5 Passos para Alcançar as suas Metas

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PASSOS PARA
ALCANÇAR
METAS
AS SUAS
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EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO
EXERCÍCIO DE VISUALIZAÇÃO
EXERCÍCIO DE SENTIR 
EXERCÍCIO DE REFLEXÃO SOBRE A VIDA
EXERCÍCIO PARA DEFINIÇÃO DE METAS
Traçar metas é a forma mais 
eficiente de transformar sonhos 
em realidade, e se você chegou 
até aqui, certamente existem 
sonhos e planos a serem 
realizados em sua vida. 
As vezes você já tentou alcançar 
esses sonhos, mas em 
determinado momento se 
frustrou, pois percebeu que o foco 
foi se perdendo ao longo do 
caminho.
Fique tranquilo, isso não 
aconteceu apenas com você e eu 
posso te ajudar a ultrapassar essa 
barreira. Nas próximas linhas, vou 
te ensinar de maneira prática e 
eficiente como traças metas reais 
e ter energia para agir, a partir de 
um exercício de relaxamento e 
visualização. Vamos lá?
EXERCÍCIO
DE RELAXAMENTO 
Para que você tenha 
metas reais, que lhe trarão 
energia para agir, é 
importante que possua um 
sentimento de urgência. 
Com o exercício de 
relaxamento e visualização 
que proponho abaixo, 
você poderá alcançar esse 
sentimento, após seguir os 
seguintes passos: 
Coloque uma música tranquila, 
de sua preferência; 
Inspire o ar calmamente, 
contando de 1 a 5, devagar;
Segure a respiração contando 
até cinco;
Solte lentamente o ar, de novo 
contando até cinco;
Mantenha essa respiração 
ritmada, sinta-se calmo e 
relaxado;
Feche os olhos por alguns 
instantes, silenciando seus 
pensamentos, sempre com a 
atenção voltada para sua 
respiração.
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Muito bem; ao voltar à leitura, 
enquanto respira, observe seus 
pensamentos sem julgá-los e vá 
apenas tentando aos poucos 
diminuir o volume de sua voz 
interna e silenciá-la, como se 
tivesse um controle remoto em 
suas mãos. Diminua também o 
volume de seus pensamentos.
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
AGORA VOCÊ 
VISUALIZARÁ UMA 
SITUAÇÃO, QUE SE 
PASSA DAQUI A
CINCO ANOS…
Você caminha sozinho, tranquilo e em 
paz, num dia ensolarado. Imagine que 
está em um grande campo gramado, 
sem nenhuma nuvem no céu.
Talvez você possa sentir uma leve brisa 
em seu rosto, escutar os passarinhos 
cantarem e sentir-se em paz, muita paz. 
Então, enxerga um grupo de pessoas 
reunidas. Elas estão um pouco distantes 
e você só consegue ver suas silhuetas. 
Fica curioso e começa a se aproximar do 
grupo, e ao chegar mais perto, percebe 
que são rostos familiares. Seus pais, sua 
esposa ou seu marido, seus filhos, até 
seu vizinho... Olhe! Seu amigo do 
trabalho ou da escola... Seu melhor 
amigo ou sua melhor amiga... Aquele 
professor de quem você gostava muito. 
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
Você olha com muita atenção, procurando 
se lembrar de cada rosto e se sente cada 
vez mais curioso para saber por que estão 
todos juntos ali.
De repente você nota que, estranhamente, 
ninguém percebe sua presença. É como se 
você estivesse invisível. Até que, finalmente, 
você se dá conta de que se trata de um 
velório. 
Então chega próximo ao caixão para 
descobrir quem morreu e percebe que foi 
você!
Ali está acontecendo o seu próprio velório e 
você agora está no meio do grupo, ao lado 
do professor de quem mais gostava. Quem 
é ele? Lembre-se do rosto dele, escute o 
que ele diz... Seu professor está falando de 
você, de suas qualidades como aluno, de 
situações positivas que viveram juntos. 
Escute-o atentamente.
Agora você se aproxima de seu melhor 
amigo (ou amiga) e ele está contando às 
outras pessoas sobre a falta que você faz e 
a saudade que está sentindo de você. 
Está descrevendo como você era, contando 
um fato que marcou sua amizade.
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
Feche os olhos por alguns instantes e imagine 
o que seu melhor amigo diz a seu respeito. 
Como você agia quando lhe pediam um 
favor? Você estava sempre disposto a ajudar 
ou só queria ser ajudado? Como você era 
para guardar um segredo? Seus amigos 
podiam confiar em você? Ou você não se 
continha e contava o segredo para outra 
pessoa na primeira oportunidade? Reflita por 
um momento: que tipo de amigo você era?
Agora, peço que visualize a pessoa mais 
importante de sua vida. Talvez existam várias, 
porém peço que escolha uma delas, aquela 
que mais precisa de suas mudanças, aquela 
realmente é importante para você.
Imagine que ela esteja conversando com 
outras que também são muito importantes 
para você. 
Quem são elas, seu marido ou esposa? Seu 
filho ou filha? Sua mãe ou pai? Quem é a 
pessoa mais importante na sua vida, que fala 
sobre você agora? 
Imagine que ela esteja falando das saudades 
que sente de você, mas seu semblante está 
feliz, pois sabe, mais do que ninguém, de 
tudo o que você construiu nos últimos cinco 
anos de sua vida.
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
A pessoa mais importante de sua vida conta 
como você era quando entrava em casa. Você 
estava sempre feliz ou vivia reclamando da 
vida? Reflita sobre isso… Você jantava com a 
família ou sempre sozinho e com pressa? 
Perdia a calma facilmente ou mantinha-se 
positivo na maior parte do tempo? Você 
apreciava o momento presente, os pequenos 
detalhes da vida?
Lembre-se de como a pessoa mais importante 
de sua vida o ajudou a realizar suas metas. 
Aquelas metas que você escreveu que 
alcançaria e alcançou de fato!
Como foi ter alcançado seus sonhos e 
encontrado o que tanto buscou? Como foi 
viver sabendo aproveitar suas realizações e 
conquistas? 
Imagine agora que essa pessoa está falando 
da viagem que vocês fizeram. Para onde 
vocês foram? Como foi? E quando você 
chegou lá, qual foi a sensação? O que você 
viu? Como foram seus dias nessa viagem? 
Imagine tudo em detalhes.
EXERCÍCIO
DE VISUALIZAÇÃO
Alguém daquele grupo pergunta o que mais você 
realizou após ter escrito as metas. Quantas pessoas 
você ajudou? Qual foi a pessoa para quem você fez 
diferença de verdade? Por que essa pessoa ficará 
eternamente grata por você ter existido na vida dela?
Pense por um momento: Como foi sua vida nos 
últimos cinco anos? O que você realizou logo depois 
de ter escrito as metas, de seis a doze meses depois? 
O que conseguiu ser, fazer e ter após um a dois anos? 
E o que conseguiu ser, fazer e ter após dois a cinco 
anos?
Agora pare por um instante a leitura e reflita como foi a 
vida dos seus sonhos.
Como foi poder contribuir com alguém, como foi poder 
experimentar, viver, sentir o que sempre quis e sonhou. 
Como foi viver cada momento, apreciando e 
agradecendo?
Se você simplesmente leu 
o exercício de visualização 
que acabamos de fazer, 
procure reler essa 
passagem calmamente, 
sentindo cada palavra, 
visualizando as respostas, 
visualizando a sua história 
e o seu futuro. 
Caso tenha optado 
apenas por ler, sem 
SENTIR o que foi lido, 
saiba que, quando quiser 
poderá fazer o exercício 
completo.
VOCÊ APENAS
LEU
SEM SENTIR?
A DIFERENÇA 
ENTRE LER E 
SENTIR, É COMO A 
QUE EXISTE ENTRE 
ESTAR EM CAMPO, 
NO JOGO E 
SENTADO NA 
ARQUIBANCADA.
Meu caro amigo leitor, 
esse exercício não foi 
feito para ser 
divertido, e sim para 
proporcionar-lhe o 
sentimento de 
urgência!
VOCÊ APENAS
LEU
SEM SENTIR?
POR ACASO, VOCÊ VIVE 
“APAGANDO INCÊNDIOS” EM 
SUA VIDA? VIVE CORRENDO 
ATRÁS DE RESOLVER 
SITUAÇÕES DE EMERGÊNCIA? 
ESQUECE COISAS 
IMPORTANTES COMO O TEMPO 
PARA A FAMÍLIA?
SE VOCÊ SÓ 
TIVESSE MAIS 
6 MESES DE VIDA, 
O QUE FARIA?
SE VOCÊ SÓ 
TIVESSE MAIS 
6 MESES DE VIDA, 
O QUE FARIA?
Pois bem, se você só tivesse mais seis meses de 
vida, o que faria? Talvez daria um abraço de amor 
na pessoa que está ao seu lado em casa. Talvez 
pararia numa floricultura agora e levaria flores 
para seu cônjuge ou alguém da família. Não sei o 
que poderia ser, mas lhe digo: Decida agora fazer 
algo que seja importante!
 
Quantaspessoas passam uma vida inteira 
sobrevivendo de mês em mês e depois olham 
para trás e se arrependem do que poderiam ter 
feito? 
Lembre-se de que você primeiro precisa ser, 
tendo as atitudes e os pensamentos da pessoa 
que deseja se tornar. Depois precisa fazer, 
realizando as ações necessárias e buscando as 
oportunidades. Daí, sim, então, você poderá ter 
as coisas boas que merece nesta vida!
ESCREVENDO
SUAS METAS
ESCREVENDO
SUAS METAS
Após os exercícios de relaxamento e visualização, você já 
está preparado para escrever suas metas. Vamos lá?
Pegue sua caneta para escrever as metas de curto prazo (6 
a 12 meses), médio prazo (1 a 2 anos) e longo prazo (2 a 5 
anos). Se você já fez esse exercício antes e conhece o poder 
das metas, então poderá traçar algumas para realizar em um 
período de dez a vinte anos.
 
Tudo depende do alcance de sua visão.
Em um primeiro momento, não se preocupe com o “como”, 
apenas escreva as ideias, como se você pudesse escolher o 
seu destino. Aproveite e seja generoso consigo mesmo. 
Pense grande. Você merece!
METAS ESPIRITUAIS
Quer ter um relacionamento mais próximo 
de Deus, independentemente da religião 
que você professa? 
Quer fortalecer sua fé e buscar mais sereni-
dade?
Esteja presente. Viva a sua única verdade: o 
agora. Para isso, o que precisa ser feito? 
Talvez focar naquilo que você faz da melhor 
maneira possível. Escreva ações específi-
cas para voltar a acreditar de verdade em 
seus sonhos.
METAS SOCIAIS
Se você participa de algum clube, 
associação beneficente, grupo de 
solidariedade ou igreja, o que quer 
fazer no futuro? Se não participa, 
deseja participar? Quais são as 
ações que devem ser realizadas no 
presente para que, no futuro, você 
faça diferença na vida das pessoas?
META PROFISSIONAL
Que cargo você quer alcançar em 
sua empresa?
Que empreendimento quer realizar?
Em que atividade profissional deseja 
investir seu tempo? 
O que o motiva profissionalmente? 
META FINANCEIRAS
Quanto você quer estar ganhando no 
próximo ano? 
E no outro? 
E daqui a cinco anos? 
Quanto dinheiro quer ter em 
investimentos? 
Em que tipo de investimento? 
VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:
METAS DE LAZER
Que tipo de lazer ou hobby gosta-
ria de praticar?
Com que frequência? Onde? 
Que viagens gostaria de fazer? 
Com quem? 
Por quanto tempo?
METAS DE
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Que cursos gostaria de fazer: 
faculdade, MBA, pós-graduação, 
idiomas? 
De que treinamentos gostaria de 
participar?
Quais habilidades gostaria de 
adquirir?
METAS DE SAÚDE
Que esporte ou exercício deseja fazer? 
Com que frequência?
Onde? 
Que tipo de hábitos alimentares gostaria 
de ter? 
Como você quer estar fisicamente no 
futuro? 
Com que peso? 
Vestindo roupas de que número? 
Que condição física deseja alcançar?
METAS FILANTRÓPICAS
Quem você gostaria de ajudar? 
Crianças abandonadas?
Pessoas idosas?
Portadores de necessidades 
especiais?
Instituições de ensino?
Vamos lá! Escreva.
VAMOS VER ALGUMAS POSSIBILIDADES DE METAS PARA SUA VIDA:
Dica: Escreva também a quantas palestras pretende assistir por ano, quantos livros lerá, a quantos DVDs de treinamento 
assistirá. Você pode, ainda, incluir em suas metas bens materiais como casa ou carro, objetivos para os seus relaciona-
mentos com as pessoas, metas de qualidade de vida e outros. As metas são suas, peça o que quiser!
Agora que você já tem alguma 
ideia do que realmente quer 
em cada área de sua vida, 
procure distribuir as metas ao 
longo do tempo, usando o 
bom senso. 
Use as categorias de tempo 
abaixo, elas irão ajudá- lo. 
Você também pode definir 
metas para prazos ainda 
maiores, como dez, quinze ou 
vinte anos. Para as de longo 
prazo, pergunte-se: “Como 
gostaria que minha vida fosse 
em X anos?”.
DEFININDO
PRAZOS
MÉDIO PRAZO 
de 1 a 2 anos
CURTO PRAZO 
de 6 a 12 meses
LONGO PRAZO 
de 2 a 5 anos (ou mais)
De nada adianta você 
ter metas e não entrar 
em ação. Se você 
definiu que quer fazer 
um curso, por 
exemplo, comece a 
procurá-lo. Informe-se 
sobre as instituições 
que o oferecem, 
verifique horários, 
preços, o início da 
próxima turma. 
Coloque em prática o 
plano de ação para 
realizar suas metas. 
Vamos lá, você já sabe 
o que tem de fazer! Ou 
será que não sabe?AGORA,
AÇÃO!
Você talvez esteja se perguntando: “Mas não tenho a menor ideia de por 
onde começar”. 
O melhor começo é ler suas metas todos os dias, procurar ser melhor a 
cada dia e a cada manhã, quando acordar.
Se ficar pensando muito, “vou ou não vou, faço ou não faço”, você 
alimenta o medo. Se a ação é coerente com suas metas, então aja!
O universo começa a conspirar a seu favor e as oportunidades batem à 
sua porta. Esteja preparado para elas! Talvez elas venham como se fosse 
um trem, que para, abre as portas diante de você e você decide se vai ou 
não entrar.
Oportunidades surgem todos os dias e talvez você não tenha percebido 
muitas das que já apareceram. Mas agora que já sabe para qual “estação” 
está indo, fica mais fácil reconhecer as oportunidades e agarrá-las.
Também pode ser que a oportunidade se apresente sob a forma de uma 
ideia que surge em sua mente. Não tenha medo, coloque-a em prática, 
acredite em sua intuição.
Tenha certeza de uma coisa: a ação cura o medo! 
Se a ação não der em nada e não surtir efeito, mude a estratégia e faça 
uma nova tentativa. Persista! Faça ajustes e aprenda com a experiência, 
mas não desista. Nunca.
Parece simples, não? Realmente é simples. 
Lembre-se de onde você quer chegar e inicie o plano. Seja uma pessoa de 
ação, seja aquele que coloca as ideias em prática e não tenha medo de 
errar. Como disse Walt Disney: 
“Você erra 100% dos chutes que não dá”. Por isso, meu caro, comece a 
chutar o quanto antes!
AGORA, AÇÃO!
ENERGIA PARA
REALIZAR
METAS
PARA TUDO O QUE 
FAZEMOS NA VIDA, 
PRECISAMOS DE 
ENERGIA. A 
ENERGIA PROVÉM 
DE SUA 
ALIMENTAÇÃO, DOS 
SEUS HÁBITOS, DE 
SUA FISIOLOGIA E, 
PRINCIPALMENTE, 
DOS SEUS 
SONHOS!
Você pode alcançar um estado 
de máxima energia que o 
impulsionará para todas as 
conquistas. É um estado que eu 
ensino a atingir em treinamentos 
corporativos com mais de oito 
horas. Chama-se peak state 
(estado de alta performance), o 
mesmo estado em que Ayrton 
Senna ficava quando fazia uma 
ultrapassagem em alta 
velocidade na Fórmula 1 ou 
quando segurava nossa 
bandeira para todo o mundo 
admirar nosso Brasil. É o que 
sente um paraquedista no 
momento em que abre a porta 
do avião.
Todos nós somos muito mais 
fortes do que imaginamos, tanto 
psicológica quanto fisicamente.
Depois de participar de meus 
treinamentos longos, as 
pessoas decidem, por exemplo, 
mudar os hábitos alimentares e 
emagrecem cinco, dez, quinze 
quilos ou até mais, de acordo 
com suas necessidades. 
SAIBA QUE NÃO 
POSSUÍMOS OU 
DOMINAMOS A 
ENERGIA, MAS SIM, 
GERAMOS! 
Não ter energia e estar cansado 
o dia todo, tem tudo a ver com a 
forma como tratamos nosso 
corpo. Nosso corpo é uma 
máquina perfeita e como todo 
máquina, precisa dos estímulos 
e comandos certos.
Beber bastante água, fazer 
exercícios constantemente e 
dormir pelo menos oito horas a 
noite são algumas formas de 
gerar energia. Como você está 
estimulando essa máquina 
perfeita? Pense nisso e coloque 
em prática o que aprendeu 
durante a leitura!
Antes de finalizar, quero 
recapitular com você as dicas e 
técnicas valiosas que 
abordamos. Vamos lá?
EU VERDADEIRAMENTE 
ACREDITO QUE O 
SUCESSO ESTÁ EM 
SUAS MÃOS, ENTÃO VÁ 
AO ENCONTRO DELE, 
TRACE SUAS METAS NA 
CERTEZA DE QUE VOCÊ 
CONSEGUIRÁ 
REALIZÁ-LAS!
Exercício de relaxamento e 
visualização: Para criar metas reais, 
que lhe trarão energia para agir, é 
importante que possua um sentimento 
de urgência. Realizandocorretamente o 
exercício de relaxamento e visualização 
que te ensinei no início desse eBook, 
você alcançará esse sentimento;
Escreva suas metas: Após realizar o 
exercício de relaxamento e visualização, 
você estará preparado para escrever 
suas metas. Organize essas metas de 
acordo com as áreas de sua vida, como 
profissional, financeira, espiritual etc;
Defina prazos: Defina um prazo para 
cada meta e organize entre curto, médio 
e longo prazo;
Ação: De nada adianta você ter metas e 
não entrar em ação. Lembre-se de onde 
você quer chegar e inicie o plano. Seja 
uma pessoa de ação, seja aquele que 
coloca as ideias em prática e não tenha 
medo de errar;
Energia: Para tudo o que fazemos na 
vida, precisamos de energia. A energia 
provém de sua alimentação, dos seus 
hábitos, de sua fisiologia e, 
principalmente, dos seus sonhos! 
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