Crawl [Modo de Compatibilidade]

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NADO CRAWL
Análise Técnica
No Crawl, o corpo fica na posição horizontal em 
decúbito ventral (barriga para baixo). O rosto 
submerso, com água na altura da testa, olhando 
para frente e para baixo ao mesmo tempo.
As pernas realizam movimentos alternados,
iniciando a partir da articulação coxo-femural, em
ritmo ativo e passivo. No ativo, o movimento é de
cima para baixo, com a perna levemente flexionada
e, com o pé ligeiramente voltado para dentro e o
tornozelo relaxado concentrando a força no peito do
pé e; no ritmo passivo é o relaxamento do ativo, com
extensão total da perna, até que o calcanhar atinja o
nível da água. Deve-se dar muita importância a
pernada de Crawl, pois além da propulsão, ela é
responsável pelo equilíbrio e sustentação
(flutuação).
Os braços executam movimentos de rotação
alternados e diferenciados, divididos em 4 fases. Na
Fase de Pegada, a mão entra na água, ligeiramente
inclinada para fora (± 45º do nível da água) a partir
do polegar e indicador, bem à frente da cabeça, na
linha dos ombros, alongando em seguida o braço a
uma distância máxima. A Fase de Puxada, após os
braços entrarem na água, tem o padrão de um "S"
alongado, realizando um pequeno movimento da
mão para lateral (apoio), depois se aproximando do
corpo (altura do quadril), mantendo o cotovelo alto,
com o objetivo de "pegar grande quantidade de água
em pontos diferentes".
A Fase de Finalização ocorre quando a mão passa
próxima à coxa, sendo o cotovelo o primeiro a
romper a linha da água. A Fase de Recuperação é
na lateral do corpo, o braço fora da água flexionado
tendo o cotovelo como ponto mais alto (foto ao lado)
e relaxando à frente para iniciar a Fase de Pegada.
Não esquecer de tirar bem o ombro fora da água,
pois além de diminuir a resistência frontal, auxiliam
o giro da cabeça no movimento da respiração.
Quanto à respiração, ela ocorre no meio da Fase de 
Puxada de um dos braços (o lado escolhido pelo 
aluno), enquanto o outro braço encontra-se no 
momento final da recuperação e próximo à pegada. 
A cabeça faz um giro lateral (para o lado escolhido), 
mantendo uma das orelhas submersas e a boca livre 
para inspiração. A cabeça retorna para água 
juntamente com o braço do lado escolhido, sendo 
que ela retornará mais rapidamente que ele e o 
outro braço estará iniciando a Puxada.
Tipos de respiração do Nado Crawl
(nº de braçadas x nº respiração):
2 x 1 e 4 x 1 (respiração unilateral);
3 x 1 e 5 x 1 (respiração bilateral).
Educativos – Crawl
Adaptação ao meio líquido
Flutuação
Movimento das pernas (propulsão)
Movimento dos braços (propulsão)
Coordenação dos braços e pernas
Respiração 
Coordenação – perna e respiração
Coordenação – braço e respiração 
Coordenação geral
Saídas e viradas.