AULA Treinamento Resistido

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Princípios Básicos do... 
 
 Treinamento Resistido?
 Treinamento de Força?
 Treinamento com Pesos?
 Musculação?
Fleck & Kraemer (2006) 
	Os termos Treinamento resistido (contra resistência), Treinamento com pesos e Treinamento de força tem sido utilizados para descrever um tipo de exercício que exige que a musculatura do corpo promova movimentos (ou tente mover) contra uma oposição de uma força geralmente exercida por um tipo de equipamento.
Fleck e Kraemer (2006)
Os termos Treinamento Resistido e Treinamento de Força abrangem uma ampla faixa de modalidades de treinamento, incluindo “Pliométricos e Corridas em Ladeiras”;
Treinamento com Pesos normalmente se refere apenas ao treinamento utilizando “pesos livres ou algum tipo de equipamento” (Musculação)
Fleck e Kraemer (2006)
Aumento de Força;
Aumento da Massa Magra;
Diminuição da Gordura Corporal;
Melhoria do Desempenho Físico em Atividades Esportivas e da Vida Diária;
Fleck e Kraemer (2006)
Ações Musculares Voluntárias Máximas
O músculo realiza contração contra uma resistência que apresente um nível de fadiga suportável;
A última repetição de uma série que provoque a falha concêntrica momentânea;
Fleck e Kraemer (2006)
INTENSIDADE
Está relacionada não apenas sobre a perspectiva de carga utilizada nos exercícios, mas direciona essa variável mais ao nível da qualidade, em uma alteração aguda que o treino promove dentro do equilíbrio do sistema;
Velocidade, a amplitude, o tempo de descanso e os métodos de treinamento, entre outros fatores, são de grande importância na composição da intensidade, juntamente com a carga utilizada nos exercícios;
Gentil (2008)
INTENSIDADE
Pode ser estimada com o percentual de 1RM ou qualquer carga RM Para o exercício;
A carga máxima utilizada para a realização de uma repetição serve de base para a aplicação de intensidades planejadas para as diversas finalidades dentro de um treinamento;
Fleck e Kraemer (2006)
VOLUME DE TREINAMENTO
É a medida da quantidade total de trabalho realizado em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum outro período;
A frequência, a duração da sessão, o número de séries, o número de repetições e o número de exercícios realizados por sessão têm impacto direto no volume de treinamento;
Fleck e Kraemer (2006)
PERIODIZAÇÃO
Variação planejada no volume e na intensidade do treinamento;
Alterações nas variáveis do treinamento, a escolha dos exercícios;
Utilização de diversos exercícios para variar os estímulos de condicionamento, na tentativa de produzir aumentos contínuos na força e na hipertrofia;
Fleck e Kraemer (2006)
 
PERIODIZAÇÃO
“A periodização é necessária para se obter ganhos ótimos na força e na potência à medida que o treinamento progride”
American College of Sports Medicine (2002) 
SOBRECARGA PROGRESSIVA
Prática de aumentar continuamente o estresse muscular uma vez que ele se torna capaz de produzir maior força ou se torna mais resistente;
Fleck e Kraemer (2006)
SOBRECARGA PROGRESSIVA