O Método Pilates FISIOTERAPIA

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O Método Pilates
Prof. Carolina Perez Campagnoli
História
• Joseph Hubertus Pilates: Nascido em 1880, no
norte da Alemanha
– Portador de asma, raquitismo e febre reumática e com isso
passou a ser considerada uma criança frágil;
– Prática de esqui, mergulho e ginástica olímpica se tornando, aos
14 anos de idade, modelo para desenhos de anatomia;
– Aos 32 anos, na Inglaterra, foi artista circense, lutador de boxe
e instrutor de autodefesa;
– Além da prática de exercícios físicos, aprofundou-se nos estudos
de anatomia, fisiologia e cultura física;
História
• Primeira Guerra Mundial (1914-1918): 
– Joseph foi considerado inimigo estrangeiro e junto a outros
alemães foram confinados em uma prisão em Lancaster;
– Treinou seus companheiros de confinamento com seus– Treinou seus companheiros de confinamento com seus
exercícios em solo chamados de MAT, desenvolvendo ainda
mais suas habilidades físicas;
– Epidemia gripe (1918) = soldados que se exercitaram, não
desenvolveram a doença;
– Ilha de Man: enfermeiro (pessoas incapacitadas acamadas) –
Adaptação dos exercícios de solo;
História
• Após a guerra Joseph Pilates retornou a Hamburgo, na
Alemanha, onde aperfeiçoou seus equipamentos trabalhando
com os policiais da cidade;
• Conheceu Rudolf Van Leban que uniu os princípios a sua
técnica corporal (teórico da dança, estuda o movimento);técnica corporal (teórico da dança, estuda o movimento);
• Aos 46 anos, em 1926, Pilates deixa a Alemanha e se muda
para Nova Iorque nos EUA com seu método já estruturado,
chamado de contrologia definida como o controle consciente
de todos os movimentos musculares do corpo;
História
• Em NY, conheceu Clara, sua futura esposa e fundou um
estúdio em um espaço que era dividido com o New York City
Ballet para unir a técnica ao seu programa de exercício e
movimento;
• Essa união tornou-se parte do treinamento dos bailarinos o• Essa união tornou-se parte do treinamento dos bailarinos o
que chamou atenção das melhores companhias de dança da
época;
• Em 1967, um incêndio ocorreu em seu estúdio e, na retirada
dos aparelhos para que não fossem danificados, Joseph inalou
muita fumaça e acabou falecendo por Insuficiência
Respiratória, aos 87 anos.
História
• Sua esposa Clara, com o passar do tempo, aperfeiçoou os
conceitos e exercícios idealizados pelo marido, para que os
clientes com condições de saúde mais precárias pudessem se
beneficiar da melhor maneira;
• Continuou coordenando o estúdio até sua morte, em 1977,• Continuou coordenando o estúdio até sua morte, em 1977,
onde passou o cargo para uma antiga aluna de pilates,
Romana Kryzanowska;
• Nessa época, o método contrologia passa a ser denominado
Método Pilates, levando o nome do seu criador Joseph H.
Pilates;
Método Pilates
• Uma mente, vida e um corpo saudável são os objetivos do método,
que continuam tendo os resultados constatados e indiscutíveis;
• A abordagem holística de Joseph H. Pilates se baseava na
modelagem do corpo com a correção da postura, progredindo com
os exercícios mais lentos e com bastante concentração, unindo
mente e corpo;mente e corpo;
• O equilíbrio é um fator que nem sempre está presente nos
exercícios e esportes.
– O treinamento com peso, geralmente engloba o ganho de força muscular;
– Os exercícios aeróbicos visam trabalhar o condicionamento aeróbico;
– Os exercícios do método Pilates se baseiam no equilíbrio das ações de
todas as estruturas corporais;
Método Pilates
• A Associação Brasileira de Pilates define este
como um método de condicionamento físico e
mental, que une corpo e mente, e utiliza
exercícios de baixo esforço com diferentesexercícios de baixo esforço com diferentes
aparelhos e equipamentos.
Método Pilates
“Se tivéssemos que definir Pilates com uma só palavra, 
diríamos que é movimento; se tivéssemos que defini-lo com 
duas, diríamos que se trata de movimento com controle, e se 
tivéssemos de fazê-lo com três palavras, estas seriam: força, tivéssemos de fazê-lo com três palavras, estas seriam: força, 
elasticidade e controle.”
Aparício e Pérez (2005)
Método Pilates
• O método Pilates expande a capacidade de movimentos e aumenta
a força, o controle, a consciência corporal e o equilíbrio muscular;
• Diferentemente de outras atividades físicas, o Pilates é um método
de fitness que busca adaptar os exercícios as necessidades dos
praticantes, mas não deixa de ser um método totalmentepraticantes, mas não deixa de ser um método totalmente
sistematizado, atuando com segurança e eficácia;
• O Pilates é considerado um método de treinamento que utiliza o
trabalho contra resistido dos músculos, com exercícios integrados e
controlados, de baixo impacto, com a influência do corpo e da
mente, o que acaba estabelecendo uma diferença entre outras
formas de prática de exercício físico
Método Pilates
• O método utiliza o auxilio de aparelhos com sistema de molas
e exercícios em solo, também chamados de MAT, que geram
força, flexibilidade e resistência. Dessa forma, compreende-se
que o método Pilates é uma técnica dinâmica que foca na
estabilização das curvaturas fisiológicas do corpo;estabilização das curvaturas fisiológicas do corpo;
• Considera-se que o método é bem difundido e vem se
tornando cada vez mais popular, podendo se utilizado em
companhias de dança, spas, clubes, academias, times
profissionais;
Método Pilates
• Benefícios:
– hábitos saudáveis; 
– concentração; 
– equilíbrio físico e mental; 
– alívio de dores nas costas; – alívio de dores nas costas; 
– melhora da postura; 
– flexibilidade; 
– mobilidade;
– condicionamento físico; 
– redução da fadiga e desconfortos;
– controle do estresse;
Método Pilates
• No Brasil, o método chegou em 1991, com Alice Becker
Denovaro, que fundou uma escola de formação de instrutores
na Bahia.
• Em 1998, em São Paulo, com a organização de Inélia Garcia,
ocorreu o primeiro curso de certificação para professores deocorreu o primeiro curso de certificação para professores de
pilates, ministrado por Romana Kryzanowska, que possui uma
escola de formação chamada The Pilates Studio, em Nova
Iorque.
Os Princípios do Método Pilates
• O princípio que conduziu o método de Joseph Pilates
foi à agregação entre bem estar físico e mental.
• O método Pilates envolve uma abordagem oriental e
ocidental enfatizando a importância da atenção
durante a execução dos movimentos de cada exercício.durante a execução dos movimentos de cada exercício.
• A união da mente a cada exercício para a visualização
do passo seguinte é muito importante, para que o
sistema nervoso central seja capaz de escolher a
melhor combinação de músculos da hora de realizá-los.
Os Princípios do Método Pilates
• A compreensão corporal e economia no gasto
energético é um dos objetivos do método Pilates.
• A Associação Brasileira de Pilates relata que o
método se baseia em seis princípios: centrométodo se baseia em seis princípios: centro
(Power house), concentração, controle, precisão,
fluidez e respiração.
• As aulas devem ser aplicadas de modo que os
movimentos sejam feitos de forma fluida, sem
pressa e com pouca repetição.
Método Pilates
“Você pode se sentir exaltado ao se iniciar na prática do 
método do pilates, pelo modo que os seis princípios básicos 
transformam um sistema de exercícios aparentemente 
simples em um completo e complexo mundo de puro 
movimento. Cada exercício foi concebido para integrar estes movimento. Cada exercício foi concebido para integrar estes 
princípios. É necessário incorporar os mesmos de uma forma 
correta e trabalhar os conceitos fundamentais até fluírem de 
forma natural e se converterem em hábito.”
Aparício e Pérez (2005)
Principio I - Centro
• Todos os movimentos são originados a partir deum centro
físico no corpo humano, chamado de centro de força (Power
House) que é composto pela região abdominal, lombar e
glútea.
• O método Pilates centraliza-se no reforço deste centro onde é• O método Pilates centraliza-se no reforço deste centro onde é
preciso fortalecer os músculos associados a ele.
• O centro (Power House) também é conhecido atualmente
como core strengthing, core stability, core control,
lumbarstabilization.
Principio I - Centro
• Para a definição do mesmo é necessário compreender que se
trata de uma região corporal, constituída de grupos
musculares e que possui uma função específica. Dessa
maneira, pode ser delimitado entre a região do assoalho
pélvico até a caixa torácica;pélvico até a caixa torácica;
“Uma caixa, com os abdominais em frente, paravertebrais e glúteos 
atrás, o diafragma no topo e o assoalho pélvico como fundo”
Picolli (2010)
Principio I - Centro
“Durante o trabalho respiratório, essa região deve 
ser solicitada e contraída voluntariamente junto com 
a imagem do umbigo colado à coluna lombar. Essa 
ação de puxar o umbigo em direção a coluna é 
mantida em todos os exercícios do método pilatesmantida em todos os exercícios do método pilates
clássico, para protegê-la durante a execução de todos 
os exercícios”.
Picolli (2010)
Principio I - Centro
• Estar centrado é muito importante para manter o equilíbrio e
uma boa postura, seja qual for a posição adotada pelo seu
corpo. Para se ter um bom centro de força é preciso saber
controlar corretamente os músculos do assoalho pélvico e
saber a localização do mesmo;saber a localização do mesmo;
• Os movimentos mais centrados deixam a cintura mais
delicada, o abdômen mais definido e uma postura mais
correta
Principio I - Centro
• O centro ou Power house é denominado como região de
grupos musculares específicos que formam a ligação entre as
áreas da cintura escapular e pélvica. A utilização dessa
musculatura é imprescindível durante a execução dos
movimentos do método, para uma boa estabilização de
tronco e consequente proteção da coluna;tronco e consequente proteção da coluna;
“Um “cinturão” (anterior e posteriormente falando) que se estende desde a base 
das costelas até a região inferior da pélvis. Constitui o pilar fundamental do 
método. Todo o trabalho começa a partir do centro e continua a partir dali. Ele 
suporta o tronco, ajuda a melhorar a postura, facilita movimentos equilibrados e 
afina o controle motor das extremidades.”
Aparício e Pérez (2005)
Principio I - Centro
• A maioria dos exercícios do método Pilates tem como foco o
centro de força e visa estabilizar toda a coluna vertebral com a
contração dos músculos multífidos e transverso do abdome;
• Todos os movimentos são realizados a partir do centro de• Todos os movimentos são realizados a partir do centro de
força, fluindo de dentro para fora do centro. No método
Pilates o centro é considerado físico e não místico e o seu
desenvolvimento ajuda na prevenção de dores e lesões e
implica em menos fadiga;
Principio I - Centro
• O músculo transverso abdominal envolve a coluna e a cintura
pélvica e está relacionado com a estabilidade da coluna
vertebral.
• Uma musculatura abdominal fraca gera alterações
biomecânicas na coluna predispondo ao aparecimento debiomecânicas na coluna predispondo ao aparecimento de
dores.
• Quando essa musculatura, em especial o reto anterior, se
encontra hipotrofiada, ocorre uma dificuldade na realização
da flexão cervical na postura em decúbito dorsal, o que
corrobora com a importância do fortalecimento do centro.
Principio II - Concentração
“A mente que guia o corpo”
Aparício e Pérez (2005)
• A execução dos exercícios não deve ser feita de forma
casual ou repentina, mas devemos fazer com que acasual ou repentina, mas devemos fazer com que a
mente se concentre com o corpo em movimento.
• Sendo assim, na realização dos exercícios, ter consciência
de todas as partes do corpo se torna fundamental.
• Com o enfoque da concentração é possível conseguir
uma total consciência do mesmo.
Principio II - Concentração
• O método Pilates requer todo o seu foco e sua concentração a
cada movimento. Para a realização de qualquer atividade
física devemos reconhecer a importância de limpar a mente;
• Ainda no mesmo sentido, observa-se que para a escolha
correta da combinação de músculos para a execução doscorreta da combinação de músculos para a execução dos
exercícios é importante se concentrar para ajudar o sistema
nervoso central a realizá-la.
• O resultado do trabalho conjunto de mente e corpo é a
realização de um programa de exercícios ideal. A
concentração ajuda a desenvolver a consciência corporal,
não se distrair aos exercícios e a conectar totalmente o corpo
e a mente para alcançar a excelência do movimento;
Principio II - Concentração
• Um dos princípios fundamentais do método Pilates é a
qualidade ao invés de quantidade. Destaca ainda a
importância da realização dos exercícios com cautela e
atenção. Este fato se encontra nos escritos deixados por
Joseph Pilates, que não aceitava os exercícios com repetiçõesJoseph Pilates, que não aceitava os exercícios com repetições
rápidas e sem concentração;
• Por esse motivo Joseph preferiu limitar, em uma aula, a
execução dos exercícios a 10 repetições para que a
concentração fosse mantida durante todos os momentos. Ao
se exigir concentração a um aluno obtêm-se um
posicionamento biomecânico e ativo de extremidades;
Principio II - Concentração
• Cada exercício apresenta um objetivo e uma razão de ser. Para
se obter o êxito global na realização de cada exercício, uma
boa instrução se torna fundamental, onde nenhum detalhe
deve ser deixado para trás, senão isso pode sacrificar o valor e
o benefício da prática.o benefício da prática.
• Vale ressaltar que para aumentar o efeito da atividade e
economizar esforços, todos devem aprender a arte de
concentrar e relaxar a mente, antes, durante e após a
realização de exercícios físicos.
Princípio III - Controle
• Quando um aluno consegue se concentrar da maneira
correta, ele é capaz de controlar todos os aspectos dos
movimentos de grandes membros e pequenos detalhes como
posição dos dedos, cabeça, grau do arco da coluna,
nivelamento da pelve, rotação de punhos e pernas o quenivelamento da pelve, rotação de punhos e pernas o que
corrobora com a importância do controle para a qualidade e
refinamento do movimento.
Princípio III - Controle
• A união do controle e da absoluta concentração permite a
execução dos movimentos sem permitir que os hábitos –
quase sempre errados – ou a gravidade interfiram.
• Joseph Pilates denominou seu método como contrologia,
sendo imprescindível o controle da mente sobre o corpo, dasendo imprescindível o controle da mente sobre o corpo, da
respiração e do corpo em movimento.
• O controle é fator essencial para adquirir a qualidade
desejada ao realizar o movimento preciso.
• No método Pilates é de fundamental importância o controle
de todos os movimentos físicos pela mente.
Princípio IV - Precisão
• O princípio da precisão refere-se ao foco na execução de um
exercício, tendo uma boa forma na realização e na trajetória
entre os movimentos.
• Os exercícios possuem uma estrutura clara, forma precisa e
dinâmica adequada.dinâmica adequada.
• A qualidade dos movimentos é mais importante que a
quantidade de repetições, enfatizando a atenção aos detalhes
na realização dos movimentos.
Princípio IV - Precisão
• A concentração nos movimentos corretos cada vez que se
exercita, é importante para que não os faça de maneira
incorreta e os movimentos não percam o seu valor.
• Exercícios mais avançados não são recomendados aos alunos
que não tiverem o princípio da precisão bem definido, devido
à grande chance de aumentar o riscode lesões.
Princípio V - Fluidez
• A fluidez é a síntese de todos os outros princípios de Pilates.
• Ométodo pode ainda ser definido por:
“Um movimento fluido que emerge de um 
forte controle de centro”.
Princípio V - Fluidez
• Os movimentos devem ser contínuos e ritmados, para
alcançar a fluidez máxima.
• Os alunos devem sempre buscar um alinhamento corporal e
tentar minimizar as possíveis compensações durante os
exercícios, para evitar lesões.exercícios, para evitar lesões.
• O ritmo é a forma de combinar harmonicamente e encadear
as sequências de movimentos com as pausas, acentos e
diferentes tempos de cada exercício e entre um e outro.
Princípio VI - Respiração
• A respiração é a conexão entre corpo e mente e o seu controle é um
elemento muito importante em todo e qualquer exercício.
• Joseph Pilates dizia que para um benefício real ser alcançado com a
prática de atividade física, aprender a respirar corretamente se torna
fundamental.
• A respiração correta possui uma série de benefícios como a prevenção de
doenças, melhora da saúde e purificação do sangue.
• Nutrição e equilíbrio fisiológico são algumas das funções exercidas pela
respiração, mas também desempenha um importante papel durante a
execução dos movimentos onde auxilia no relaxamento, alinhamento e
concentração.
• A respiração correta favorece a eliminação de toxinas, melhora da
concentração e alivia a tensão nervosa.
Princípio VI - Respiração
• A respiração pode auxiliar na superação dos bloqueios da
expressão física que são causados pelos sentimentos e
emoções.
• Por exemplo: O medo e a depressão fazem com que a pessoa
prenda a respiração, tencione e contraia os músculos doprenda a respiração, tencione e contraia os músculos do
pescoço e de todos os membros.
• Joseph defendia a necessidade de seus alunos, de aprender a
respirar adequadamente em cada exercício do seu método,
antes de qualquer benefício alcançado.
Princípio VI - Respiração
• Em sua técnica Joseph trabalhava com a imagem de
“espremer os pulmões” para uma inalação completa e correta
de ar.
• O padrão respiratório característico do método é considerado
uma terapia pelo fato de buscar uma diminuição do seu ritmouma terapia pelo fato de buscar uma diminuição do seu ritmo
e o aumento da sua profundidade.
• Com a prática regular do método Pilates, pode-se controlar a
respiração mais naturalmente, dissipando as tensões e
evitando que as mesmas se acumulem.
Princípio VI - Respiração
• Durante os movimentos, a respiração se dá por meio da
inalação e exalação completa de ar.
• Joseph enfatizava a respiração como o fator primordial, onde
durante a inspiração ocorre a preparação para o movimento e
na expiração a realização e finalização do mesmo.na expiração a realização e finalização do mesmo.
Princípio VI - Respiração
• Durante o ato de inspirar, o ar que entra nos nossos pulmões
deve ser direcionado para a parte inferior da caixa torácica e
não para a parte superior da mesma e região abdominal.
• Esse padrão respiratório emprega toda a capacidade dos
seguintes músculos: escalenos anterior, médio e posteriorseguintes músculos: escalenos anterior, médio e posterior
(músculos acessórios da respiração), diafragma, serrátil
anterior e pósteroinferior, levantadores das costelas,
intercostais internos e externos, subcostais, transverso do
abdômen e quadrado lombar.
Princípio VI - Respiração
• Quando os pulmões estão inflados, a caixa torácica expande
para acomodar um maior volume. Ocorre uma contração e
achatamento do diafragma e os músculos intercostais
externos contraem, levantando a caixa torácica e aumentando
seu volume, o que possibilita a entrada de uma quantidade de
ar ainda maior para os pulmões;ar ainda maior para os pulmões;
• Quando expiramos, os músculos intercostais e o diafragma
relaxam e tracionam ativamente as costelas para baixo. Após
esse movimento, ocorre o fechamento da caixa torácica e
compressão dos pulmões, que forçam um volume ainda maior
de ar para fora. Essa ação também pode ser auxiliada pelos
músculos grande dorsal e quadrado lombar
Princípio VI - Respiração
Fonte:http://pilatespirenopolis.wordpress.com/2012/04/20/o-diafragma-e-a-respiracao-no-metodo-pilates/
Princípio VI - Respiração
• Os músculos abdominais também auxiliam para o fechamento
da caixa torácica durante a expiração.
• Quando contraídos, ocorre um aumento da pressão intra-
abdominal o que traciona as vísceras abdominais para cima e
a caixa torácica para baixo e para dentro.a caixa torácica para baixo e para dentro.
• Já em repouso, geralmente é passiva, o que envolve o
relaxamento dos músculos e a retração elástica do tecido
pulmonar.
• O auxílio na expiração forçada é a principal função dos
abdominais na ventilação
Princípio VI - Respiração
• Um pulmão bem ventilado é essencial para o funcionamento
do corpo humano.
• Os músculos respiratórios, geralmente são os músculos que
impulsionam o fole ventilatório.
• A ventilação em repouso (tranquila) ou durante um exercício• A ventilação em repouso (tranquila) ou durante um exercício
(forçada) estão relacionadas com a quantidade de músculos
envolvidos e a extensão de seu envolvimento.
• A respiração no método Pilates é utilizada para facilitar a
execução dos movimentos, deixando-os com mais fluidez,
qualidade e segurança.
Princípio VI - Respiração
• Uma inspiração profunda e uma expiração forçada diminuem
a sobrecarga da musculatura acessória da respiração o que
ajuda na expansão da caixa torácica lateralmente na fase de
repouso.
• A respiração forçada ajuda na nutrição das células e dos
músculos do nosso organismo durante a execução dosmúsculos do nosso organismo durante a execução dos
exercícios e recruta eficientemente os músculos respiratórios,
órgãos e vias respiratórias.
• Esse padrão respiratório tem como benefício uma melhora da
eficiência respiratória e da mobilidade do tronco e caixa
torácica devido ao fato de mobilizar as estruturas ósseas e
articulares do tronco como costelas, esterno, coluna torácica,
clavícula e escápula.
Princípio VI - Respiração
• O músculo mais importante envolvido na respiração é o
diafragma que trabalha sob controle do cérebro para governar
a respiração e está interligado com o assoalho pélvico e os
músculos abdominais externos. Devido a esse fato, o modo de
utilização desses músculos pode influenciar na respiração.
• A organização do movimento é feita pela respiração
diafragmática. Ela fornece uma conexão e transmite forças de
modo eficaz através do todo corpo. A interação dessas forças,
também chamada de sinergia, entre o assoalho pélvico, região
abdominal e região torácica, permite um dos componentes
mais fundamentais para a sequência de movimento do
método Pilates, a conexão.
Princípio VI - Respiração
• Durante a respiração diafragmática forçada a região torácica aumenta o
seu diâmetro em três dimensões: vertical, transversal e ântero-posterior.
• O diâmetro vertical aumenta na inspiração, onde a pressão intratorácica é
reduzida permitindo a entrada de ar nos pulmões. Com a expiração, o
diafragma volta ao tamanho normal com a contração dos músculos
expiratórios, o que ajuda a reduzir os volumes pulmonares e aumentar aexpiratórios, o que ajuda a reduzir os volumes pulmonares e aumentar a
pressão da região torácica com o recolhimento elástico dos pulmões.
• O diâmetro transversal é aumentado com a inspiração onde ocorre um
movimento para fora das costelas, também chamado de “movimento alça
de balde”.
• Já o aumento do diâmetro ântero-posterior resulta da elevação das
costelas pelo movimento das articulações costovertebrais, que deprime
suas extremidades esternais. Esse movimento também é chamado de
movimento de “braço de bomba” onde as costelas mais envolvidas são a
2° e 6°.
PrincípioVI - Respiração
• Com o aumento do diâmetro torácico na inspiração facilitam
os movimentos de extensão de tronco; a estabilização da
coluna de forma geral; a organização do tronco quando ocorre
elevação da escápula e rotação interna do úmero.
• Já na expiração, ocorre à diminuição do diâmetro da caixa• Já na expiração, ocorre à diminuição do diâmetro da caixa
torácica, o que facilita: a organização do tronco quando ocorre
a depressão das escápulas e rotação externa do úmero; os
movimentos de flexão de tronco; maior estabilidade da
coluna nos movimentos de flexão dos membros superiores e
extensão ou adução dos membros inferiores.
Benefícios
• Aumento do tônus muscular, da flexibilidade e mobilidade das
articulações conservando o equilíbrio e alinhamento corporal;
• A restauração do funcionamento ideal do corpo;
• Pode ser utilizado de várias formas como um exercício de
condicionamento e/ou como parte de um programa
fisioterápico de reabilitação. A prática regular e correta dofisioterápico de reabilitação. A prática regular e correta do
método ajuda a alcançar uma série de benefícios tanto físicos
quanto emocionais.
• Um corpo em harmonia resulta no bom funcionamento do
corpo como: melhora da postura, respiração, flexibilidade e
coordenação. Ganho maior de disposição, concentração,
relaxamento e tranquilidade para o praticante.
Benefícios
• Pode aprimorar os níveis de consciência corporal e a
coordenação motora dos praticantes.
• Auxílio na drenagem linfática e na liberação de endorfinas
gerando o bem estar;
• Maior resistência a doenças devido ao auxílio no sistema• Maior resistência a doenças devido ao auxílio no sistema
imunológico;
• Melhoria na qualidade do sono e prazer sexual;
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