O que fazer para

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O QUE FAZER PARA DORMIR MELHOR 
A privação do sono pode ser perigosa.
Drama noturno.
Rolar na cama durante horas, de olhos bem abertos, enquanto todos os outros dormem tranqüilamente, é uma experiência muito desagradável. A insônia esporádica, que dura alguns dias, não é incomum e, em geral, tem relação com o estresse e as vicissitudes da vida. Na insônia crônica, porém, podem estar envolvidos distúrbios emocionais ou clínicos, e é importante, nesse caso, procurar ajuda médica. — Veja o quadro “As causas principais da insônia”
AS CAUSAS PRINCIPAIS DA INSÔNIA
MÉDICAS: mal de Alzheimer; apnéia, bloqueio das vias aéreas superiores durante o sono; síndrome das pernas inquietas; mal de Parkinson; transtorno dos movimentos periódicos dos membros, movimentos acompanhados por despertares; asma; doenças cardíacas e gastrointestinais 
PSIQUIÁTRICAS: depressão, ansiedade, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático 
AMBIENTAIS: luz, barulho, calor, frio, colchão desconfortável, movimentos do cônjuge 
OUTRAS CAUSAS: abuso do álcool e de drogas, efeitos colaterais de certos remédios 
 
Será que você sofre de algum distúrbio do sono? Se depois de responder o questionário você concluir que tem problemas nesse respeito, não é preciso se desesperar. Reconhecer a necessidade de ajuda já é meio caminho andado na luta para curar um distúrbio do sono. Segundo o neurologista brasileiro Geraldo Rizzo, 90% dos que sofrem de insônia podem ser curados.
No entanto, para que o tratamento seja apropriado, é vital saber exatamente qual é a causa da insônia. Um exame médico chamado polissonografia tem auxiliado no diagnóstico e no tratamento de muitos distúrbios do sono.
— Veja o quadro “Diagnóstico dos distúrbios do sono”
Uma das causas mais comuns da insônia crônica entre adultos se relaciona com o roncar. Roncar pode ser um sintoma da síndrome de apnéia obstrutiva do sono, na qual o bloqueio temporário da garganta impede a pessoa de aspirar ar para os pulmões. O tratamento inicial desse distúrbio inclui perda de peso, supressão de álcool e de medicamentos que relaxam os músculos. Os especialistas talvez prescrevam também uma medicação específica, ou o uso de um dispositivo intrabucal ou um gerador de fluxo aéreo nasal contínuo com pressão positiva.#
Nos casos mais graves, pode ser necessária a correção cirúrgica da garganta, do maxilar, da língua ou do nariz, para facilitar a entrada e a saída do ar durante o processo de respiração.
Crianças também podem sofrer de insônia. Os sintomas de privação do sono podem aparecer na escola — fraco desempenho escolar, irritação e falta de concentração — talvez resultando num falso diagnóstico de hiperatividade.
Algumas crianças resistem ao sono, preferindo cantar, conversar, ou ouvir histórias — aceitam tudo, menos ir dormir. Pode ser apenas uma manha para atrair a atenção dos pais. Mas pode ser também que a criança tenha medo de ir dormir por causa de freqüentes pesadelos relacionados com filmes de terror, noticiários violentos ou brigas domésticas. Criando um ambiente pacífico e amoroso no lar os pais podem ajudar a evitar tais problemas. Obviamente, deve-se consultar um médico caso os sintomas persistam. Sem dúvida, uma boa noite de sono é tão importante para crianças como para adultos.
 
DIAGNÓSTICO DOS DISTÚRBIOS DO SONO
Polissonografia é um conjunto de testes para avaliar o sono enquanto o paciente dorme nas condições mais normais possíveis. Os seguintes são os elementos básicos necessários para uma avaliação.
Eletroencefalograma — Monitoramento da atividade elétrica no cérebro, usado para classificar e quantificar os vários estágios do sono. 
Eletro-oculograma — Registra os movimentos dos olhos durante o sono REM. 
Eletromiograma — Usado para monitorar a tonicidade dos músculos do queixo e das pernas durante o sono REM. 
Eletrocardiograma — Usado para monitorar os batimentos cardíacos durante a noite inteira. 
Fluxo do ar e movimentos respiratórios — Avaliados por meio do registro da passagem do ar através do nariz e da boca, bem como dos movimentos do abdome e do tórax. 
Saturação de oxi-hemoglobina — Medição do nível de oxigênio nos vasos sanguíneos por meio de um dispositivo chamado oxímetro, colocado no dedo da mão do paciente. 
 
COMO DORMIR BEM
Dormir bem depende de uma série de fatores além de apenas controlar a ansiedade e o estresse. São conhecidos coletivamente como higiene do sono.
- Higiene do sono eficaz é um modo de vida. Inclui fazer exercícios regulares na hora certa do dia. Exercitar-se de manhã ou de tarde pode contribuir para a sonolência na hora de dormir. Mas exercitar-se pouco antes de ir dormir pode prejudicar o sono.
- Filmes emocionantes ou leitura absorvente podem também ter um efeito estimulante. Antes de recolher-se é melhor ler algo relaxante, ouvir música suave ou tomar um banho quente.
- Preparar o organismo para um sono reparador envolve também cuidar da alimentação. Ao passo que o álcool pode causar sonolência, pode também comprometer a qualidade do sono. Café, chá preto, chocolate, bebidas achocolatadas, ou do tipo cola ou guaraná, devem ser evitados à noite porque são estimulantes. Por outro lado, pequenas porções de carne de siri, crustáceos, manga, castanhas, batata-doce, banana, caqui, palmito, arroz e brotos de feijão são alguns dos alimentos que podem induzir ao sono, pois estimulam a produção de serotonina. Um alerta: comer demais à noite pode ser tão prejudicial para o sono como ir dormir com estômago vazio.
- Tão importante quanto a rotina pré-sono é o ambiente em que dormimos. Temperatura agradável, quarto com o mínimo de iluminação e silencioso, colchão e travesseiro confortáveis são convidativos para uma boa noite de sono. Mas lembre-se: ficar na cama mais do que o necessário, mesmo nos fins de semana, pode alterar seu padrão de sono e dificultar o sono na noite seguinte.
TESTE DA SONOLÊNCIA
Qual a probabilidade de você cochilar nas situações mencionadas abaixo? Usando a escala que segue, faça um círculo em torno de suas respostas e depois some os pontos.
	0 = Jamais cochilaria
1 = Pequena possibilidade de cochilar
2 = Possibilidade razoável de cochilar
3 = Grande possibilidade de cochilar
	
	Lendo sentado
	
	Vendo TV
	
	Sentado inerte num local público, como cinema, ou numa reunião
	
	Como passageiro de um carro por uma hora sem parada
	
	Sentado tranqüilamente depois de almoço sem bebida alcoólica
	
	Deitado para descansar à tarde
	
	Sentado conversando com alguém
	
	Num carro, preso no trânsito
	Resultados da contagem
1-6: Não é preciso se preocupar
7-8: Dentro da média
9 ou mais: Consulte o médico