Exercícios para criar sensações de pânico

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Exercícios para criar sensações de pânico 
Baseado em: Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2010). Psicopatologia: Uma Abordagem Integrada. São Paulo: Cenage Learning. 
1. Chacoalhe a cabeça para os lados por 30 segundos (para produzir tontura 
ou desorientação) 
2. Coloque a cabeça entre os pés por 30 segundos, levante-a rapidamente 
(para produzira sensação de cabeça zonza ou agitação sanguínea). 
3. Dê um passo para cima usando uma escada, uma caixa ou tamborete e 
desça imediatamente. Faça isso várias vezes em uma velocidade rápida o 
suficiente, por um minuto, para sentir seu coração se acelerando (para 
fazer o coração disparar ou encurtar a respiração). 
4. Prenda a respiração pelo máximo de tempo que puder ou por cerca de 30 
segundos a 45 segundos (para produzir estreitamento no peito ou 
sensação de sufocamento). 
5. Tensione cada parte do corpo por um minuto sem causar dor. Tensione 
braços, barriga, costas, ombros, face – tudo. Alternadamente, tente 
manter-se em uma posição de flexão por um minuto ou o máximo que 
puder (para produzir tensão muscular, fraqueza e tremores). 
6. Gire em uma cadeira por um minuto. Uma cadeira giratória, como as de 
escritório, é ideal. Melhor se alguém puder girar para você. Do contrário, 
fique de pé e gire em torno de si mesmo, rapidamente, para ficar tonto. 
Fique perto de um sofá ou de uma poltrona macia para que possa se 
sentar após um minuto rodando. Isso produzirá tontura e talvez náusea. 
7. Hiperventile por um minuto. Respire profundo e rapidamente, usando muita 
força. Sente-se após fazer isso. Esse exercício pode produzir ilusões, 
respiração curta, formigamento, sensação de frio ou calor ou dor de 
cabeça. 
8. Respire por um canudinho fino durante um minuto. Não deixe nenhum ar 
passar por suas narinas; segure as narinas juntas (para produzir sensação 
de fluxo de ar restrito ou sufocamento). 
9. Olhe fixamente para um ponto na parede ou olhe-se no espelho por dois 
minutos. Olhe o mais fixamente que puder para produzir sensação de 
ilusão.