CADERNO HABILIDADES GIMNICAS

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Habilidades Gímnicas 
 
 
Definições 
 Movimento; é a saída do estado de repouso de um corpo. 
 
 Exercício; é a combinação de dois ou mais movimentos (pares) repetidos 
identicamente com um objetivo pré-estabelecido. 
 
 
 Ginástica; é uma combinação de exercícios organizados sistematicamente 
com objetivos pré-estabelecidos. 
 
 Habilidades; são tarefas motoras que precisam ser aprendidas para serem 
executadas. 
 
 
 Capacidades; são características inaptas do ser humano, físicas (velocidade, 
flexibilidade, força e resistência) e neurofisiológicas (ritmo, coordenação, 
lateralidade e equilíbrio). 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 Ordem Unida e Vozes de Comando 
 
 
 Ajudam na organização da aula e devem ser fortes, claras e de altura proporcional 
a sua turma. 
 Comandos: 
 Advertência; define o movimento a executar 
 Execução; determina o início da execução 
 
 Formação 
 Coluna: disposição um atrás do outro; por um, por dois, por três, por quatro. 
 Fileira: disposição em linha, um ao lado do outro. 
 
 
 
 
 Coberturas; 
 Cobrir. 
 Perfilar. 
 Alinhar. 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 Posição 
 Fundamental posição, sentido ou firme. 
 Descansar. 
 Última Forma 
 
 Marcha; 
 Marcar passo. 
 Em frente marche. 
 Alto. 
 
 Voltas; 
 Esquerda volver. 
 Direita volver. 
 Meia volta volver. 
 
 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 Ginástica Sueca 
 
 
 A Ginástica Sueca não é competitiva, é apenas demonstrativa, possui movimentos 
conduzidos ou retos. Seus movimentos devem obedecer a uma lógica formal na qual fica 
claro um ponto de partida, um desenvolvimento e uma posição final. 
 
Características dos Movimentos da Ginástica Sueca 
 Movimentos retilíneos; 
 Movimentos conduzidos; 
 Movimentos axiais (sem deslocamento); 
 Sem músicas; 
 São contados de 1 a 4. 
 
Características Do Sistema Sueco 
 Ginástica Pedagógica ou Educativa; assegurar a saúde. 
 Ginástica Militar; baseada na parte pedagógica, exercícios com 
características militares. 
 Ginástica Médica ou ortopédica; eliminar os vícios e defeitos posturais. 
 Ginástica Estética; levar o organismo a desenvolver harmonicamente 
atividades com graça e beleza ao corpo, como a dança e certos movimentos 
suaves. 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Rotina 
 Uma rotina de Ginástica Sueca tem 192 tempos, divididos em 3 séries de 64 tempos. Cada 
série é constituída de 4 lições de 16 tempos. Todas as séries observam a mesma estrutura, 
variando apenas a complexidade e intensidade dos seus exercícios. 
 
Sequência dos Movimento 
 1ª Série 
 1ª Lição; 
1. Flexão de ombros (palma das mãos para dentro). 1-2. 
2. Hiper-extensão do tronco com afastamento póstero-anterior do pé 
esquerdo e hiper-flexão dos ombros (palma das mãos para dentro). 3-4. 
3. Giro do corpo para a esquerda (90º) levando as mãos para os ombros. 1-
2. 
4. Flexão do quadril, com extensão dos cotovelos tocando o solo com as 
mãos. 3-4. 
5. Extensão do quadril com as mãos aos ombros. 1-2. 
6. Hiper-flexão dos ombros. 3-4. 
7. Abaixamento dos braços flexionando os ombros (1), e retornando em 
seguida a fundamental posição. 2-3-4. 
 
 
 2ª Lição; 
1. Levar as mãos aos ombros. 1-2. 
2. Hiper-extensão do tronco, com afastamento póstero anterior do pé 
esquerdo e hiper-flexão dos ombros. 3-4. 
3. A fundo para a frente com a perna direita com as mãos a nuca. 1-2. 
4. Giro do corpo para a esquerda (90º), estendendo o joelho direito. 3-4. 
5. A fundo para a esquerda estendendo os cotovelos com o braço esquerdo 
(160º) no prolongamento do tronco e o braço direito ao longo da perna 
direita (palmas das mãos para baixo). 1-2. 
6. Idem, movimento anterior, para o lado direito. 3-4. 
7. Adução horizontal dos ombros unindo o pé esquerdo ao direito (1) e 
retornando em seguida a fundamental posição. 2-3-4. 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 
 3ª Lição; 
1. Giro do corpo (90º) para a esquerda (no calcanhar do pé esquerdo e 
planta do pé direito) com hiper-flexão dos ombros. 1-2. 
2. Flexão dos joelhos, unindo o pé direito ao esquerdo, flexionando os 
ombros com os braços a frente (palmas das mãos para dentro). 3-4. 
3. Apoio das mãos no solo, na frente do corpo. 1-2. 
4. Extensão dos joelhos, lançando as pernas para trás e passando assim a 
posição de frente para o solo. 3-4. 
5. Flexão dos cotovelos. 1-2. 
6. Extensão de cotovelos. 3-4. 
7. Posição idêntica ao tempo “3”, (1) retornando em seguida a posição 
fundamental. 2-3-4. 
 
 
 
 4ª Lição; 
1. Giro do corpo (90º) para a esquerda, com afastamento látero-lateral do pé 
esquerdo e flexionando os ombros (palmas das mãos para dentro). 1-2. 
2. A fundo para a esquerda com abdução máxima do ombro direito (palma 
para dentro) e abdução horizontal em 90º do ombro esquerdo (palma para 
baixo). 3-4. 
3. Idem, movimento anterior para o lado direito. 1-2. 
4. Extensão do joelho direito com hiper-abdução dos ombros. 3-4. 
5. Mãos a nuca. 1-2. 
6. Hiper-abdução dos ombros. 3-4. 
7. Por saltito (jump 2) aproximação das pernas, flexionando os joelhos com 
abaixamento dos braços horizontalmente á flexão dos ombros (1), 
retornando em seguida á posição fundamental. 2-3-4. 
Habilidades Gimnicas 
 
 
2ª Série 
 1ªLição 
1. Afastamento látero-lateral do pé esquerdo, com abdução dos ombros 
(palmas das mãos para a frente). 1-2. 
2. Giro do corpo (90º) para a esquerda, unindo o pé esquerdo ao direito, com 
aproximação dos braços horizontalmente á frente (palmas das mãos para 
dentro). 3-4. 
3. Flexão dos joelhos unidos, levando as mãos aos ombros. 1-2. 
4. Extensão dos joelhos, com hiper-extensão dos ombros (palmas das mãos 
para dentro). 3-4. 
5. A fundo para a esquerda, com Circundução simultânea dos braços em 
sentidos opostos, no plano frontal, nível anterior, iniciando para baixo, até 
a posição do braço esquerdo no prolongamento do tronco e braço direito 
ao longo da perna direita (palmas das mãos para a frente). 1-2. 
6. A fundo para a direita (invertendo a posição de pernas e dos braços. 3-4. 
7. Aproximação do pé esquerdo ao direito, ombros abduzidos 
horizontalmente (palma das mãos para baixo). 1. 
Mãos nos quadris. 2. 
Posição Fundamental. 3-4. 
 
 
 
 2ªLição 
1. Flexão de cotovelos no plano horizontal (mãos ao peito). 1-2. 
2. Giro do corpo (90º) para a esquerda, com afastamento látero-lateral do pé 
esquerdo e extensão horizontal dos cotovelos (palma das mãos para 
baixo) 3-4. 
Habilidades Gimnicas 
 
3. Novo giro do corpo (90º) para a esquerda, apoiando o joelho direito no 
solo (semi-ajoelhando-se), com a mão direita no quadril com braço 
esquerdo mantendo a sua posição (palma da mão para baixo). 1-2. 
4. Extensão dos joelhos, girando o corpo (90º) para a face anterior (direita), 
com os ombros hiper-flexionados (palmas das mãos para dentro). 3-4. 
5. Idem, posição correspondente ao Nº 4. 3-4. 
6. Idem, posição correspondente ao Nº 4. 3-4. 
7. Semi-flexão dos joelhos unidos seguido de um jump 2 com Circundução 
simultânea dos braços no plano frontal, nível anterior e em sentidos 
opostos (cruzando-os na frente do corpo, de fora para dentro), até a 
posição hiper-estendida dos ombros (palma das mãos para tras) (1); 
extensão dos joelhos e quadris (2); posição fundamental. 3-4. 
 
 
 
 3ªLição 
1. Giro do corpo (90º) para a esquerda, com a fundo para a esquerda e 
abdução máxima do ombro esquerdo no prolongamento do tronco e o 
ombro direito ligeiramente abduzido ao longo da pernadireita (palma das 
mãos para a frente). 1-2. 
2. Idem, ao Nº 1, para a direita. 3-4. 
3. Aproximação do pé esquerdo ao direito, com abdução máxima dos 
ombros (palma das mãos para dentro) (1); flexão dos joelhos unidos, e 
flexão dos ombros (palma das mãos para dentro). 2. 
4. Apoio das mãos no solo (3), com extensão dos joelhos e passando ao 
“apoio de frente ao solo”. 4. 
5. Flexão dos cotovelos com hiper-extensão do quadril esquerdo (1); 
extensão dos cotovelos, voltando a posição de “apoio de frente ao solo”. 2. 
6. Idem, movimento anterior com hiper-extensão do quadril direito. 3-4. 
7. Aproximação dos pés junto as mãos (1), pôr-se em pé com as mãos aos 
ombros (2) e retornando a posição fundamental. 3-4. 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 4ª Lição 
1. A fundo para a frente com a perna esquerda e abduzindo com as mãos 
nos ombros abduzidos. 1-2. 
2. Aproximação do pé esquerdo, com extensão dos cotovelos. 3-4. 
3. Afastamento póstero-anterior do pé esquerdo abaixando os braços 
lateralmente (palma das mãos para frente). 1-2. 
4. Giro do corpo (90º) para a esquerda com as mãos no quadril. 3-4. 
5. A fundo para a frente com giro simultâneo de 90º para a esquerda, hiper-
flexionados os ombros. 1-2. 
6. Flexão do quadril aproximando as mãos do pé esquerdo. 3-4. 
7. Extensão do quadril, retornando a posição correspondente ao Nº 5 (1); 
unir o pé direito ao esquerdo simultaneamente com giro de 90º para a 
direita abaixando lateralmente os braços aduzindo os ombros (palma das 
mãos para frente) (2); mãos no quadril (3) finalizando na posição 
fundamental (4). 
 
 
 
3ª Série 
 1ªLição 
1. Afastamento lateral simultâneo das pernas por saltito (jump 2), com hiper-
flexão dos ombros. 1-2. 
2. Mãos a nuca. 3-4. 
3. Flexão lateral do tronco para a esquerda. 1-2. 
4. Idem para a direita. 3-4. 
5. Giro do corpo (90º), com a fundo para a esquerda e extensão dos 
cotovelos (palma das mãos para baixo). 1-2. 
6. Movimento pendular dos braços até a posição vertical (palma das mãos 
para dentro), apoiando o joelho direito no solo. 3-4. 
7. Aproximação das pernas por saltito (hop 2), semi-flexionando os joelhos, 
com adução dos ombros (palma das mãos para baixo). 1. 
8. Posição fundamental. 2-3-4. 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 
 2ªLição 
1. Afastamento antero-posterior do pé direito levando as mãos aos ombros. 
1-2. 
2. Giro do corpo (90º) para a esquerda, estendendo os cotovelos (palmas 
das mãos para dentro). 3-4. 
3. Aproximação do pé direito ao esquerdo com abdução dos ombros (palmas 
das mãos para baixo). 1. 
4. Flexão dos cotovelos no plano horizontal (mãos ao peito). 2. 
5. Posição fundamental. 3. 
6. Afastamento simultâneo das pernas por saltito (jump 2) com as mãos no 
quadril. 4. 
7. Flexão do quadril. 1-2. 
8. Extensão do quadril, tirando as mãos do quadril e hiper-estendendo os 
ombros. 3-4. 
9. Aproximação das pernas por saltito (jump 2), com as mãos no quadril. 1. 
10. Posição fundamental. 2-3-4. 
 
 
 
 3ªLição 
1. Giro do corpo (90º) para a esquerda (no calcanhar do pé esquerdo e 
planta do pé direito) com hiper-flexão dos ombros (punhos cerrados, corpo 
na ponta dos pés). 1-2. 
2. Aproximação do pé direito ao esquerdo hiper-estendendo os ombros. 3-4. 
3. Flexão (completa) dos joelhos com flexão dos ombros e braços na 
horizontal (estendendo-os as mãos com as palmas para dentro). 1-2. 
4. Posição fundamental. 3-4. 
5. Flexão dos joelhos com flexão dos ombros. 1. 
Habilidades Gimnicas 
 
6. Apoio das mãos no solo. 2. 
7. Lançamento das pernas unidas para tras, passando a posição de “apoio 
de frente ao solo”. 3. 
8. Flexão de cotovelos. 4. 
9. Extensão de cotovelos. 1. 
10. Aproximação dos pés junto ás mãos. 2. 
11. Posição fundamental. 3-4. 
 
 
 4ªLição 
1. Abdução dos ombros (palmas das mãos para cima).1-2. 
2. Grande afastamento latero-lateral do pé esquerdo com abdução máxima 
dos ombros. 3-4. 
3. Flexão de quadril com as mãos tocando o solo. 1-2. 
4. Extensão do quadril com os ombros hiper-flexionados. 3-4. 
5. Giro do corpo (90º) com a fundo para a esquerda com ombros abduzidos e 
braços a lateral (palma das mãos para baixo). 1-2. 
6. Aproximação do pé direito ao esquerdo mantendo os joelhos semi-
flexionados com flexão dos ombros e braços na horizontal (palmas das 
mãos para dentro). 3-4. 
7. Extensão dos joelhos por saltito estendido, com hiper-flexão dos ombros 
(pasmas para fora). 1. 
8. Mãos ao quadril. 2. 
9. Posição fundamental. 3-4. 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Habilidades Motoras Básicas 
 
 
Formas básicas de movimento com deslocamento 
 Andar, correr, saltar, saltitar. 
 
 
 
Formas básicas de movimento sem deslocamento – Axiais 
 Balanceamento, circunduções, equilíbrio, giros, ondas, movimentos ondulantes. 
 
 
 
Forças geradoras de movimento 
 Impulsão 
 Molejo; são pequenas e repetidas flexo-extensões tanto dos joelhos quanto 
dos cotovelos contra a força da gravidade. 
 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Funções do Molejo 
 Renovação; significa que o fim de um molejo é o início do seguinte, 
permitindo assim associar habilidades. 
 Amortecimento; que é uma função protetora das articulações ao amortecer 
impactos. 
 
Movimento do Andar 
 É uma habilidade motora básica que se caracteriza pela transferência de peso do 
corpo de uma perna para a outra sem a perda de contato dos pés com o solo. 
 
 Características Biomecânicas do Andar 
 Os braços se movimentam em oposição a perna em avanço, 
 Movimento pendular dos braços próximos do tronco, 
 Cotovelos e joelhos em ligeira semi-flexão, 
 Amplitude dos braços diretamente proporcional ao tamanho das passadas; 
 Conforme maior a passada, o apoio dos pés vai se aproximando dos calcanhares. 
 Mãos relaxadas, 
 Braços se movimentam em direção a linha média do corpo. 
 Cabeça ereta. 
 
 Variações do Andar 
 Natural, molejado, alongado, balanceado, agachado, deslizado, ginástico, passo 
une, pernas estendidas á lateral, á frente a trás, cruzado para a frente, cruzado para 
trás, cruzado lateral simples, cruzado lateral alternado, estendido, em contração, 
com elevação dos joelhos, com flexão de joelhos, nas pontas dos pés, nos 
calcanhares, nas pontas, nas extremidades internas ou externas, relaxado. 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Movimento do Correr 
 É uma habilidade motora básica que se caracteriza pela transferência do peso do 
corpo de uma perna para a outra com leve perda de contato dos pés com o solo. 
 
 Características Biomecânicas do Correr 
 Pequenas semi-flexão dos joelhos (molejo), 
 A pisada é feita da parte média do pé para a ponta, 
 Pernas paralelas com o joelho apontando a frente, 
 Pequena flexão de quadril, 
 Braços em movimento pendular, 
 Cotovelos no ângulo de 90º, 
 Antebraço próximos ao tronco, se cruzando a frente do corpo, 
 Cabeça e tronco inclinados a frente, 
 Maior amplitude dos braços e tamanho das passadas, 
 Na corrida rápida aumenta a flexão de joelhos, causando uma elevação do 
calcanhar. 
 
 Variações do Correr 
 Corrida natural, com as pernas a lateral, molejada, alongada, com elevação dos 
joelhos, com flexão de joelhos, de costas, cruzado lateral simples, cruzado lateral 
alternado, cruzado lateral a frente, cruzado lateral a trás, joelhos estendidos a frente, 
joelhos estendidos a trás, pernas estendidas a lateral. 
 
Movimento do Saltitar 
 É uma habilidade motora básica que expressa naturalidade e alegria pelo 
movimento, e que podemos definir como pequenos, repetidos erápidos 
Habilidades Gimnicas 
 
afastamentos de ambos os pés do solo. Os saltitamentos se classificam de acordo 
com a forma com que o sujeito se impulsiona e de como ele cai, retornando ao solo. 
 
 Variações do Saltitar 
o Hop 1 – a impulsão é feita com um pé e a queda com o mesmo. 
o Hop 2 – a impulsão é feita com um pé e a queda em ambos. 
o Jump 1 – a impulsão é feita com ambos os pés e a queda em apenas um. 
o Jump 2 – a impulsão e a queda são feitas com ambos os pés. 
o Leap – a impulsão é feita com um pé e a queda no outro. 
o Skip – é uma combinação de um Hop 1 mais um passo. 
o Galopes – apoio de um pé, o outro pé vai ao encontro daquele tirando-o do 
lugar sem nunca ultrapassa-lo. Os galopes podem ser 
a. Rasos; que podem ser realizados pela frente, para trás e a lateral. 
b. Altos; parecendo um “cavalinho”. 
 
Movimento do Saltar 
 A característica inerente do salto é a atenção que atrai e a especturalidade pela 
qual nos leva a admiração. 
 Pode-se definir o salto como um grande afastamento de ambos os pés do solo 
com uma fase aérea de longa duração. 
 
 Fases do Salto 
1. Preparação; tudo que há entre o momento em que o sujeito se dispõe ao 
salto e a impulsão. 
2. Impulsão; compreende a flexão acentuada dos joelhos até a decolagem de 
ambos os pés do solo. 
3. Fase aérea; é a fase mais importante do salto pois caracteriza o tipo de salto 
a ser executado em função da altura atingida e das evoluções corporais no 
espaço. 
4. Queda; é a perda de altura até a retomada do solo pelos pés. Amortecimento 
e retomada do controle corporal. 
Habilidades Gimnicas 
 
 Tipos de Salto 
 No ambiente escolar é exigido o ensino de 3 tipos de salto; 
1. Salto estendido; braços e pernas estendidos. 
 
2. Salto grupado; flexão do joelho próximo ao tronco. 
 
3. Salto carpado; pode ser com as pernas unidas ou afastadas; flexão do 
quadril com extensão de ambas as pernas a frente ou ao lado do corpo. 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Aspectos Importantes Para o Ensino do Salto 
1. Reúna deus alunos e fale das atividades a serem desenvolvidas. 
2. Organize os alunos em colunas tanto quanto o número de trampolins. 
3. Quando saltar, o transito dos alunos deve ser pelas laterais. 
4. Posicionar trampolins e colchonetes afastados de espelhos, janelas e outros. 
5. Quando iniciar os trabalhos, o primeiro exercício deve ser de reconhecimento 
do trampolim, sem salto. 
6. A impulsão no trampolim deverá ser feita com ambos os pés no meio do 1 
terço e sempre em altura e não em distância. 
7. Quando saltar a cabeça se mantem erguida olhando para frente e para cima, 
nunca para o chão. 
8. Após o salto, flexionar os joelhos amortecendo a queda e controlando o 
corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Habilidades Axiais 
 
 
 
Balanceamento 
 É uma habilidade axial que integra simultaneamente um movimento pendular dos 
braços com a participação do corpo todo e um movimento de molejo dos joelhos. 
 Movimentos de ir e vir, pendulares. 
 
 Tipos de Balanceamento 
Sagital 
Frontal 
 
 Motivos Para Não Existir Balanceamento Horizontal 
Resiste a gravidade 
Não há movimento pendular 
O movimento não é uniforme 
O movimento é conduzido 
 
 Combinações de Movimento Balanceado 
Mesmo Sentido 
Alternado 
Sentidos Opostos 
Simultâneos 
Habilidades Gimnicas 
 
 Fases do Movimento Pendular 
1. Estímulo 
2. Movimento Uniformemente Retardado 
3. Movimento Uniformemente Acelerado 
4. Acento/ Ênfase; no balanceamento acontece juntamente com o molejo 
dos joelhos. 
 
 
Circunduções 
 São observadas como movimento (movimento circular de 360º nas articulações 
que assim permitem) ou exercício (movimento de circundução dos braços). 
 É uma habilidade axial que apresentam um movimento circular de 360º dos 
membros superiores em que há um ponto fixo, que é a articulação do ombro, e um 
extremo livrem que é a mão, a qual descreve um círculo. 
 As circunduções apresentam aproximadamente ¾ de movimento balanceado e ¼ 
de movimento conduzido. 
 Não existe ½ nem ¾ de circunduções, somente quando executado o movimento 
circular completo é considerada uma circundução. 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 Tipos de Circunduções 
1. Circundução Simples; é uma circundução realizada num nível de 
determinado plano. 
2. Circundução em 8; são duas circunduções realizadas no mesmo plano, mas 
em níveis diferentes. 
3. Circundução Combinada; é uma combinação de uma simples com uma em 
8, desde que sejam executadas em planos diferentes. 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Equilíbrio 
 É uma capacidade física que reflete dentro das modalidades. Consiste em resistir a força 
da gravidade. 
 Quando todas as forças que atuam sobre um corpo se igualam, podemos afirmar 
que um corpo está em equilíbrio. Há atividades que tem como força central uma 
função de equilíbrio, por exemplo; pilates e treinamento funcional. 
 Biomecanicamente as posições de equilíbrio estabelecem relação entre o eixo 
longitudinal que passa pelo centro do corpo e se projeta dentro da superfície de 
apoio. 
 
 Centro de Gravidade 
Ponto pelo qual um corpo pode ser suspenso, ou se manter em apoio com 
equilíbrio. 
O centro de gravidade é móvel, podendo até mesmo sair do corpo. O centro 
de gravidade está localizado no encontro dos três eixos; céfalo-podálico, 
latero-lateral e antero-posterior. 
Quanto mais próximo ao solo o centro de gravidade, maior o equilíbrio, e 
quanto mais longe do solo, menor o equilíbrio. 
 
 Eixo/ Linha de Gravidade 
É a projeção do centro de gravidade na base de suporte. Remete ao eixo 
céfalo-caudal. Enquanto a linha de gravidade estiver nos limites da base, 
estamos em equilíbrio. Quando ela sai dos limites da base de suporte, 
perdemos o equilíbrio. Se a linha de gravidade não estiver no centro de 
gravidade, temos um equilíbrio instável. 
O eixo de gravidade se desloca de acordo com a posição e movimentação do 
indivíduo. 
 
 Base de Apoio 
É a área delimitada pelos pontos de apoio de um corpo, por exemplo, com os 
pés afastados temos uma grande área de base de suporte, com os pés juntos 
temos uma pequena área de base de suporte. 
Habilidades Gimnicas 
 
Quanto menos a superfície de apoio, menor o equilíbrio e sua instabilidade, e 
quanto maior a superfície de apoio, maior o equilíbrio e instabilidade. 
 
 
 Órgãos Responsáveis Pelo Equilíbrio 
Audição; 
Ouvido externo, interno e médio. Sendo que para o equilíbrio, utiliza-se 
basicamente o ouvido interno. 
O vestíbulo e seus canais trocam informações com o encéfalo, ajudando na 
noção de espaço equilíbrio 
Ações instáveis são reparadas pela função do ouvido 
 
Visão; 
A visão ou a falta dela, junto com as informações auditivas, são usadas pelo 
encéfalo como referencial para o equilíbrio. 
 
Proprioceptores 
Percepção própria do corpo independente da nossa vontade. 
Órgãos proprioceptores musculares no equilíbrio; órgão tendinoso de golgi 
(detecção do excesso de tensão) e fuso muscular (quando há excesso de 
estiramento do muscula, ele causa dor para que o movimento pare). 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 Tipos de Parada/ Apoio de Equilíbrio 
Parada de 3 apoios 
Apoiar primeiro a testa no chão, após as mãos são apoiadas no chão com os 
dedos separados, formando assim entra a cabeça e as mãos um triangulo, 
sendo que o eixo de equilíbrio deverá estar no centro desse triangulo. 
Caminhar com os pés no sentido do tronco com o quadril elevado acima da 
superfíciede apoio. Flexionar joelhos. Entender joelhos acima do corpo. 
Descer uma perna de cada vez. 
 
Parada de Mão – 2 apoios 
Posição inicial em pé com as mãos elevadas no prolongamento do corpo e o 
quadril direito flexionado. 
Faz-se uma hiper-extensão da perna direita simultânea com a inclinação do 
tronco fazendo o apoio de ambas as mãos no solo sem tira-las do 
prolongamento do corpo, simultaneamente eleva-se a perna direita e após a 
esquerda, fazendo o movimento de “tesoura”, elevando após ambas as 
pernas no prolongamento do corpo. 
O eixo de equilíbrio da posição está localizado entre o apoio das duas mãos. 
 
 
 
Avião 
Posição 
de Vela 
Apoio de um Pé 
com Elevação do 
Outro 
Apoio Sobre 
os Joelhos 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 
Giros 
 São movimentos de rotação executados em torno de um eixo com ou sem movimento. 
 Técnica de Execução 
Alinhamento do eixo longitudinal com a cabeça, tronco e pelve 
Impulso da perna livre e ação precisa da cabeça e dos braços 
Transferir o peso do corpo sobre a perna de apoio 
Quanto maior a velocidade, maior a dificuldade em se equilibrar 
 
 Classificação dos Giros 
Em pé 
Nas demais posições (sentado, ajoelhado e deitado) 
Giros saltados; execução atribuída as variações de salto 
Giros ligados; com apoio de um dos pés no chão e execução continua. 
Exemplo; pique (giro com o mesmo pé de apoio) e releve (giro com 
alternância de pé de apoio) 
 
 Fases do Giro 
 Preparação; indica a impulsão e direção por meio do posicionamento 
e movimentação das pernas e braços no sentido do giro 
 Execução; fase que define o giro com a estabilização do corpo 
o Fatores Importantes; 
Eixo longitudinal na vertical 
Braços próximos ao tronco para favorecer a velocidade 
Pé de apoio na meia ponta 
Fixar o olhar em um ponto fixo 
Habilidades Gimnicas 
 
 Final; retomada da posição inicial com os braços afastados e paralelos 
ao solo para deter o movimento 
 
 Variações 
 Com deslocamento; em pé com mudanças de apoio 
 Sem deslocamento; em pé, de cócoras, semi-ajoelhado, sentado, 
deitado 
 Quanto ás rotações; 90º, 180º, 270º, 360º 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Ondas 
 Ondas são descargas de energia que se originam no quadril (centro de gravidade) 
e que se transmite para as extremidades progressivamente através dos núcleos 
articulares (articulações), podendo ser realizados nos planos sagital e frontal. 
 Onda Sagital; 
 
 
 
 
 Onda Frontal; 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Movimentos Ondulantes 
 Movimentos ondulantes são realizados somente com membros superiores, 
podendo ser de quatro tipos; abduções ondulantes, flexo-extensões ondulantes, 
oscilações ondulantes e circunduções ondulantes. 
 
Manifestações de Força 
 Definições; 
Força; é a capacidade do musculo de exercer tensão contra uma resistência. 
Tônus; estado de contração permanente/latente da musculatura. 
Contração Muscular; transformação de energia química em trabalho, 
produzindo calor. Quando em atividade, pode alterar sua função e 
comprimento. 
 
 Ações Musculares; 
A força pode se manifestar de duas formas; 
 Estática/ isométrica; sem movimento. 
 Dinâmica/ isotônica; com movimento. 
o Dinâmica Concêntrica; a força é maior que a resistência e o 
musculo se contrai aproximando a origem da inserção. Há uma 
Habilidades Gimnicas 
 
diminuição do ângulo formado. Vence-se a resistência indo 
contra a gravidade. 
o Dinâmica Excêntrica; a força é menor que a resistência e o 
musculo se alonga afastando a origem da inserção. Há um 
aumento do ângulo formado. Se é vencido pela resistência indo 
a favor da gravidade. 
 
 
 Funções Musculares; 
 Músculos Agonistas; são músculos primários (principais 
responsáveis) na produção de força para o movimento. 
 Músculos Antagonistas; se opõe aos movimentos dos agonistas; 
quando o agonista contrai o antagonista relaxa. 
 Músculos Sinergistas; assistentes, colaboram em conjunto com os 
agonistas para a realização do movimento. 
 Músculos Estabilizadores/ Fixadores; músculos que imobilizam uma 
articulação (origem do agonista) criando condições ótimas para a 
realização do movimento desejado. 
 
 
 Benefícios do Treinamento de Força 
 Aumento do tônus 
 Coordenação inter e intramuscular 
 Fortalecimento da musculatura 
 Consciência corporal 
 Correção postural 
 Ajuda a reduzir lesões 
 Previne e controla doenças hipocinéticas 
 Melhora a aparência e auto-estima 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Exercícios: Funções Musculares. 
 
Exemplo 1; 
Estando o sujeito na posição pendurado em uma barra fixa, com o queixo 
pendurado sobre a mesma, ele aproxima-se do solo. Determina; a) tipo de 
movimento, b) tipo de contração, c) musculo agonista, d) musculo 
antagonista, e) musculo sinergista, f) musculo estabilizador
a) flexão de ombro, extensão de 
cotovelo. 
b) dinâmica concêntrica. 
c) bíceps. 
d) tríceps. 
e) braquial anterior e peitoral 
f) posteriores do tronco.
 
Exemplo 2; 
Estando o sujeito na posição na posição sentado em uma cadeira, ele 
levanta-se e fica em pé. Determina; a) tipo de movimento, b) tipo de 
contração, c) musculo agonista, d) musculo antagonista, e) musculo 
sinergista, f) musculo estabilizador. 
a) extensão dos joelhos. 
b) dinâmica concêntrica. 
c) quadríceps. 
d) posteriores da coxa. 
e) tibial anterior. 
f) posteriores do tronco. 
 
 
Exemplo 3; 
Estando o sujeito na posição na posição em decúbito ventral, ele eleva os 
membros inferiores. Determina; a) tipo de movimento, b) tipo de contração, c) 
musculo agonista, d) musculo antagonista, e) musculo sinergista, f) musculo 
estabilizador. 
a) hiperextensão do quadril. 
b) dinâmica concêntrica. 
c) glúteo máximo. 
d) quadríceps e íleo-psoas. 
e) posteriores da coxa. 
f) músculos lombares
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Exemplo 4; 
Estando o sujeito na posição na posição em pé, ele faz uma reverencia 
japonesa. Determina; a) tipo de movimento, b) tipo de contração, c) musculo 
agonista, d) musculo antagonista, e) musculo sinergista, f) musculo 
estabilizador. 
a) flexão dorsal. 
b) dinâmica excêntrica. 
c) dorsais. 
d) peitorais. 
e) paravertebrais. 
f) glúteo. 
 
 
Exemplo 5; 
Estando o sujeito na posição na posição em decúbito dorsal com o quadril 
flexionado a 90º, ele aproxima as pernas do solo. Determina; a) tipo de 
movimento, b) tipo de contração, c) musculo agonista, d) musculo 
antagonista, e) musculo sinergista, f) musculo estabilizador. 
a) extensão de quadril. 
b) dinâmica excêntrica. 
c) íleo-psoas. 
d) quadríceps. 
e) glúteo. 
f) reto abdominal. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Movimentos da Ginástica e Sua Descrição. 
 
 
 
Descrevendo Um Movimento 
 Para se descrever um movimento de forma correta, é necessário descrever o 
movimento executado, o plano, o sentido e o nível, levando em consideração alguns 
itens: 
 1. Posição Inicial (PI); em pé, sentado, deitado, ajoelhado. 
 2. Descrição da PI; descrever qualquer alteração de movimento feito na posição 
inicial. 
 3. Execução; feito de baixo para cima do corpo, descreve-se somente as partes 
que irão se mover. 
Habilidades Gimnicas 
 
 
Exemplo de Descrição de Movimento; 
 
 Exemplo 1; 
Estando o sujeito na posição em pé, eleva frontalmente os braços a altura dos 
ombros e em seguida os afasta, a seguir se posiciona na fundamental 
posição.Determine os movimentos por ele realizado e os planos de 
execução: 
 
Descrição; 
 PI: em pé 
 Descrição da PI: / 
 Execução do Movimento: flexão do ombro no plano sagital, abdução 
horizontal do ombro, adução do ombro em relação ao plano frontal. 
 
 
 Exemplo 2; 
 
Descrição; 
 PI: ajoelhado 
 Descrição da PI: médio afastamento anterior do pé direito com apoio 
plantar no solo 
 Execução do Movimento: flexão e extensão de ombro direito 
simultânea com abdução e adução do ombro esquerdo no plano 
horizontal, punhos cerrados. 
 
 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 Exemplo 3; 
 
Descrição; 
 PI: sentado 
 Descrição da PI: médio afastamento latero-lateral das pernas, 
abdução dos ombros, punhos cerrados e neutros. 
 Execução do Movimento: flexão e extensão do cotovelo direito no 
plano horizontal simultâneo com extensão e flexão do cotovelo 
esquerdo no plano frontal. 
 
 
 Exemplo 4; 
 
Descrição; 
 PI: ajoelhado 
 Descrição da PI: flexão de quadril e joelho direito com médio 
afastamento anterior, braços ao longo do corpo, mãos segurando 
alteres de 3 Kg. 
 Execução do Movimento: inclinação do tronco a frente, abdução e 
adução de ombros no plano frontal. 
Habilidades Gimnicas 
 
 
 Exemplo 5; 
 
Descrição; 
 PI: em pé 
 Descrição da PI: grande afastamento latero-lateral dos pés, flexão de 
joelhos a 90º, flexão de ombros. 
 Execução do Movimento: extensão de joelhos simultâneo com 
abdução horizontal dos ombros. Hiper-extensão do quadril direito e 
flexão do quadril esquerdo. Circundução dos braços no plano sagital, 
sentido póstero-anterior. Finalizando na posição inicial. 
 
 Exemplo 6; 
 
Descrição; 
 PI: em pé 
 Descrição da PI: médio afastamento posterior do pé direito com apoio 
de meia ponta. Rotação externa do quadril esquerdo. Abdução de 
ombros. 
 Execução do Movimento: flexo-extensão do quadril direito seguido de 
um grande afastamento lateral do pé direito, simultâneo com um 
balanceamento dos ombros no plano frontal, nível anterior, sentidos 
opostos. Circundução simples dos braços no plano frontal, nível 
anterior, sentidos opostos simultaneamente com uma adução do 
quadril esquerdo e abdução de ombros. 
Habilidades Gimnicas 
 
Eixos e Planos 
 
 
Eixos 
 Os eixos são linhas imaginárias que dividem o nosso corpo. 
 Todos os movimentos se fazem em torno de um eixo. 
 Existem 3 tipos de eixos: 
 Latero-lateral: de um lado ao outro do corpo, com esse eixo há o movimento 
de flexão e extensão. 
 Antero-posterior: do sentido anterior para o posterior do corpo, com esse 
eixo há o movimento de abdução e adução. 
 Longitudinal ou Céfalo-Podálico: passa no sentido superior para o inferior 
do corpo, possibilitando o movimento de rotação. 
 
Habilidades Gimnicas 
 
Planos 
 São as combinações ou intersecções de eixos. 
 Funcionam como laminas dividindo o corpo. 
 Os movimentos se fazem paralelos aos planos. 
 Existem 3 tipos de planos: 
 Sagital: divide o corpo em direita e esquerda; é a junção do eixo longitudinal 
com o eixo antero-posterior; 
 Frontal: divide o corpo em anterior e posterior, e é a junção do eixo latero-
lateral e o eixo longitudinal; 
 Transversal/ horizontal: divide o corpo em superior e inferior, e é a junção 
do eixo antero-posterior e o eixo latero-lateral. 
 
 
Terminologia do Sentido dos Movimentos 
 Distal: em direção à periferia o corpo; 
 Caudal: em direção aos pés: 
 Cranial: em direção à cabeça; 
 Lateral: para o lado; 
 Medial: para a linha mediana; 
 Ventral: em relação ao abdômen; 
 Dorsal; em relação as costas. 
 
Ordem sistemática os movimentos: 
 Anterior e Posterior; 
 Direito e Esquerdo; 
 Distal e Proximal; 
 Dorsal e Ventral; 
 Palmar e Plantar; 
Habilidades Gimnicas 
 
 Externo e Interno; 
 Inferior e Posterior; 
 Caudal e Cranial; 
 Lateral e Medial; 
 Profundo e Superficial. 
 
Movimentos 
 Abdução e Adução 
 Anteversão e Retroversão – para trás e para frente com o quadril. 
 Flexão e Extensão 
 Pronação e Supinação - palma da mão para baixo: pronação, palma da mão 
para cima: supinação. 
 Flexão Plantar e Dorsiflexão 
 Rotação Medial e Rotação Lateral; 
 Elevação e Depressão; 
 Eversão e Inversão – Pé para dentro (pronação) e pé para fora (supinação); 
 Circundução. 
 
Posições do Corpo 
 Em pé; 
 Sentado; 
 Ajoelhado; 
 Em decúbito - dorsal, ventral ou lateral