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RESUMO FISIOLOGIA HUMANA APLICADA

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FISIOLOGIA APLICADA
Dose: tempo - intensidade - frequência.
Dose recomendada e para ser moderadamente ativo:
Frequência de 5 vezes por semana, intensidade moderada/vigorosa, com um tempo ou duração de 30 minutos.
Pelo menos 150 minutos de exercícios/gasto calórico por semana, durante pelo menos 6 meses.
Adaptação neural: corresponde pelo aumento de força no estágio inicial de treinamento, ocorre pela forma em que as fibras musculares são ativadas.
OBS: Fibras do tipo 1, resistência, contração lenta e vermelhas. Fibras do tipo 2, força,  contração rápida e brancas (lembrando que no tipo 2 há o tipo 2A e o tipo 2B).
Para emagrecer: tanto faz o tipo de treinamento para se começar. O importante é uma intensidade moderada/vigorosa, pois a porcentagem de gordura gasta em relação a caloria gasta é maior, ou seja, FC alta leva a um maior volume de oxigênio (VO²) consumido e consequentemente mais gasto calórico, pois a cada litro de oxigênio consumido se gasta 5kcal/kj.
Referente a ser ter um objetivo. Devemos sempre começar por ele.
Se temos o objetivo de hipertrofia, começamos primeiro pelo treino de força, e depois o aeróbico e assim o aeróbico ajuda na oxigenação das células musculares e recupera mais rápido o músculo e um treino não compromete o outro.
Se temos o objetivo de melhora cardiorrespiratória, começar primeiro pelo treino aeróbico e depois o treino de força.
Sístole = contração
Diástole = relaxamento.
Referente a PA = sistólica - 120 x 80 - diastólica.
Déficit de oxigênio é a diminuição/falta de oxigênio durante o ajuste do organismo ao exercício.
EPOC é o excesso de oxigênio consumido pós exercício.
A relação entre ambos é que eles dependem de intensidade e são ligados um ao outro.
Exemplo: se a intensidade é leve o  déficit é pequeno e consequentemente o epoc também é pequeno.
Princípios da Sobrecarga: baseada na supercompensação, é o resultado da intensidade do treino sobre um sistema ou tecido, fazendo com que durante o treino haja um catabolismo, logo após em sua recuperação haja um anabolismo e ultrapassando o estágio inicial de treino, resulta em uma supercompensação positiva. Envolve dieta, sono e descanso.
Especificidade é o treino exclusivo de uma parte do corpo ou do sistema que recebe a carga ou sobrecarga, quanto mais específico o treino melhor o resultado.
Individualidade biológica é genética, o organismo de cada indivíduo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo dado/aplicado.
Adaptação é a capacidade do sistema ou tecido de se juntar ao esforço ou sobrecarga aplicada, ou seja, depois de um período com uma determinada carga/treino o indivíduo se adapta a ela/ele e se torna mais fácil o exercício.
Variabilidade é a variação da intensidade do treino, do exercício, da duração e estilo do treinamento, na busca de uma melhora da condição física.
Reversibilidade é o estado gradual de reversão do corpo quando há uma interrupção nos treinos.
Por exemplo, um indivíduo que treina há um bom tempo e para de treinar ele começa a regredir, porém como já treina há um bom tempo a capacidade de memória muscular ou condicionadora não permite que seja rápida a regressão, e quando o indivíduo volta a treinar se recupera mais rápido, porém se é um indivíduo menos treinado e para, a regressão é mais rápida e quando volta a treinar demora mais para recuperar.
Aptidão cardiorrespiratória é a capacidade que um indivíduo tem de executar um exercício com intensidade uma intensidade de moderada a vigorosa, por um período de tempo prolongado. 
Consumo máximo de oxigênio: é a capacidade máxima de captar, transportar e utilizar o oxigênio por uma unidade de tempo.
FC x volume sistólica = débito cardíaco.
L/min = % O² consumido x ventilação/100
ml/kg/min = [VO² (L/min) x 1000/peso ()kg)]
MET = 3,5 ml/kg/min
Adaptações agudas, subagudas e crônicas do exercício.
- aguda é durante o exercício.
- subaguda é pós o exercício.
- crônica é um fruto de adaptações agudas e subagudas, a longo prazo.
Respostas agudas aos exercícios:
- dinâmicos: FC aumenta - VS aumenta - DC aumenta - RVP diminui - PAS aumenta PAD diminui.
- estáticos (isométricos): FC aumenta - VS mantém e diminui - DC aumenta - RVP mantém e aumenta - PA aumenta.
- resistidos (isotônicos): FC aumenta - VS diminui - DC mantém e diminui - RVP mantém - PA aumenta.
FC: frequência cardíaca - VS: volume sistólico - DC: débito cardíaco - RVP: resistência vascular periférica - PA: pressão arterial.
Intensidades e seus substratos energéticos.
- leve, gordura, sendo os ácidos graxos o principal.
- moderada, gordura, com um aumento na porcentagem de triglicerídeos e carboidratos.
- vigorosa, carboidrato, sendo o principal o glicogênio muscular.
Manobra de valsalva é o fechamento da glote, gerando um aumento na pressão intra-abdominal, contração do diafragma mais músculos abdominais, reduz o fluxo sanguíneo venoso, o que volta para o coração. Em altamente treinados, reduz a pressão nos discos intra-vertebrais.
Dor muscular tardia é a sensação de dor e/ou desconforto na musculatura esquelética.
As pessoas se sentem mais rígidas, sensíveis ao toque, tem redução na capacidade de gerar força e redução na amplitude dos movimentos.
Dano muscular é a desorganização miofibrilar entre actina e miosina, quando se alonga ou rompe a linha Z do músculo.
Processo inflamatório é quando se tem um extravasamento do meio intracelular para o plasma, se tem atração dos monócitos e os neutrófilos fazem a ''limpeza'', os monócitos transformam-se em macrófagos, onde haverá liberação de prostaglandinas sensibilizando os receptores da dor.
Dor liberação de prostaglandinas, sensibilizando os receptores de dor junção do músculo-tendão, aumentando a pressão tecidual se dando necrose celular e remoção do edema, aumentando a atividade dos receptores da dor.
Dose para a Obesidade: F - 3 a 4 x por semana, I - 60 a 80% do VO², ou seja, moderado a vigoroso, T/D de 20 a 30 minutos.
Para a redução do peso corporal se faz dieta e exercícios.
IMC = índice de massa corpórea. Medido por peso dividido por altura ao quadrado.
Tratamentos recomendados para a obesidade:
Modificação no estilo de vida, orientação dietoterápica, aumento dos níveis de atividade física ou até tratamentos farmacológicos ou cirurgia.
Limiar anaeróbico é o aumento da concentração de lactato sanguíneo, que leva ao aumento não metabólico de CO² com discreta redução do PH.
Dor muscular tardia e lactato, relação:
Não há relação. A não ser que ambos provocam dor. O lactato por causa do ácido lático e é durante o exercício, e a dor muscular tardia como o próprio nome diz, é pós exercício devido ao rompimento das fibras musculares.
OBS: 1 kg de gordura = 7700 kcal. Gasto calórico em relação a exercícios contínuos e acumulados são iguais, exceto pelo consumo de O². 
Devemos saber sobre as patologias e as doses de exercícios para cada uma delas, seja para treino aeróbico ou de força.
Doenças como diabetes, hipertensão, cardiopatia, câncer, aids e até mesmo o próprio envelhecimento, osteopenia, osteoporose.
Referente a hidratação: DETALHE PODE TER MUDADO -  VERIFIQUE.
- antes do exercício, tomar cerca de 5 - 7 ml/kg de fluídos.
- durante o exercício, cerca de 3 - 5 ml/kg de fluídos.
- pós exercícios, 150% do kg perdido.
90 minutos de exercícios, a água é o melhor para se hidratar, após pode tomar isotônicos, porém é melhor somente para atletas.

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