Psicologia Positiva - Introdução

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INTRODUÇÃO A PSICOLOGIA 
 POSITIVA 
 
Por Sofia Bauer 
 
www.psicologiapositivaead.com.br 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Alegria se contagia! 
— Buda disse: “ uma única vela é capaz de acender 
muitas outras sem que sua vida seja encur tada.” 
— Podemos sim espalhar a alegria e o bem estar! 
— Esta é nossa missão! 
— Vamos fazer luz! 
— A Revolução da Felicidade! 
Psicologia Posit iva 
— Interesses: 
— Espalhar a boa nova: ot imismo pode ser aprendido! 
— Ensinar a SER MAIS FELIZ AINDA! 
— Leva-se tempo para uma mudança efet iva! 
— Um ano treinando com você! 
— Mudar em pequenos passos! 
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Ja ouviu falar em Psicologia 
Posit iva? 
— Mar tin Seligman psicólogo americano foi o 
inovador desta abordagem. 
— Pessoas felizes são mais saudáveis, tem 
relcionamentos duradouros, tem mais sucesso, são 
mais inteligentes e mais longevas. 
— Quem não quer isto? 
— Este será nosso tema de hoje… 
Otimismo 
— Como vocês vêem este copo? E ter meio copo de 
água é bom ou ruim? 
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Vamos aprender muitas novidades 
neste e-book. Pequenas dicas em cada 
página! Pérolas da psicologia Positiva para 
você saborear aos poucos e querer entender 
melhor... 
A Psicologia Positiva (PP) é a grande 
novidade no mundo da Psicologia. 
Dr. Martin Seligman, o pai da Psicologia 
Positiva, ensina que é possível, sim, 
aprender a ser mais feliz! 
Desde 2000, ele e seu seguidores estão 
trabalhando com uma inovadora psicologia, 
que mostra que podemos aprender a ser 
mais otimistas e mudar nossas vidas. 
Veremos um esquema com as principais 
dicas que vem da PP, onde ao pesquisar 
pessoas que se consideram realmente 
felizes, e depois testar em novas pesquisas 
com pessoas que aprenderam as mesmas 
dicas; o que se viu foi uma mudança radical 
de comportamento para melhor! 
Vem comigo ver as dicas a seguir: 
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Psicologia Posit iva 
Focar No que funciona 
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Focar no que funciona 
— Perguntas que ajudam a ver as qualidades e forças 
de cada um… 
— Seligman diz: “O objet ivo da PP é catalizar a 
mudança na psicologia em reparar as coisas estão 
erradas na vida, mas também em construir as 
melhores qualidades na vida” . 
Qual é a essência da PP? 
— Ela fala sobre FOCAR NO QUE FUNCIONA! 
— Até o ano de 2000 havia um trabalho de alegria/
otimismo para cada 21 trabalhos sobre ansiedade, 
depressão, etc…21:1 negativos para posit ivos. 
— Qual é a primeira pergunta que o terapeuta faz? …
O que está errado com você? Qula é o seu 
problema? 
— A PP pergunta o que funciona na sua vida? O que 
vai indo bem em sua vida? 
 
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A essência da PP 
— PP não é ignorar o que não funciona! 
— É também não ignorar o que FUNCIONA BEM! 
— Devemos ver a dor, o sofrimento, a raiva o medo…
assim como a alergia, as coisas boas também ! 
— As perguntas cer tas devem ser feitas. 
— A impor tância das perguntas cer tas. 
— O que funciona em sua vida? O que você faz bem? 
As perguntas cer tas… 
— Focam no que funciona e pode levar uma pessoa a 
melhorar seu desempenho na vida! 
— O que faz uma pessoa ser bem sucedida mesmo 
em condições desfavoráveis? Ajudou a ver em 
pesquisas sobre pessoas resilientes que 
sobreviveram a traumas! 
— AS PERGUNTAS NOS FAZEM APRENDER DE ONDE 
VEM OS BONS DESEMPENHOS NA VIDA! 
— Nos dão o modelo! 
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Podemos ensinar o 
ot imismo! 
— Mar tin Seligman tem dois livros sobre isto: 
— Learning Optimism 
— Optimist ic child 
— Fazer perguntas simples: 
— Quais são suas forças? O que você faz bem? Ou que dá 
a você estas forças? 
— Isto é o que os psicólogos estão começando a ensinar! 
— Isso faz toda a diferença! 
Assim aprendemos … 
— Que fazer as perguntas cer tas nos ajudam a ver um 
modelo novo de ser mais RESILIENTE… 
— A resiliência é impor tante em nossas vidas 
pessoais, nos nossos relacionamentos, nas escolas, 
no trabalho, nas organizações… 
— Essa maneira de agir pode ser aprendida, o 
otimismo pode ser aprendido! Modelando o que 
funciona e como é feito! 
— Isso faz a diferença…traz a alegria! 
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O poder das perguntas 
— Se você muda o foco das perguntas, muda a 
realidade! 
— Vamos lá aprender a mudar o nosso foco de 
perguntas e ver o que funciona???... 
Reflexão do Momento 
 O Poder das Perguntas Posit ivas: 
Faça uma lista de questões que podem ajudar você e 
aos outros a focar no que funciona. 
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Psicologia Posit iva 
Introdução 
— Então vamos lá! Mudar um passo de cada vez?!... 
— Baseado nos ensinamentos de Mar tin Seligman 
que introduziu e fundou a PP… 
 
— Baseado nos ensinamentos e livros do Dr. Tal Ben-
Shahar … 
 
Psicologia Posit iva 
— Livros de Tal Ben-Shahar, Mar tin Seligman e Sofia 
Bauer 
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Introdução a Psicologia 
Posit iva 
— Em cada lugar que é 
ensinada, é o mais ou um 
dos mais procurados 
cursos! 
— Une o rigor acadêmico a 
acessibilidade do 
movimento auto-ajuda. 
— Grandes investimentos em 
todo mundo. Empresas 
como a Coca Cola e Mc 
Donald’s 
Psicologia posit iva 
— Ciência da felicidade 
— Existem limites na 
psicologia posit iva. Não é a 
solução de todos os 
problemas do mundo. Mas 
SEM ela, estamos impondo 
limites no nosso bem estar. 
— Falta de sintoma é 
diferente de felicidade. É 
bom se sentir bem! 
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Psicologia Posit iva 
— Não é auto ajuda! 
— Baseada em pesquisas e 
resultados favoráveis 
— Psicologia preventiva 
— Mudanças de atitudes 
mudam compor tamentos! 
— Não é a Lei da Atração, 
pense e isto acontecerá!!! 
— Para que aconteça você 
terá que fazer esforço sim! 
Psicologia Posit iva 
— Na Lei da Atração, parece 
que basta pensar… 
— Mas na realidade sucesso 
só vem depois de muito 
trabalho… 
— Estamos cada vez mais 
per to do sucesso, quanto 
mais trabalhamos duro 
para isto! 
— Precisamos manter o foco 
no posit ivo, criarmos 
metas e seguir um passo 
de cada vez! 
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Sucesso x Felicidade 
— Pesquisa de Daniel Gilber t 
— Sucessos e fracassos levam a mudanças temporár ias de 
bem estar (Base line) 
— Psicologia Posit iva – Aumento da base line 
— Felicidade causa sucesso: 
ü Criat ividade 
ü Energia 
ü Motivação 
ü Produtividade 
ü Resiliência 
Sucesso x Felicidade 
 De acordo com Coleman Cox: "FAÇA SEU SONHO SE 
TORNAR REAL." 
— Trabalho duro! 
— Habilidades que você tenha! 
— Sor te: estar preparado quando a opor tunidade vier! 
— Crenças Posit ivas: acreditar que um dia vai dar 
cer to! 
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Psicologia Posit iva 
— Se tornar mais feliz é uma jornada na vida, e o 
sucesso é um resultado natural destas tragetórias. 
— Emoções posit ivas levam a transformação! 
— Informação (INforma) x Transformação 
(TRANSforma) 
— Transformação afeta o modo como vemos, 
percebemos e experienciamos o mundo! 
Psicologia Posit iva 
— Informação não é suficiente! Não se quisermos um 
mundo melhor e mais feliz! 
— "O que está errado não são as grandes descobertas da 
ciência - informaçao é sempre melhor que a ignorância, não 
importa qual a informação e qual ignorância. 
 O que está errado é a crença por tras da informação, a 
crença de que a informação mudará o mundo. Não mudará." 
 Archibald MaCleish 
— Precisamos mudar da informação para a 
transformação. 
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Sábias palavaras… 
"Para realmente sentir a positividade em seu coraçao é preciso 
diminuir o ritmo (slow down). O passo da vida moderna é 
normalmente tão rápido, que nos mantemfocado no externo, 
longe do seu amago, do seu interior. 
Com o tempo, isto entorpece seu coraçao.... diminua seu ritmo 
o bastante para que vc possa ver, ouvir e sentir com o seu 
coração...nao só com seus olhos, ouvidos e mente" 
 
Barbara Fredrickson 
 
Permissão para ser humano 
— A psicologia posit iva é diferente de felicidade 
constante! Se trata de buscar uma vida completa, 
significativa e REAL… na vida real existe tristeza, 
raiva, ansiedade… 
— Sentir emoções dolorosas é natural, e não algo 
errado como a nossa cultura nos leva a crer. 
— Emoções fluem pelo mesmo duto…quando não 
permito emoções “ negativas” fluirem por mim, 
também não permito que as posit ivas fluam por 
mim. 
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Psicologia Posit iva 
— Aceitação incondicional – precisamos de um lugar, 
um espaço em nossas vidas onde nos damos 
permissão para ser humano. 
o Paradoxo – Quando tento reprimir ou suprimir as 
emoções negativas elas ganham força! 
o Emoções negativas são par te da natureza humana, 
assim como a lei da gravidade faz par te da 
natureza física 
Psicologia Posit iva 
— Aceitação ativa – Aceitar as emoções e escolher a 
ação mais apropriada. 
o Emoções x compor tamentos / Amoral x Moral 
Ex. 
Emoções = Medo e ansiedade 
Ação = Coragem – seguir em frente apesar do medo. 
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Permissão para ser humano 
Relacionamentos 
 
— Validar os sentimentos 
— Escuta ativa 
— “Ao invés de tentar sanar 
uma emoção negativa, 
talvez ajude mais 
simplesmente estar com a 
pessoa, senti-la.” 
Permissão para ser humano 
Luto 
— No luto normalmente as 
pessoas se dividem es dois 
grupos: 
Aquele que diz: não vou deixar 
me abater, preciso ser for te! 
Aquele que chora, desaba, fala 
sobre o que aconteceu 
— Aceitar a expressão das 
nossas emoções permite um 
processo de cura natural. 
(Aceitação at iva) 
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Agora, veja as principais dicas: 
 
 
Como pode se tornar uma 
pessoa mais feliz? 
— Dicas: 
— Apreciar o belo 
— Diár io de gratidão, agardecer… 
— Exercício físico,dieta saudável, sono regular. 
— Meditação, escutar música, yoga… 
— Permissão para ser humano. 
— Praticar o bem 
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 Ralph Waldo Emerson 
disse: 
— “…em mentes diferentes, o mesmo mundo é um 
inferno ou um paraíso.” 
— Como você quer enxergar? 
Diár io de gratidão 
— Apreciar o belo… 
— Quando apreciamos o belo, o belo aprecia! 
— Faça um diár io e agradeça 5 coisas que 
aconteceram de bom em seu dia. 
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Focar no posit ivo 
— Apreciar o belo… 
— O belo aprecia ser apreciado… Exercício físico 
— Aeróbico 4 x/ semana! 
— Melhor reméd io! 
— Não tem efeito colateral! 
— Traz mais inteligência, criat ividade e produtividade! 
— Ex- horár io zero nas escolas de Naperville – USA 
— Diminui em 60% depressão, TOC, TAG, TIC e TDAH 
— Diminui as chances de ateques cardíacos e ACVs em 
40%. Demências em 52%! 
— Longevidade maior em 8 anos! 
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Sono e dieta saudável 
— Sono de 8hs por noite 
— Dieta saudável: mais frutas, legumes e verduras, 
mais cereias integrais, mais peixes de águas 
profundas. 
meditação 
— Monges budistas têm área pre frontal esquerda 
mais desenvolvida pela meditação; 
— Os deprimidos tem o lobo prefrontal direito mais 
desenvolvido. 
— Deprimidos meditando durante 8 semanas – lobo 
pre frontal esquerdo desenvolveu! 
— Podemos meditar também ! Escutar música, rezar, 
ficar em silêncio… 
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E para você finalizar este pequeno 
aprendizado, você também pode descobrir 
quais são suas maiores habilidades e usar 
delas em seu dia a dia. Com certeza você 
ficará mais feliz! 
 
 
 
 
Dei uma pincelada no que é a PP. Espero 
que você fique curioso com esta nova 
ciência que está dominando o mundo e 
trazendo mais alegrias a todos! 
Quer inovar? Venha conosco aprender 
mais sobre PP! 
Descubra suas qualidades! 
— www.viacharacter.org 
— Este teste mostra suas qualidades. 
— Se quer ter um trabalho melhor, faça e veja o que 
você tem mais aptidão! 
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Conheça a programação do curso de 
certificação em psicologia positiva 2016 
 
Para explorar as aulas que serão ensinadas 
em cada módulo acesse o link: 
 
http://psicologiapositivaead.com.br/site/cepp-aulas/ 
 
 
 
 
 
 
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