TREINAMENTO DE JOVENS AULA 2

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TREINAMANETO 
DE JOVENS 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
A iniciação esportiva não ocorre na mesma faixa 
etária para todas as modalidades, pois algumas 
delas, como a ginástica olímpica, o componente 
técnico é tão importante que deve ser iniciado 
precocemente, antes da terceira infância para evitar 
a maturação do SNC e a dificuldade para aprender 
movimentos que requerem excelência técnica 
(MARQUES, 1997). 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
A formação esportiva deve ser poliesportiva e multifuncional; 
A rotina de treinamento deve ser evitada com atividades 
lúdicas; 
As avaliações em crianças e adolescentes tem o objetivo de 
acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento, 
pois o jovem pode estar adiantado ou atrasado 
biologicamente, levando a erros de compreensão da 
performance do atleta. 
Resultados podem acontecer precocemente pela sensibilidade 
ao treinamento ou pela idade biológica estar adiantada e não 
pela prescrição aguda do treinamento. 
 
 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
Quantificação do treinamento para jovens (adaptado de Anó, 1977) 
idade frequência Duração 
11-12 anos 2- 3 v/s 45 a 60 minutos 
13-14 anos 3 v/s 60 a 75 minutos 
15-16 anos 3 – 4 v/s 75 a 105 minutos 
17-20 anos 4 – 5 v/s Modalidade esportiva 
> 20 6 – 7 v/s Modalidade esportiva 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
 
Habilidades motoras fechadas – são utilizadas em 
modalidades onde os movimentos são estáveis e previsíveis sem 
necessidades de ajustes em função do meio ambiente. Ex.: 
natação, atletismo, ginástica olímpica e saltos ornamentais. As 
capacidades condicionais são mais importantes para o 
desempenho (ex.: a resistência para a maratona). 
 
Habilidades motoras abertas – São utilizadas em modalidades 
onde o ambiente é instável e imprevisível. Ex.: esportes 
coletivos, lutas 
 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
Treinabilidade das Capacidades Condicionais 
Dependente da capacidade metabólica de liberação de 
energia, logo apresenta maior treinabilidade na adolescência; 
Na infância, o treinamento das capacidades condicionais deve 
ocorrer de maneira indireta através de jogos e brincadeiras, 
estimulando também as capacidades coordenativas; 
 
TREINAMENTO PARA 
JOVENS 
FORÇA 
Antes da adolescência Aumento linear em ambos os sexos 
Puberdade Grande aceleração masculina pela ação da Testosterona 
RESISTÊNCIA 
Antes da adolescência 
Anaeróbio desfavorável 
Aeróbio favorável 
Na adolescência Aeróbio e anaeróbio favoráveis 
• Não há indícios de que o treinamento das capacidades condicionais antes do final da puberdade irá resultar em 
índices mais elevados na idade adulta. Logo, até aproximadamente os 14 anos, a ênfase deve ser nas capacidades 
coordenativas. Após, as condicionais e as habilidades motoras específicas 
 
CONCEITOS GERAIS SOBRE A CARGA DE 
TREINAMENTO Segundo Weineck 
INTENSIDADE (Qualitativo) 
Grau de força do estímulo 
DENSIDADE (Qualitativo) 
Relação temporal entre as fases de trabalho e recuperação 
DURAÇÃO (Quantitativo) 
Duração da ação de um estímulo isolado ou de uma série de estímulos 
VOLUME (Quantitativo) 
Duração e número de estímulos por sessão de treinamento 
FREQUENCIA (Quantitativo) 
Número de unidades de treinamento por dia, por semana, etc 
 
CONCEITOS GERAIS SOBRE A CARGA DE 
TREINAMENTO Segundo BOMPA 
Zonas de intensidade pela reação da FC diante 
da carga de treinamento 
Zona Intensidade FC 
1 Baixa 120 – 150 
2 Média 150 – 170 
3 Alta 170 – 185 
4 Máxima > 185 •