TEMA 9 SOMATOTIPO

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SOMATOTIPO 
RENATO ALVARENGA 
COMPONENTES 
• Endomorfia: Gordura 
 
• Mesomorfia: Músculo 
 
• Ectomorfia: Magreza. 
SOMATOTIPO USANDO 
TABELAS 
Dados 
• 1. Peso (P) 
• 2. Estatura(E) 
• 3. Dobras: 
• Tríceps(DT) 
• Subescapular(DSE) 
• Supra-espinhal (DSES) 
• Perna(DP) 
• 4. Perímetros: 
• Braço contraído(PB) 
• Perna(PP) 
• 5. Diâmetros: 
• Bi-epicondiliano do úmero(BEU) 
• Fêmur(BEF) 
 
1. Endomorfia 
 
• É a característica da adiposidade. 
 
• Passo 1 
 
• Somar as dobras tríceps, subescapular e 
supra-espinhal. 
 
• DT: 10,3mm, DSE: 8,5mm e DSES: 18,9mm. 
 
• Soma das dobras: 
• X= 37,7mm 
 
 
• Passo 2 
 
• Multiplica este somatório por 170,18 e divide 
pela estatura do avaliado. 
• Ex. a soma das dobras corrigidas: 37,7 e a 
estatura = 175 cm 
 
• 37,7 x 170,18/175 = 36,6. 
 
• Passo 3. Marca o resultado obtido na tabela (36,6) e 
verifica o valor da endomorfia abaixo. 
 Valor mais próximo= 35,9 
2. Mesomorfia 
 
• É a característica de massa muscular. 
 
• Passo 1. Corrige o valor do perímetro do braço (PBc) e 
da perna (PPc) subtraindo estes valores de suas 
respectivas dobras em cm. 
• Então: 
• PBc = PB – (DCT/10) e PPc = PP – (DCP/10) 
• Exemplo: 
 
• PB:29,6cm 
• PP:34,8cm 
• DCT: 10,3mm 
• DCP:7,4mm 
 
• PBc: 29,6 – 1,03= 28,57 
• PPc: 34,8 – 0,74= 34,06 
 
 
 
• Passo 2. Marca na tabela o valor da estatura e 
faça uma linha vertical, depois marca bi-
epicondiliano do úmero, fêmur, perímetro do 
braço corrigido e perímetro da perna corrigido. 
 
• BEU: 6 cm 
• BEF: 9,5 cm 
• PBc:28,57cm 
• PPc:34,06cm 
 
• Passo 2. Marca na ORDEM: estatura e faça uma linha vertical, 
depois marca bi-epicondiliano do úmero, fêmur, perímetro do 
braço corrigido e perímetro da perna corrigido. 
• BEU: 6 cm BEF: 9,5cm PBc:28,57cm PPc:34,06cm 
 
Passo 3. anotar e somar os desvios = -4 +1-2-1 = -6 
• Passo 4 
 
• A mesomorfia será 
• Meso = (Soma dos desvios/8) + 4 = 3,25 
• Sendo a soma dos desvios = -6 Então... 
 
• Meso = (-6/8) + 4 = 3,25 
 
Passo 5. Valor mais próximo na tabela = 3. 
• Passo 4. A mesomorfia será 
• Meso = (Soma dos desvios/8) + 4 = 3,125 
• Sendo a soma dos desvios = -6 Então... 
• Meso = (-6/8) + 4 = 3,25 
 
 3. Ectomorfia 
 
É a característica de magreza, no conceito 
antigo, é o indivíduo alto e leve. 
 
Passo 1. Calcular IP (Índice Ponderal) = 
estatura/raiz cúbica do peso corporal 
Exemplo: 
• E=175cm 
• P=76,7kg 
• Raiz cúbica de 76,7= 4,25 
• IP = 175/4,25 = 41,18 
 
 
Passo 2. Marcar na tabela o valor de IP e 
verificar a ectomorfia correspondente. 
 IP = 175/4,25 = 41,18 
Gráfico comparativo do somatotipo 
 
• Exemplo: 
• Endo: 4 Meso: 3 Ecto: 1,5 
• Exemplo: Os melhores atletas da modalidade 
tem o somatotipo 
• Endo: 1,5 Meso: 5,2 Ecto: 2 
 
• Marque no gráfico os valores do somatotipo do 
atleta, dos melhores da modalidade e descreva 
o que deve acontecer com a Endo e Meso. 
 
MELHORES 
O ATLETA 
GRÁFICO PARA COMPARAÇÃO DO SOMATOTIPO 
Meso baixo e endo alto 
 
Deve 
• Reduzir o mínimo de massa muscular 
(mesomorfia) no processo de emagrecimento 
ou de preferência, ganhar massa muscular. 
 
• Reduzir a massa de gordura 
 
 
Resistido na musculação 
Treino funcional 
Treino com resistência elástica e areia 
Intervalados na bicicleta 
Pump 
Jump 
Exercícios com cabos 
Pliométricos 
 
 
 
Treinos para reduzir a Endo e elevar a Meso 
SOMATOTIPO USANDO 
EQUAÇÃO 
• Exercício: P: 64kg E: 170cm 
 Dobras: T: 12mm SE: 20mm SES: 18mm Pr: 10mm 
 Perímetros: PB: 30cm PP: 36cm 
 Diâmetros: BEU: 6cm BEF: 10cm. 
 
ENDO: primeiro X = (T + SE + SES) x 170,18 / E 
 
 
 
• ENDO = - 0,7182 + 0,1451 (x) – 0,00068 (x²) + 0,0000014 (x³) 
 
 
 
 
12 + 20 + 18 = 50 170 
X = 50, 05 
50, 05 
50,05 x 
50,05 = 
2505 
50,05 x 
50,05 x 
50,05= 
125375,38 
7,26 1,70 0,17 5,01 
Soma os positivos e depois 
vem subtraindo 
• Dados para meso: E: 170cm 
 Dobras: T: 12mm Pr: 10mm 
 Perímetros: PB: 30cm PP: 36cm 
 Diâmetros: BEU: 6cm BEF: 10cm. 
 
 PBc = PB – (T/10) e PPc = PP – (Pr/10) 
 
 
Depois 
 
0,858(BEU) + 0,601(BEF) + 0,188(PBc) + 0,161(PPc) – 0,131 (E) + 4,50 
 
 
• MESO = 
PBc = 30 – (12/10) = 28,8 PPc = 36 – (10/10) = 35 
6 10 28,8 35 170 
5,15 
4,43 
22,27 5,63 5,41 6,01 
Dados para Ecto: P: 64kg E: 170cm 
Raiz cúbica do peso = 4 
 
ECTO: IP = E/Raiz cúbica do peso 
 
 
• Se IP > 40,75 , então: Ecto = (IP x 0,732) – 28,58 
 
 
IP entre 38,25 e 40,75 , então: Ecto = (IP x 0,463) – 17,63 
 
 
Para todos os casos em que IP ≤ 38,25, atribui-se 0,1 ao valor do 
componente ectomorfia. 
 
 
IP = 170 / 4 = 42,5 
Ecto = 2,53 
42,5 
Respostas 
• Endomorfia = 5,01 
• Mesomorfia = 4,43 
• Ectomorfia=2,53 
 
TAREFA 1 EM GRUPO 
• 1. Calcule o somatotipo usando a tabela. 
• E = 155 cm P = 64 kg 
• DT = 20mm DSE= 22mm DSESP = 17mm DPR = 10mm 
• PB = 27cm PP =32cm 
• BEU = 5,8cm BEF= 9,5cm 
 
• 2. Marque os valores num gráfico de somatotipo, compare com 
os melhores da modalidade e depois elabore propostas de 
treinos. 
• Melhores: 
• Endo:1,5 
• Meso: 5 
• Ecto: 2 
 
 
 
 
 
Plotagem na somatocarta 
 
 
 
Eixos 
Eixo X = ECTO – ENDO 
 
 
Eixo Y = 2MESO - (ECTO + ENDO) 
 
X = 2,53 – 5,01 = -2,48 
Exemplo: 
Endo: 5,01 Meso: 4,43 Ecto: 2,53 
Y = (2 x 4,43) – (2,53 + 5,01) = 1,32 
-2,48 
+ 1,32 
+ 1,32 
-2,48 
TAREFA 2 EM GRUPO 
 
• Use a somatocarta e faça a plotagem dos valores calculados.