3) 30 Shakes Caseiros para Ganho de Massa Muscular

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oferecidos na compra do e-book 
Receitas Anabólicas 
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Nesse e-book você vai encontrar 
poderosos shakes para ganho de massa 
muscular. 
A nutrição é fundamental para todos que 
desejam melhorar seus corpos, seja no 
ganho de massa muscular ou perda de 
gordura. Porém a verdade é que poucas 
pessoas se alimentam da maneira correta 
durante o dia. 
Em alguns momentos do dia nosso corpo 
precisa receber nutrientes mais 
rapidamente, como de manhã e nos 
momentos próximos do treino de 
musculação. 
E é exatamente aí que entram os shakes! 
Na composição dos shakes você vai 
encontrar apenas os ingredientes, já que o 
modo de preparo é sempre o mesmo: 
Insira os ingredientes no liquidificador, 
bata por 60 a 90 segundos e está feito! 
Bons Treinos! 
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SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE 
ARNOLD SCHWARZENEGGER 
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado 
1/2 Xícara de Leite em Pó Desnatado 
1 Ovo Inteiro 
1/2 Xícara de Sorvete do Sabor Que 
Desejar 
 
 
 
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SHAKE PROTEICO DE ARNOLD 
SCHWARZENEGGER 
2 Xícaras de Leite Desnatado 
1 Scoop de Whey Protein Isolado 
2 Claras de Ovos 
1/2 Xícara de Sorvete Light do Sabor 
Que Desejar 
 
 
 
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MILK SHAKE DE BANANA 
2 Bananas 
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado 
1/2 Xícara de Gelo 
1 Scoop de Whey Protein 
2 Colheres de Sopa de Mel 
1 Colher de Chá de Nós Moscada 
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light 
(Opcional) 
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SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE 
COM PASTA DE AMENDOIM 
350ml de Água 
4 Cubos de Gelo 
1 Colher de Sopa de Creme de Leite 
1 Colher de Sopa de Manteiga de 
Amendoim 
2 Colheres de Sopa de Whey Protein de 
Chocolate 
 
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SHAKE ELÉTRICO 
180ml de Água 
4 Cubos de Gelo 
2 Colheres de Sopa de Creme de Leite 
180ml de Café 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
Você pode usar 360ml de café e retirar a 
água se quiser uma energia adicional de 
manhã ou no pré-treino. 
 
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BANANA E CHOCOLATE ICE 
360ml de Água 
4 a 5 Cubos de Gelo 
1 Banana 
1 Colher de Sopa de Creme de Leite 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
 
 
 
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SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI 
4 Cubos de Gelo 
360ml de Água 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
1/2 Xícara de Abacaxi Picado 
 
 
 
 
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SHAKE DE PINA COLADA 
4 Cubos de Gelo 
360ml de Água 
3 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
1/3 Xícara de Abacaxi Picado 
2 Colheres de Chá de Óleo de Coco 
 
 
 
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SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
240ml de Água 
5 Cubos de Gelo 
8 Morangos 
 
 
 
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SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E 
BANANA 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
180ml de Leite Integral 
6 Cubos de Gelo 
1 Banana Congelada 
 
 
 
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SHAKE PROTEICO DE LARANJA 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
240ml de Água 
5 Cubos de Gelo 
1 a 2 Laranjas Descascadas 
 
 
 
 
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MIX SHAKE 
300ml de Suco de Maçã 
2 Cubos de Gelo 
1/2 Banana Grande 
4 Morangos Congelados 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
 
 
 
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SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
1 Colher de Sopa de Manteiga de 
Amendoim 
240ml de Água 
4 Cubos de Gelo 
 
 
 
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SHAKE DE BANANA COM AVEIA 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
1 Banana 
1/2 Xícara de Aveia 
3/4 Xícara de Cereal Matinal Integral (a 
marca fica a seu critério) 
300ml de Água 
 
 
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SHAKE EXPLOSIVO DE AMÊNDOAS 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
300ml de Leite Desnatado 
1 Xícara de Farinha de Aveia 
12 Amêndoas Secas 
1 Colher de Sopa de Manteiga de 
Amendoim 
 
 
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SHAKE DE AMEIXA COM LIMÃO 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
1 Ameixa Madura Sem Caroço 
Suco de 1 limão 
1 Colher de Sopa de um Suplemento 
Multivitamínico em Pó 
360ml de Água Gelada 
1/2 Xícara de Cubos de Gelo 
 
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SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE 
AMENDOIM 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
1 Colher de Sopa de Manteiga de 
Amendoim 
360ml de Leite Desnatado 
1/2 Xícara de Cubos de Gelo 
 
 
 
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SHAKE DE ANABÓLICO DE CREATINA 
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
5 Maçãs 
5gr de Creatina 
1/2 Xícara de Cubos de Gelo 
 
 
 
 
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SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIÇÕES 
1 Xícara de Aveia 
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha 
3 Pitadas de Canela 
1 Colher de Sopa de Amêndoas Picadas 
360ml de Leite Desnatado 
 
 
 
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BANANA SHAKE 
240ml de Água 
1/2 Banana Congelada 
2 Scoops de Whey Protein 
2 Colheres de Chá de Óleo de Linhaça 
 
 
 
 
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SHAKE DE PÊSSEGO 
240ml de Água 
1 Pêssego Maduro Sem Caroço 
4 Colheres de Sopa de Cremede Leite 
2 Scoops de Whey Protein 
 
 
 
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SHAKE DE AMÊNDOAS COM 
CHOCOLATE 
240ml de Água 
15 Amêndoas 
1/2 Colher de Chá de Óleo de Coco 
2 Scoops de Whey Protein 
4 Cubos de Gelo 
 
 
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SHAKE ENERGY MIX 
300ml de Água 
10 Morangos Congelados 
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça 
1/2 Colher de Sopa de Extrato de 
Baunilha 
1 Scoop de Whey Protein 
3 Cubos de Gelo 
 
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COMBO DRINK 
240ml de Água 
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça 
1/2 Pêssego Maduro Sem Caroço 
6 Morangos Congelados 
1 Scoop de Whey Protein 
 
 
 
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SHAKE DE BANANA COM MEL 
300ml de Leite Integral 
3/4 Xícara de Iogurte Natural 
1 Banana 
1 Scoop de Whey Protein 
1 Colher de Chá de Óleo de Linhaça 
2 Colheres de Chá de Mel 
 
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SHAKE CREMOSO DE BANANA COM 
AMÊNDOAS 
1 Banana 
12 Xícaras de Leite 
10 Amêndoas 
1 Scoop de Whey Protein 
5 Cubos de Gelo 
 
 
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SHAKE GAINER DE MASSA DE 
BANANA COM AMÊNDOAS 
300ml de Leite Integral 
1/2 Xícara de Amêndoas 
1/2 Banana Congelada 
2 Scoops de Whey Protein 
 
 
 
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SHAKE GAINER DE MASSA 
300ml de Água 
2 Bananas 
3 Colheres de Sopa de Pasta de 
Amendoim 
2 Scoops de Whey Protein 
 
 
 
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SHAKE ABACAXI POWER 
1 Xícara de Suco de Abacaxi 
3 Morangos 
1 Banana 
1 Colher de Sopa de Iogurte 
1 Scoop de Whey Protein 
 
 
 
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SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO 
4 Scoops de Whey Protein de Baunilha 
240ml de Água 
250g de Iogurte de Morango 
3 Morangos Congelados 
1 Colher de Chá de Creatina 
1 Colher de Chá de Semente de Linhaça