Revisão AV2 Treninamento Desportivo

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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FISICO-ESPORTIVO
Aula de Revisão para AV 2 
Prof. Carlos Sandro Carpenter
Tema da Apresentação
Aula RAV 2
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
Quando um profissional de Educação Física submete seu atleta/ aluno a um processo de treinamento, ele tem como objetivo:
a) Obter o mais rapidamente possível os resultados previstos, mesmo que para isso o atleta seja sacrificado. 
b) Lançar mão de toda a sua experiência prática para construção do treinamento, sem considerar os achados da ciência. 
c) Manter o atleta/ aluno na sua condição atual, por isso repetirá os conteúdos de maneira regular e sistemática. 
d) Uma aprendizagem organizada no sentido de obter um melhor rendimento. 
 e) Criar uma situação de constante fadiga, sem que o atleta/ aluno possa ter tempo para recuperação. 
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2. A preparação física é uma das componentes que irá interferir na capacidade de performance, devendo ser caracterizada pela:
A redução da performance de acordo com o período do treinamento. 
b) Ser encarado como um processo educacional individual. 
c) Ter como base o planejamento e a sistematização dos conteúdos. 
d) Trabalhar no binômio formação/ educação do atleta/ aluno. 
e) Ser o treinador o centro do processo, sem a existência de diálogo com atleta/ aluno. 
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3. Dentre os princípios do treinamento esportivo, o da individualidade biológica deve ser um dos principais, sob pena de interferir diretamente na performance do atleta. Assinale a afirmativa correta:
a) Os grupos de trabalho devem ser heterogêneos, para que o mais forte “puxe” pelo mais fraco. 
b) Se somente forem consideradas as cargas de treino, todos os atletas apresentam o mesmo tipo de resposta. 
c) Tem como base ultrapassar o limite da capacidade de performance do atleta. 
d) Deve basear-se no aumento abrupto da carga para elevar o estado de treinamento do atleta. 
e) Deve considerar sexo, idade, nível de treinamento e constituição física do atleta. 
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4. A orientação da quantidade de treinamento e do repouso permite que a supercompensação seja alcançada de maneira programada. Sobre o princípio da adaptação, são corretas as seguintes alternativas, exceto:
a) Constitui uma das bases do treinamento desportivo na atualidade. 
b) O treinamento deve ter como objetivo ultrapassar o limite da capacidade de performance do atleta. 
c) Estímulos muito fortes são os melhores para desencadear um processo positivo de adaptação. 
d) Estímulos fracos ou fortes desencadeiam uma falha no processo positivo de adaptação. 
e) Os estímulos devem ser aplicados de modo a provocar um desgaste que leve à supercompensação. 
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5. Na estruturação de um processo de treinamento, pautada em princípios científicos, o profissional de Educação Física deve considerar algumas variáveis para nortear seu planejamento. Sobre essas variáveis, é correto afirmar que:
O conhecimento teórico é o suficiente para a construção do processo de treinamento. 
b) A experiência prática não deve ser desprezada, evitando a inadequação do movimento. 
c) O volume de treinamento está relacionado à quantidade de carga aplicada, expressa em quilogramas. 
d) O princípio da adaptação está baseado somente na qualidade dos estímulos propostos. 
e) O tempo de recuperação entre os estímulos só deve ser considerado para atletas/ alunos iniciantes. 
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6. Após três meses de frequência regular na academia de ginástica, fazendo exercícios na musculação, o aluno precisa se ausentar por duas semanas, ficando sem fazer nenhum tipo de atividade. Tendo como base o princípio da continuidade, é correto afirmar que:
a) O aluno poderá seguir com o mesmo programa de antes da interrupção, já que a pausa foi pequena. 
b) As cargas devem ser aumentadas para promover um “choque” no treinamento, visando recuperar o tempo de inatividade. 
 c) A quantidade de treinamento só deverá ser ajustada se o aluno for adolescente ou idoso; caso contrário, o programa pode ser mantido. 
d) O princípio da continuidade está relacionado à execução do exercício dentro do programa de treinamento, sem considerar períodos de interrupção. 
 e) A quantidade de treinamento deve ser ajustada para a nova capacidade de rendimento. 
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7. Para que os efeitos do treinamento físico sejam eficazes, é necessário que seja observada a interdependência volume x intensidade. Sobre esta relação, é correto afirmar que:
Devem ser sempre fortes, independentemente da fase de treinamento. 
b) A densidade de treinamento é a razão entre a massa corporal e a carga máxima suportada. 
c) O volume pode ser entendido pela frequência e/ou duração dos estímulos.
 
d) A intensidade dos estímulos só deve ser considerada para alunos iniciantes.
 
e) Os melhores resultados são encontrados quando volume e intensidade estão elevados. 
 
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8. Conhecer bem os princípios do treinamento ajuda da hora do planejamento, fazendo com que os objetivos sejam fisicamente alcançados. Sobre os princípios do treinamento, é correto afirmar que:
a) Os efeitos do treinamento sobre o organismo são gerais e independem da tarefa aplicada. 
b) As variações nos estímulos de treinamento não devem perder demais a especificidade. 
c) O princípio da especificidade está pautado nas bases neuromusculares, e não metabólicas. 
d) Uma vez alcançado o objetivo, a forma física é mantida, desde que seja mantido o treino técnico. 
e) As cargas de treino devem ser aumentadas de forma súbita e intensa para alunos iniciantes. 
 
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9. A regularidade no processo de treinamento faz com que um estímulo outrora forte, uma vez assimilado, passe a não promover adaptação positiva no organismo. O princípio da variabilidade visa à manutenção da eficácia do treinamento. É correto afirmar que:
a) Quanto mais treinado estiver o atleta/ aluno, menor será a necessidade de variação dos estímulos. 
b) A variação da quantidade de treinamento e tipo de estímulos não deve fugir da especificidade de treinamento. 
c) Nos esportes coletivos, o princípio da variabilidade pode ser aplicado; já em modalidade individuais, tal aplicação no faz sentido. 
d) No princípio da variabilidade, a indicação de tarefas mais complexas deve anteceder aos exercícios básicos. 
e) O indivíduo deve ser o único norteador das variações dos estímulos, sendo desnecessário considerar as características da modalidade. 
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10. A força é considerada uma das qualidades físicas mais importantes para a prática esportiva e para a qualidade de vida, sendo correto afirmar que:
a) O padrão de estimulação da força deverá ser sempre o mesmo, não importando a modalidade. 
b) A hipertrofia muscular deve sempre ser alcançada, quando o objetivo do treinamento for a resistência de força. 
c) A força é diretamente influenciada pela capacidade de recrutamento neuromuscular e pelo grau de hipertrofia muscular. 
d) Visando o maior ganho de força para prática esportiva, a hipertrofia sarcoplasmática é mais importante do que a miofibrilar.
e) A força explosiva está relacionada à máxima tensão gerada pelo músculo em uma ação voluntária. 
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11. A capacidade de geração de força diverge de indivíduo para indivíduo. Assim, nem todos os sujeitos apresentamo mesmo grau de hipertrofia, ainda que submetidos ao mesmo tipo de treinamento. Com base nesta afirmação, é correto afirmar que:
a) Sujeitos que apresentem uma maior quantidade de fibras do tipo IIb terão maior possibilidade de hipertrofiar. 
b) Sujeitos que apresentem uma maior quantidade de fibras do tipo IIa terão maior possibilidade de hipertrofiar. 
c) Sujeitos que apresentem uma maior quantidade de fibras do tipo I terão maior possibilidade de hipertrofiar. 
d) Visando a hipertrofia, os volumes de treinamento para sujeitos com maior quantidade de fibras do tipo I devem ser maiores.
e) A variável mais importante a ser considerada para a hipertrofia é o volume de treinamento. 
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12. As quantidades de treinamento estão relacionadas aos objetivos a serem alcançados. Existe uma relação direta entre os estímulos e o processo de adaptação, sendo correto afirmar que:
a) A força máxima é usualmente trabalhada com estímulos em forma de circuito. 
b) Os estímulos de força explosiva priorizam a velocidade em detrimento da força máxima. 
c) Devido à alta intensidade de treinamento, o número de séries para força máxima é de 1 a 2 séries. 
d) O principal objetivo do treino de resistência de força é a hipertrofia miofibrilar. 
e) Os treinos de resistência de força podem apresentar intensidades variando de 10 a 40% de 1RM. 
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13. Durante um exercício de flexão do cotovelo (rosca bíceps) com um halter de 10kg, João só conseguiu realizar 3 repetições sozinho, e a partir daí foi ajudado por um profissional de Educação Física na fase concêntrica. Com base no fato narrado, são afirmativas corretas, exceto:
a) A sobrecarga imposta ao músculo foi equivalente a aproximadamente 95% de 1RM. 
b) Na fase concêntrica, muita força para realizar o movimento implica em baixa velocidade. 
c) Na fase excêntrica, muita força para realizar o movimento implica em baixa velocidade. 
d) As cargas suportadas por um músculo na fase excêntrica podem ser maiores do que na fase concêntrica. 
e) As cargas suportadas por um músculo na fase excêntrica visam à desaceleração do movimento.
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14. O tempo de duração do estímulo é uma variável a ser considerada para a prescrição do treinamento de resistência. Sabendo que a intensidade é proporcional à duração total do estímulo, a afirmativa correta é:
a) Nos treinamentos para resistência de curta duração, os estímulos devem ser médios. 
b) Nos treinamentos para resistência de média duração, os estímulos devem ser leves. 
c) Nos treinamentos para resistência de longa duração, os estímulos devem ser intensos. 
d) Nos treinamentos para resistência de curta duração, os tempos dos estímulos são de 2 a 4 minutos. 
e) Nos treinamentos para resistência de longa duração, os tempos dos estímulos são superiores a 8 minutos.
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15. A quantificação do treinamento de resistência visa ajustar o volume e a intensidade, para que o aumento de rendimento ocorra de forma planejada. É correto afirmar que:
a) A utilização do treinamento em circuito com duração de 45 a 60 minutos é comum. 
b) Normalmente são propostos de 20 a 40 exercícios por circuito de treinamento. 
c) O número de repetições por estação no circuito de treinamento varia de 8 a 12. 
d) Deve trabalhar o mesmo grupamento muscular em todas as estações do circuito. 
e) Durante uma sessão completa, são feitas de 5 a 7 passagens pelo circuito. 
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16. A velocidade é uma qualidade física que deve ser encarada de forma distinta das demais, pois apresenta características que estão apoiadas em outras qualidades físicas. O que permite afirmar que:
Existe uma relação direta com o tipo de fibra muscular predominante e o modelo de inervação geneticamente fixado. 
Baseia-se no aumento da distribuição percentual das fibras musculares. 
c) Para que possa ser treinada, depende mais da resistência e menos da flexibilidade. 
d) A rapidez de movimento é uma componente secundária ao treinamento. 
e) As atividades acíclicas devem priorizar reações motoras simples. 
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17. Os critérios para a prescrição do treinamento da velocidade devem observar aspectos relacionados não só à faixa etária, como também ao tempo de vinculação a uma determinada metodologia. Marque a afirmativa correta:
a) Os exercícios devem ser executados com velocidade submáxima para evitar a fadiga. 
b) O gesto motor do executante deve priorizar o controle complementar da consciência. 
c) Considera-se eficaz quanto ocorre redução da velocidade de execução do exercício pela fadiga. 
d) Os exercícios devem ser executados de forma contínua, com duração de 8 a 10 segundos. 
e) Após algum tempo de treinamento, o método intervalado tende a apresentar uma estabilização da velocidade. 
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18. O treinamento visando o ganho de potência ou força explosiva baseia-se prioritariamente em outras qualidades físicas para que possa ser desenvolvida. Essas qualidades físicas são:
Força e velocidade. 
b) Força e resistência. 
c) Velocidade e resistência. 
Força e flexibilidade. 
e) Velocidade e flexibilidade. 
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19. A metodologia pode variar de pesos supermáximos, exercícios de saltos e método de choque. É importante identificar a característica de cada um dos métodos, visando sua aplicação no devido momento. É correto afirmar que:
No método supermáximo, as sobrecargas variam de 10 a 40% de 1RM. 
A velocidade de execução do movimento no método supermáximo é alta.
c) No método de saltos para força explosiva, são trabalhados de 5 a 6 séries.
 
d) O método de choque é caracterizado por uma pausa de 2 segundos entre as fases concêntrica e excêntrica. 
e) No método de choque, são utilizadas de 3 a 4 séries com 8 a 10 saltos para atletas com melhor preparo. 
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20. Conhecer os tipos de alongamento permite que o profissional de Educação Física faça a seleção da metodologia mais adequada em função do objetivo proposto. É correto afirmar que:
A facilitação neuromuscular proprioceptiva visa à ativação do receptor miotendíneo chamado de fuso muscular. 
b) No método dinâmico ou balístico, o movimento rápido e vigoroso minimiza o risco de lesão. 
c) O método dinâmico ou balístico propõe começar com 2 a 3 séries, podendo chegar até 5 a 6 séries por movimento. 
d) No método estático, o limite para amplitude do movimento é a sensação de dor. 
e) Dentre todos os métodos de alongamentos, o mais comum é a combinação dos alongamentos ativo e estático. 
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21. A flexibilidade é uma qualidade física que deve ser proposta tanto para os pessoas que buscam treinamento para saúde e qualidade de vida como para atletas em performance esportiva. O principal aspecto que interfere na flexibilidade é:
Idade. 
Sexo
Estrutura articular
Temperatura
Capacidade de alongamento muscular
 
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Estrutura do treinamento:
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessão diária
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