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* * Formações de uma aula Terminologia aplicada Posições para a realização dos exercícios Planos de movimentos Descrição dos movimentos Professora Alessandra Quadros Educação Física –Licenciatura * * FORMAÇÕES DE UMA AULA DE GINÁSTICA A formação indica a forma como os alunos devem estar dispostos no espaço físico onde serão realizados os exercícios. Coluna: um aluno inicia a coluna e o outro coloca-se de frente para as costas do primeiro e assim sucessivamente Fila ou fileira: um aluno inicia a fileira e o outro coloca-se ao lado deste e assim sucessivamente de frente para a direção que o professor indicar. Círculo: Círculo de testa: quando o rosto dos alunos está voltado para o centro do círculo Círculo de direita/esquerda: quando o ombro direito/esquerdo está voltado para o centro do círculo Círculo de costas:quando a nuca dos alunos está voltada para o centro do círculo * * TERMINOLOGIA APLICADA À GINÁSTICA Para a descrição dos exercícios devem ser observadas 3 fases: posição inicial: posição estacionária e definida do corpo para o início do exercício; desenvolvimento: descrição dos movimentos a serem realizados. (deve estar indicado o número de repetições a serem executadas.) posição final: posição que o corpo deverá estar ao final do exercício que pode, ou não, ser a mesma que a posição inicial. * * POSIÇÕES INICIAIS MAIS FREQÜENTES NOS EXERCÍCIOS 1. De pé (firme ou fundamental). 2. De pé, com afastamento lateral das pernas 3. De pé, com afastamento lateral das pernas em posição de passo (marcha) 4. Ajoelhada 5. Sentada * * 5. Sentada sobre os calcanhares 6.Sentada com joelhos estendidos 7. Sentada com joelhos flexionados * * 9. Posição de banco ou 4 apoios 10. Apoio sobre o solo frontal/dorsal/lateral 11. Decúbito dorsal 12. Decúbito ventral 13: Decúbito lateral * * * * POSIÇÃO ANATÔMICA Os movimentos são descritos a partir de uma posição de referência chamada “posição anatômica”: corpo em pé, ereto, com olhar para a linha do horizonte, queixo paralelo com a linha do solo, pés unidos e paralelos, braços ao longo do corpo e palma das mãos voltadas para frente. OS PLANOS DE MOVIMENTO * * OS PLANOS DE MOVIMENTO No estudo anatômico, consideram-se três planos nos quais realizam-se os movimentos e servem de referência para descrevermos os deslocamentos.Os movimentos do corpo realizam-se quase sempre em planos mistos. Plano Sagital: é aquele que dividiria o corpo em metade direita e metade esquerda, no qual se realizam os movimentos visíveis de perfil: flexão extensão. Plano Frontal: é aquele que dividiria o corpo em anterior e posterior, no qual se realizam os movimentos visíveis de frente: adução, abdução, flexão ou inclinação lateral. Plano Transversal: é aquele que dividiria o corpo em partes superior e inferior no qual se realizam os movimentos visíveis de cima ou de baixo: rotação externa e rotação interna, supinação e pronação, rotaçãodo tronco para direita ou esquerda * * * * Plano Transversal Plano Sagital Plano Frontal * * Descrição dos movimentos A descrição de um movimento é realizada através do uso de termos que indicam ações articulares. Flexão: movimento que promove a diminuição do ângulo relativo a dois segmentos adjacentes. Extensão: movimento que promove o aumento do ângulo relativo a dois segmentos adjacentes até o retorno à posição anatômica. Hiperextensão: é a continuação do movimento de extensão ultrapassando a posição anatômica. * * Dorsi-flexão: ação articular do tornozelo que faz com que o pé se mova para frente e para cima, em direção à perna. Flexão plantar: movimento do tornozelo contrário à dorsi -flexão. * * Abdução: movimento para longe da linha média do corpo. Adução: movimento de retorno para a linha média do corpo. * * Inversão: movimento que eleva a parte medial da sola do pé. Eversão: elevação da borda lateral do pé. * * Flexão Lateral: inclinação do tronco/pescoço para a esquerda ou para a direita. Rotação: é o movimento fundamental no plano transversal, específico para os movimentos do tronco e da cabeça. * * Rotação lateral(externa): movimento de um segmento ao redor de um eixo vertical de modo que a superfície anterior move-se para longe da linha central do corpo. Rotação medial(interna): movimento contrário ao anterior. Circundução: é a combinação de dois ou mais movimentos fundamentais. Quando um movimento ocorre em dois ou três planos, em uma ordem sequencial, diz-se que a articulação está circundando. * * Adução e Abdução horizontal: ações articulares que não iniciam a partir da posição anatômica; primeiro deve ocorrer uma flexão do quadril ou do ombro até que coxa ou braço esteja no plano transverso e, posteriormente, o movimento de adução/ abdução. MÃO: Pronação: rotação medial Supinação: rotação lateral * * * * Adução: aproximar o membro do eixo sagital mediano. Abdução: afastar o membro do eixo sagital mediano.
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