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PSICOLOGIA E ESPORTE PROFA. ADRIANA LACERDA 
REVISÃO PARA P2 
 
ATIVAÇÃO X ANSIEDADE X ESTRESSE 
 
ATIVAÇÃO: Nível de excitabilidade física e mental 
(Apatia – Continuum de ativação – Euforia) 
 
REGULAÇÃO DA ATIVAÇÃO: “A ativação ou a ansiedade estreitam o campo de 
atenção, diminuem a observação do ambiente e provocam um desvio para 
informações inadequadas”.(Weinberg e Gould, 2001, p.110) 
 
ATIVAÇÃO X ANSIEDADE: Às vezes, a ativação e a ansiedade necessitarão ser 
reduzidas; outras vezes, mantidas; e ainda outras vezes facilitadas. Ativação e 
ansiedade aumentadas causam aumento da tensão muscular e podem interferir na 
coordenação. 
 
SINTOMAS DE ANSIEDADE ELEVADA: Mãos frias, úmidas; necessidade de urinar 
freqüentemente; sudorese; diálogo interior negativo, olhar confuso; tensão 
muscular aumentada; estômago “embrulhado”; indisposição; dor de cabeça; boca 
seca; constantemente doente; dificuldade para dormir; incapacidade de concentrar-
se e aceleração dos batimentos cardíacos. 
 
ANSIEDADE: “Sinal” interno de que algo é ameaçador, estado emocional negativo 
caracterizado por nervosismo, preocupação e apreensão associado com agitação do 
corpo. 
 
Psicóloga Adriana Lacerda – CRP/05 26267 
TIPOS DE ANSIEDADE: 
 ANSIEDADE ESTADO: Estado emocional temporário + sentimentos de 
apreensão e tensão + ativação do sistema nervoso. 
 ANSIEDADE TRAÇO: Faz parte da personalidade + tendência ou disposição 
comportamental adquirida que influencia o comportamento. 
 
ESTRESSE 
 Ansiedade crônica e alta devido a fraqueza do sistema imunológico. 
 
 Queda da homeostase (equilíbrio interno)Hipertensão/ Problemas de Pele 
Infecções 
 
 “...desequilíbrio substancial entre demanda (física e/ou psicológica e 
capacidade de resposta do indivíduo” (McGrath apud Weinberg & Gould, 
2001, p.98) 
Modelo quadrifásico de Lipp (2000) 
 
 Fase do Alerta–fase positiva do estresse; 
 Fase da Resistência–mantêm-seafase de alerta para impedir o desgaste total 
de energia e tentar restabelecer a homeostase; 
 Fase de Quase Exaustão-a tensão excede o limite do gerenciável, a resistência 
física e emocional começa a se quebrar; 
 Fase de Exaustão–fase mais negativa do estresse, a patológica, momento de 
maior desequilíbrio interior e ocorrência de doenças graves. 
LESÕES 
A lesão é um desafio físico e psicológico para o atleta ( Hell, 1993). Dentro 
deste conceito, a psicologia das lesões esportivas tem como objetivo limitar os 
sofrimentos e perdas associadas a lesão e garantir boas condições psicológicas 
para a volta ao esporte. Fatores psicológicos como personalidade estresse 
psíquico são apontados como fatores de risco ao desenvolvimento de lesões. ( 
Anderson e Williams, 1988). 
Psicóloga Adriana Lacerda – CRP/05 26267 
 
 Lesões esportivas: Causas psicológicas – medo do fracasso, excesso de 
competição, treinamento não adaptado ao nível do atleta, ambiente negativo, 
filosofia do treinador; cobranças por vitórias e perda do autocontrole. (Cazzato 
et al, 2004). 
Qual a ideia central da TCC aplicada ao esporte? 
A ideia central da abordagem cognitiva constitui nos pensamentos influenciando 
diretamente no comportamento, humor e reações fisiológicas do indivíduo (atleta). 
O objetivo é a otimização do rendimento e bem-estar do atleta, modificando seu 
comportamento através da reestruturação cognitiva. As crenças centrais são 
responsáveis pela criação das crenças intermediárias, que, por sua vez, atuam 
influenciando a visão que o indivíduo tem de uma situação, o que 
conseqüentemente vai interferir nos pensamentos do indivíduo, nas emoções e 
comportamentos a eles conectados. 
O que diferencia a TCC na terapia e a aplicada no esporte? 
No modelo cognitivo aplicado ao esporte o trabalho psicológico não irá perpassar 
por todas as etapas (conceituação, adesão, crenças intermediárias e depois 
centrais). O foco será, principalmente, nos pensamentos automáticos disfuncionais 
e os comportamentos e emoções deles derivados. As crenças intermediárias e 
centrais não serão abordadas diretamente, pois isso só seria possível através da 
terapia. 
Quais as técnicas utilizadas para reestruturação cognitiva e autorregulação? 
Questionamento Socrático – levantar quais as evidências apoiam o pensamento 
Continuum cognitivo – quantificar (ex: de 0 a 10) a intensidade das emoções para 
monitoramento 
Levantamento histórico – elencar pontos marcantes na carreira do atleta (situação 
positivas e negativas em seu histórico esportivo). 
Técnicas de relaxamento – Muscular, Mental e combinado. Baixar tensão muscular 
e ansiedade. Foco e concentração. 
Treino mental – tipos: verbal, ideomotor e autoconversação. Aplicações: redução 
da ansiedade, melhoria da concentração, facilitar a aprendizagem, facilitar 
recuperação fisiológica de lesões, desenvolver tática e técnica, otimizar 
capacidades psicológicas. 
Psicóloga Adriana Lacerda – CRP/05 26267 
Biofeedback e neurofeedback – aparelhos de monitoramento e autorregulação de 
estados psicofisiológicos. 
Defina motivação e seus componentes. 
Motivação pode ser definida como a direção e a intensidade do esforço. Um 
motivo que leva a uma ação. A direção do esforço refere-se a um indivíduo buscar, 
aproximar-se ou ser atraído a certas situações. A intensidade do esforço refere-se à 
intensidade do esforço que uma pessoa investe em uma determinada situação. 
Tipos de motivação. 
Motivação intrínseca: dos processos internos que são as necessidades, cognições e 
emoções e motivação extrínseca: dos processos externos que são os incentivos, 
reforçadores e recompensas. Os dois tipos de motivação podem aparecer 
mesclados, como, por exemplo, o atleta ganha medalha de ouro para se superar 
em termos de rendimento (motivação intrínseca) mas também é motivado pelo 
prêmio em dinheiro(reforço: motivação extrínseca). 
Quais as características da motivação. 
É individual. Os atletas são motivados tanto por seus traços internos quanto pelas 
situações (ambiente). É importante entender os motivos para o envolvimento. Não 
se motiva o atleta, deve-se estruturar as situações para satisfazer suas 
necessidades. O ambiente e a figura do técnico desempenham papel fundamental 
no ambiente motivacional. 
Tipos de trabalhos motivacionais. 
Aplicação de questionários de autopercepção, elaboração de palestras, exibição de 
filmes, mensagens, trabalhos com família, vídeo com os próprios atletas, etc. Estes 
recursos não serão necessariamente realizados pelo psicólogo mas deve haver uma 
avaliação do contexto levando em consideração o perfil de cada membro da 
equipe para não haver nem o excesso nem a falta de motivação. 
Em que consiste o THAPSE (treinamento de habilidades psicológicas específicas)? 
Refere-se a aprender a praticar sistematicamente e consistentemente habilidades 
mentais ou psicológicas. De maneira semelhante às habilidades físicas, as 
habilidades psicológicas, como manter e focalizar a atenção, regular níveis de 
ativação, aumentar a confiança e manter a motivação também necessitam de 
prática sistemática. 
 
Psicóloga Adriana Lacerda – CRP/05 26267 
Quais as fases do programa de treinamento de habilidades psicológicas? 
Primeira – educação (aprender a importância do THP) 
Segunda – aquisição (aprender as habilidades mentais) e 
Terceira - prática (usar as habilidades mentais durante treinamento antes de usá-
las em competições. 
Quais as habilidades psicológicas que compõem o THP? 
1) Ativação, 2) Atenção e Concentração, 3) Mentalização, 4) Estabelecimento de 
Metas e 5) Autoconfiança. 
1) Ativação – habilidadeque pode variar desde apatia até euforia. Algumas 
técnicas de indução da ativação são: música, aumento do ritmo respiratório, 
agir com energia, mentalização energizante, diálogo interno positivo e 
animador. 
2) Atenção: capacidade de focar em determinado estímulo em detrimento de 
outro 
Concentração: capacidade de manter o foco. 
Problemas de atenção: fatores de distração internos e externos 
3) Mentalização: refere-se a criar ou recriar uma experiência na mente. Tem 
muitos usos desde redução da ansiedade, estabelecimento da autoconfiança, 
aumento da concentração, recuperação de lesões e prática de habilidades e 
estratégias específicas. 
4) Estabelecimento de metas: metas são objetivos ou alvos de ações. Podem ser 
subjetivas ou objetivas (desempenho, processo e resultado). Todas são úteis o 
importante é saber quando se focalizar em cada uma e não focar só nas de 
resultado. 
5) Autoconfiança: NÃO CAI NA PROVA 
Psicóloga Adriana Lacerda – CRP/05 26267