O que e VO2 MAX

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O que e VO2 MAX.
E a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante um período determinado de exercício geralmente intenso\”. Isto depende do peso corporal e da força dos pulmões. VO2 max é um acrônimo para consumo máximo de oxigênio e também é conhecida como capacidade aeróbica, potência aeróbica ou consumo máximo de oxigênio. Em termos simples, isto é a quantidade de oxigénio consumida quando o corpo está em exercício físico máximo num dado período de tempo. É um indicador de aptidão cardiovascular e conhecer os níveis de VO2 max ajuda a compreender o nível de resistência aeróbica de uma pessoa. Isso é importante para fazer regimes de exercícios e treinamento mais eficaz para aumentar o desempenho do atleta.
Como é medido o VO2 Max 
A unidade de medida de VO2 máximo é em mililitros de oxigénio consumido por minuto por quilograma de peso corporal (ml / min / kg). A fórmula mais famosa e amplamente utilizada para o cálculo de VO2 máximo é a Equação de Fick:
VO2 max = Q (CaO2 – CvO2)
Na equação acima, \’Q\’ representa o débito cardíaco, \’Ca\’ significa conteúdo de oxigênio arterial e \”Cv\” significa conteúdo de oxigênio venoso.
VO2 Max Teste
VO2 max pode ser medido através de um teste em um laboratório do esporte profissional. Em um laboratório esportivo fazem uso de vários equipamentos modernos, como medidor de oxigênio e o analisador de dióxido de carbono e uma bicicleta ergométrica para dar uma precisa e exata taxa de VO2 máximo de uma pessoa. No entanto, existem alguns testes fáceis de VO2 max que podem ser realizados facilmente, como mencionados abaixo.
Alguns testes: 
*Teste de Run de 2,4 km
*Velocidade Crítica de Natação
*Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen Estimação
*Teste de Cooper
*Teste de esteira
Teste de esteira: Corra em uma esteira com inclinação a partir d0 grau com uma velocidade de 7 km / h (11 km / h). Aumente a inclinação em 2 graus no final de cada minuto (sem ter uma pausa na execução), até que você esteja mais capaz de continuar e registrar o tempo gasto na execução. Use para medir VO2 max uma calculadora online ou calcule usando a seguinte fórmula:
VO2 Max = 42 + (Tempo na esteira x 2)
IMPORTANTE :VO2máx é a expressão definida como o volume máximo de oxigênio que nosso organismo capta, transporta e utiliza para a produção de energia. Através de sua mensuração é possível predizer o nível de aptidão cardiorrespiratória de cada pessoa, a capacidade metabólica oxidativa durante o exercício, capacidade de trabalho em atividades ocupacionais e também para prescrever exercício físico. É uma medida fisiológica completa, por permitir a análise dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular, dessa forma, quanto mais treinado for cada sistema em conjunto melhor o organismo vai responder às situações de esforço. O Vo2máx pode ser expresso de duas formas: - Valores Absolutos em litros por minuto (l/min) - Valores Relativos em mililitros por quilograma por minuto (ml/kg/min), nesse caso divide-se o valor absoluto pelo peso corporal da pessoa em kg. Uma pessoa cardíaca, por exemplo, pode ter níveis baixíssimos de 1 l/min (absoluto) ou 16 a 18 ml/kg/min (relativo) enquanto um atleta de alto nível pode atingir 6l/min ou 80 ml/kg/min. 
O valor do VO2máx é medido de forma direta ou indireta: Medida direta de VO2max Se refere ao teste ergoespirométrico que consiste em um analisador de gases, como o oxigênio respirado e o gás carbônico produzido e ventilação (VE) associada ao controle da carga. Ou seja, avalia-se o corpo em detalhes: coração, respiração e metabolismo. É a medida mais direta do Vo2máx e são realizados com cargas progressivas que levam a pessoa até exaustão. São de alto custo e utilizados em laboratórios com a presença do médico, por se tratar de esforço máximo. A vantagem do teste direto é a exatidão dos resultados para análise do risco de esforço e montagem de treinos individualizados, seguros e eficazes. O teste ergoespirométrico nos dá outro dado importante: os Limiares Ventilatórios, (L1) e (L2). Estes podem ser entendidos como o ponto no qual o organismo começa a produzir mais lactato, fazendo a transição do metabolismo aeróbio para o anaeróbio, gerando fadiga rapidamente quando ultrapassado o L2 que corresponde à zona anaeróbica. 
Este é um dos principais dados utilizados pelos treinadores para prescrever o treino com a intensidade ideal para cada atleta. Exercícios realizados acima de L2 não são mantidos por muito tempo, pois a produção de acidose excede a capacidade do organismo de tamponá-la o que provoca um desequilíbrio. Como consequência a pessoa entra em fadiga, a contração muscular fica prejudicada e alguns sintomas como náuseas, câimbras e tontura podem surgir. Treinamento intervalado e sprints são exemplos de exercícios acima de L2 Medidas indiretas de VO2max Já os protocolos de medição indireta predizem o valor do VO2máx através de fórmulas, como o teste de 12 minutos de Cooper, Banco de Balke, entre outros. Eles são baseados na relação linear que existe entre frequência cardíaca máxima (FC) e consumo de oxigênio (VO2). 
Por ser de baixo custo e de intensidade submáxima (não exige a presença de médico) são utilizados em academias e clubes e, dessa forma, é o marcador mais utilizado para monitorar a intensidade de trabalho. Para exemplo de relação, um VO2 entre 50% a 85% corresponde a uma FC de 60% a 90%. Esses valores podem representar as zonas de treinamento aeróbico. Com elas é possível prescrever o treinamento conforme objetivo de cada pessoa. Sendo: - zona de manutenção ou regenerativa (50% a 60% FCmáx); - zona aeróbica lipolítica (60% a 70% FCmáx); - zona glicolítica (70% a 80% da FCmáx); - zona mista, também chamada de limiar anaeróbio (80% a 90% da FCmáx); - esforço máximo (90% a 100% da FCmáx). A zona lipolítica é indicada para perda de peso e gordura corporal, neste ponto utilizamos grande quantidade de gordura como combustível para o exercício. 
Já pra melhores desempenhos durante os treinos é preciso correr em intensidade mais alta, como na zona glicolítica (iniciantes) e na zona mista (treinados). Cardiopatas, principalmente com doença coronariana e insuficiência cardíaca devem utilizar o L1 como ponto ideal de treinamento, ou um pouco acima dele, no caso das avaliações cardíacas evidenciarem ausência de risco agudo. Evite ao máximo ultrapassar a linha do L2. Agora que você já sabe o que significa Volume Máximo de Oxigênio faça o teste, consulte seu professor ou personal trainer e melhore seu desempenho nos treinos!
Podemos resumir a importância de medir o VO2max da seguinte maneira:
· para parâmetro fisiológico e avaliar, em conjunto a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório;
Para avaliar a capacidade metabólica oxidativa (aeróbia) durante trabalhos musculares acima do metabolismo basal.
· É um parâmetro ergométrico utilizado para avaliação da capacidade de trabalho do homem, em diferentes atividades ocupacionais.
· . É um parâmetro fisiológico para prescrever atividades físicas sob forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos) ou sob forma de treinamento físico (preparação física de atletas) ou ainda sob forma de atividades ocupacionais no ambiente de trabalho; 
A Tabela abaixo mostra a classificação do VO2max de forma relativa em ml.kg.-1min.-1 da American Heart Association, para homens e mulheres em diferentes idades.
 
Para mensurar o VO2max é necessário à aplicação de testes ergométricos que podem ser máximos e submáximos, diretos e indiretos utilizando diferentes ergômetros
Bicicleta ergométrica (mecânica ou eletromagnética), a esteira rolante, o banco de madeira, o remo-ergômetro (específico para remadores), a piscina ergométrica (específica para nadadores) entre outros que podem ser adaptados para se aproximar o máximo possível de algumas