Diario Alimentar com kcal

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Segunda - Feira Porçao (g) Calorias KCAL Proteina( G) Lipideos(G) carboidrato(G)
café da manha
café com leite 1 xicara 69 6,9 4,3 10
pão de queijo 100g 408 9,2 3,35 18
Yogute 1 unidade 51 1,6 0 11
bolacha de sal 8unidade 32 2,9 4,4 20
manteiga 1 colher 38 0,9 81 0,1
Almoço
arroz 3 colheres 137 2,7 0,3 28
feojão 1 concha 310 11,1 0 43,3
carne 1 pedaco 143 26 3,5 0
alface 2 folhas 15 1,4 0 2,9
tomate 1 unidade 18 0,9 0,2 3,9
farinha 100g 364 10 1 76
Janta
sopa 1 prato 227 15,69 4,45 17,01
TOTAL 1812 89,29 102,5 230,21
Quinta- Feira Porçao (g) Calorias kcal Proteina(G) Lipideos(G) carboidrato(G)
café da manha
café com leite 1 xicara 69 6,9 4,3 10
pao frances 1 unidade 137 4,4 0.8 25,95
pao de queijo 100g 75 9,2 3,35 18
Almoço
arroz 3 colheres 137 2,7 0,3 28
linguica frita 3 porcoes 230 11,5 4,2 0,61
feijao 1 concha 310 11,1 0 43,3
Janta
yakisoba 100 g 474 7,5 2,6 15,3
TOTAL 1432 53,3 14,75 141,16
Terca-Feira Porçao (g) Calorias kcal Proteina(G) Lipideos(G) carboidrato(G)
café da manha
suco de laranja 1 copo 45 0,7 0,2 10
pao frances 1 unidade 137 4,4 0,8 25,95
Almoço
arroz 3 colheres 137 2,7 0,3 28
file de frango 1unidade 159 32 2,5 0
Janta
pizza 3 pedacos 798 11 10 33
suco de maracuja 1 copo 105 0,1 0,2 27,09
chocolate 100g 546 4,9 31 61
TOTAL 1927 55,8 45 185,04
sexta-Feira Porçao (g) Calorias kcal Proteina(G) Lipideos(G) carboidrato(G)
café da manha
vitamina de banana 1 copo 115,24 3,25 3,1 18,55
pao frances 1 unidade 137 4,4 0,8 25,95
Almoço
arroz 1unidade 159 32 0,3 0
carne cozida 100 g 67 10,92 3,7 0
suco de maracuja 1 copo 105 0,1 0,2 27,09
Janta
pizza 3 pedacos 798 11 10 33
suco de maracuja 1 copo 105 0,1 0,2 27,09
chocolate 100g 546 4,9 31 61
TOTAL 2032,24 66,67 49,3 192,68
Quarta-Feira Porçao (g) Calorias kcal Proteina(G) Lipideos(G) carboidrato(G)
café da manha
pastel 2 unidades 203,9 7,86 6,5 27,79
caldo de cana 100 g 269 0 0 73
Almoço
bife frito 1 unidade 297,12 26,32 3,5 0,18
arroz 5 colheres 137 2,7 0,3 28
feijao 1 concha 310 11,1 0 43,3
Janta
pao frances 2 unidades 137 4,4 0,8 25,95
suco de laranja 1 copo 45 0,7 0,2 10
TOTAL 1399,02 53,08 11,3 208,22
CALORIAS GASTA DURANTE O DIA 
CAMINHADA DE 20 MINUTOS 5,5 KCAL/MIN
DORME 8 HORAS POR DIA 60 KCAL/ HORA
COZINHAR 168 KCAL/HORA
LAVAR LOUCA 60 KCAL/ HORA
LIMPEZA DE CASA 300 KCAL/HORA