Questionário Fundamento da Ginástica

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Fundamentos da Ginástica 2017.1
Professora: Dra. Ingrid Dias
Monitor: Igor Leite
Gabarito da avaliação em grupo
Defina com suas palavras o que é aptidão cardiorrespiratória.
Capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de se recuperar de atividades de intensidade moderada e vigorosa por períodos prolongados e fornecer oxigênio durante o exercício, como andar rapidamente, correr, nadar, etc.
Cite 3 variáveis que podem influenciar o requerimento de oxigênio durante a atividade física.
Idade, hereditariedade, grau de treinamento, sexo, composição corporal, intensidade do exercício.
Qual a importância de calcular a ZONA ALVO de treinamento (ZAT)?
A ZAT é importante para determinar o estímulo que será dado ao aluno durante o exercício, fazendo que ele se mantenha em uma faixa de frequência cardíaca segura e específica para o seu objetivo (maior gasto energético, melhora da aptidão cardiorrespiratória, etc). 
Descreva com suas palavras o que é treinamento de força.
O treinamento de força é caracterizado pela realização de exercícios de ação muscular contra uma resistência (pesos, maquinas, gravidade, etc.)
Quais são os benefícios do treinamento de força no desempenho? (cite 2)
Aumento da força, aumento da resistência muscular, aumento da potência muscular, etc. 
Quais são os benefícios do treinamento de força para a saúde?
Melhora na composição corporal, Melhora do perfil lipídico, diminuição da resistência à insulina, aumenta a densidade óssea, reduz a pressão arterial, aumenta a força, etc.
Como avaliar a percepção subjetiva de esforço no Treinamento de Força? 
A PSE no treinamento de força é feita através da escala de OMNI (abaixo na imagem), enquanto a avaliação durante treinamento aeróbio é feita com uso da escala de Borg (segunda imagem).
Descreva com suas palavras o que é flexibilidade.
Flexibilidade é a capacidade de mover uma articulação em sua amplitude de movimento.
Cite métodos de alongamento e conceitue cada um deles.
Alongamento dinâmico: caracterizado pela ação cinética durante alongamento, podendo usar repetidos movimentos balísticos.
Alongamento Estático Ativo: É a amplitude que se pode obter através de ações realizadas pelos músculos de forma voluntária.
Alongamento Estático Passivo: Máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelho, força da gravidade, etc.
FNP - Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva: É um método mais avançado com objetivo de “enganar” os proprioceptores. É feito em 3 partes: 1- Alongamento estativo passivo
 2- Ação Isométrica 
 3- Alongamento estativo passivo (com maior amplitude em relação à fase 1). 
Descreva com suas palavras o que é Composição Corporal.
A composição corporal é relação do que compõe a massa corporal, sendo geralmente dividido em Gordura e massa livre de gordura (músculos, ossos, vísceras, água, resíduos). 
 *A divisão “gordura e massa magra” está errada, pois ignora todos os outros fatores. O correto é gordura e massa livre de gordura. 
Cite duas medidas/critérios para avaliar o grau de obesidade/risco cardiovascular. 
Percentual de gordura, ICQ, Circunferência abdominal, IMC. 
Cite 3 funções do tecido adiposo.
Isolante térmico, reserva de energia, amortecedor, produzir e secretar hormônios (função endócrina).