TREINAMENTO #2 ABDOMINAL INFRA

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ABDOMINAL INFRA
ANÁLISE DE EXERCÍCIO #2
Dando sequência à análise de exercícios para treinar o abdômen, hoje irei abordar sobre o Abdominal Infra, veja na (Figura 1), esse certamente um dos mais realizados nas academias, exercício esse muito bom para fortalecimento de Iliopsoas, músculo formado pelo Ilio e o Psoas (Figura 2), a execução apresentada na imagem não estará errada se sua intensão for fortalecer essa musculatura. O grande problema é que a grande maioria o realiza com o intuito de treinar o abdômen, sendo que, esse exercício age com maior ênfase nos músculos flexores do quadril, e tenho certeza que a maioria não quer treinar esse músculo, ou seja, se você realizar da mesma forma que na imagem, abdômen agirá como estabilizador do movimento flexão do quadril. Como vimos no exercício anterior, o abdômen é responsável para realizar a flexão, flexão lateral e rotação da coluna. Então você já sabe que para treinar abdômen de forma dinâmica deve movimentar SOMENTE a coluna.
Para a realização correta do exercício observe as (figuras 3 e 4). No exercício a articulação do quadril deve permanecer fixa durante todo o movimento, para aumentar a eficiência da contração dos músculos abdominais. 
Se o quadril flexionar e o joelho estender antes de o abdômen realizar a flexão da coluna, a maior parte da flexão é causada pelos membros inferiores e não pela contração dos músculos abdominais. 
A posição com o joelho totalmente flexionado é a que fornece o maior braço de momento da resistência (e torque) durante todo o movimento, portanto, deve ser utilizada por indivíduos previamente condicionados. Durante todo exercício deve-se manter a máxima concentração, pois a fase concêntrica deve acontecer até o ponto em a linha dos pés fique acima do eixo do movimento (aproximadamente no final da coluna torácica) pois, deste ponto em diante, o peso do pé favorece a flexão da coluna, ou seja, tende a fazer você rodar, e assim diminuir a ação do abdômen. 
Outro detalhe a ser levado em consideração é a posição das mãos, elas não devem ser colocadas embaixo do quadril. Com os braços nesta posição (ao lado do tronco), o executante exerce uma pressão no chão. Esta força causa uma depressão das costelas e do esterno, desfavorecendo a relação força-comprimento para a contração dos músculos abdominais. Além disso, muita força é feita pelos extensores do ombro, na intenção de tentar tirar a coluna do chão.
Um ponto importante ressaltar, neste exercício não conseguimos isolar totalmente o abdômen, porém nos exercícios das figuras 3 e 4 conseguimos realiza-lo com maior ação do abdômen, depende muito dos padrões alterados e do momento prático que o indivíduo se encontra, em alguns casos esse exercício é utilizado para fortalecer o músculo iliopsoas, quando a pessoa tem esse músculo alongado demais e quando ele está encurtado não é indicado sua realização e as vezes para realizar um treino efetivo, deve ser conjugado com supra (exercício analisado anteriormente). (Texto adaptado de Tânia Breda)
A questão é, você só irá saber o que é bom para você depois de uma avaliação, nem todo exercício é para você. Não existe exercício proibido, existe pessoas momentaneamente contraindicadas a determinados exercícios. (Eder Lima) 
Procure sempre um profissional para lhe orientar. 
#Bons Treinos
Referências: 
CAMPOS, Maurício de Arruda. Biomecânica da musculação. Rio de Janeiro- Rj, v. 1, n. 1, p.70-73, jan. 2000.