 
 
 
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Os maiores erros que te impedem de emagrecer 
 
Já dizia o ditado que “de boa intenção o inferno está cheio”. E isso é a mais pura verdade. Você até pode se esforçar, mas se 
seguir os caminhos errados, nunca chegará ao destino certo. 
Abaixo listei alguns dos maiores erros que impedem a maioria das pessoas de emagrecer. Confira: 
Acreditar em dietas milagrosas 
 
Não acredite, não importa quão milagrosa seja a promessa, ela provavelmente é falsa. 
Além de não existirem milagres quando se trata de emagrecer, submeter-se a dietas de procedência duvidosa pode colocar 
em risco sua saúde e qualidade de vida. Além disso, mesmo as dietas que funcionam geralmente abrem as portas para o 
temido efeito sanfona, isto é, basta você deixar de fazer a dieta que aqueles quilinhos voltam novamente. 
A dieta é fundamental para quem quer emagrecer, mas não é a única coisa importante. É necessária uma combinação entre 
alimentação adequada e atividades físicas para alcançar seus objetivos, seja apenas emagrecer ou também ganhar massa 
muscular. 
Treinar de maneira errada 
 
Sem dúvida um dos maiores erros que a maioria das pessoas comete está em seus treinos na academia ou em casa. Você 
pode fazer exercícios levantando todo o peso que as máquinas suportam e fazer 3 horas de corrida na esteira e ainda assim 
não obter os resultados adequados. 
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Na verdade, existem pessoas que, por mais que frequentem a academia, acabam queimando seus músculos e adquirindo 
um físico mais fraco ainda do que quando eram sedentárias. 
Assim como a dieta não é 100% da solução, o treino também não é 100% da solução. E o mais importante: treinar errado é 
pior do que não treinar! 
Não descansar 
 
Depois de muito tempo sem praticar nenhuma atividade física, as pessoas tendem a querer compensar. Para isso se 
matriculam em uma academia e passam a ir todos os dias da semana e treinar insanamente. 
Pode parecer loucura, mas a verdade é que, treinar insanamente assim é menos eficiente do que dar ao corpo o devido 
descanso para a recuperação muscular. 
Além disso, é importante também respeitar o seu ritmo e também ter boas noites de sono para garantir sempre o melhor 
desempenho durante seus treinos. 
Como começar a perder peso e ganhar massa muscular hoje 
mesmo 
 
Agora que você já sabe alguns dos maiores erros cometidos por quem quer emagrecer, ganhar massa muscular, ou os dois, 
vamos aprender alguns macetes rápidos para você começar a emagrecer hoje mesmo. 
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Para facilitar a leitura separei todas as dicas em tópicos: 
Dicas para a alimentação 
 
 Diminua a quantidade de carboidratos; 
 Aumente o consumo de proteínas, legumes e verdurasverdes, como o brócolis; 
 Opte por consumir frutas vermelhas, que são ricas em antioxidantes; 
 Troque as frituras por alimentos cozidos e grelhados; 
 Faça de 4 a 6 refeições equilibradas por dia. Isso evita ficar com muita fome e querer “compensar” com uma 
refeição gigante; 
 Tome 2 copos de água gelada entre as refeições; 
 Sempre que possível consuma alimentos não industrializados; 
 Consuma gorduras boas, como azeite de oliva extra virgem, castanhas e amêndoas. 
 
Dicas para o treino 
 
 Treine com mais frequência (até 6 vezes por semana). Isso aumenta seu metabolismo; 
 Faça 3 séries para cada grupo muscular, no máximo. Com repetições entre 8 e 12; 
 Prefira exercícios feitos com barras e halteres aos feitos em máquinas; 
 Deixe o alongamento apenas para depois do treino, pois se feito antes ele pode diminuir seu desempenho e aumentar 
o risco de lesões; 
 Alterne seu treino a cada 4 semanas e, após 8 semanas, dê 1 semana de folga ao seu corpo. 
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Suplementos 
 
Escrevi um artigo especial sobre o uso de suplementos alimentares para auxiliar a ganhar massa muscular. Antes de comprar 
qualquer coisa, por favor, leia este arquivo. Você pode economizar bastante dinheiro tendo essas informações: 
Confira nosso artigo completo com tudo o que você precisa saber sobre suplementos clicando aqui. 
 
 
 
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Segredos para ganhar massa muscular 
 
Ganhar massa muscular não é truque de mágica. É ciência! 
O processo de ganhos de músculo segue basicamente o princípio de causar micro lesões às fibras musculares. Depois dessas 
pequenas rupturas, o organismo irá trabalhar para recuperar o tecido muscular e, afim de evitar novas lesões, irá criar uma 
camada mais forte no local, desse modo a massa muscular aumenta naturalmente. 
Entendido como funciona o processo de ganho de massa muscular, fica mais fácil colocá-lo em prática. Nos basta então 
intensificar as micro lesões durante os treinamentos e aumentar a velocidade de recuperação do organismo. Cada um desses 
pontos pode ser atingido com esses dois passos: 
 
 
1. Repetições, carga e cadência ideal 
 
Como dito, o ideal é fazer repetições entre 8 e 12. Caso você não consiga fazer 8, diminua a carga, caso faça 12 e perceba 
que consegue fazer mais repetições sem dificuldade, aumente a carga. 
Quanto à cadência, durante a fase concêntrica do exercício, faça a explosão, demorando cerca de 1 segundo para realiza-
la. A fase excêntrica é onde há maior fadiga dos músculos e, consequentemente, as micro lesões são intensificadas, por 
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isso tente dedicar 4 segundos à esta fase. No final e começo de cada repetição, não faça pausas. Sua cadência será então 
dada pelo ritmo 0-1-0-4. 
 
2. Aumentar velocidade de recuperação do organismo 
 
Esta etapa é relativamente simples. Para melhorar a velocidade de recuperação basta descansar, dormindo bem e 
deixando pelo menos um dia da semana para descansar, de preferência o domingo. 
 
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2 técnicas matadoras para queimar gordura e ganhar massa 
muscular 
 
Essas técnicas irão maximizar seus resultados. Não é exagero falar que elas podem dobrar, triplicar ou até mesmo 
quadruplicar seus resultados. 
Por fazer parte de nossa lista de emails, irei te enviar um vídeo explicando elas. Aguarde. 
*Se ainda não faz parte de nossa lista de leitores VIP, acesse aqui e participe! 
 
Dicas para riscar seu abdômen 
 
Para finalizar este Manual do Abdômen Riscado, algumas dicas de ouro para que você consiga finalmente conquistar o 
abdômen definido que tanto sonhou: 
 Alterne os treinos de abdômen. Você pode tirar um dia para treinar apenas eles, ou revezar, treinando, por 
exemplo, infra em um dia e supra no outro; 
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Dica de abdominal infra 
 
Dica de abdominal supra 
 
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 Para os músculos abdominais, faça 4 séries para cada exercício. No máximo repita 30 vezes cada exercício. Caso esteja 
fácil, aumente a dificuldade, colocando caneleiras ou segurando halteres, por exemplo; 
 Alimentação é primordial. Você pode fazer 10.000 abdominais por dia, enquanto houver gordura localizada na 
barriga, os gominhos não irão aparecer. Por isso, capriche na dieta, reduzindo o consumo de carboidratos e frituras 
em geral; 
 Couve, manteiga, abacaxi e gengibre com adoçante ou açúcar mascavo. Bata tudo no liquidificador e se delicie com 
esse detox que enxuga gordura. 
 
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Agradecimento 
 
Obrigado por chegar até aqui. Espero que este manual tenha sido muito útil para você. Estou à disposição para qualquer 
dúvida. 
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ganhar massa muscular. Basta clicar aqui. 
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estarem em sua melhor forma. 
Ficou alguma dúvida? contato@abdomenriscado.com.br 
 
 
 
 
 
 
 
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