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RECONOCIMIENTOS La BWF desea reconocer y agradecer a las siguientes personas y organizaciones que han hecho contribuciones importantes en el desarrollo de este recurso y a otros componentes del Curso para Entrenadores BWF Nivel 2. DESARROLLADOR DE MATERIALES • Mike Woodward EDITOR • Ian Wright TRADUCTORA • Sharon Springer CONFEDERACIONES CONTINENTALES • Badminton Africa www. badmintonafrica.org • Badminton Asia www. badmintonasia.org • Badminton Europe www. badmintoneurope.com • Badminton Pan Am www. badmintonpanam.org • Badminton Oceania www.oceaniabadminton.org PARA MÁS INFORMACIÓN Los recursos de apoyo para el Curso para Entrenadores BWF Nivel 2 están disponibles en varios idiomas. El material puede bajarse en el sitio web de la BWF. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17. 05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tel +603 2141 7155 Fax +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org www.bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera Publicación diciembre del 2013 1era Edición MÓDULO 5 FACTOR 1 EN EL DESEMPEÑO – TÉCNICO (DESTREZAS DE LOS GOLPES) 01. Introducción 57 02. Golpe Corto de Revés en la Red con Corte (de Adentro hacia Afuera) 58 03. Golpe Corto de Revés en la Red con Corte (de Afuera hacia Adentro) 59 04. Golpe Cruzado de Revés en la Red 60 05. Golpe Corto de Derecha con Corte (de Adentro hacia Afuera) 61 06. Golpe Corto de Derecha con Corte (de Afuera hacia Adentro) 62 07. Golpe Cruzado de Derecha en la Red 63 08. Golpe Raso Defensivo de Revés (desde el Cuerpo) 64 09. Golpe Largo Defensivo de Revés (desde el Cuerpo) 65 10. Bloqueo de Revés Cruzado para Individuales 66 11. Bloqueo de Revés en Paralelo para Individuales 67 12. Bloqueo Cruzado de Derecha para Individuales 68 13. Bloqueo Paralelo de Derecha para Individuales 69 14. Golpe Cruzado de Derecha Invertido con Corte 70 15. Golpe Cruzado Cortado de Derecha 71 16. Remate Picado de Derecha sobre la Cabeza 72 17. Golpe Cortado Paralelo de Derecha Invertido 73 18. Golpe Paralelo de Derecha con Corte desde la Parte Posterior de Revés 74 MÓDULO 6 FACTOR 2 EN EL DESEMPEÑO - TÉCNICO (DESTREZAS DE MOVIMIENTO) 01. Introducción 75 02. Patrones de Movimiento 75 03. Tipos de Movimiento en Individuales y Dobles 78 04. Métodos de Entrenamiento 81 05. Preguntas de Auto-Evaluación 82 06. Resumen 83 MÓDULO 7 FACTOR 3 EN EL DESEMPEÑO – LA TÁCTICA 01. Introducción 84 02. El Apoyo en Torneos 84 03. Observación de Partidos 85 04. Preguntas de Auto-Evaluación 94 05. Resumen 95 MÓDULO 8 FACTOR 4 EN EL DESEMPEÑO - FÍSICO 01. Introducción 96 02. El Cuerpo Humano 96 03. El Esqueleto 98 04. Las Articulaciones del Cuerpo 100 05. El Sistema Muscular 105 06. Sistemas de Palancas 110 07. Tipos de Fibra Muscular 111 TABLA DE CONTENIDOS MÓDULO 1 PERSPECTIVA GENERAL 01. El Marco BWF del Entrenamiento 1 02. Contenidos del Curso 2 03. Segmentos de Video 3 04. Las Reglas del Juego 5 05. Lo Atractivo del Bádminton 5 06. El Bádminton a Nivel de Élite 6 07. Un Deporte de Juegos Olímpicos 6 08. La Regulación del Bádminton a Nivel Mundial 7 09. Visión, Misión y Objetivos de la BWF 8 MÓDULO 2 CÓMO ENTRENAR 01. Inclusión 9 02. El Proceso de Entrenamiento 10 03. El Planeamiento 11 04. Habilidad, Destreza y Potencial 23 05. Destrezas Motrices 24 06. Desempeño Motriz y Aprendizaje Motriz 27 07. La Estructura de la Prácticas 29 08. Las Preferencias de Aprendizaje 31 09. Destrezas de Planteamiento de Preguntas 35 10. Métodos de Entrenamiento 38 11. El Manejo de Grupos 43 12. Reflexión sobre el Entrenamiento 47 13. Preguntas de Auto-Evaluación 49 14. Resumen 50 MÓDULO 3 CUÁNDO ENTRENAR 01. Introducción 51 MÓDULO 4 FACTORES EN EL DESEMPEÑO 01. Introducción 54 02. El Principio de Adaptación 55 03. El Principio de Sobrecarga 55 04. El Principio de Recuperación 56 08. El Ciclo Estiramiento-Acortamiento 111 09. El Sistema Digestivo 113 10. El Sistema Cardiovascular 114 11. El Sistema Respiratorio 117 12. Sistemas Energéticos 118 13. El Equilibrio 121 14. La Coordinación 126 15. Velocidad, Agilidad y Rapidez 127 16. La Resistencia 135 17. La Flexibilidad 137 18. La Fuerza 138 19. Preguntas de Auto-Evaluación 158 20. Resumen 160 MÓDULO 9 PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA 01. Introducción 161 02. Protocolos para las Pruebas 162 03. Pruebas de Movimiento Funcional 171 04. Preguntas de Auto-Evaluación 177 MÓDULO 10 FACTOR 5 EN EL DESEMPEÑO – LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA 01. Introducción 178 02. El Compromiso 180 03. La Motivación 183 04. La Cohesión 185 05. La Concentración 188 06. La Confianza 192 07. El Control 194 08. Preguntas de Auto-Evaluación 200 09. Resumen 201 MÓDULO 11 FACTOR 6 EN EL DESEMPEÑO – ESTILO DE VIDA 01. Dieta 202 02. Educación para los Padres de Familia 207 03. La Planificación de la Semana 210 04. Preguntas de Auto-Evaluación 213 05. Resumen 214 MÓDULO 1 PERSPECTIVA GENERAL 01. EL MARCO BWF DEL ENTRENAMIENTO 1 02. CONTENIDOS DEL CURSO 2 03. SEGMENTOS DE VIDEO 3 04. LAS REGLAS DEL JUEGO 4 05. LO ATRACTIVO DEL BÁDMINTON 5 06. EL BÁDMINTON A NIVEL DE ÉLITE 6 07. UN DEPORTE DE JUEGO OLÍMPICOS 6 08. LA REGULACIÓN DEL BÁDMINTON A NIVEL MUNDIAL 7 09. VISION, MISIÓN Y OBJETIVOS DE LA BWF 8 01. EL MARCO BWF DEL ENTRENAMIENTO Bienvenidos al Manual del Entrenador BWF Nivel 2, el cual está diseñado para apoyar a los candidatos que se encuentran cursando el Nivel 2 del Programa para Entrenadores de la BWF. La titulación de este curso se sitúa dentro del marco general que se detalla en el cuadro a continuación. El marco BWF del entrenamiento contempla los tipos de cursos y grupos meta a continuación. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO CURSO / TITULACIÓN CERTIFICADO DE ENSEÑANZA DEL BÁDMINTON ENTRENADOR NIVEL 1 ENTRENADOR NIVEL 2 ENTRENADOR NIVEL 3 ENTRENADOR NIVEL 4 FORMADOR DE ENTRENADORES - TUTORES / CAPACITADORES GRUPO META Profesores/ Profesores de Educación Física que actualmente ejercen o que están en su proceso de formación Candidatos motivados con experiencia y conocimiento básico en el bádminton; profesores de Educación Física con certificado de enseñanza del bádminton Entrenadores Nivel 1 o su equivalente; jugadores con experiencia nacional / internacional en el bádminton Entrenadores Nivel 2 o su equivalente con un mínimo de 3 años de experiencia como entrenador Entrenadores muy experimentados con experiencia en el manejo de programas Entrenadores con experiencia previa en procesos de desarrollo de entrenadores, o entrenadores muy experimentados con las competencias requeridas. FORMATO Curso de 8 horas - formato de 1 día ó 8 x módulos de 1 hora Curso de 9 días ó 2 cursos de 2 días con práctica guiada en entrenamiento entre sesiones Un mínimo de 6 días de actividades bajo la supervisión de un tutor. Práctica y planeamiento del entrenamiento guiados con tareas relacionadas. Módulos genéricos y de especialista, trabajados con un tutor. Estudio extenso sobre un área consensuada de investigación para demostrar su competencia. Estudios de nivel posgrado en el área aprobada de especialización (un mínimo de 12 meses). La duración del curso tendrá relacióncon el nivel de la titulación a recibir. CONTENIDOS Conocimientos y destrezas básicas del bádminton – elementos técnicos, físicos y tácticos – y cómo impartir lecciones seguras y divertidas a niños. Principios básicos del entrenamiento. Qué entrenar - Nivel 1 – elementos técnicos, tácticos y físicos. Cómo entrenar - Nivel 1 – metodología básica para el entrenamiento. Planear e impartir sesiones progresivas de entrenamiento. Principios del entrenamiento. Cómo entrenar - técnicas de entrenamiento de Nivel 2. Qué entrenar - elementos técnicos, tácticos y físicos de Nivel 2 - con los principios y conocimientos científicos que los apoyan. Planear e impartir programas anuales de entrenamiento y competición para jugadores específicos. Planear e impartir programas a un nivel más avanzado para un público especializado: • Niños • Alto rendimiento • Formación para entrenadores Planear, impartir y manejar programas a nivel avanzado y de largo plazo en el área elegida de especialización. La aplicación de la investigación en las ciencias del deporte, y las mejores prácticas innovadoras. Relacionados con el nivel de la titulación a recibir – por ejemplo: • Tutores de Bádminton Escolar • Capacitadores de Bádminton Escolar • Formación de Entrenadores Nivel 1 RESULTADOS / EVALUACIÓN Los profesores puedan planear e impartir actividades y sesiones de bádminton que sean seguras, estructuradas y divertidas. Evaluación efectuada por los tutores de los cursos. Demostrar las competencias básicas de un entrenador al planear, ejecutar, reflexionar y evaluar sesiones vinculadas de entrenamiento. Manejo seguro de actividades grupales. Evaluación efectuada por el tutor del curso. Capaces de formular e impartir planes anuales de entrenamiento y competición. Planes individuales y programas de entrenamiento apoyados en los principios de las ciencias del deporte. Manejo efectivo de grupos de jugadores hasta un nivel de élite. Evaluación efectuada por un tutor externo del curso. Demostrar conocimiento profundo del área de especialización elegida. Capaz de manejar e integrar a otros entrenadores y expertos a los planes de entrenamiento a llevarse a cabo tanto dentro como fuera de la cancha. Estudio extenso sobre un área consensuada de investigación para demostrar su competencia. Evaluación efectuada por un panel de expertos afines al área de entrenamiento en cuestión. Demostrar programas de desarrollo a largo plazo y planeamiento en el área de especialización, incluyendo investigación y prácticas innovadoras. Tesis desarrollada en el área de especialización. Evaluación efectuada por un panel externo de entrenadores / expertos en las ciencias del deporte con experiencia en el bádminton. Capaces de impartir sesiones a entrenadores adultos y profesores de Educación Física, acomodando diferentes estilos de aprendizaje e incorporando varias técnicas de enseñanza / aprendizaje. Un nivel alto de destrezas de comunicación. Evaluación efectuada por un evaluador externo. 02. CONTENIDOS DEL CURSO Los contenidos se desglosan en la Tabla de Contenidos de este Manual para el Entrenador – sin embargo, la tabla a continuación ofrece un resumen corto de los contenidos para cada módulo. 03. SEGMENTOS DE VIDEO Hay segmentos de video disponibles para apoyar los contenidos de los Módulos 5, 6, 8 y 9. Los segmentos de video demuestran las destrezas de movimiento, las destrezas de los golpes, y los elementos físicos del bádminton, entre ellos algunos protocolos de pruebas de condición física. Estos segmentos de video complementan y parten de los recursos brindados como parte del Nivel 1. La tabla a continuación brinda un resumen de los títulos de los 106 segmentos de video, junto con el módulo y el área de contenidos a los cuales pertenecen. Los segmentos pueden verse y descargarse en línea – www.bwfbadminton.org MÓDULO MÓDULO 1 MÓDULO 2 MÓDULO 3 MÓDULO 4 MÓDULO 5 MÓDULO 6 MÓDULO 7 MÓDULO 8 MÓDULO 9 MÓDULO 10 MÓDULO 11 TÍTULO Perspectiva General Cómo Entrenar Cuándo Entrenar Factores en el Desempeño Factor 1 en el Desempeño - Técnico – (Destrezas de los Golpes) Factor 2 en el Desempeño - Técnico – (Destrezas de Movimiento) Factor 3 en el Desempeño – Táctico Factor 4 en el Desempeño – Físico Pruebas de Condición Física Factor 5 en el Desempeño – Psicología Deportiva Factor 6 en el Desempeño – Estilo de Vida BREVE DESCRIPCIÓN Introducción a: el marco BWF de preparación para entrenadores, la estructura del manual, y el bádminton como deporte global. El proceso de entrenamiento, planeamiento, ejecución, reflexión y evaluación, junto con una introducción a los aspectos pedagógicos del entrenamiento. Factores de maduración – desde niños a adultos. Perspectiva general de los factores que afectan el desempeño en el bádminton y una introducción a los principios claves de la adaptación y la recuperación. Parte de las destrezas técnicas básicas introducidas en el Nivel 1, e incorpora técnicas adicionales con los contextos en que más se usan. Parte de las destrezas técnicas básicas introducidas en el Nivel 1 e introduce los movimientos de más alto nivel usados en individuales y dobles. Se enfoca en el apoyo a los jugadores durante la competencia e introduce el análisis del desempeño. Introduce los principios científicos de base más importantes, y los aplica a situaciones de entrenamiento. Una introducción a los protocolos de las pruebas más relevantes para el bádminton. Una introducción a los principios claves de la psicología deportiva que pueden aplicarse a situaciones de entrenamiento. Una introducción a la nutrición deportiva y la influencia de los padres de familia. Existe material de apoyo en video para los contenidos de los Módulos 5, 6, 8 y 9. En la siguiente página, hay un resumen de los segmentos de video. MÓDULO / CONTENIDOS MODULE 5 FACTOR 1 EN EL DESEMPEÑO – TÉCNICO (DESTREZAS DE LOS GOLPES) MÓDULO 6 FACTOR 2 EN EL DESEMPEÑO – TÉCNICO (DESTREZAS DE MOVIMIENTO) MÓDULO 8 FACTOR 4 EN EL DESEMPEÑO – FÍSICO TÍTULO DEL SEGMENTO DE VIDEO • Introducción • Golpe corto de revés en la red con corte (de adentro hacia afuera) • Golpe corto de revés en la red con corte (de afuera hacia adentro) • Golpe cruzado de revés en la red • Golpe corto de derecha con corte (de adentro hacia afuera) • Golpe corto de derecha con corte (de afuera hacia adentro) • Golpe cruzado de derecha en la red • Golpe raso defensivo de revés (desde el cuerpo) • Golpe largo defensivo de revés (desde el cuerpo) • Bloqueo de revés cruzado para individuales • Bloqueo de revés en paralelo para individuales • Bloque de revés (dobles) • Raso de derecha (dobles) • Bloqueo de derecha (dobles) • Bloqueo cruzado de derecha para individuales • Bloqueo paralelo de derecha para individuales • Golpe cruzado de derecha invertido con corte • Golpe cruzado cortado de derecha • Remate picado de derecha sobre la cabeza • Golpe cortado paralelo de derecha invertido • Golpe paralelo de derecha con corte desde la parte posterior de revés • Introducción • Devolución del saque en dobles • Variaciones en la parte delantera de la cancha • Variaciones en la parte media de la cancha • Variaciones en la parte posterior de la cancha Equilibrio • Introducción • Equilibrio estático • Desplante en línea • Saltos en las líneas laterales • Desplantes completos • Saltos cara de reloj (2 pies) • Saltos cara de reloj (1 pie) Velocidad y Agilidad • Introducción • Pies rápidos – Split-Steps • Pies rápidos – Pasos Dentro y Fuera • Trabajo de escaleras (lateral) • Trabajo de escaleras (variaciones)• Sombra con conos (Sombras laterales) • Sombra en cancha • Sombra en cancha – Dirigida por la pareja Trabajo de Reacción • Split-Step básico • Split-Step con movimiento lateral • Split-Step con movimiento en diagonal • Pies rápidos con golpe Estabilidad y Fuerza – Peso Corporal • Introducción • Elevación del talón • Sentadilla • Desplante en línea • Desplante 04. LAS REGLAS DEL JUEGO El juego completo de reglas que rigen el deporte (Leyes de Bádminton y Regulaciones) puede bajarse en el sitio web de la BWF – www.bwfbadminton.org 05. LO ATRACTIVO DEL BÁDMINTON El bádminton es apropiado para jugadores de cualquier edad y nivel. A nivel de principiantes, ofrece una satisfacción inmediata, ya que fácilmente se pueden lograr jugadas sin mucho conocimiento técnico. En los niveles más altos, sin embargo, es un deporte muy dinámico, en que los remates alcanzan una velocidad que supera los 300 kph, y los jugadores demuestran los niveles más altos de atletismo. El bádminton: • es igualmente accesible para tanto niñas, niños, hombres y mujeres. • es un deporte seguro y de bajo impacto para niños y adultos. • ayuda a desarrollar destrezas físicas fundamentales para los niños, representa un ejercicio aérobico excelente, y a nivel de élite es físicamente muy exigente. • es accesible para gente de todo nivel de habilidades, quienes pueden desarrollar destrezas que les permitirán jugar bádminton a lo largo de sus vidas. • es accesible para las personas con discapacidad. Hay reglas que agrupan a la gente de acuerdo con su clase de discapacidad, asegurando así una competencia justa y segura. MÓDULO 9 PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA • Levantada de pierna - aductores • Levantada de pierna - abductores • Levantada de tronco • Levantada de tronco con giro • Lumbares • “Press Ups” • Fondos de Tríceps (“Tricep Dip”) Estabilidad y Fuerza – Pesas Libres • Introducción • Elevación del talón • Sentadillas • Desplantes • Flexiones laterales • Press de banca • Aperturas planas • Curl de bíceps • Curl de tríceps • “Shoulder Press” • Rotación de antebrazo • Remo de un brazo • Remo horizontal con barra • Extensión y flexión de muñeca Estabilidad y Fuerza – Bola Suiza • Introducción • Flexión de biceps femoral • Puente • Levantada del tronco • Levantada del tronco con giro • “Roll Away” • Levantada lateral • Plancha • Plancha invertida • Rotación con bola suiza • “Wood Chop” • Extensión de la espalda • “Press Up” Estabilidad y Fuerza – Ejercicios con Bandas Elásticas • Introducción • Poniendo la escápula en posición • Rotación interna • Rotación externa • Rotación del tronco • “Wood chop” – bajo a alto • Abductores (de espalda) • Abductores (de lado) • Abductores (pasos laterales) • Aductores (de pie) Pruebas de Condición Física • Introducción • Salto vertical • Salto largo • Pies rápidos • Velocidad lateral • Velocidad de adelante hacia atrás • Sentadilla • Extensión con pierna recta • Rotación del tren superior sentado • Desplante en línea • Paso de la valla Flexibilidad • Estiramientos estáticos • Vuelta a la calma 06. EL BÁDMINTON A NIVEL DE ÉLITE En los niveles más altos del bádminton, el deporte requiere de una condición física extraordinaria, habilidad técnica, destrezas de percepción y predicción, al igual que tiempos muy rápidos de reacción. Los jugadores a los niveles más altos necesitan una habilidad física extraordinaria, que incluye: • resistencia aeróbica • agilidad • fuerza • potencia explosiva • velocidad 07. UN DEPORTE DE JUEGO OLÍMPICOS 08. LA REGULACIÓN DEL BÁDMINTON A NIVEL MUNDIAL La Federación Internacional de Bádminton (IBF, por sus siglas en inglés) fue establecida en el 1934 y consistió en nueve miembros fundadores – asociaciones de bádminton de Canadá, Dinamarca, Inglaterra, Francia, Irlanda, los Países Bajos, Nueva Zelandia, Escocia y Gales. En el 2006, la IBF cambió su nombre a la Federación Mundial de Bádminton (BWF, por sus siglas en inglés). La BWF es el ente regulador del deporte de bádminton a nivel mundial, reconocido por el Comité Olímpico Internacional (COI). Los miembros de la BWF son, con pocas excepciones, los entes reguladores del bádminton a nivel nacional. Estos se organizan en cinco confederaciones bajo el sistema del COI, con cada Confederación Continental representando uno de los cinco aros Olímpicos – África, Asia, Europa, Oceanía y América. CONFEDERACIONES CONTINENTALES OFICIALES TÉCNICOS Y EVENTOS Desde el 1992, el bádminton es un deporte de los Juegos Olímpicos de Verano. En total, suman 15 las medallas disponibles en el bádminton olímpico – oro, plata y bronce para cada una de las cinco disciplinas: • Individuales masculino • Individuales femenino • Dobles masculino • Dobles femenino • Dobles mixto Los jugadores de bádminton de cada región (Asia, África, Europa, Oceanía y América) compiten en los Juegos Olímpicos. Desde el 1992, jugadores de China, Corea, Indonesia, Malasia, Dinamarca, Gran Bretaña, los Países Bajos, Japón y Rusia han ganado medallas en los eventos de bádminton de los Juegos Olímpicos. En los niveles más altos, el bádminton es un deporte muy técnico, que requiere de altos niveles de coordinación motriz, movimientos sofisticados de raqueta, y precisión bajo presión. También es un juego en que la táctica y el engaño son elementos muy importantes. La BWF es la responsable de las Leyes de Bádminton y las Regulaciones que rigen en el bádminton a nivel mundial. Los Oficiales Técnicos (Jueces Árbitros, Árbitros, Jueces de Línea) son capacitados y acreditados por la BWF en varios niveles. Los Oficiales Técnicos también se capacitan al nivel nacional y a nivel de Confederación Continental. La BWF es la organización mundial que avala los eventos internacionales. Las categorías principales de eventos son: • Eventos BWF o Campeonato Mundial o Copa Thomas y Uber (Campeonato Mundial Masculino por Equipos / Femenino por Equipos) o Copa Sudirman (Campeonato Mundial por Equipos) o Campeonato Mundial Juvenil o Campeonato Mundial “Senior” • BWF World Superseries (Premier y Superseries) • Grand Prix (Gold Grand Prix y Gran Prix) • International Series (International Challenge y Future Series) Además, la BWF regula el Parabádminton a nivel mundial, avalando y controlando el lado técnico de las competencias internacionales de parabádminton, incluyendo el Campeonato Mundial de Parabádminton. 09. VISION, MISIÓN Y OBJETIVOS DE LA BWF La BWF trabaja de cerca con las Asociaciones Nacionales de Bádminton y con las cinco Confederaciones Continentales de bádminton para promover, presentar, desarrollar y regular el deporte a nivel mundial. VISIÓN • El bádminton es un deporte global accesible para todos – un deporte líder en participación, vivencia de los fanáticos, y cobertura en los medios de comunicación. MISIÓN • Guiar e inspirar a todos los involucrados y brindar eventos de clase mundial junto con iniciativas innovadoras de desarrollo para asegurar que el bádminton se convierta en un deporte líder a nivel global. OBJETIVOS • Publicar y promover los Estatutos de la BWF y sus Principios. • Alentar la formación de nuevos Miembros, fortalecer los vínculos entre Miembros y ayudar en la resolución de conflictos entre Miembros. • Controlar y regular el juego, desde una perspectiva internacional, en todos los países y continentes. • Promover y popularizar el bádminton a nivel mundial. • Apoyar y alentar el desarrollo del bádminton como un deporte para todos. • Organizar, conducir y presentar eventos de bádminton de clase mundial. • Mantener un Programa de Antidopaje y asegurarel cumplimiento con el Código de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). MÓDULO 2 CÓMO ENTRENAR 01. INCLUSIÓN 9 02. EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 10 03. EL PLANEAMIENTO 11 04. HABILIDAD, DESTREZA Y POTENCIAL 23 05. DESTREZAS MOTRICES 24 06. DESEMPEÑO MOTRIZ Y APRENDIZAJE MOTRIZ 27 07. LA ESTRUCTURA DE LAS PRÁCTICAS 29 08. LAS PREFERENCIAS DE APRENDIZAJE 31 09. DESTREZAS DE PLANTEAMIENTO DE PREGUNTAS 35 10. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 38 11. EL MANEJO DE GRUPOS 43 12. REFLEXIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO 47 13. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN 49 14. RESUMEN 50 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Describir los componentes del proceso de entrenamiento; • Enumerar las etapas del proceso de planificación; • Identificar las herramientas que pueden emplearse para llevar a cabo el proceso de planificación; • Comparar y contrastar los conceptos de habilidad, destreza y potencial; • Definir las destrezas motrices y clasificarlas de diferentes maneras; • Comparar y contrastar el aprendizaje motriz y el desempeño motriz; • Definir los tipos de prácticas de entrenamiento utilizando los términos en bloques, aleatoria y variable; • Describir los diferentes estilos de aprendizaje; • Mencionar diferentes maneras de plantear preguntas que se pueden usar en el apoyo del proceso de entrenamiento; • Comparar y contrastar diferentes técnicas de entrenamiento; • Enumerar diferentes métodos de manejo de grupos; • Describir las características de una reflexión efectiva; • Describir las características de una evaluación efectiva. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición 01. INCLUSIÓN El programa BWF de Formación para Entrenadores de Bádminton (“Coach Education”) está diseñado para ser inclusivo, así permitiendo la adaptación de los contenidos para su uso con todas las edades, habilidades y discapacidades. En cualquier nivel que se encuentre trabajando el entrenador, debe recordar que está entrenando el deporte de bádminton, y esto también aplica al entrenar a jugadores con discapacidad. Cada práctica técnica y rutina en el manual puede emplearse/adaptarse para jugadores con discapacidad al usarse en conjunto con los principios y las prácticas que se detallan en las secciones “Cómo Entrenar” y “Qué Entrenar”. Los entrenadores, por medio del planteamiento efectivo de preguntas, el análisis y el uso de las herramientas brindadas en este manual, deberían poder impartir sesiones apropiadas para gente con discapacidades físicas. Las Regulaciones de Clasificación han definido Clases Funcionales – dos clases en silla de ruedas, tres de pie, y una para estatura baja. Para los entrenadores que trabajan con jugadores en silla de ruedas, aunque el manual no cubre técnicas específicas de movimientos para silla de ruedas, las rutinas y prácticas en este manual pueden adaptarse para su uso en el entrenamiento y el desarrollo de movimientos para estos jugadores. Los entrenadores también deberían tener en mente que habrá diferencias tácticas al trabajar con jugadores con discapacidad, pero una vez que el entrenador tenga un entendimiento de las modificaciones a la cancha y sus dimensiones para la Clase Funcional determinada y la discapacidad en cuestión, podrá adaptar su conocimiento táctico según sea necesario. CONSEJOS PARA LOS ENTRENADORES Los tutores deberán enfatizar el hecho de que los entrenadores están impartiendo el deporte de bádminton. El enfoque es en entender las fortalezas y las debilidades de cada atleta como jugador de bádminton, por medio de la observación y el uso de preguntas, y en poder adaptar las prácticas de manera apropiada según la habilidad o discapacidad del jugador. Al trabajar con jugadores con discapacidad, los consejos a continuación pueden resultar útiles: • Haz preguntas, sea directamente a los jugadores, o a sus asistentes o padres de familia. • Entiende lo que pueden y no pueden hacer y por qué. • Pídeles mostrarte lo que ya pueden hacer – observa sus habilidades en la cancha. • No ten miedo de experimentar con prácticas y rutinas que crees que pueden manejar. • Ajusta el nivel de dificultad de la actividad según su desempeño en la rutina. • Sigue hablando siempre con los jugadores para obtener la realimentación necesaria. • Adapta técnicas/movimientos típicos del bádminton para asegurar el éxito: o Un jugador que tiene la pierna amputada posiblemente no podrá efectuar un desplante en la pierna ‘correcta’. ¿Podría el uso de patrones alternativos en el trabajo de pies permitir que el jugador se desplace de manera efectiva y así logre el éxito? o Un jugador de estatura baja posiblemente no podrá efectuar un remate picado. ¿Existen otras alternativas que podría emplear el jugador en la misma situación? o Los jugadores en silla de ruedas, debido a los cambios en las dimensiones de la cancha, no necesitan emplear golpes en la red. ¿Cuáles golpes usarían como alternativa? Se puede encontrar más información sobre el entrenamiento de jugadores de bádminton con discapacidad en el sitio web de la BWF: www.bwfbadminton.org 03. EL PLANEAMIENTO El planeamiento involucra un proceso en tres pasos. Es importante notar que las tres etapas implican el plantear una pregunta y luego identificar las respuestas según los cinco Factores Claves de Desempeño: aspectos técnicos, tácticos, físicos, psicológicos y de estilo de vida. El involucrar a los jugadores (y, en el caso de jugadores jóvenes, a sus padres) en el proceso puede ser muy beneficioso. 1. ¿DÓNDE ESTAMOS AHORA? La primera etapa en el proceso de planeamiento involucra la recolección de información sobre la situación actual. Se identifican algunas fuentes potenciales de información para cada uno de los factores de desempeño en la tabla a continuación. En las próximas páginas, se brinda un ejemplo de un formulario que se podría usar para recolectar la información sobre “dónde estamos ahora”. Es importante apuntar solamente lo que se puede observar o lo que se le dice, sin hacer juicios de valor como “bueno”, “malo” o “excelente”, que generalmente no brindan nada de información útil. 02. EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO CÓMO ENTRENAR El proceso de entrenamiento puede visualizarse como un modelo de cuatro etapas. Se pueden apreciar los contenidos que fueron cubiertos en el curso BWF Nivel 1, en el diagrama a continuación. En esta sección de “Cómo Entrenar” Nivel 2, se utiliza el mismo modelo del proceso de entrenamiento, con las diferencias que se señalan a continuación. 1. En el Nivel 1, el modelo del proceso de entrenamiento fue aplicado en el contexto de planear e implementar sesiones de entrenamiento. En este manual de Nivel 2, hay más énfasis en la aplicación del modelo a un plan anual / de 12 meses. 2. Ciertos temas que fueron introducidos en el Nivel 1, se vuelven a cubrir en el Nivel 2. Sin embargo, los temas se cubren con mayor profundidad y/o incluyen conceptos alternativos con el fin de ampliar el conocimiento y las destrezas de los entrenadores de Nivel 2. Factores: Técnicos • Observación del jugador por parte del entrenador • Observación del jugador por parte de otros entrenadores • Las opiniones del mismo jugador Las observaciones pueden basarse en una sesión presencial o en un video. Tácticos • Observación del jugador por parte del entrenador • Observación del jugador por parte de otros entrenadores • Las opiniones del mismo jugador Las observaciones pueden basarse en una sesiónpresencial o en un video. Físicos • Pruebas de condición física • Pruebas de movimiento funcional La mayoría de las pruebas de condición física pueden ser administradas por entrenadores capacitados, pero las pruebas de movimiento suelen ser aplicadas por fisioterapeutas capacitados o expertos en fuerza y acondicionamiento. Psicológicos • Las opiniones del mismo jugador • Las opiniones del entrenador • Las opiniones de otros entrenadores • Las opiniones de los padres (en el caso de jugadores jóvenes) Las medidas psicológicas objetivas (por ejemplo, los cuestionarios) deberían ser aplicadas por psicólogos capacitados. Estilo de vida • Las opiniones del mismo jugador • Las opiniones del entrenador • Las opiniones de otros entrenadores • Las opiniones de los padres (en el caso de jugadores jóvenes) Fa ct or d e de se m pe ño Té cn ic o Tá ct ic o ¿D ón de e st am os a ho ra ? Go lpe s: Sa qu e Co m po ne nt es d e M ov im ien to In div idu ale s Pa tro ne s de M ov im ie nt o Do ble s Fl uj o de M ov im ie nt o (v in cu la ci ón de p at ro ne s) M ixt os Go lp es : P ar te d el an te ra d e la ca nc ha Go lp es : P ar te m ed ia d e la c an ch a Go lpe s: pa rte p os te rio r d e la ca nc ha P LA N TI LL A : ¿ D Ó N D E E S TA M O S A H O R A ? P LA N TI LL A : ¿ D Ó N D E E S TA M O S A H O R A ? Fa ct or d e de se m pe ño ¿D ón de e st am os a ho ra ? Fí si co P ot en ci a Fl ex ib ili da d Ve lo ci da d R ap id ez A gi lid ad R es is te nc ia Fu er za C en tra l P ru eb as d e en la s P ie rn as M ov im ie nt o Fu nc ion al Ps ic ol óg ic o C oh es ió n C om pr om is o C on tro l C on ce nt ra ci ón C on fia nz a Es til o de V id a 2. ¿HACIA DÓNDE QUEREMOS LLEGAR? Esta sección del proceso de planeamiento implica revisar “dónde estás ahora”, identificar prioridades, y fijar metas apropiadas. En el Nivel 1, se introdujo el concepto de fijación de metas, y a continuación se hace un repaso de estos conceptos. Las metas ayudan a: • Enfocar el Entrenamiento • Motivar • Monitorear el Progreso de los Jugadores • Monitorear la Efectividad del Entrenamiento Dos sugerencias útiles para diseñar metas efectivas son: • Empezar cada meta con la frase, “Al finalizar [fecha/hora estipulada] el jugador podrá …” • Asegurar que la meta emplee una palabra de “acción”, como demostrar, ejecutar, explicar, comparar, seleccionar, construir, etc. Las metas acertadas tienden a tener las características descritas en el diagrama a continuación. 3. ¿CÓMO VAMOS A LLEGAR? Una vez que se hayan fijado las metas, el entrenador y el jugador necesitan determinar qué tipo de entrenamiento se va a implementar y cómo este tipo de entrenamiento será organizado en el transcurso de un año. Al dorso se muestra una plantilla estándar que se podría emplear. Las metas pueden dividirse en metas de proceso y metas de resultado. Se explica la diferencia entre estos dos tipos de metas en la tabla a continuación. METAS DE PROCESO Estas son metas que buscan el mejoramiento personal de factores técnicos, tácticos, físicos, psicológicos o de estilo de vida. Suelen ser de corto plazo y apoyar el desarrollo de la motivación intrínseca. CONTROLABLE Las metas de proceso son altamente controlables y pueden usarse para establecer objetivos para apoyar el mejoramiento de un jugador. EJEMPLO Al finalizar la sesión, podré ejecutar una dejada de revés en paralelo de manera consistente desde una alimentación predecible. Durante este torneo, emplearé la respiración profunda entre puntos. EJEMPLO A finales de septiembre 2012, seré el Campeón Nacional de Individuales. METAS DE RESULTADO Estas son metas que tienen que ver con ganar o superar a alguien. Suelen ser de largo plazo y apoyar el desarrollo de la motivación extrínseca. NO-CONTROLABLE Las metas de resultado no son controlables, ya que dependen de otras personas. Suelen tener que ver con selección, ganar, lograr un ranquin, etc. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO P LA N TI LL A : M E TA S (¿ C Ó M O V A M O S A L LE G A R ?) M es Se m an a qu e co m ien za e l… Se m an a nú m er o… Co m pe te nc ia (a ,b ,c ) Ca mp am en tos de En tre na mi en to P ru eb as / re vi si ón Vo lum en d el En tre na m ien to In te ns ida d de l En tre na m ien to Ca rg a de l En tre na m ien to Ciclos de Entrenamiento SemanalCorto Plazo Mediano Plazo Largo Plazo Sección del Plan Anual 1. Mes 2. Semana que comienza el… 3. Semana número… 4. Competencia 5. Campamentos de Entrenamiento 6. Pruebas / Revisión 7. Ciclo de Entrenamiento a Largo Plazo 8. Ciclo de Entrenamiento a Mediano Plazo 9. Ciclo de Entrenamiento a Corto Plazo 10. Ciclos Semanales Explicación Estas secciones se incluyen con el fin de ayudar con la organización del plan y pueden completarse al principio del año. Esta sección permite identificar desde el inicio del año, las competencias en que los jugadores piensan participar. Puede resultar útil, particularmente para jugadores a nivel juvenil, el categorizar los torneos de la siguiente manera: • Los torneos “A” son los eventos meta, en donde el jugador busca desempeñarse a su nivel óptimo, y si lo logra, podría ganar el evento. • Los torneos “B” son los en donde el jugador esperaría jugar bien, pero no esperaría llegar a las últimas etapas del torneo. • Los torneos “C” son los en donde el jugador esperaría competir bien, pero que le serían difíciles hasta en las etapas iniciales. Estos eventos serían en gran medida para ganar experiencia, como en el caso de un jugador juvenil compitiendo en su primer torneo adulto. Esto permitiría ubicar los campamentos de entrenamiento de manera estratégica a lo largo del año para que apoyen el desarrollo integral del jugador durante el plan anual. Esta sección ayuda a determinar la periodicidad de las pruebas (por ejemplo, pruebas de condición física) y revisiones formales (para evaluar su progreso). Un ciclo de entrenamiento a largo plazo es un período de entrenamiento que termina en un desempeño óptimo. Esto puede significar ganar un torneo en específico (una meta de resultado) o lograr un cierto nivel de desempeño (una meta más de proceso). Los ciclos a largo plazo típicamente pueden ir desde tres meses a cuatro años de duración. Cada ciclo a largo plazo se divide en ciclos a mediano plazo de: • transición, que es básicamente un descanso del deporte (pero manteniéndose siempre activo) • preparación • competición Los ciclos a corto plazo son básicamente subdivisiones de los ciclos a mediano plazo. • El ciclo de transición suele sermuy corto, por lo cual generalmente no se divide en bloques más cortos. • El ciclo de preparación suele dividirse en ciclos a corto plazo que se conocen como “preparación general” y “preparación específica”. La preparación general suele tener énfasis en: o la condición física básica (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad); o el desarrollo técnico (dentro de un contexto táctico). La preparación específica implica un cambio hacia: o la condición física aplicada al deporte en cuestión (fuerza elástica, resistencia a velocidad, agilidad, etc.); o la táctica (poniendo en práctica las destrezas técnicas nuevas/pulidas). • El ciclo de competición suele dividirse en ciclos a corto plazo que se conocen como “competiciones preparatorias” y “competiciones principales”. Los ciclos a corto plazo típicamente van desde una semana (un ciclo corto de transición) a 12 semanas (una etapa de preparación general). En este último caso, en que un ciclo a corto plazo consiste en varias semanas, podría ser necesario dividirlo en bloques más cortos (por ejemplo, de tres a seis semanas). Esto puede resultar útil para “refrescar” el entrenamiento, así brindando un énfasis diferente, y por lo tanto, potencialmente apoyando una mayor adaptación al entrenamiento. Los ciclos semanales pueden usarse para planear períodos de siete días. EXPLICACIÓN DEL PLAN ANUAL Sección del Plan Anual 11. Volumen de la Actividad 12. Intensidad de la Actividad 13. Carga de la Actividad Explicación El volumen de la actividad puede expresarse como el tiempo total por semana que se dedica a entrenamiento y competencia. La intensidad de la actividad es una medida de qué tan dura es la actividad (entrenamiento y competencia). Si bien se puede medir de manera objetiva la intensidad de algunas actividades (por ejemplo, tiempo de carrera a un porcentaje del máximo, frecuencia cardiaca durante el entrenamiento, etc.), la complejidad del bádminton, tanto en el entrenamiento como en la competencia, la hace muy difícil de medir. La Escala de Esfuerzo Percibido (RPE, por sus siglas en inglés) de Borg, en donde el entrenador y el jugador evalúan cada sesión según una escala de 1 a 10, es una forma más práctica. Borg GAV. Borg’s Rating of Perceived Exertion and Pain Scales. Champaign, IL: Human Kinetics, 1998. La carga de la actividad es efectivamente el volumen de la actividad x la intensidad de la actividad. En teoría, entonces, un jugador adulto de ámbito internacional debería tener una carga máxima de entrenamiento de 300 (o sea, 30 horas por semana x 10 en la escala de intensidad). Por supuesto, en la realidad la carga es más baja, ya que no se podría lograr una intensidad máxima durante la totalidad de las 30 horas. P LA N TI LL A : M E TA S (¿ C Ó M O V A M O S A L LE G A R ?) M es Se m an a qu e co m ien za e l… Se m an a nú m er o… Co m pe te nc ia (a ,b ,c ) Ca mp am en tos de En tre na mi en to P ru eb as / re vi si ón m ay o ju ni o ju lio ag os to se pt ie m br e oc tu br e no vi em br e di ci em br e en er o fe br er o m ar zo ab ril LP 1 LP 2 P re pa ra ci ón 1 C om pe tic ió n 1 P re pa ra ci ón Ge ne ra l 1 .1 P re pa ra ci ón Ge ne ra l 1 .2 P re pa ra ci ón E sp ec ífi ca 1 Co m pe tic ion es P re pa ra to ria s 1 Co m pe tic ion es P rin ci pa le s 1 Vo lum en d el En tre na m ien to In te ns ida d de l En tre na m ien to Ca rg a de l En tre na m ien to Ciclos de Entrenamiento SemanalCorto Plazo Mediano Plazo Largo Plazo Absolutamente nada Muy, pero muy suave Muy suave Bastante suave Moderado Un poco duro Duro Muy duro Muy, pero muy duro (máximo) 0 0.5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Al dorso, se muestra un ejemplo de un plan a largo plazo, con la información de un ciclo de planeamiento anotada. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 6 6 6 7 9 11 12 12 13 13 13 14 14 13 13 13 13 13 13 13 11 13 11 13 10 10 10 10 10 10 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 3 3 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 7 9 7 9 7 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 18 18 18 28 36 44 48 48 52 65 65 70 70 65 78 78 78 78 78 91 99 91 99 91 80 80 80 80 80 80 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 FORMULARIO DE PLANEAMIENTO PARA UN CICLO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO El formulario a continuación brinda una estructura para documentar las metas fijadas para un ciclo a largo plazo. Al dorso, se muestra un ejemplo de un formulario completado. Formulario de Planeamiento a Largo Plazo Formulario de Planeamiento a Largo Plazo Nombre del Jugador: Nombre del Jugador: Pedro Pérez Número del Ciclo de Entrenamiento a Largo Plazo Ciclo #1 de Entrenamiento a Largo Plazo Año: Año: 2012 Al finalizar el ciclo de preparación general, el jugador podrá: Al finalizar el ciclo de preparación general, el jugador podrá: • demostrar de manera consistente un amplio rango de golpes desde la parte posterior de la cancha a su derecha durante prácticas predecibles. • demostrar de manera consistente las posiciones del tren inferior durante la defensa en individuales durante prácticas predecibles. • describir estrategias tácticas que podrían implementarse con los cinco jugadores inmediatamente superiores a él en el ranquin nacional (con base en un análisis de sus debilidades y fortalezas). • brindar evidencia por medio de un diario de entrenamiento, de 8 horas de entrenamiento físico por semana. • mejorar el tiempo de carrera de 3 millas en 1 minuto. • mejorar el peso máximo en seis repeticiones de sentadillas en 20 kg. • mejorar el tiempo de carrera de 300m en 2 segundos. Al finalizar el ciclo de competiciones preparatorias, el jugador podrá: • brindar evidencias de victoriascompetitivas sobre 3 jugadores con posiciones más altas en el ranquin nacional. • reducir la frecuencia de los errores no-forzados que salen a los lados de la cancha a 3 por juego. Al finalizar el ciclo de competiciones principales, el jugador podrá: • llegar a semi-finales en el campeonato nacional de individuales. • mejorar su posición en el ranquin mundial de individuales en 20 puestos. Al finalizar el ciclo de preparación específica, el jugador podrá: • demostrar de manera consistente un amplio rango de golpes desde la parte posterior de la cancha a su derecha durante prácticas no-predecibles. • demostrar de manera consistente las posiciones del tren inferior durante la defensa en individuales durante prácticas impredecibles. • ejecutar de manera exitosa con parejas de sparring una variedad de estrategias tácticas que podrían implementarse con los cinco jugadores inmediatamente superiores a él en el ranquin nacional. • brindar evidencia por medio de un diario de entrenamiento, de 7 horas de entrenamiento físico por semana. • mejorar el salto vertical en 8cm. • mejorar el tiempo promedio en un recorrido determinado (“shuttle run”) en 0,4 segundos. Al finalizar el ciclo de preparación específica, el jugador podrá: Al finalizar el ciclo de competiciones preparatorias, el jugador podrá: Al finalizar el ciclo de competiciones principales, el jugador podrá: Ciclo a Mediano Plazo - Preparación Ciclo a Mediano Plazo - Preparación Mediano Plazo - Competición Mediano Plazo - Competición EJEMPLO: FORMULARIO DE PLANEAMIENTO DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO PLANEAMIENTO ANUAL PARA ENTRENAMIENTO DEL CLUB/EQUIPO Los modelos anteriores de planeamiento anual son más relevantes para: • jugadores juveniles de más edad, o jugadores mayores de élite; • un bajo número de jugadores por entrenador. Por lo general, los entrenadores tienen que manejar grupos más grandes. En estos casos, los entrenadores deberán buscar aplicar la diferenciación, en donde se atienden las necesidades de los individuos, tanto en el tipo de destreza que se trabaja, como en el nivel de dificultad de las prácticas. Sin embargo, es obvio que no es factible que un solo entrenador tenga 30 jugadores trabajando en diferentes destrezas, así que es de gran utilidad contar con una herramienta de entrenamiento que pueda señalar ciertos temas que deberán enfatizarse en las sesiones. Al dorso, se muestra un ejemplo de este tipo de herramienta de planeamiento. E JE M P LO : H E R R A M IE N TA D E E N TR E N A M IE N TO IMPLEMENTACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO Luego de desarrollar su plan, los entrenadores necesitan poder implementar las sesiones de manera efectiva para ayudar a los jugadores a progresar hacia sus metas. La información a continuación está diseñada para reforzar algunos de los conceptos que se introdujeron en el Nivel 1, además de ampliar el conocimiento de base del entrenador. A l fi na liz ar e l p er ío do d e en tre na m ie nt o, lo s ju ga do re s de be rá n po de r d e m an er a co ns is te nt e: De str ez as d e M ov im ie nt o (e n co nd ici on es d e pr ác tic a co n cie rto g ra do d e im pr ev is ib ili da d) De str ez as d e los G olp es (e n co nd ic io ne s de pr ác tic a co n cie rto g ra do de im pr ev is ib ili da d) De str ez as T ác tic as Co m po rta m ien to e n la Ca nc ha Co m pr om iso co n el De po rte 1 E je cu ta r u n sp lit -s te p di ná m ic o, v in cu la nd o m ov im ie nt os e n va ria s di re cc io ne s. 2 U sa r u na v ar ie da d de fo rm as p ar a vi nc ul ar s pl it- st ep s co n de sp la nt es y s al to s. 3 Ha ce r u n de sp lan te y re cu pe ra r c on u n bu en ra ng o de m ov im ien to + ali ne am ien to d e la ro dil la co n el pie a l g olp ea r e l v ola nt e. 4 S al ta r h ac ia a trá s en d ia go na l – g ol pe ar e l v ol an te – c ae r y a rr an ca r c on co nt ro l. 5 To m ar 2 p as os h ac ia a trá s – sa lta r/g ira r – c ae r y a rr an ca r c on c on tro l. 6 Aj us ta r e l a ga rre co rre cta m en te e n re sp ue sta a u n vo lan te a lim en ta do d e m an er a im pr ed ec ibl e co n la m an o o la ra qu et a. 7 Ej ec ut ar sa qu es b ajo s d e de re ch a y d e re vé s q ue ca iga n de nt ro d e un a ra qu et a de d ist an cia d e la lín ea co rta d e se rv ici o. 8 E je cu ta r s aq ue s co n “fl ic k” q ue c ai ga n de nt ro d e un a ra qu et a de d is ta nc ia d e la lín ea la rg a de se rv ici o pa ra d ob les . 9 E je cu ta r s aq ue s al to s y co n “fl ic k” d e de re ch a qu e ca ig an e nt re la s lín ea s de at rá s. 10 E je cu ta r g ol pe s de re d (d e de re ch a y de re vé s) q ue c ai ga n de nt ro d e un a ra qu et a de d ist an cia a la re d. 11 E je cu ta r l ev an ta da s en p ar al el o y cr uz ad as (d e de re ch a y de re vé s) q ue ca iga n en tre la s l ín ea s d e at rá s. 12 E je cu ta r g ol pe s de d er ec ha s ob re la c ab ez a co n 1) a ga rr e bá si co , 2 ) p os ic ió n la te ra l, 3) ro ta ci ón d el a nt eb ra zo , 4 ) t ije ra (p ie rn as ). 21 R es pe ta r a lo s op on en te s, o fic ia le s y en tre na do re s. 22 Ju ga r s eg ún la s re gl as d el ju eg o. 23 H ac er s u m ej or e sf ue rz o, ta nt o en e l e nt re na m ie nt o co m o en la c om pe te nc ia . 24 Tr ab aja r b ien co n ot ro s e n el en tre na m ien to y en la co m pe te nc ia. 25 M an te ne r e l c am po d e jue go lib re d e ob stá cu los , c om o vo lan te s t ira do s. 26 M an te ne rs e fu er a de la s ca nc ha s de lo s ot ro s ju ga do re s cu an do n o es tá n pa rti cip an do e n un p ar tid o o un a pr ác tic a. 27 Lle va r bien e l m ar ca do r a l c om pe tir. 28 A rb itr ar u n ju eg o de in di vi du al es a 2 1 pu nt os . 29 P ra ct ic ar e l d ep or te e n su ti em po li br e pa ra m ej or ar s us d es tre za s. 30 Ay ud ar a o tro s a l e nt re na rlo s. 31 A yu da r e n la o rg an iz ac ió n y el m an ej o de c om pe te nc ia s. 13 Us o de l e sp ac io en p ar tid os 14 15 16 Fo rta lez as p er so na les + ár ea s d e de sa rro llo 17 18 19 O po ne nt e 20 P ar ej a D em os tra r c óm o us ar la a ltu ra p ar a ay ud ar se / di fic ul tá rs el o al o po ne nt e. D em os tra r c óm o us ar y c ub rir la p ro fu nd id ad d e la ca nc ha . D em os tra r c óm o us ar y c ub rir la a nc hu ra d e la c an ch a. D em os tra r 2 fo rm as e n qu e pu ed en u sa r s us d es tre za s pa ra e ng añ ar a l o po ne nt e. Id en tifi ca r 2 c os as q ue h ac en b ie n en e l b ád m in to n. Id en tifi ca r 2 c os as q ue p ue de n m ej or ar y d em os tra r có m o tra ba ja r e n di ch as á re as . P la nt ea r y a pl ic ar u n pl an d e ju eg o en c on tra d e un op on en te . D es cr ib ir 2 fo rm ac io ne s de d ob le s y us ar la s pa ra co m en za r l as ju ga da s. S em an a nú m er o (x = c on te ni do p la ne ad o, 4 = ll ev ad o a ca bo ) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 04. HABILIDAD, DESTREZA Y POTENCIAL Habilidad y destreza son dos términos que frecuentemente se usan de manera intercambiable. Sin embargo, en términos de aprendizaje motriz, son conceptos bastante diferentes. HABILIDAD Una habilidad puede definirse como: “Un atributo consistente y duradero que es en gran parte genéticamente determinado y que forma la base del desempeño deportivo de un jugador”. Los puntos claves a resaltarse en esta definición son que las habilidades son heredadas y se mantienen relativamente fijas, a pesar de las experiencias de vida que experimente el jugador o el tipo/duración/calidad de práctica que haga. Varios proyectos de investigación han intentado identificar todas las habilidades existentes, pero aún falta mucho trabajo por hacer en esta área. Fleishman (1964) dividió las habilidades en: • Habilidades perceptuales motrices, en donde el sistema nervioso tiene mucha influencia sobre la calidad del movimiento producido. Algunos ejemplos son la coordinación de las extremidades, el tiempo de reacción (la velocidad de una sola respuesta a un solo estímulo), la orientación de respuesta (elecciones rápidas de movimiento en respuesta a diferentes estímulos), la puntería, etc. • Habilidades físicas, como son la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la velocidad, etc. DESTREZA Una destreza ya se ha definido como: “Un movimiento aprendido o una secuencia de movimientos aprendidos, que permite que se lleve a cabo una tarea determinada”. Los ejecutantes diestros son los que pueden ejecutar las tareas con gran certeza, eficiencia y a gran velocidad. La diferencia clave entre habilidades y destrezas, por lo tanto, es que las habilidades están determinadas genéticamente, mientras las destrezas son aprendidas. Sin embargo, las destrezas se construyen sobre la base de las habilidades de un jugador. Las destrezas suelen ser más específicas a un deporte en particular, mientras las habilidades son más genéricas. POTENCIAL El potencial puede definirse como: “el grado de posibilidad para convertirse en algo”. Así que, un jugador puede describirse como alguien con posibilidades altas para convertirse en un jugador de club, de ámbito internacional, o de clase mundial. El problema con eso, es que si bien el potencial es relativamente fácil de definir, es casi imposible medirlo. Destrezas Motrices Destrezas Cognitivas • La ejecución del movimiento de manera correcta es lo más importante. • El pensamiento/la toma de decisiones es menos importante. • Sprint de 60m • La ejecución del movimiento “de manera correcta” es algo importante. • Hay cierta importancia en la toma de decisiones. • La necesidad de ejecutar el movimiento “de manera correcta” es menos importante. • El pensamiento/la toma de decisiones es lo más importante. • Ejecutar un movimiento en un juego de ajedrez. CLASIFICACIÓN DE DESTREZAS MOTRICES Las destrezas pueden clasificarse según: • la naturaleza de la tarea; • la importancia relativa del movimiento en sí versus el pensamiento detrás del movimiento; • el nivel de imprevisibilidad que hay en el ambiente en donde se está ejecutando la destreza. LA NATURALEZA DE LA TAREA Las destrezas pueden clasificarse, según la naturaleza de la tarea, como discretas, seriadas o continuas. • Las tareas discretas tienen un inicio y fin definidos y suelen ocurrir dentro de un lapso corto. Un ejemplo sería lanzar una pelota. • Las destrezas seriadas involucran el juntar varias destrezas discretas para crear acciones más complejas. • Las destrezas continuas involucran movimientos repetidos, ejecutados durante un lapso más extendido. Ejemplos serían la carrera, el ciclismo y la natación. Para jugar bádminton de manera exitosa, se requiere dominar muchas destrezas seriadas. El jugador necesita leer el golpe del oponente, responder al golpe del oponente con un trabajo adecuado de pies, ponerse en posición, ejecutar un golpe de respuesta, y luego recuperar la posición más adecuada en la cancha. EL MOVIMIENTO EN SÍ, VERSUS EL PENSAMIENTO/LA TOMA DE DECISIONES DETRÁS DEL MOVIMIENTO Este método de analizar las destrezas implica la organización de las mismas según la importancia de la ejecución del movimiento en sí versus el pensamiento/la toma de decisiones detrás del movimiento. Suelen organizarse según un continuo desde destrezas motrices (donde la ejecución del movimiento de manera correcta es lo más importante, y el pensamiento detrás del movimiento es menos importante) hacia destrezas cognitivas (donde el pensamiento detrás del movimiento es lo más importante, y el movimiento en sí, tiene menos importancia). Se puede argumentar que el bádminton no calza muy bien en esta clasificación, ya que el éxito en los niveles más altos requiere tanto un alto nivel de destrezas motrices (ejecutando los movimientos y los golpes de manera efectiva), como un alto nivel de toma de decisiones. HABILIDAD, DESTREZA Y POTENCIAL: IMPLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO 1. Los entrenadores deberán apreciar que todos los jugadores son diferentes y que, en cuanto a habilidades, cada uno trae una “caja de herramientas” que es única, lo cual quiere decir que cada uno podría aprender ciertos aspectos del bádminton más rápido que otros. Los entrenadores deberán apoyar esta situación al diferenciar la implementación, ofreciendo diferentes tiposde prácticas y diferentes niveles de dificultad dentro de una misma sesión. Este enfoque puede usarse para: • fomentar destrezas de muy alto nivel con los jugadores que demuestran niveles muy buenos de habilidad en un área particular del juego; • apoyar el desarrollo de los jugadores que aparentan tener debilidades en una habilidad determinada, para que el nivel de destreza llegue a un estándar lo suficiente alto que no se identifique eventualmente como una debilidad para ser usada en su contra. 2. Se debería evitar el identificar a jugadores desde un inicio como “talentosos” con base en aparentar tener niveles altos de habilidad, ya que el tipo de habilidades que se requieren para desempeñarse bien en las primeras etapas del desarrollo, no necesariamente son los mismos que necesitarán más adelante en su desarrollo. En especial, el aprendizaje inicial requiere más uso de destrezas cognitivas, mientras muchas destrezas luego requerirán de mayores habilidades físicas para desarrollarse más. Así, se podría etiquetar a un jugador como talentoso desde un inicio, aunque tal vez no tenga las habilidades requeridas para luego desarrollar sus destrezas a un nivel más alto. 3. Aunque es generalmente aceptado que la gente evidencie habilidades que son en gran parte genéticamente determinadas, y que estas habilidades sean más fuertes en algunas personas que en otras, aún falta mucha investigación para entender mejor el número y el tipo de habilidades y el grado al que dichas habilidades forman la base del desarrollo de destrezas. 4. El ritmo del desarrollo de destrezas no se debe solamente a las habilidades de base de un jugador. Factores como la motivación, los nervios, el ambiente (físico/social) y la calidad del entrenamiento, todos juegan un papel importante en el progreso de un jugador. 05. DESTREZAS MOTRICES La destreza motriz puede definirse como: “un movimiento aprendido o una secuencia de movimientos aprendidos que permite llevar a cabo una tarea determinada”. En el bádminton, un ejemplo de una destreza motriz sería un desplante. Obviamente, algunas personas demuestran un nivel más alto de destrezas motrices que otras. Guthrie (1952) identificó tres características que demuestran los ejecutantes adiestrados en comparación con los no-adiestrados: 1. Máxima certeza de lograr su meta. Un ejecutante adiestrado efectuará una destreza determinada con un grado mucho más alto de certeza sobre el resultado que un no-adiestrado. Así que, un jugador competente de bádminton podría ejecutar un patrón específico de movimiento para entrar y salir de la parte posterior de la cancha al lado derecho de manera consistentemente buena. 2. Tiempo mínimo de movimiento. Un ejecutante adiestrado efectuará una destreza determinada mucho más rápido que un no-adiestrado. Así que, un jugador competente podría ejecutar un golpe raso en respuesta a un remate rápido al cuerpo; en cambio, un jugador menos competente podría lograrlo sólo con un volante más lento. 3. Mínimo gasto energético. Un ejecutante adiestrado podrá efectuará una destreza de manera más eficiente que un no-adiestrado. Así que, un jugador competente podrá saltar y caer de manera más eficiente, ahorrando energía y ayudando a mantener su nivel de desempeño durante un período más largo en comparación con un no-adiestrado. EL NIVEL DE IMPREVISIBILIDAD EN EL CONTEXTO EN QUE SE EJECUTAN LAS DESTREZAS Hay destrezas que se ejecutan en un ambiente muy predecible – estas se conocen como destrezas cerradas. En cuanto al bádminton, el ejemplo principal de una destreza cerrada es el saque. Se necesitan las destrezas abiertas cuando el ambiente en donde se está ejecutando la destreza está cambiando constantemente y requiere que el jugador se adapte de manera continua a estas variaciones. Durante cada jugada, el jugador de bádminton requiere de destrezas abiertas para poder desempeñarse de manera efectiva. RESUMEN Para poder tener éxito en el bádminton, los jugadores requieren demostrar altos niveles de: • Destrezas seriadas, con varias destrezas de menor nivel juntándose para crear patrones complejos de destrezas de movimiento y de golpes. • Una combinación de destrezas motrices (las destrezas de movimiento y de golpes) y cognitivas (las destrezas de pensamiento/toma de decisiones). • Destrezas abiertas, para poder adaptarse a los diferentes retos que resultan de los golpes del oponente. Guthrie, E.R. (1952). The psychology of learning. Nueva York: Harper and Row CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 06. DESEMPEÑO MOTRIZ Y APRENDIZAJE MOTRIZ El aprendizaje motriz puede definirse como: “el proceso interno que dicta la capacidad de un jugador para ejecutar una tarea motriz”. En cambio, el desempeño motriz puede definirse como: “la ejecución observable de una tarea motriz”. En la mayoría de los casos, si un jugador logra mostrar un nivel consistentemente alto de desempeño motriz, es razonable suponer que está demostrando un buen nivel de aprendizaje motriz. Sin embargo, el desempeño motriz puede verse afectado por varios factores, como el cansancio, los nervios, y la fatiga física, que podrían resultar en una subestimación del nivel del aprendizaje motriz al momento de observar el desempeño motriz. ETAPAS DEL APRENDIZAJE En el curso de Nivel 1 se presentó el modelo de Fitts y Posner (1967) que describe tres etapas amplias en el aprendizaje motriz. Estas se llaman: 1) cognitiva, 2) asociativa y 3) autónoma. El cuadro al dorso profundiza en este modelo e incluye: • la duración de la etapa; • el comportamiento típico del jugador en esta etapa del aprendizaje; • lo que está tratando de lograr el jugador en esta etapa; • consejos para el entrenamiento. Es importante notar que el modelo hace referencia al nivel del jugador en relación con la destreza que está ejecutando, y no al nivel específico del jugador. Por ejemplo, un jugador de élite puede estar conociendo un nuevo patrón de movimiento. En relación con el aprendizaje de esta nueva destreza, es principiante, y probablemente mostrará algunas de las características descritas en la columna de principiantes en la tabla al dorso, si no todas. C A R A C TE R ÍS TI C A S : E TA PA S D E L A P R E N D IZ A JE 07. LA ESTRUCTURA DE LAS PRÁCTICAS Es generalmente aceptado que para mejorar y lograr un alto nivel de competencia en una destreza, se requiere practicarla. Sin embargo, la práctica puede estructurarse de maneras muy diferentes. Dos cosas importantes para tener en mente al seleccionar el tipo de prácticas son: • La naturaleza del bádminton • La etapa de aprendizaje del jugador (en relación con la destreza que se está ejecutando) LA NATURALEZA DEL BÁDMINTON En la sección sobre destrezas motrices, se señaló que el bádminton requiere de: • Destrezas seriadas, con varias destrezas de menor nivel juntándose para crear patrones complejos de destrezas de movimiento y de golpes; • Una combinación de destrezas motrices (las destrezas de movimiento y de golpes) y cognitivas (pensamiento/toma de decisiones); • Destrezas abiertas, para poder adaptarse a los diferentes retos que resultan de los golpes del oponente. LA ETAPA DE APRENDIZAJE DEL JUGADOR (EN RELACIÓN CON LA DESTREZA QUE SE ESTÁ EJECUTANDO) Según el modelo de aprendizaje propuesto por Fitts y Posner (1967), al aprender una destreza, pasamos por tres etapas: 1) cognitiva (principiante), 2) asociativa (intermedio) y 3) autónoma (experto). TIPOS DE PRÁCTICA Las prácticas pueden dividirse, a grandes rasgos, en tres tipos: 1. La práctica en bloques 2. La práctica aleatoria 3. La práctica variable La práctica en bloques implica trabajardurante un determinado período de tiempo (por ejemplo, 15-30 minutos) en una destreza específica. La alimentación con la mano sobre la red para que un jugador ejecute un golpe de revés en la red es un ejemplo de la práctica en bloques. Muchas veces, una sesión se organiza en una serie de prácticas en bloques, por ejemplo: • Golpe de revés en la red 15 minutos • Levantada de derecha 15 minutos • Remate de derecha 15 minutos La ventaja de la práctica en bloques es que generalmente involucra prácticas muy sencillas y permite, tanto al entrenador como a los jugadores, enfocarse en un área muy limitada. Aparte de la potencial de aburrimiento, los estudios sobre las prácticas en bloques han encontrado que: • Las prácticas en bloques pueden resultar útiles durante las etapas cognitivas, para que los jugadores puedan desarrollar un entendimiento básico de lo que están buscando lograr – la forma de la destreza, cómo se siente, etc.; • Aunque las prácticas en bloques pueden resultar exitosas a corto plazo (o sea, el jugador puede mostrar una mejora en la destreza durante la sesión), el aprendizaje a largo plazo no es tan efectivo como cuando se utilizan otros diseños de prácticas; • La práctica en bloques tiende a ser cerrada por naturaleza, y por lo tanto no permite que los jugadores practiquen en una manera que satisfaga las exigencias del bádminton (que es un deporte de destrezas abiertas). Du ra ci ón d e la Et ap a Có m o se v e Qu é es tá tr at an do de lo gr ar e l j ug ad or Có m o pu ed e el en tre na do r a yu da r al ju ga do r CO GN IT IV A Co rta • E rr or es m uy fr ec ue nt es • Fa lta d e pr ec is ió n • Te nt at iv o • Le nt o • In efi ci en te • Fa lta d e co nfi an za • Fa lta d e fle xi bi lid ad (a da pt ab ili da d) • U na im ag en v is ua l e n su m en te d e la de str ez a • U na a pr ec ia ci ón d e la c oo rd in ac ió n re qu er ida p ar a eje cu ta r l a de str ez a • U na a pr ec ia ci ón d el p or q ué e st á ej ec ut an do la d es tre za (c on te xt o tá ct ic o) • La c ap ac id ad d e de m os tra r l a fo rm a bá si ca o e l p at ró n bá si co d e la d es tre za • Tr ab aj ar d e la m an er a m ás s en ci lla p os ib le • P ro ve er d em os tra ci on es c or re ct as • B rin da rle a lo s ju ga do re s op or tu ni da de s pa ra re so lve r p ro ble m as e n la pr ác tic a • P la nt ea r p re gu nt as p ar a fo m en ta r l a re so lu ci ón d e pr ob le m as • D ar e xp lic ac io ne s co rta s y pr ec is as . • B rin da r r ea lim en ta ci ón p os iti va AS OC IA TI VA La rg a • E rr or es m en os fr ec ue nt es • M ej or a en la p re ci si ón • M ás d ec is iv o • M ás rá pi do • M ej or a en la e fic ie nc ia • A um en to e n la c on fia nz a • C ad a ve z m ás a da pt ab le • P ul ir la fo rm a bá si ca o e l p at ró n bá si co , tra ba jan do h ac ia m ay or ve loc ida d, efi ci en ci a y co ns is te nc ia • M ej or ar s u to m a de d ec is io ne s (s ob re cu án do u til iz ar la d es tre za ) e n pr ác tic as ca da ve z m ás im pr ed ec ibl es • M ot iv ar a p rá ct ic as q ue a um en te n po co a p oc o en co m ple jid ad , v elo cid ad e im pr ev isi bil ida d • A um en ta r l a di fic ul ta d de la p rá ct ic a so lo s i se lo gr a m an te ne r e l n ive l d e la de str ez a • Fo m en ta r m ás a ut o- ev al ua ci ón d e pa rte de lo s j ug ad or es AU TÓ NO M A Co nt in ua • E rr or es m en os fr ec ue nt es • P oc os e rr or es • M uy p re ci so • D ec is iv o • R áp id o • E fic ie nt e • S eg ur o • P ue de a da pt ar se d e m an er a in st in tiv a • P od er e je cu ta r l as d es tre za s de m an er a co ns ist en te , a a lta ve loc ida d y ef ec tiv am en te e n pa rti do s co n su s pa re s • D es ar ro lla r d es tre za s de to m a de de cis ion es d e m uy a lto n ive l c on u n m ín im o de a po yo d el en tre na do r • D es ar ro lla r s u ca pa ci da d de a ut o- ev al ua ci ón y a ut o- co rr ec ci ón • B rin da r p rá ct ic as m ás re ta do ra s, p ar a ap lic ar la s d es tre za s: o en p rá cti ca s t ipo ju eg o. o a ve loc ida d de p ar tid o. • M an te ne r l a ca pa ci da d de l j ug ad or p ar a au to -e va lu ar se y a ut o- co rr eg irs e LA PRÁCTICA ALEATORIA La práctica aleatoria implica hacer mezclas de destrezas muy diferentes. En su forma más extrema, una destreza determinada nunca se práctica dos veces seguidas. Un ejemplo sería una práctica sencilla con una secuencia de fondo, dejada, golpe de red y levantada entre dos jugadores en una media cancha, en que un jugador ejecuta claros y golpes de red, y el otro ejecuta dejadas y levantadas. Se puede aumentar aún más la variedad al cambiar de papeles después de un intervalo corto. La variedad de la práctica aleatoria generalmente permite a los jugadores divertirse más. Además, los estudios sobre la efectividad de la práctica aleatoria han encontrado que: • La práctica aleatoria, aunque no resulta en la misma calidad de producción de destrezas en el corto plazo (o sea, dentro de una misma sesión), sí resulta en una mejora en el desarrollo de destrezas a largo plazo; • La práctica aleatoria se asemeja más a las exigencias del bádminton, en donde las destrezas que se ejecutan cambian de forma constante dependiendo de las respuestas del oponente. Esto es particularmente acertado si las prácticas involucran un alto grado de toma de decisiones; • Las prácticas aleatorias pueden emplearse mejor en las etapas asociativas y autónomas de aprendizaje. Los investigadores han buscadodeterminar por qué la práctica aleatoria parece tener un efecto más profundo en el aprendizaje a largo plazo que la práctica en bloques. Dos explicaciones básicas son: 1. Al ejecutar una tarea de manera aleatoria, el aprendizaje es más significativo, ya que permite al jugador comparar y contrastar la producción de diferentes destrezas. Este proceso trae beneficios para la memoria a largo plazo, lo cual quiere decir que el aprendizaje se hace más permanente. Un ejemplo sería: • El Jugador A ejecuta un saque de revés que pasa ajustado sobre la red hacia el lado derecho del Jugador B. • El Jugador B responde en paralelo, con un golpe de red o una levantada. • Luego, se juega el punto a su final. Suponiendo que el Jugador B ha tenido anteriormente la oportunidad durante prácticas en bloques para trabajar la levantada y el golpe de red de derecha (para poder apreciar el modelo “correcto”), la naturaleza aleatoria de la práctica descrita anteriormente resultará en un mejor aprendizaje a largo plazo, ya que brinda oportunidades para apreciar: • la necesidad de procurar que los dos golpes se vean iguales; • los diferentes niveles de fuerza que se requieren para producir cada golpe; • la sensación particular de cada golpe (empujar, “flick”, etc.); • la importancia de un movimiento corto para el engaño; • la posición del oponente y cómo la misma influye en el golpe. 2. Ya que la tarea está cambiando constantemente, los jugadores están continuamente olvidando lo que tenían que hacer para ejecutar cada destreza con éxito, al enfocarse en la próxima destreza. Sin embargo, se les obliga a recordar de manera rápida cómo ejecutar la destreza original cuando les toca hacerla de nuevo. El hecho de tener que sacar de su memoria a largo plazo la manera correcta de ejecutar la destreza, una y otra vez, resalta el aprendizaje y ayuda al jugador a reproducir de manera exitosa esas destrezas al enfrentar la naturaleza aleatoria del bádminton. LA PRÁCTICA VARIABLE Hay ciertos movimientos deportivos que resultan tan parecidos que se suelen juntar en un grupo, o clase, de acciones. Por ejemplo, el lanzar sobre la cabeza, se clasificaría como una acción de una sola clase. Cuando diferentes atletas ejecutan bien esta acción, es fácil observar las mismas características (por ejemplo, la posición lateral, la transferencia de peso, la activación secuencial de las partes del cuerpo, etc.), aunque la acción se utilice de maneras un poco diferentes (por ejemplo, para lanzar una bola, o “lanzar” una raqueta hacia un volante, etc.). Las destrezas de una misma clase retienen las mismas características, pero pueden aplicarse en diferentes maneras, por ejemplo para lanzar con diferentes grados de fuerza, para producir diferentes trayectorias de vuelo. Existe mucha evidencia para indicar que el variar la práctica es muy útil en el aprendizaje de destrezas, ya que ayuda a establecer una destreza de movimiento de base (que a veces se llama “esquema”), la cual el jugador puede ajustar según los requisitos de una destreza deportiva determinada. En el bádminton, la práctica variable podría incluir la práctica de fondos, dejadas, y remates a la vez, para ayudar en el desarrollo de la acción general de lanzar sobre la cabeza, a la vez que permite al jugador variar dicha acción en términos de fuerza, velocidad, punto de impacto, trayectoria, distancia, etc. La práctica variable se diferencia de la práctica aleatoria en que la práctica variable implica el ejecutar variaciones de las mismas destrezas. La práctica aleatoria implica combinar prácticas de muchas destrezas diferentes. 08. LAS PREFERENCIAS DE APRENDIZAJE Las personas suelen tener un estilo preferido de aprendizaje, y es importante que los entrenadores adapten su enfoque para satisfacer estas necesidades variadas de aprendizaje. En el Nivel 1, se introdujo un modelo sencillo, que categorizó a los aprendices en tres grupos amplios: visuales, auditivos y kinestésicos. Este modelo se resume a continuación. Es importante tener en mente que todas las personas aprenderán con una mezcla de estos estilos, y pueden usar diferentes estilos de aprendizaje para diferentes tareas y situaciones. No obstante, probablemente tendrán una preferencia global para un estilo en particular. El modelo Visual-Auditivo-Kinestésico de estilos de aprendizaje, si bien es útil, es bastante simplista y no es el único modelo. Se explorarán otros modelos en esta sección. EL CICLO DE APRENDIZAJE EXPERIENCIAL DE KOLB David Kolb fue pionero en el desarrollo de los modelos de ciclos del aprendizaje en los 1970s, y mucho del trabajo que siguió después está basado en su trabajo fundamental. La premisa del Ciclo de Aprendizaje de Kolb es que el aprendizaje se base en percepciones (pensar y sentir) y procesamiento (hacer y observar). El diagrama a continuación representa estos dos conceptos. Se puede notar que aquí, más que contemplar estilos de aprendizaje, el modelo se trata del proceso de cómo aprendemos por medio de la experiencia. Aplicado al proceso de aprender a hacer un saque de revés con “flick”, el modelo podría incluir: • ver una demostración del saque de revés con “flick”; • pensar en la situación – por ejemplo, un uso exitoso del saque de revés con “flick” en dobles y cómo esto se puede lograr en términos técnicos (por ejemplo, la lógica de golpear desde la mano); • ejecutar el saque y experimentar con diferentes agarres, movimientos hacia atrás, etc.; • apreciar la realimentación de los entrenadores o los otros jugadores para ayudar a pulir el saque. Es generalmente reconocido, sin embargo, que las personas, como individuos, todos aprenden de maneras un poco diferentes, con una preferencia hacia un estilo particular de aprendizaje. Estos estilos de aprendizaje se han identificado como: • Divergente • Asimilador • Convergente • Acomodador El diagrama a continuación muestra cómo estos cuatro estilos de aprendizaje calzan con el modelo del Ciclo de Aprendizaje de Kolb. Honey y Mumford (2000) partieron del trabajo original de Kolb, agregando los ajustes y las observaciones a continuación: • Enfatizaron que aunque la genta pueda tener una manera preferida de aprendizaje, esta puede variar según la situación en que se encuentra. • Pulieron los conceptos de divergentes, asimiladores, convergentes y acomodadores, y cambiaron los nombres a reflexivos, teóricos, pragmáticos y activos. El ciclo de aprendizaje de Honey y Mumford puede representarse según se muestra a continuación: Referencias: Honey y Mumford (2000). The learner styles helper’s guide. Maidenhead: Peter Honey Publications Ltd. Kolb, David A. (1984). Experiential Learning: Experience as the Source of Learning and Development. Prentice- Hall, Inc., Englewood Cliffs, N.J. Reflexivos Teóricos Pragmáticos Activos Les gusta aprender con actividades que les permitan observar, contemplar y reflexionar. Les gusta aprender al contemplar un problema paso a paso. Responden bien a sistemas y modelos. Les gusta aprender cosas nuevas y aplicarlas en la resolución de un problema específico. Les gustan los nuevos retos, particularmente si tienen que ver con la resolución de problemas. Un jugador tiende a hacer muchas levantadas cruzadas en individuales cuando se siente presionado, las cuales tienden a resultar en más presión. El observar a otros jugadores para ver la dirección de sus levantadas en diferentes situaciones, puede ayudar al jugador a elegir mejor sus golpes. Suelen responder mejor a lecturas y charlas. Tienen interés en la biomecánica detrás de los golpes y los movimientos. Les gustarán los modelos tácticos. Responderán bien a que se les demuestre y se les diga cómo el ejecutar una destreza específicales ayudará a resolver un problema particular en su juego, con la oportunidad de implementarla lo antes posible. Responderán bien a situaciones de resolución de problemas, como el participar en un juego de dobles en que no es permitido levantar en respuesta a un remate. 09. DESTREZAS DE PLANTEAMIENTO DE PREGUNTAS Bien hecho, el planteamiento de preguntas es parte vital de un entrenamiento efectivo. Las preguntas pueden usarse para: • mejorar el aprendizaje al hacer que el jugador tome un papel activo en el proceso de aprendizaje (en vez de solo escuchar); • construir relaciones, por ejemplo, al pedir opiniones a los jugadores; • guiar a los jugadores, especialmente al ayudarlos a reflexionar y comprometerse a un plan de acción apropiado; • evitar malos entendidos al fomentar la claridad; • manejar conflictos al ayudar a calmar las emociones e identificar soluciones prácticas; • persuadir a la gente. En el Nivel 1, se introdujeron las destrezas de planteamiento de preguntas, y se dividieron los tipos de preguntas en abiertas y cerradas. En esta sección, se profundizará más y se introducirán una variedad de otros tipos de preguntas. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO D E S TR E ZA S D E P LA N TE A M IE N TO D E P R E G U N TA S Ti po d e Pr eg un ta Pr eg un ta s Ce rra da s Pr eg un ta s Ab ie rta s D efi ni ci ón • S e co nt es ta n co n un a so la pa la br a o un a fra se c or ta . • In vi ta n a re sp ue st as q ue vi en en d e un n úm er o lim ita do de p os ibl es re sp ue sta s. • In vi ta n a re sp ue st as m ás lar ga s. • In vi ta n a un a am pl ia g am a de po sib les re sp ue sta s. Ca ra ct er ís tic as • Fá ci le s de c on te st ar • D e rá pi da c on te st ac ió n • R es pu es ta s co nc re ta s (h ec ho s) • E l q ue h ac e la s pr eg un ta s m an tie ne e l c on tro l • H ac en q ue lo s ju ga do re s pi en se n co n m ás p ro fu nd id ad so br e la re sp ue sta • R es ul ta n en la e xp re si ón d e op ini on es y se nt im ien to s • S e en tre ga e l c on tro l a l j ug ad or Có m o se p ue de u sa r Co m o pr eg un ta s d e ap er tu ra P ar a cl ar ifi ca ci ón P ar a es ta bl ec er u n es ta do m en ta l po sit ivo P ar a ce rr ar P ar a ap oy ar e l p en sa m ie nt o y el ap re nd iza je P ar a pe di r o pi ni on es P ar a fo m en ta r l a re so lu ci ón d e pr ob lem as P ar a fo m en ta r l a di sc us ió n Ej em pl o ¿E st án li st os p ar a em pe za r l a se si ón ? E nt on ce s, ¿ qu ie re n en fo ca rs e en ap re nd er a re m at ar ? ¿S e pu ed en c on ce nt ra r a l m áx im o? E nt on ce s, ¿ es tá n lis to s pa ra co nc en tra rs e en e st a pr ác tic a? ¿C uá le s go lp es p od ría n em pl ea r d es de es a po si ci ón ? ¿C óm o m an ej ar ía n es ta s itu ac ió n? ¿C uá le s pr ác tic as p od ría m os u sa r p ar a m ej or ar e st e go lp e? ¿C uá le s ot ro s m ét od os p od ría m os u sa r pa ra p ra ct ic ar e se g ol pe ? D E S TR E ZA S D E P LA N TE A M IE N TO D E P R E G U N TA S Ti po d e Pr eg un ta Pr eg un ta s de Ca na liz ac ió n Pr eg un ta s In da ga to ria s Pr eg un ta s In du ct iv as Pr eg un ta s Re tó ric as D efi ni ci ón Un a se rie d e pr eg un ta s q ue av an za p oc o a po co h ac ia un pu nt o en p ar tic ula r. P re gu nt as in di vi du al es q ue bu sc an in da ga r e n m ás d et all e so br e un te m a. P re gu nt as q ue b us ca n ac er ca r el jug ad or a la m an er a de pe ns ar d e la pe rs on a qu e ha ce las p re gu nt as . No so n pr eg un ta s d e ve rd ad , sin o en un cia do s q ue n o ne ce sa ria m en te p re te nd en u na re sp ue sta . Ca ra ct er ís tic as • Va n de sd e pr eg un ta s m ás ge ne ra les a p re gu nt as m ás es pe cí fic as . • P ue de n ir de sd e pr eg un ta s ce rra da s a p re gu nt as a bie rta s. • M uc ha s ve ce s so n pr eg un ta s de “p or q ué ”. • E l u so d e la p al ab ra “e xa ct am en te ” d en tro d e la pr eg un ta , p ue de a yu da r a lo gr ar el niv el de d et all e re qu er ido e n la re sp ue sta . • S on ú til es s i l as re sp ue st as ha cia la s c ua les se in du ce al jug ad or so n pa ra su p ro pio be ne fic io . • D eb er ía n us ar se c on c ui da do , ya q ue p ue de n pe rc ibi rs e co m o m an ip ul ac ió n. • S e us an p ar a ir in vo lu cr an do a la (s ) o tra (s ) p er so na (s ). • S ue le n se r m ás e fe ct iv as cu an do se h ac en e n se rie . Có m o se p ue de u sa r P ar a ah on da r e n m ás d et al le so br e un p un to e sp ec ífi co . P ar a ca pt ar e l i nt er és d el ju ga do r. P ar a lo gr ar c la rid ad /c om pr en si ón to ta l s ob re e l te m a. P ar a ob te ne r i nf or m ac ió n de jug ad or es q ue b us ca n ev ita r br in da r d ic ha in fo rm ac ió n. P ar a lo gr ar q ue u n ju ga do r v ay a ad op ta nd o tu p un to d e vis ta , p er o sin tie nd o que él ha lle ga da o la co nc lu si ón p or s í m is m o. P ar a ir lo gr an do e l co ns en tim ie nt o de la (s ) o tra (s ) pe rs on a( s) . Ej em pl o ¿C uá l g ol pe h em os p ra ct ic ad o aq uí ? ¿E n cu ál es a sp ec to s de e sa té cn ic a es tá ba m os tr ab aj an do ? ¿E n cu ál e le m en to d e la té cn ic a no s en fo ca m os p rin ci pa lm en te ? Cu an do d ice s g olp ea r p or e l in te rio r de la c ad er a, ¿ qu é ex ac ta m en te qu ie re s de ci r c on e so ? ¿C uá le s ex ac ta m en te s on s us ob jec ion es e n jug ar m ixt os co n es e ju ga do r? Tu p ar eja e jec ut a m uy b ien e se go lp e, ¿ no c re es ? E nt on ce s, e n es a si tu ac ió n, ¿e le gi ría n re m at ar h ac ia e l c en tro o ha cia e l c ue rp o de l ju ga do r e n pa ra le lo ? ¿Q ué le s pa re ce s i p ra ct ic am os e l m ov im ie nt o de e st a fo rm a? ¿N o le s pa re ce g en ia l c om o P ab lo eje cu ta e sa d eja da in ve rti da co n co rte ? ¿V er da d qu e se ría g en ia l p od er sa lta r a sí ? 10 . M É TO D O S D E E N TR E N A M IE N TO D ife re nt es p er so na s ap re nd en d e di fe re nt es m an er as . E n el N iv el 1 , l os e st ilo s pr in ci pa le s de a pr en di za je q ue s e di sc ut ie ro n fu er on v is ua l, au di tiv o y k in es té si co . En e l N iv el 2 , s e ha n in tro du ci do d ife re nt es te or ía s de e st ilo s de a pr en di za je (p or e je m pl o, p ra gm át ic o, te ór ic o, re fle xi vo , a ct iv o) . Lo s en tre na do re s m ás e fe ct iv os ti en en a s u di sp os ic ió n un a ga m a de m ét od os d e en tre na m ie nt o, p ar a po de r h ac er lo s aj us te s ne ce sa rio s pa ra s at is fa ce r l as n ec es id ad es d e lo s ju ga do re s co n qu ie ne s tra ba ja n. E st os m ét od os d e en tre na m ie nt o, c on e je m pl os y p os ib le s ve nt aj as /d es ve nt aj as , s e de sg lo sa n a co nt in ua ci ón . M ét od o de En tre na m ie nt o De m os tra ci ón e n Vi vo (d es tre za en te ra ) De m os tra ci ón e n Vi vo (d e so m br a) Ej em pl o( s) Un e nt re na do r o u n m iem br o de l g ru po de m ue st ra la d es tre za e nt er a – po r eje m plo , a rra nq ue , a ce rc am ien to , g olp e y re cu pe ra ci ón , p ar a un a le va nt ad a de de re ch a. Un e nt re na do r o u n m iem br o de l g ru po ha ce u na d em os tra ci ón d e so m br a, s in go lpe ar e l v ola nt e. Po si bl es V en ta ja s • S ie m pr e y cu an do la d em os tra ci ón re pr es en te u n bu en m od elo , b rin da a lo s j ug ad or es la op or tu ni da d de fo rm ar u na im ag en m en ta l d e un a té cn ica co rre cta . • A l p ra ct ic ar , l os ju ga do re s pu ed en u til iz ar e st a im ag en m en ta l c om o m et a. • P ue de a yu da r a in st ila r c on fia nz a, p ar tic ul ar m en te si la de str ez a se e jec ut a po r u n m iem br o de l gr up o, a sí c re an do u na m en ta lid ad d e, “s i e llo s lo pu ed en h ac er , y o ta m bi én p ue do ”. • S i l a de m os tra ci ón in vo lu cr a go lp es , p er m ite a lo s ju ga do re s ve r n o so lo la fo rm a de lo s m ov im ie nt os y e l g olp e, si no la tr ay ec to ria d el vo lan te d es pu és de l g olp e. • Lo s ju ga do re s pu ed en ir ro ta nd o pa ra p od er ob se rv ar lo s pu nt os c la ve s de sd e di fe re nt es án gu los . • Ti en de a e nf oc ar la a te nc ió n de l g ru po e n la fo rm a de l g olp e, ya q ue n o ha y u na tr ay ec to ria d el vo lan te q ue p ue de n ob se rv ar . • P ue de s er m ás fá ci l p ar a el e nt re na do r m os tra r l a fo rm a co rr ec ta d el g ol pe . Po si bl es D es ve nt aj as • La d em os tra ci ón d eb er á se r d e un a ca lid ad a de cu ad a, y qu e se as em ej a lo s ufi ci en te a l m od el o té cn ico a ce pt ad o en e l d ep or te , pa ra e vit ar q ue lo s j ug ad or es co pie n un a té cn ica q ue le s p od ría pe rju dic ar e n su d es em pe ño . • N o br in da a lo s ju ga do re s la op or tu nid ad d e ve r l a tra ye cto ria de l v ola nt e de sp ué s d el go lpe . M É TO D O S D E E N TR E N A M IE N TO M ét od o de En tre na m ie nt o De m os tra ci ón co n Vi de o Fo to s Or ie nt ac ió n Di rig id a Or ie nt ac ió n “M ec án ic a” Ej em pl o( s) El e nt re na do r u tili za u n vid eo p ar a de m os tra r l a té cn ica o la tá cti ca . S e pu ed en u til iz ar fo to s pa ra d em os tra r t éc ni ca s o tá ctica s u tili za da s e n el de po rte . E l e nt re na do r g uí a fís ic am en te a l j ug ad or h ac ia e l u so de u na té cn ica co rre cta . Un e jem plo tí pic o se ría e l aju ste d el ag ar re . S e pu ed en u sa r d ife re nt es im pl em en to s pa ra g ui ar a un ju ga do r / u n ni ño h ac ia u na m ej or a en s u té cn ic a. Al gu no s e jem plo s s on : • Vo la nt es o g lo bo s su sp en di do s pa ra p ra ct ic ar g ol pe s so br e la c ab ez a (p ue de a yu da r c on e l a lc an ce ). • C on la e sp al da a la re d, d ef en di en do a ta qu es a l cu er po (f om en ta e l g ol pe ar c on u n m ov im ie nt o m ás co rto y c on e l b ra zo e xt en di do fr en te a l c ue rp o) . • E l e xt en de r e l b ra zo s ob re u na re d qu e se h a ba ja do pa ra g olp ea r u n vo lan te a lim en ta do co n la m an o, pu ed e fo m en ta r e l e xt en de r e l b ra zo y u sa r e l “ fli ck ” en la s l ev an ta da s, en ve z d e un m ov im ien to la rg o de sw in g. • E l u sa r u na ra qu et a co n pe so p ue de m ej or ar la fu er za e n el b ra zo . Po si bl es V en ta ja s • P ue de s er in sp ira do r v er la s de st re za s eje cu ta da s p or la s e str ell as d el de po rte . • P ue de s er in sp ira do r v er la s de st re za s eje cu ta da s p or la s e str ell as d el de po rte . • S i s e to m a en e l m om en to a de cu ad o (o se a, a l m om en to d e ha ce r c on ta cto co n el v ol an te ), un a fo to p ue de s er ú til en re sa lta r u n as pe ct o es pe cí fic o de u na de str ez a de te rm ina da . • E l e nt re na do r t ie ne m uc ho c on tro l s ob re la p os ic ió n de l a ga rr e, la tr ay ec to ria d e la c ab ez a de la ra qu et a, la p os ic ió n de los p ies , e tc. • B ie n lo gr ad o, e l u so d e la o rie nt ac ió n m ec án ic a pu ed e “o bl ig ar ” a l j ug ad or a ad op ta r u na té cn ica m ás a pr op iad a. Po si bl es D es ve nt aj as • D ep en de d e la d is po ni bi lid ad d el eq uip o, co m o un a co m pu ta do ra po rtá til, p ar a m os tra r e l v ide o. • E l r ep ro du ci r e l v id eo e n un a pa nt all a pe qu eñ a pu ed e no se r ef ec tiv o al tr ab aj ar c on g ru po s gr an de s. • La s fo to s pi er de n la fl ui de z es en cia l d e un g olp e, q ue p ue de re su lta r e n un g olp e eje cu ta do p or “e ta pa s” d es co ne ct ad as . • E l j ug ad or n o es tá fí si ca m en te e n co nt ro l d e ha ce r e sto s a jus te s, as í qu e el ap re nd iza je po dr ía se r m en os e fic az . • H ay q ue a se gu ra r q ue e l h áb ito fo rm ad o du ra nt e el u so d e la or ie nt ac ió n m ec án ic a se m an te ng a al qu ita rla . M É TO D O S D E E N TR E N A M IE N TO M ét od o de En tre na m ie nt o Pu nt os d e Re fe re nc ia Ex pl ic ac ió n An al og ía s Ac ró ni m os Ej em pl o( s) Es to p ue de se r t an se nc illo co m o po ne r b lan co s e n la c an ch a pa ra lo s ju ga do re s / n iñ os , p er o ta m bi én pu ed e ap lic ar se d e ot ra s fo rm as . U no s ej em pl os se ría n: • P on er u na m ar ca e n un p un to a lto e n la re d y an im ar a lo s j ug ad or es a p ra cti ca r e l g olp ea r e l vo la nt e po r e nc im a de la m ar ca – a sí m ot iv án do lo s a go lpe ar e l v ola nt e lo m ás te m pr an o po sib le. • A lim en ta r c on la m an o un v ol an te e n un a de la s lín ea s l at er ale s y m ot iva r a lo s j ug ad or es a e jec ut ar un a lev an ta da d es de la re d po r e sa m ism a lín ea (e st o pu ed e ay ud ar a lo s ju ga do re s qu e tie nd en a lev an ta r c on u na té cn ica q ue se p re sta p ar a go lpe s cr uz ad os ). El g olp ea r e l v ola nt e lo m ás te m pr an o po sib le, le d a a tu o po ne nt e m en os tie m po p ar a re ac cio na r a nt e tu go lpe . La s a na log ía s u sa n de sc rip cio ne s p ar a ay ud ar a d ar se nt ido co n alg o sim ila r. A sí qu e, se p ue de u sa r l a fo rm a de u n “a rc o co n fle ch a” p ar a de sc rib ir có m o se po si ci on a un ju ga do r e n pr ep ar ac ió n pa ra u n go lp e de de re ch a so br e la c ab ez a, o , p or o tro la do , l a po si ci ón de “¿ qu é ho ra e s? p od ría u sa rs e pa ra d es cr ib ir la po si ci ón d e la m an o y el b ra zo e n pr ep ar ac ió n pa ra u n ra so d e re vé s. Lo s ac ró ni m os u sa n la s pr im er as le tras de la s pa la br as p ar a fo rm ar o tra p al ab ra . P or e je m pl o, s e pu ed e fo rm ar la p al ab ra E .A .T .S . d e la s pr im er as let ra s d e las p ala br as e sp ald a, a de lan te , t oc ar , s ac ar . P ar a lo s ju ga do re s jó ve ne s qu e es tá n ap re nd ie nd o a ha ce r u n sa qu e de re vé s, se le s p ue de e ns eñ ar a po ne r e l v ola nt e en su e sp ald a, e xte nd er e l v ola nt e ad ela nt e, to ca r e l v ola nt e en su ra qu et a y l ue go sa ca r. E. A. T.S . p ue de a yu da rle s a re co rd ar q ué h ac er . Po si bl es V en ta ja s • S e pu ed en u sa r l os p un to s de re fe re nc ia pa ra m ejo ra r t an to la té cn ica co m o la tá cti ca . • S er á at ra ct iv o pa ra lo s ap re nd ic es au dit ivo s. • P ue de s er e fe ct iv o cu an do lo s ju ga do re s co no ce n bie n las d es cr ipc ion es q ue se es tá n us an do . • A yu da rá a lo s ap re nd ic es a ud iti vo s. • P ue de a yu da rle s a re co rd ar u na se cu en cia d et er m ina da p ar a un a de str ez a. Po si bl es D es ve nt aj as • H ay q ue a se gu ra r q ue e l h áb ito fo rm ad o ut ili za nd o lo s pu nt os de re fe re nc ia s e m an te ng a al qu ita rlo s. • P ue de re su lta r c on fu so s i l as ex pli ca cio ne s s on m uy la rg as y/ o co m pl ic ad as . • H ay q ue a se gu ra r q ue n o se ll ev e la c om pa ra ci ón a l ex tre m o pa ra in clu ir m ov im ien to s in ne ce sa rio s (p or e je m pl o, e l j al ar la cu er da h ac ia at rá s e n la an al og ía d el a rc o co n fle ch a) . • Ti en e qu e se r s en ci llo . M É TO D O S D E E N TR E N A M IE N TO M ét od o de En tre na m ie nt o Re al im en ta ci ón Pl an te am ie nt o de Pr eg un ta s Ap re nd iza je p or De sc ub rim ie nt o Ej em pl o( s) C on si st e en d ar re al im en ta ci ón d e m an er a po si tiv a, p or eje m plo a l: • H ac er u n co m en ta rio p os iti vo (p or e je m pl o, “e st ás ex te nd ie nd o m uy b ie n el b ra zo ”) . • D ar re al im en ta ci ón c on st ru ct iv a (p or e je m pl o, “s i us as m ás ro ta ci ón d el a nt eb ra zo , p od rá s go lp ea r m ás d ur o” ). • H ac er u n co m en ta rio p os iti vo (p or e je m pl o, “s ig as ex te nd ien do e l b ra zo , q ue h as p ro gr es ad o m uc ho e n es a ár ea ”) . Se p ue de n pla nt ea r p re gu nt as e n es ta s s itu ac ion es típ ica s: • al in tro du ci r u na p rá ct ic a, p or e je m pl o, “¿ cu ál a ga rr e re co m en da ría s pa ra u n re m at e de re vé s en la re d? ” • du ra nt e un a pr ác tic a, p or e je m pl o, “¿ cu ál tá ct ic a es tá s us an do e n es te p ar tid o? • al fi na liz ar u na s es ió n, p or e je m pl o, “¿ cu ál es p ar te s de la s es ió n di sf ru ta st e m ás ?” Se d a a los ju ga do re s u n re to , p or e jem plo , u n jue go d e m ixt os e n do nd e la m uje r p ue de h ac er u n so lo go lpe e n la pa rte p os te rio r d e la ca nc ha . A lo s j ug ad or es se le s pi de id en tifi ca r q ué ti po s de e le cc io ne s de g ol pe s le s ay ud ar án a su pe ra r e ste p ro ble m a. Po si bl es V en ta ja s • P ue de m ot iv ar a lo s ju ga do re s, y le s ay ud a a en fo ca rs e en lo s as pe ct os cl av es d e la d es tre za e n cu es tió n. • B ie n lo gr ad o, e l p la nt ea m ie nt o de pr eg un ta s p ue de m ejo ra r e l ap re nd iza je, a l m ot iva r a lo s j ug ad or es a to m ar u n pa pe l a cti vo e n el pr oc es o. • Le s da a lo s ju ga do re s el c on tro l so br e el pr ob lem a y l as so luc ion es , lo cu al pu ed e se r u na h er ra m ien ta m uy po de ro sa d e ap re nd iza je, re su lta nd o en u n ap re nd iza je m ás p er m an en te q ue el s im pl em en te “d ec ir” a lo s ju ga do re s qu é ha ce r. Po si bl es D es ve nt aj as • S i h ay d em as ia da re al im en ta ci ón , el jug ad or p ue de re cib ir un a so br ed os is d e in fo rm ac ió n qu e no le p er m ite e nf oc ar se e n lo s as pe cto s m ás im po rta nt es d e la de str ez a. • P ue de re su lta r f ác il da r re al im en ta ci ón d e m an er a ne ga tiv a (p or e je m pl o, “l o es tá s ha cie nd o as í, pe ro n ec es ita s ha ce rlo d e es ta o tra m an er a” ), lo cu al pu ed e de sm ot iva r a l ju ga do r. • A un c ua nd o lo s ju ga do re s sa be n la re sp ue sta , p ue de nte ne r n er vio s a la ho ra d e co nt es ta r. • E l u so d el le ng ua je te nd rá q ue ad ap ta rs e se gú n la e da d de lo s jug ad or es . • S i s e us a en e xc es o, p ue de s er int im ida nt e. • Le s pa sa e l c on tro l a lo s ju ga do re s, qu ie ne s a ve ce s fo rm ul an so lu ci on es q ue n o fu nc io na n. M É TO D O S D E E N TR E N A M IE N TO M ét od o de En tre na m ie nt o Vi su al iza ci ón Pu nt os E xt ra Ki ne st és ic o Ej em pl o( s) Se m ot iva a lo s j ug ad or es a vi su ali za rs e eje cu ta nd o un a de st re za o u na s itu ac ió n de te rm in ad a. P or eje m plo : • lo s ju ga do re s po dr ía n vi su al iz ar se e je cu ta nd o un sa qu e ac er ta do . • lo s ju ga do re s po dr ía n vi su al iz ar u n ju eg o de lí ne as lat er ale s i m ag ina ria s d en tro d e las lín ea s r ea les , y jug ar h ac ia es as lín ea s p ar a re du cir lo s e rro re s a los la do s. Lo s ju ga do re s o en tre na do re s pu ed en m od ifi ca r el s is te m a de p un ta je p ar a fo m en ta r e l u so d e un a de st re za o tá ct ic a de te rm in ad a. P or e je m pl o, ju eg an ind ivi du ale s, pe ro re cib en tr es p un to s s i g an an la ju ga da c on u na d ej ad a o co n su p ró xi m o go lp e de sp ué s d e un a de jad a. E l r es to d el jue go se m an eja igu al. C on si st e en e nf oc ar se e n la s en sa ci ón d e un g ol pe o un m ov im ie nt o, p or e je m pl o, a l e je cu ta r u na a cc ió n so br e la c ab ez a co n lo s oj os c er ra do s pa ra “s en tir ” l a ac ci ón d e la nz ar . Po si bl es V en ta ja s • P ue de m ej or ar la s eg ur id ad (a l t en er un a im ag en p os iti va d e su p ro pi o éx ito ) y el d es em pe ño (a l r ep lic ar e l é xi to q ue vi su al iz an e n la p rá ct ic a) . • M ot iv a a lo s ju ga do re s a em pl ea r l os go lpe s e n el co nt ex to d e un ju eg o, pa ra a pr en de r c óm o y cu án do a pl ic ar la s de st re za s de m an er a efi ca z. • Te nd rá m uc ho im pa ct o en lo s ap re nd ic es ki ne st és ic os . Po si bl es D es ve nt aj as • N o to do s lo s ju ga do re s po dr án us ar s u im ag in ac ió n de e st a fo rm a. • C ua nd o se e je cu ta n m ov im ie nt os o go lpe s c on lo s o jos ce rra do s, los ju ga do re s n ec es ita n te ne r m uc ho e sp ac io en tre sí , p ar a ev ita r c oli sio ne s. 11. EL MANEJO DE GRUPOS En el Nivel 1, se introdujeron varios lineamientos para ayudar con un manejo efectivo de grupos, los cuales están resumidos en el cuadro a continuación. El resto de esta sección buscará ampliar sobre este tema, brindando ejemplos prácticos para los entrenadores. Una sesión bien preparada puede ayudar a mantener el grupo atento. Establecer una serie de reglas para que los jugadores tengan claro los límites para comportamiento aceptable y no-aceptable. Asegurar que los jugadores entiendan plenamente las consecuencias de infringir el código de conducta (por ejemplo, un “tiempo fuera” al lado de la cancha). Establecer un área consistente donde el grupo se reúne para conversar juntos. Ubicar al grupo para que no haya distracciones al ver las demostraciones. Recordar que en el grupo habrá jugadores con preferencias hacia el aprendizaje visual, auditivo y kinestésico. • Cambiar las parejas regularmente para que el grupo se acostumbre a ayudarse entre sí. • Si los jugadores tienen destrezas particulares, usarlos para las demostraciones. Esto aumenta la seguridad de los jugadores y motiva al grupo. • Pensar en dar más responsabilidad a los niños que suelen causar problemas. • Promover la inclusión – integrar a los jugadores con discapacidad en las sesiones. • Dar igual de atención a todos los jugadores en el grupo. • Ayudar a los jugadores a trabajar en diferentes niveles. Preparación Reglas del Grupo Reuniendo el Grupo Demostraciones Estar Atento a los Estilos de Aprendizaje Dentro del Grupo La Dinámica Grupal Balanceando las Necesidades Individuales / Grupales CODIFICACIÓN POR COLORES Al manejar grupos muy grandes en espacios restringidos, el uso de colores para identificar las zonas de entrenamiento y el marcar los implementos con los mismos colores puede resultar muy útil para mantener el control del grupo y mejorar la seguridad. En el ejemplo arriba, los jugadores pueden organizarse en grupos por colores (amarillo, rojo, azul y verde), y las raquetas marcadas con cintas del mismo color. Se pueden organizar varias actividades dentro de la zona de cada color. Se puede extender tres redes atadas, o una extensión de elástico, a lo largo de la cancha, con la cancha dividida en tres zonas como se indica en el diagrama arriba. Luego, se puede usar esta red larga según las zonas marcadas por color. Esto funciona muy bien con grupos de niños, jugando con volantes que se han modificado para volar más lento. Esta es una variante de la red larga. Dos grupos (rojo y amarillo) pueden jugar en la red, mientras el grupo azul y el grupo verde realizan prácticas de destrezas (por ejemplo, el grupo azul hace trabajo de pies, y el grupo verde hace defensa controlada desde el cuerpo). Los jugadores que efectúan los golpes (en rojo) alternan levantadas en la red desde volantes lanzados con la mano por los dos alimentadores (en verde), quienes también están alternando. El alimentador tendría que desplazarse hacia atrás para atrapar la levantada, así remplazándose con el otro alimentador, que va hacia la red para lanzar el volante. Esto resulta en una práctica más dinámica para los alimentadores. Un grupo de jugadores puede estar compitiendo o practicando entre sí en medias canchas. Al final de un tiempo determinado (por ejemplo, 5 minutos), todos los jugadores rotan una posición como las manecillas del reloj, excepto por un jugador (marcado en amarrillo), que se mantiene en el mismo lugar. Si este proceso se va repitiendo,eventualmente todos los jugadores habrán jugado entre sí. Con ciertas prácticas, puede ser posible trabajar de manera segura con más de cuatro jugadores por cancha, siempre y cuando se organicen sus posiciones de manera que no haya interferencia entre sus campos de acción. El diagrama arriba muestra cómo se puede lograr esto en una práctica de dejadas con levantadas. UTILIZANDO ESPACIOS (ALTERNANDO ADELANTE-ATRÁS) INVOLUCRANDO A TODO EL GRUPO EN LA ACTIVIDAD ROTACIÓN DE PAREJAS DE PRÁCTICA LA “RED LARGA” COMBINACIÓN DE JUEGOS Y PRÁCTICAS Los jugadores trabajan en grupo, efectuando un golpe determinado (un cruzado en la red, en este caso) y pasando al final de la fila una vez que hayan hecho el golpe. Se pueden practicar patrones de movimiento con este ejercicio. Los jugadores compiten entre sí, por ejemplo, en juegos cortos a siete puntos. Los que pierden se ubican al final del banquillo del sustituto, remplazándose en la cancha con el jugador que está en la primera posición en el banquillo del sustituto. Esto puede adaptarse para poder ganarse el partido al ganar una jugada con un golpe determinado, o el golpe que sigue a ese. Así que, un jugador puede estar perdiendo 1 – 6, pero si gana la próxima jugada con el golpe acordado (un remate, por ejemplo), termina ganando 7 – 6. Esto es muy motivador, ayuda a los jugadores a entender cuándo usar ciertos golpes a su favor, y también implica que los jugadores pasan menos tiempo en espera en el banquillo del sustituto. ROTACIÓN EN FILA EL BANQUILLO DEL SUSTITUTO 12. REFLEXIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO La etapa de reflexión en el proceso de entrenamiento puede tener lugar al finalizar cada: • sesión de entrenamiento; • ciclo a corto plazo; • ciclo a mediano plazo; • ciclo a largo plazo. El propósito de la reflexión es apuntar evidencias que se pueden usar posteriormente para hacer una evaluación. Entre más exhaustiva la reflexión, más probable será que la evaluación sea válida. Los contenidos de la reflexión deberán consistir solamente en lo que se observó. Los comentarios deberán balancearse entre observaciones sobre lo que hicieron los jugadores y observaciones sobre lo que hizo el entrenador. Dos aspectos claves para evitar al apuntar la información de reflexión son: • Apuntar lo que no se vio (por ejemplo, muchos jugadores no usaron el agarre básico) • Evaluar el estándar de lo que se produce, particularmente utilizando palabras como “bueno”, “excelente”, “pobre”, “malo”, “promedio”, etc. Ejemplos de buena información de reflexión sería: • “Calentamos durante 20 minutos”; • “4 de 5 jugadores usaron el agarre básico durante la práctica de dejadas a la derecha”; • “El lenguaje corporal de los jugadores durante las prácticas tácticas en dobles fue positivo”; • “Yo pasé más tiempo entrenando a la cancha 1 que a la cancha 2”; • “Apliqué el planteamiento de preguntas al inicio y al fin de la sesión”. Evaluar Reflexionar Planear Ejecutar Luego de llevar a cabo la reflexión, la evaluación se enfoca en: • si los jugadores lograron las metas fijadas; • cuáles fortalezas demostraron los jugadores; • cuáles áreas de desarrollo se identificaron para los jugadores; • cuáles fortalezas del entrenador se evidenciaron; • cuáles áreas de desarrollo se identificaron para el entrenador. Ejemplos de comentarios típicos de evaluación podrían incluir: • “Necesitamos hacer 5 minutos menos de calentamiento, pero sí incluir algo específico que ayudará a los jugadores en el desarrollo de alguna destreza más adelante en la sesión.” • “Necesito ayudarle más a uno de los jugadores con su agarre básico.”. • “Necesitamos seguir usando actividades tácticas de resolución de problemas, que parecen motivar mucho a los jugadores.” • “Necesito distribuir mi atención de manera más equitativa entre todo el grupo.” • “La próxima vez, trataré de aplicar el planteamiento de preguntas durante toda la sesión.” EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 13. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN 1 Las 3 etapas del proceso de planeamiento son: 2 Las metas bien planteadas tienen 7 características claves, la primera de las cuales es “específica”. Enumera las otras 6 características de metas bien planteadas. 3 “Ganar la medalla de oro en individuales en la próxima Olimpiada” es un ejemplo de cuál tipo de meta (marca la respuesta elegida). 4 Menciona los dos factores que, al multiplicarse, resultan en un cálculo de la carga del entrenamiento. 5 ¿Cuál de las dos es determinada genéticamente: habilidad o destreza? 6 Enumera las 3 características que demuestra un ejecutante adiestrado en comparación con un ejecutante no-adiestrado. 7 Un desempeño exitoso en el bádminton requiere excelencia en (escoge uno): 8 Describe la diferencia entre la práctica aleatoria y la práctica variable. 9 Enumera los 4 tipos de aprendices incluidos en el modelo de estilos de aprendizaje de Honey y Mumford. 10 Explica la diferencia entre la orientación dirigida y mecánica. 11 Da un ejemplo para describir cómo la visualización podría usarse para mejorar el desempeño en el bádminton. 12 Explica la diferencia entre la reflexión y la evaluación. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. Proceso 2. Desempeño 3. Resultado 1. x 2. 1. 2. 3. 1. Destrezas cerradas 2. Destrezas abiertas 1. 2. 3. 4. Preguntas Respuestas Puntos 14. RESUMEN CÓMO ENTRENAR El proceso de entrenamiento tiene 4 etapas: planear, ejecutar, reflexionar, y evaluar. PLANEAR El proceso de planear en sí tiene 3 etapas, que incluyen: • Dónde estamos ahora (una descripción de la situación actual) • Hacia dónde queremos llegar (utilizando la fijación de metas) • Cómo vamos a llegar (herramientas de planeamiento para el futuro) EJECUTAR Una ejecución efectiva de entrenamiento requiere que los entrenadores tengan conocimientos fuertes de base y destrezas apropiadas de ejecución. Por ejemplo, el poder: • Comparar y contrastar los conceptos de habilidad (genética), destrezas (desarrolladas) y potencial. • Definir las destrezas motrices y clasificarlas según: o la naturaleza de la tarea (discreta, seriada, o continua) o la importancia relativa del movimiento en sí versus el pensamiento detrás del movimiento o la imprevisibilidad del contexto en que las destrezas se están ejecutando • Comparar y contrastar los conceptos de desempeño motriz y aprendizaje motriz, con este último dividiéndose en etapas cognitivas, asociativas y autónomas. • Estructurar prácticas de destrezas de manera efectiva, utilizando una mezcla adecuada de prácticas en bloques, aleatorias y variables. • Describir los diferentes estilos de aprendizaje y su importancia como factor que influye en la ejecución del entrenamiento. • Enumerar diferentes métodos de planteamiento de preguntas (preguntas abiertas, cerradas, de canalización, de sondeo, inductivas y retóricas) y sugerir ejemplos en donde se podrían emplear de manera efectiva para apoyar el proceso de entrenamiento. • Describir diferentes técnicas de entrenamiento, entre ellas: o demostración o uso de videos y fotos o orientación dirigida y mecánica o puntos de referencia o explicación, analogías y acrónimos o realimentación o planteamiento de preguntas o aprendizaje por descubrimiento o visualización o manipulación de las reglas del juego (por ejemplo, puntos extra) o kinestésico • Enumerar diferentes métodos para el manejo de grupos. REFLEXIONAR • Describir las características de una reflexión efectiva,con el compromiso de describir solamente lo que ocurrió. EVALUAR • Describir las características de una evaluación efectiva. MÓDULO 3 CUÁNDO ENTRENAR 01. INTRODUCCIÓN 51 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Identificar ‘cuándo entrenar’ destrezas específicas con respecto a los factores Técnicos, Tácticos, Físicos, Psicológicos y de Estilo de Vida. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición 01. INTRODUCCIÓN Para poder lograr un desarrollo efectivo de los jugadores, es importante contar con un marco de desarrollo de jugadores a largo plazo; de otra forma, se podrían introducir y enseñar destrezas no-adecuadas en el momento no-adecuado. La dificultad con este tipo de modelo yace en producir un marco que brinde lineamientos útiles, pero que demuestre suficiente flexibilidad para tomar en cuenta diferencias culturales, al igual que las diferencias individuales entre: • Hombres y mujeres • Diferentes ritmos de maduración física • Diferentes ritmos de maduración emocional • Diferentes ritmos de maduración cognitiva Muchos deportes han basado sus modelos de ‘cuándo entrenar’ en los modelos del Desarrollo del Deportista a Largo Plazo (LTAD, por sus siglas en inglés) de Istvan Bayli. Dicho modelo ha sido indudablemente beneficioso en aumentar la conciencia en cuanto a la necesidad de planificar a largo plazo para poder desarrollar a un jugador de manera efectiva. Sin embargo, la validez de algunos conceptos dentro del marco ha sido cuestionada, particularmente en cuanto a los conceptos que tienen que ver con las “ventanas de entrenabilidad” (en donde los niños se consideran más receptivos en el sentido fisiológico a ciertos tipos de entrenamiento físico). El modelo de “cuándo entrenar” para el bádminton que se brinda en esta sección es muy flexible y evita caer en la prescripción. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO E L M O D E LO D E C U Á N D O E N TR E N A R Et ap a de D es ar ro llo Ni ñe z m ed ia (6 – 9 a ño s) Es ta ble ce r d es tre za s ge né ric as d e m ov im ien to P re -p ub er ta d (8 - 1 3 añ os ) De sa rro lla r d es tre za s es pe cí fic as a l d ep or te P ub er ta d (1 1 – 16 a ño s) Es ta ble ce r h áb ito s bi en fo rm ad os d e en tre na m ien to Ad ult o jov en (1 5 – 19 a ño s) En tre na r h ac ia la co m pe te nc ia Ad ult o (1 7 + añ os ) En tre na m ien to p ar a un D es em pe ño Ó pt im o As pe ct os : T éc ni co s • M ov im ie nt os (s pl it- st ep de sp la za m ie nt o, d es pl an te s al to s) . • D es tre za s de g ol pe s (e nf oq ue en la ro ta ci ón d el a nt eb ra zo ) - de m an o ba ja y s ob re la ca be za . • V in cu la ci ón d e lo s m ov im ien to s e n dis tin to s pa tro ne s es pe cí fic os a l de po rte . • C on ve rti r l as té cn ic as d e go lpe ar e n go lpe s e ng añ os os m uy va ria do s. • La p ro du cc ió n co ns is te nt e de pa tro ne s d e m ov im ien to y go lpe s, m an te nid a en am bie nt es ca da ve z m ás im pr ed ec ibl es y al co m pe tir co n su s p ar es . • Tr ab aj o en á re as p er so na le s de de sa rro llo . • U na p ro du cc ió n co ns is te nt e de pa tro ne s d e m ov im ien to y fo rm as d e go lp es e n co m pe te nc ia c on s us p ar es (a ve lo ci da de s m ás rá pi da s) . • Tr ab aj o en á re as p er so na le s de de sa rro llo . • La in tro du cc ió n de l en tre na m ien to té cn ico co n pe rio di za ci ón . Tá ct ic os • In tro du cc ió n a ju eg os m od ifi ca do s (c an ch a pe qu eñ a, s in re d – re d ba ja , vo la nt es a da pt ad os ). • In di vi du al es . • C on ci en ci a de l e sp ac io p er so na l (a lc an ce ). • Tr an si ci ón d e ju eg os a da pt ad os a la ca nc ha e nt er a. • U n en fo qu e en in di vi du al es c on un a in tro du cc ió n gr ad ua l a d ob le s (m as cu lin o o fe m en in o) . • In tro du cc ió n pa ul at in a a la co m pe te nc ia. • C on ci en ci a de l e sp ac io (a ltu ra , an ch ur a y pr of un di da d) p ar a ap oy ar la to m a de d ec isi on es . • U n en fo qu e en la re so lu ci ón d e pr ob lem as co n jue go s a da pt ad os . • La c on ci en ci a de l e sp ac io , d e un o m ism o, d el op on en te y de la p ar eja , ap oy an la to m a de d ec isi on es . • U n en fo qu e en la re so lu ci ón d e pr ob lem as co n jue go s a da pt ad os . • U n én fa si s en in di vi du al es c on el d es ar ro llo d e tá ct ic as e sp ec ífi ca s de d ob le s (y m ix to s en la s et ap as po st er io re s de l p er ío do ). • P la ni fic ac ió n an te s de l p ar tid o. • A ná lis is p os te rio r a l p ar tid o. • A ná lis is d e vi de os . • Im pl em en ta ci ón d e pl an es d e pa rti do s co n op on en te s es pe cí fic os . • In tro du cc ió n de u n en fo qu e co n pe rio di za ci ón a l e nt re na m ie nt o tá cti co . • Tr ab aj o co n en tre na do re s en ev en to s. Fí si co s • E nf oq ue e n lo s A B C (a gi lid ad , b al an ce y co or di na ci ón ) + v el oc id ad • S es io ne s de calen ta m ien to y vu elt a a la c al m a co m o fo rm a de co nt ro lar a l g ru po . • U na in tro du cc ió n al ac on di ci on am ie nt o fís ic o (p er o no u n pr og ra m a fo rm al ). • U na in tro du cc ió n pa ul at in a al ca len ta m ien to y la vu el ta a la c al m a fo rm al en la s e ta pa s p os te rio re s de l p er ío do . • U na in tro du cc ió n al de sa rro llo d e los ele m en to s d e re sis te nc ia, ve lo ci da d, fl ex ib ili da d y fu er za . • U na tr an si ci ón p au la tin a a pr og ra m as fo rm al es d e en tre na m ie nt o fís ic o un a ve z q ue se lle gu e a la m ad ur ez e m oc ion al. • U na tr an si ci ón m ás fu er te al e nt re na m ie nt o fís ic o co n pe rio di za ci ón . • U n pr og ra m a ind ivi du ali za do d e en tre na m ien to . • U n pr ob ab le inv olu cr am ien to d e ex pe rto s en fu er za / ac on dic ion am ien to . Ps ic ol óg ic os In tro du cc ió n a: • La s re gl as b ás ic as d el jue go . • La é tic a en e l j ue go . De sa rro llo d e un a ac titu d po sit iva ha cia : • U no m is m o. • O tro s pa rti ci pa nt es e n el de po rte . • E l d ep or te m is m o. • H ay u n en tre na m ie nt o m en ta l im plí cit o inc lui do e n las p rá cti ca s. • E l d es ar ro llo d e au to - r es ili en ci a. • A po yo b aj o lo s 5 C : o Co nt ro l o C on fia nz a o C on ce nt ra ci ón o Co m pr om iso o C oh es ió n • U na e xp os ic ió n pa ul at in a a un en tre na m ie nt o ps ic ol óg ic o m ás ex plí cit o, p os ibl em en te b ajo la tu te la de e sp ec ial ist as . Es til o de V id a • E n en fo qu e en lo s pa dr es de fa m ili a – in tro du cc ió n bá sic a a las re gla s y la ét ica e n el de po rte . • U n pr og ra m a de ed uc ac ió n pa ra lo s pa dr es d e fa m ili a (p or eje m plo , u n pla n a lar go pla zo , lo s p ap ele s d e los pa dr es - e l e nt re na do r- el jug ad or , la co m un ic ac ió n, e tc .). • U na e xp ec ta tiv a ca da v ez m ay or d e qu e los jug ad or es to m en la re sp on sa bil ida d de su s p ro pia s e lec cio ne s d e es tilo d e vid a y co nt ro l ( tra ns ic ió n de lo s pa dr es a l j ug ad or ). • E l j ug ad or to m a un pa pe l m ás im po rta nt e en la s e lec cio ne s d e es til o de v id a + au to - ad m in is tra ci ón (d ie ta , m an ejo d e tie m po , ba la nc e de e du ca ci ón / en tre na m ien to , d iar io de e nt re na m ien to , pla n de co m pe tic ion es , im pl em en to s, e tc .). • P ro gr am as in di vi du al iz ad os d e en tre na m ie nt o co n pe rio di za ci ón . BIBLIOGRAFÍA Balyi, I., y Hamilton, A. (2004). Long-Term Athlete Development: Trainability in children and adolescents. Windows of opportunity. Optimal trainability. Victoria, BC: National Coaching Institute British Columbia & Advanced Training and Performance Ltd. Ford, Paul , De Ste Croix, Mark , Lloyd, Rhodri , Meyers, Rob , Moosavi, Marjan , Oliver, Jon , Till, Kevin y Williams, Craig (2011). ‘The Long-Term Athlete Development model: Physiological evidence and application’, Journal of Sports Sciences, 29: 4, 389 — 402, Primera publicación el 4 de enero del 2011 (iFirst) MÓDULO 4 FACTORES EN EL DESEMPEÑO 01. INTRODUCCIÓN 54 02. EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN 55 03. EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA 55 04. EL PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN 56 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Enumerar los factores que afectan el desempeño en el bádminton; • Describir los Principios del Entrenamiento – Adaptación, Sobrecarga y Recuperación. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 01. INTRODUCCIÓN Dentro del bádminton, los factores en el desempeño pueden definirse como: “los elementos del entrenamiento que influyen en la capacidad de un jugador para desempeñarse de manera efectiva”. Para lograr un desarrollo óptimo, un jugador necesita trabajar en 5 factores claves en el desempeño. Estos se desglosan a continuación. Elementos Cómo desplazarse y golpear el volante La toma de decisiones por parte del jugador, con base en la conciencia y la situación en el juego Fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, equilibrio, rapidez Cohesión, confianza, control, concentración, compromiso Balance de actividades, manejo de tiempo, padres de familia, nutrición, manejo/ prevención de lesiones Factor en el Desempeño Técnico Táctico Físico Psicológico Estilo de Vida Aunque puede resultar útil organizar la información de entrenamiento bajo estos 5 encabezados distintos, en realidad se encuentran muy interconectados. Por ejemplo: • Tener la resistencia para aguantar un partido largo (factor físico) requiere de una nutrición correcta (factor estilo de vida). • Una mejora en el desplazamiento y los golpes (factor técnico) aumenta las opciones del jugador para atacar (factor táctico). • Adaptarse a los golpes del oponente (factor táctico) requiere de una buena concentración (factor psicológico). LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Para lograr que el entrenamiento sea efectivo, hay varios principios del entrenamiento que necesitan aplicarse. Estos principios se representan en el diagrama a continuación: 02. EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN La adaptación:• es el término que se usa para describir cómo cambia el cuerpo en respuesta al entrenamiento; • puede ocurrir en cualquiera de los 5 Factores en el Desempeño (técnico, táctico, físico, psicológico, y estilo de vida); • ocurre después del entrenamiento. La adaptación es el principio clave en el entrenamiento – se aplican y se manipulan los otros principios para lograr la mejor adaptación posible. 03. EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA Para lograr mejoras en respuesta al entrenamiento, es importante que tanto el cuerpo como la mente experimenten ‘cargas’ que se vuelvan cada vez más difíciles. El entrenador y el jugador trabajan en conjunto para brindar y llevar a cabo entrenamientos que sobrecargan el cuerpo. Para lograr esto, es necesario manipular ciertas variables de entrenamiento, entre ellas: • La frecuencia (con qué frecuencia se entrena). • La intensidad (qué tan duro se entrena). • El tiempo (la duración del entrenamiento). • El tipo (qué tipo de actividad se usa). 04. EL PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN Ya que la adaptación solo ocurre después del entrenamiento, es importante tener en mente los conceptos a continuación: • Hay que dar suficiente tiempo de descanso para permitir que esta adaptación ocurra. • Si se da demasiado tiempo de descanso, los beneficios del entrenamiento se perderán antes de la próxima sesión de entrenamiento. • Si no hay suficiente descanso, no se permite que los sistemas corporales se recuperen. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO MÓDULO 5 FACTOR 1 EN EL DESEMPEÑO – TÉCNICO (DESTREZAS DE LOS GOLPES) 01. Introducción 57 02. Golpe corto de revés en la red con corte (de adentro hacia afuera) - Backhand spin net shot 58 (in to out) 03. Golpe corto de revés en la red con corte (de afuera hacia adentro) - Backhand spin net shot 59 (out to in) 04. Golpe cruzado de revés en la red - Backhand cross-court net shot 60 05. Golpe corto de derecha con corte (de adentro hacia afuera) - Forehand spin net shot (in to out) 61 06. Golpe corto de derecha con corte (de afuera hacia adentro) - Forehand spin net shot (out to in) 62 07. Golpe cruzado de derecha en la red - Forehand cross-court net shot 63 08. Golpe raso defensivo de revés (desde el cuerpo) - Backhand drive defence (off the body) 64 09. Golpe largo defensivo de revés (desde el cuerpo) - Backhand long defence (off the body) 65 10. Bloqueo de revés cruzado para individuales - Backhand singles cross-court block 66 11. Bloqueo de revés en paralelo para individuales - Backhand singles straight block 67 12. Bloqueo cruzado de derecha para individuales - Forehand singles cross-court block 68 13. Bloqueo paralelo de derecha para individuales - Forehand singles straight block 69 14. Golpe cruzado de derecha invertido con corte - Forehand cross-court reverse slice 70 15. Golpe cruzado cortado de derecha - Forehand cross-court slice 71 16. Remate picado de derecha sobre la cabeza - Forehand overhead stik smash 72 17. Golpe cortado paralelo de derecha invertido - Forehand straight reverse slice 73 18. Golpe paralelo de derecha con corte desde la parte posterior de revés - Forehand straight slice 74 from backhand rearcourt OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Describir los puntos técnicos claves y el contexto táctico para una amplia gama de golpes, entre ellos: o golpes de red con giro y cruzados; o la defensa en la parte media de la cancha en individuales y dobles; o el golpe cortado sobre la cabeza y el remate picado. • Identificar vínculos entre movimientos específicos y situaciones tácticas; • Aplicar diferentes métodos de entrenamiento al desarrollo del movimiento. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 01. INTRODUCCIÓN Esta sección se ampliará sobre el conocimiento técnico desarrollado en el curso de Formación para Entrenadores de Bádminton (“Coach Education”) Nivel 1. Al igual que en el Nivel 1, esta sección se divide en dos áreas: golpes y movimiento. Aunque estas áreas se manejan por separado en este curso, en la realidad, la técnica del golpe se encuentra completamente vinculada al movimiento, antes, durante y después del golpe. La separación de los dos (golpe y movimiento), ayuda a simplificar y presentar los contenidos. 02. GOLPE CORTO DE REVÉS EN LA RED CON CORTE (DE ADENTRO HACIA AFUERA) - BACKHAND SPIN NET SHOT (IN TO OUT) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • En el ataque, al golpear el volante temprano y cerca de la red. • Se usa mucho al acercarse al volante en diagonal. • Se usa mucho al recibir el volante en cruzado. • Se juega en respuesta al golpe del oponente con giro de adentro hacia afuera. • Se usa el giro para forzar a un error o una respuesta sin control. • Se usa para forzar a una levantada corta y defensiva. FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Extender el brazo de forma relajada, con la cabeza de la raqueta ligeramente por encima de la mano. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Usar un agarre relajado del dedo pulgar. • Rotar el brazo hacia adentro (pronación). • La cabeza de la raqueta está ligeramente hacia adentro del punto deseado de impacto. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Usar una rotación leve hacia afuera (supinación). • La raqueta se mueve de adentro hacia afuera, creando un arco por debajo del volante. • El punto de impacto es justo antes de, o en el puro fondo del arco. FASE FINAL • Seguir la supinación de manera relajada. • Mantener la raqueta arriba buscando la oportunidad para un remate en la red. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Al ver el volante viajar hacia uno, el volante gira como las manecillas del reloj. Un jugador derecho que ejecuta este golpe, por lo tanto, estará golpeando con el giro natural del volante. • El pie que hace el desplante hacia adelante cae justo en o despuesito del impacto. 03. GOLPE CORTO DE REVÉS EN LA RED CON CORTE (DE AFUERA HACIA ADENTRO) - BACKHAND SPIN NET SHOT (OUT TO IN) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • En el ataque, al golpear el volante temprano y cerca de la red. • Se usa mucho al acercarse al volante en paralelo. • Se usa mucho en respuesta al golpe de un oponente que hace girar el volante desde afuera hacia adentro. • El giro del volante hace difícil que el oponente controle la devolución. • El golpe puede usarse para: o ganar el punto; o forzar al oponente a hacer una devolución débil, como una levantada corta o un golpe de red no muy ajustado. FASE PREPARATORIA • Acercarse con un agarre básico relajado. • Extender el brazo de forma relajada, con la cabeza de la raqueta ligeramente por encima de la mano. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Usar un agarre relajado del dedo pulgar. • Extender el brazo hacia adelante. • Subir la raqueta ligeramente fuera del punto de impacto deseado. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • La raqueta se mueve desde afuera hacia adentro, creando un arco poco profundo por debajo del volante al pronar ligeramente el antebrazo. FASE FINAL • Usar un seguimiento corto. • Mantener la raqueta arriba buscando una oportunidad para un remate en la red. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Al ver el volante viajar hacia uno, el volante gira como las manecillas del reloj. Un jugador derecho que ejecuta este golpe, porlo tanto, estará golpeando en contra del giro natural del volante. 04. GOLPE CRUZADO DE REVÉS EN LA RED - BACKHAND CROSS-COURT NET SHOT HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • Por lo general, el jugador que ejecuta el golpe está con buen equilibrio y está llegando temprano al volante. • El receptor se encuentra fuera de posición y/o fuera de balance. • Para forzar al oponente a cambiar de dirección y llegar tarde al volante. • Para forzar a un error o una respuesta sin control. FASE PREPARATORIA • Acercarse con un agarre básico relajado. • Extender el brazo de forma relajada, con la cabeza de la raqueta ligeramente por encima de la mano. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Mantener un agarre básico relajado o ubicar el dedo gordo en el borde del mango de la raqueta. • Extender el brazo. • Pronar el antebrazo (rotar el antebrazo hacia adentro). • Ubicar la cabeza de la raqueta ligeramente fuera de la trayectoria del volante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Rotar el brazo hacia afuera (supinación). • Mantener un pequeño ángulo entre el antebrazo y la raqueta. • Procurar un tiempo corto de contacto con el volante. FASE FINAL • Usar un seguimiento mínimo. • Anticipar la respuesta del oponente. 05. GOLPE CORTO DE DERECHA CON CORTE (DE ADENTRO HACIA AFUERA) - FOREHAND SPIN NET SHOT (IN TO OUT) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • Al interceptar el volante cerca de la red • Al acercarse a la red en diagonal • Al responder a un golpe cruzado • Para forzar a una respuesta imprecisa en la red • Para forzar a una levantada corta defensiva FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Extender el brazo dominante. • Supinar el antebrazo. • Poner las cuerdas de la raqueta en contacto con el volante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Pasar la raqueta por la cabeza del volante – desde adentro hacia afuera. • La raqueta traza la forma de un arco poco profundo. FASE FINAL • Completar la forma del arco poco profundo. • Mantener la raqueta arriba para anticipar una devolución débil en la red. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Al ver el volante viajar hacia uno, el volante gira como las manecillas del reloj. Un jugador derecho que ejecuta este golpe, por lo tanto, estará golpeando en contra del giro del volante. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Como con todos los golpes, es importante llegar temprano al volante, para presionar al oponente. • Hay que tener cuidado al usar este golpe estando uno mal de equilibrio y bajo presión, ya que puede ayudar a su oponente a explotar el espacio al lado derecho con su próximo golpe. 06. GOLPE CORTO DE DERECHA CON CORTE (DE AFUERA HACIA ADENTRO) - FOREHAND SPIN NET SHOT (OUT TO IN) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • Al interceptar el volante cerca de la red • Al acercarse al volante en paralelo (acercándose en paralelo a una respuesta en paralelo) • Para forzar a una respuesta imprecisa en la red • Para forzar a una levantada corta / defensiva FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Extender el brazo dominante. • Supinar el antebrazo. • Ubicar la cabeza de la raqueta ligeramente fuera de la trayectoria del volante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Continuar supinando el antebrazo. • Golpear pasando la raqueta por la base del volante – desde afuera hacia adentro. • Trazar un arco poco profundo. FASE FINAL • Usar muy poco seguimiento. • Mantener la raqueta arriba en búsqueda de una oportunidad para un remate en la red. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Al ver el volante viajar hacia uno, el volante gira como las manecillas del reloj. Un jugador derecho que ejecuta este golpe, por lo tanto, estará golpeando con el giro del volante. 07. GOLPE CRUZADO DE DERECHA EN LA RED - FOREHAND CROSS-COURT NET SHOT HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte delantera de un lado a la parte delantera del otro • Se usa mucho cuando el jugador está con un buen equilibrio y está llegando temprano al volante. • También se usa cuando el receptor está fuera de posición y/o fuera de equilibrio. • Para forzar a un error o una respuesta débil. FASE PREPARATORIA • Acercarse con un agarre básico. • Usar un alcance relajado, con la cabeza de la raqueta ligeramente por encima de la mano. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Extender el brazo. • Supinar el antebrazo para que la cabeza de la raqueta se encuentre ligeramente fuera de la trayectoria del volante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Rotar el brazo hacia adentro (pronación). • Mantener el ángulo entre el antebrazo y la raqueta. • Procurar un tiempo corto de contacto con el volante. FASE FINAL • Usar un seguimiento mínimo. • Anticipar la respuesta del oponente. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Como con todos los golpes, es importante llegar temprano al volante para presionar al oponente. • Hay que tener cuidado al usar este golpe estando uno fuera de balance y bajo presión, ya que puede ayudar al oponente a explotar el espacio al revés con su próximo golpe. 08. GOLPE RASO DEFENSIVO DE REVÉS (DESDE EL CUERPO) - BACKHAND DRIVE DEFENCE (OFF THE BODY) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte media de un lado a la parte media del otro lado En respuesta a un remate o un raso • Para tratar de convertir una defensa en un ataque • Para alejar al oponente de la parte delantera de la cancha • Para frustrar una oportunidad de ataque FASE PREPARATORIA • Sostener la raqueta frente al cuerpo. • Empezar a moverse hacia la posición para ejecutar un split-step. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Establecer un agarre relajado del dedo pulgar. • Caer desde el split-step, flexionando ligeramente las rodillas. • Mover el codo hacia arriba y adelante (codo flexionado). • Rotar el antebrazo hacia adentro (pronación). • Formar un ángulo entre la raqueta y el antebrazo. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Rotar el antebrazo hacia afuera (supinación). • Extender el codo. FASE FINAL • Conforme se va relajando el brazo, el impulso de la raqueta produce aún más rotación del antebrazo. • Hay que recuperar de manera rápida la posición de la raqueta en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Si hay poco tiempo, la acción podría tener que acortarse, lo cual quiere decir que podría resultar imposible crear tanto ángulo entre la raqueta y el antebrazo. • Golpear el volante a la izquierda o a la derecha para ejecutar un golpe cruzado. 09. GOLPE LARGO DEFENSIVO DE REVÉS (DESDE EL CUERPO) - BACKHAND LONG DEFENCE (OFF THE BODY) HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS De la parte media de un lado a la parte posterior del otro Para devolver un remate o un raso • Para ganar tiempo para poder recuperar el equilibrio y la posición en la cancha. • Para forzar al oponente a desplazarse por la cancha. • En dobles femenino, puede usarse como táctica para cansar a las oponentes. FASE PREPARATORIA • Empezar a establecer un agarre relajado del dedo pulgar. • Sostener la raqueta frente al cuerpo (usar un alcance relajado). • Empezar el split-step en anticipación del golpe del oponente. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS •Caer desde el split-step, flexionando ligeramente las rodillas. • Mover el codo hacia arriba y adelante (codo flexionado). • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronación). • Crear un ángulo entre la raqueta y el antebrazo. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Empezar a extender ligeramente las piernas. • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación) y extender el codo. • Golpear el volante frente al cuerpo, con la cabeza de la raqueta por debajo de la mano. • Golpear el volante desde abajo con seguimiento. FASE FINAL • Relajarse y dejar que el impulso de la raqueta continúe la rotación hacia afuera del brazo y antebrazo. • Recuperar la posición de la raqueta en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Si hay poco tiempo, se podría tener que acortar el movimiento. • Golpear el volante a la izquierda o a la derecha para ejecutar un golpe cruzado. 10. BLOQUEO DE REVÉS CRUZADO PARA INDIVIDUALES - BACKHAND SINGLES CROSS-COURT BLOCK HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte media de un lado hacia la parte media/delantera del otro En respuesta a un remate • Para tratar de convertir una defensa en un ataque • Para aumentar la distancia que un atacante necesita cubrir para dar seguimiento a un remate en paralelo FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. • Empezar el split-step, con los pies separados y el cuerpo paralelo a la red. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Mantener un agarre básico relajado o ubicar el dedo pulgar en el borde del mango. • Hacer un desplante al lado (se muestra un desplante en la pierna no- dominante). • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronación del antebrazo). • Establecer un ángulo entre el antebrazo y la raqueta. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Supinar el brazo y el antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). • Hiperextender la muñeca. • Guiar el volante en dirección cruzada. FASE FINAL • Girar y recuperar la posición de la raqueta de manera rápida. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Para evitar que el rematador pueda responder con un golpe de red con giro, hay que ubicar el volante un poco más profundo en la cancha. • El golpe se puede ejecutar en la pierna dominante. 11. BLOQUEO DE REVÉS EN PARALELO PARA INDIVIDUALES - BACKHAND SINGLES STRAIGHT BLOCK HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte media de un lado hacia la parte media/delantera del otro En la devolución de un remate lateral cerca de la línea • Para tratar de convertir un ataque en una defensa • Para aumentar la distancia que necesita cubrir el atacante después de ejecutar un remate cruzado • Para frustrar una oportunidad de ataque FASE PREPARATORIA • Emplear un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. • Empezar el split-step, con los pies separados y el cuerpo paralelo a la red. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Mantener un agarre básico relajado o ubicar el dedo pulgar en el borde del mango. • Hacer un desplante al lado (se muestra un desplante en la pierna no- dominante). • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronación del antebrazo). • Crear un ángulo entre el antebrazo y la raqueta. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Pronar ligeramente el antebrazo. • Golpear el volante con seguimiento. FASE FINAL • Completar el seguimiento al volante. • Girar y recuperar de manera rápida la posición de la raqueta para anticipar las posibles devoluciones. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Para evitar que el rematador pueda responder con un golpe de red con giro, hay que ubicar el volante un poco más profundo en la cancha. 12. BLOQUEO CRUZADO DE DERECHA PARA INDIVIDUALES - FOREHAND SINGLES CROSS-COURT BLOCK HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte media de un lado hacia la parte media/delantera del otro En la devolución de un remate lateral cerca de la línea • Para tratar de convertir un ataque en una defensa • Para aumentar la distancia que tiene que cubrir el atacante para dar seguimiento a un remate en paralelo • Para frustrar una oportunidad de ataque FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. • Ejecutar el split-step sincronizado con el golpe del oponente. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Hacer un desplante al lado. • Extender el brazo. • Llevar la raqueta hacia atrás al supinar el antebrazo e hiperextender la muñeca. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Pronar el antebrazo y extender la muñeca. • Apretar el agarre. • Guiar el volante en dirección cruzada. FASE FINAL • Recuperar la posición de la raqueta de manera rápida para anticipar posibles respuestas. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Para evitar que el rematador pueda responder con un golpe de red con giro, hay que ubicar el volante un poco más profundo en la cancha. • Se puede usar una alimentación con la mano (sobre la cabeza) para simular un remate en paralelo, para que el jugador pueda practicar esta destreza. Sin embargo, el lanzamiento no será tan rápido, así que es importante progresar a la alimentación con raqueta lo antes posible. 13. BLOQUEO PARALELO DE DERECHA PARA INDIVIDUALES - FOREHAND SINGLES STRAIGHT BLOCK HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte media de un lado hacia la parte media/delantera del otro En la devolución de un remate lateral cerca de la línea • Para tratar de convertir una defensa en un ataque • Para aumentar la distancia que necesita cubrir el atacante después de ejecutar un remate cruzado • Para frustrar una oportunidad de ataque FASE PREPARATORIA • Emplear un agarre básico relajado. • Sostener la raqueta frente al cuerpo. • Empezar el split-step sincronizado con el golpe del oponente. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Hacer un desplante al lado. • Extender el brazo. • Llevar la raqueta hacia atrás al supinar el antebrazo e hiperextender la muñeca. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Pronar ligeramente el antebrazo y extender la muñeca. • Golpear el volante con seguimiento. FASE FINAL • Recuperar rápidamente la posición de la raqueta para anticipar las posibles devoluciones. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Para evitar que el rematador pueda responder con un golpe de red con giro, hay que ubicar el volante un poco más profundo en la cancha. 14. GOLPE CRUZADO DE DERECHA INVERTIDO CON CORTE - FOREHAND CROSS-COURT REVERSE SLICE HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde el lado de revés en la parte posterior, cruzando hacia la parte media/delantera En respuesta a una levantada o un fondo del oponente • Para forzar al oponente a golpear el volante bajo y tarde • Para tratar de ganar el punto • Para mantener el ataque FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado o ajustar a un agarre de sartén. • Tener la raqueta lista sobre la cabeza. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Traer el codo hacia arriba y adelante. • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Extender el brazo para alcanzar el volante. • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronar el antebrazo). • Pasar la cabeza de la raqueta por el volante para mandarlo en dirección cruzada. FASE FINAL • Sigue la rotación del antebrazo debido al impulso de la raqueta. • Traer la raqueta frente al cuerpo en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Algunos jugadores ajustan su agarre ligeramente hacia el agarre de sartén, pero hay quetener en mente que algunos oponentes podrán notar este cambio durante la preparación para el golpe. 15. GOLPE CRUZADO CORTADO DE DERECHA - FOREHAND CROSS-COURT SLICE HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde el lado derecho en la parte posterior, cruzando hacia la parte media/delantera En respuesta a una levantada o un claro del oponente • Para tratar de ganar el punto • Para forzar al oponente a golpear el volante bajo y tarde • Para mantener el ataque FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Raqueta lista sobre la cabeza. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). • Traer el codo hacia arriba y adelante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Lanzar la cabeza de la raqueta hacia el volante (alcance relajado). • Cortar sobre el borde exterior del volante con un movimiento rápido de la cabeza de la raqueta. FASE FINAL • Recuperar rápidamente la posición de la raqueta en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Algunos jugadores ajustan su agarre ligeramente hacia un agarre del dedo pulgar, pero hay que tener en mente que algunos oponentes podrán notar este cambio y por lo tanto podrán anticipar el golpe cortado. 16. REMATE PICADO DE DERECHA SOBRE LA CABEZA - FOREHAND OVERHEAD STIK SMASH HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte posterior a la parte media En respuesta a una levantada o un claro • Para ganar el punto • Para forzar a un error • Para mantener el ataque FASE PREPARATORIA • Usar un agarre básico relajado. • Raqueta lista sobre la cabeza. • Saltar al lado (y a veces un poco para atrás) hacia el volante. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Traer el codo hacia arriba y adelante. • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Seguir extendiendo el brazo hacia arriba. • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronar el antebrazo). • Golpear el volante con fuerza hacia abajo. FASE FINAL • La raqueta rebota. • Recuperar rápidamente la posición de la raqueta en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Usar el brazo no-dominante para ayudarse en el salto. • Este golpe puede ejecutarse al saltar al lado tanto de derecha como de revés. 17. GOLPE CORTADO PARALELO DE DERECHA INVERTIDO - FOREHAND STRAIGHT REVERSE SLICE HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde el lado derecho en la parte posterior hacia la parte media/delantera En respuesta a una levantada o un claro del oponente • Para tratar de ganar el punto • Para forzar al oponente a golpear el volante bajo y tarde • Para mantener el ataque FASE PREPARATORIA • Usar el agarre básico relajado o girar el agarre ligeramente hacia el agarre de sartén. • Tener la raqueta lista sobre la cabeza. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). • Traer el codo hacia arriba y adelante. MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Extender el brazo para alcanzar el volante. • Rotar el brazo y antebrazo hacia adentro (pronar el antebrazo). • Pasar la cabeza de la raqueta por el volante desde afuera hacia adentro. FASE FINAL • Sigue la rotación del brazo debido a la relajación/el impulso de la raqueta. • Traer la raqueta frente al cuerpo en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Algunos jugadores ajustan su agarre ligeramente hacia el agarre de sartén, pero hay que tener en mente que algunos oponentes podrán notar este cambio durante la preparación para el golpe. 18. GOLPE PARALELO DE DERECHA CON CORTE DESDE LA PARTE POSTERIOR DE REVÉS - FOREHAND STRAIGHT SLICE FROM BACKHAND REARCOURT HACIA DÓNDE VA EL VOLANTE CUÁNDO LO USAMOS POR QUÉ LO USAMOS Desde la parte posterior a la parte media/ delantera En respuesta a una levantada o un claro • Para forzar al oponente a golpear el volante bajo y tarde • Para mantener el ataque FASE PREPARATORIA • Establecer un agarre básico relajado. • Raqueta lista sobre la cabeza. MOVIMIENTO HACIA ATRÁS • Traer el codo hacia arriba y adelante. • Rotar el brazo y antebrazo hacia afuera (supinación del antebrazo). MOVIMIENTO HACIA ADELANTE • Lanzar la cabeza de la raqueta hacia el volante (alcance relajado). • Cortar sobre el lado del volante con un movimiento rápido de la cabeza de la raqueta. FASE FINAL • Recuperar rápidamente la posición de la raqueta en preparación para el próximo golpe. PISTAS, SUGERENCIAS Y VARIACIONES • Algunos jugadores ajustan su agarre ligeramente hacia un agarre del dedo pulgar, pero hay que tener en mente que algunos oponentes podrán notar este cambio y por lo tanto podrán anticipar el golpe cortado. • Generalmente se puede ejecutar este golpe de la manera más efectiva al hacer un salto de tijera, con seguimiento. • Hay que pensar en desplazarse hacia adelante de manera proactiva después de este golpe de ataque, anticipando una devolución en paralelo hacia la parte delantera de la cancha. MÓDULO 6 FACTOR 2 EN EL DESEMPEÑO - TÉCNICO (DESTREZAS DE MOVIMIENTO) 01. Introducción 75 02. Patrones de movimiento 75 03. Tipos de movimiento en individuales y dobles 78 04. Métodos de entrenamiento 81 05. Preguntas de auto-evaluación 82 06. Resumen 83 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Enumerar las 4 etapas del ciclo de movimiento; • Mencionar los componentes de los movimientos usados en el bádminton; • Organizar los componentes de movimiento en patrones típicos de movimiento; • Describir las diferencias en el trabajo de pies para devoluciones de saques en dobles; • Describir las diferencias en los patrones de trabajo de pies en relación con situaciones tácticas; • Identificar las ventajas y desventajas de los diferentes métodos de entrenamiento usados en el desarrollo del movimiento. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 01. INTRODUCCIÓN Esta sección ofrecerá un breve repaso de los conceptos y los patrones de movimiento introducidos en el Nivel 1. Luego, se explorarán algunas diferencias entre movimientos de individuales y dobles, con atención especial a la devolución del saque en dobles. Además, se cubrirá el desarrollo de patrones de movimiento apropiados para diferentes golpes y situaciones tácticas. Finalmente, se explorará la efectividad de diferentes métodos de entrenamiento (por ejemplo, modelando, cadenas y todo-parte-todo) en el contexto del entrenamiento del movimiento. 02. PATRONES DE MOVIMIENTO LOS PATRONES TÍPICOS DE MOVIMIENTO INTRODUCIDOS EN EL NIVEL 1 Al ver un partido de bádminton de alto nivel y enfocarse en los movimientos que ejecutan los jugadores, se notará que se ejecutan los mismos movimientos una y otra vez. Estos componentes del movimiento se enumeran a continuación: • Split-step • Pasos de correr • Chassé • Paso cruzado por detrás • Salto en un pie • Desplante • Salto El trabajar estos componentes de movimiento por separado puede ser útil, pero eventualmente, necesitan integrarse para que el jugador pueda desplazarse de manera efectiva en la cancha. Una manera útil de unir estos componentes, es un modelo conocido como el “ciclo de movimiento” (ilustrado a continuación). El ciclo de movimiento consiste en cuatro secciones:• Arranque – ocurre en respuesta al golpe del oponente y permite que el jugador salga hacia el volante • Acercamiento – incluye los métodos que luego se usan para desplazarse por la cancha hacia el volante • Golpe – o más precisamente los movimientos que ejecuta el cuerpo al golpear • Recuperación – comprende los métodos que se usan para moverse en una dirección que anticipa la respuesta de su oponente. PATRONES TÍPICOS DE MOVIMIENTO Patrones Típicos de Movimiento (para un jugador derecho) Arranque Split-step (paralelo a la red) Split-step (pie dominante hacia adelante) Split-step (pie dominante hacia adelante) Split-step (paralelo a la red) Split-step (pie no-dominante hacia adelante) Split-step (pierna dominante comprometida hacia adelante) Split-step (pierna dominante hacia atrás) Split-step (pierna no-dominante hacia atrás) Acercamiento Paso de correr (pie izquierdo) Chassé Paso cruzado por detrás Paso de correr (pie izquierdo) Salto con pivote (pie izquierdo) Chassé Paso cruzado por detrás (pie izquierdo) Chassé (trazando una forma de arco para lograr una posición lateral) Chassé Pivote/salto alrededor del pie izquierdo Chassé, luego pivote en el pie izquierdo Pasos de correr hacia atrás (trazando una forma de arco para lograr una posición lateral) Golpe Desplante (pierna derecha) Desplante Salto y cambio de pie (Jump and kick through) Salida (Jump out) Salto y cambio de pie (Jump and kick through) Paso hacia afuera (con desplante si se encuentra bajo presión). Salto y cambio de pie (Jump and kick through) Recuperación Correr o chassé de regreso Pivote/salto, chassé, paso de correr Paso de correr o chassé Pivote/salto, chassé, paso de correr Paso de correr o chassé Giro/pivote en el pie izquierdo, luego chassé/ correr Paso de correr o chassé Punto en la Cancha Parte Delantera de Derecha Parte Delantera de Revés Parte Posterior de Derecha Parte Posterior de Revés 03. TIPOS DE MOVIMIENTO EN INDIVIDUALES Y DOBLES DESCRIBIR LAS DIFERENCIAS EN EL MOVIMIENTO PARA JUGADORES DE INDIVIDUALES Y DOBLES Hay unas cuantas diferencias grandes entre los movimientos usados en individuales y dobles. Las diferencias no yacen tanto en los componentes o patrones de movimiento, pero en la naturaleza de cómo se ejecutan estos movimientos. A grandes rasgos, los jugadores de individuales tienden a moverse con más fluidez, con un amplio rango de movimientos. En cambio, los movimientos de dobles son más cortos e impactantes en su naturaleza. DEVOLUCIÓN DEL SAQUE BAJO: INDIVIDUALES Al devolver un saque bajo en individuales, los jugadores se paran con su pierna no-dominante hacia adelante, y luego toman el paso en su pierna dominante para recibir el saque. DEVOLUCIÓN DEL SAQUE BAJO: DOBLES En dobles, los jugadores también se paran con su pierna no-dominante hacia adelante, y luego ó: El tomar el paso hacia adelante en la pierna no-dominante tiene sus ventajas, ya que: • es más rápido, así que le permite llegar lo antes posible al volante. • el pie de adelante se activa primero y esto es una ventaja si luego hay que empujar hacia atrás para recibir un saque con flick. Los jugadores juveniles de menor edad, algunas jugadoras mujeres, y los jugadores de menor nivel generalmente encuentran que, ya que necesitan recibir desde una posición más profunda en el cuadro de servicio, el tomar el paso hacia adelante en su pierna dominante es necesario para cubrir la distancia necesaria para llegar al volante. IDENTIFICAR LOS VÍNCULOS ENTRE MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS Y SITUACIONES TÁCTICAS Si bien hay varios patrones de movimientos que son fácilmente reconocibles, esos patrones pueden adaptarse según las preferencias personales y la situación táctica en cuestión. La próxima sección resalta algunas áreas claves a considerar, en donde los patrones de movimiento pueden depender de la situación. 1. Toman el paso en su pierna dominante para recibir el saque, Ó 2. Toman un paso hacia adelante en su pierna no-dominante para recibir el saque. LA RECUPERACIÓN DESDE LA PARTE POSTERIOR DE LA CANCHA Movimiento Salto de tijera y pasos de correr Salto de tijera y split-step Salida (jump out) y luego pivote / split-step Salto de tijera, luego paso de correr y salto en un pie Ventaja • Natural. • Se puede cubrir una gran distancia, así recuperando bien su posición en la cancha. • Es muy útil si tu fondo ha presionado al oponente. El volante pasa poco tiempo en el aire previo a la respuesta del oponente, así que un split-step inmediato permite: − sincronizar el split-step con el golpe del oponente y usar esto de forma positiva para dar seguimiento a su ataque; − cambiar de dirección de forma más efectiva. • El pivote de manera inmediata, para que la pierna dominante vaya primero, indica la intención de atacar en seguimiento al remate/dejada. • El volante pasa poco tiempo en el aire previo a su devolución, así que un split-step permite: − sincronizar el split-step con el golpe del oponente; − cambiar de dirección de forma más efectiva. • Luego del salto de la tijera, la pierna no-dominante ejecuta un paso de correr – para que cuando caiga el pie, ejecuta un saltito que brinda más poder al movimiento hacia adelante. • Muy efectivo para un seguimiento rápido cuando el oponente se encuentra bajo presión y probablemente efectuará una devolución débil a la red. Desventaja Puede interferir con la sincronización del split-step si se intercepta de manera anticipada el fondo. Puede resultar más difícil regresar a la parte posterior de derecha. Este movimiento implica mucho compromiso hacia el ataque adelante, así que podría ser difícil cambiar de dirección hacia atrás si se levanta el volante hacia atrás sobre la cabeza del jugador. Situación Fondo Dejada/ Remate Remate –Parte Posterior de Derecha Remate/ Dejada LA RECUPERACIÓN DESDE LA PARTE MEDIA DE LA CANCHA LA RECUPERACIÓN DESDE LA PARTE DELANTERA DE LA CANCHA 04. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO APLICAR DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO AL DESARROLLO DEL MOVIMIENTO En esta sección, se examinarán en más detalle los métodos que se pueden usar para el desarrollo del movimiento. Los métodos de entrenamiento que se discutirán son: • Modelando • Todo-parte-todo • Cadenas Para demostrar la aplicación de estos métodos de entrenamiento, se usará el desplazamiento para entrar y salir de la parte posterior de la cancha al lado derecho con los siguientes patrones de movimiento: • Split-step • Chassé • Salida (Jump-out) • Chassé MODELANDO En este caso, se ejecuta la destreza entera durante toda la práctica, puliendo diferentes aspectos según sea necesario. La ventaja que se suele mencionar con este método es que se mantiene el flujo de la destreza (o sea, no se divide en pedazos que podrían fragmentar el movimiento). La desventaja potencial es que la complejidad de los elementos en combinación, puede resultar difícil para que el jugador los aprenda de forma efectiva. Usando nuestro ejemplo, el entrenador podría querer incrementar la distancia que se cubre con el paso de chassé. El jugador ejecuta el movimiento entero hacia la parte posterior de la cancha al lado derecho, con el entrenador dando la realimentación necesaria sobre su desempeño. TODO-PARTE-TODO Con este método, el jugador ejecuta la destreza entera y luego se aísla una parte específica de la destreza, para trabajarla de formaindependiente y luego re-incorporarla a la destreza completa. La ventaja de este método es su sencillez, ya que permite que el jugador y el entrenador se enfoquen en un solo elemento. La desventaja potencial es que se puede perder la continuidad. Según nuestro ejemplo, el jugador ejecuta el movimiento completo, luego decide trabajar en la fase del salto por separado, haciendo más uso del brazo no-dominante durante la fase del salto. Luego de practicar la parte del salto, esta se vuelve a insertar en el movimiento completo para evaluar la posible mejora. CADENAS Esto implica trabajar la primera parte de una destreza, y luego agregar las partes que quedan en secuencia conforme va mejorando el jugador, eventualmente resultando en la ejecución de la destreza completa. La ventaja de este método es su sencillez, y además brinda mucho control, en que el jugador solo busca agregar la próxima parte en la secuencia al haber ejecutado las partes anteriores a un nivel aceptable. En nuestro ejemplo, el entrenador puede ejecutar el movimiento entero (o mostrar un video) para que el jugador sepa hacia dónde está trabajando. Luego, el jugador practica con la secuencia a continuación: • un split-step, con la pierna no-dominante comprometida un poco más hacia adelante; • un split-step y luego un chassé; • un split-step, chassé, y luego un salto; • un split-step, chassé, salida (jump out), y luego un chassé para recuperar. Movimiento Desplante ancho en la pierna no- dominante Desplante ancho en la pierna dominante Movimiento Desplante – paso corto de ajuste, luego chassé/correr de regreso a un split- step defensivo en la parte media de la cancha Desplante, paso corto de ajuste hacia atrás, manteniendo la pierna dominante comprometida hacia adelante Ventaja • Permite que la raqueta llegue al volante lo antes posible. • Mantiene el jugador de frente a la red. Ayuda a alcanzar el volante. Ventaja • El paso de ajuste permite re-establecer el equilibrio y empujar hacia atrás con más fuerza. • El terminar con un split-step más paralelo a la red prepara el jugador para manejar un posible ataque por parte del oponente. • Siempre y cuando el golpe de red se efectué de manera “temprano”, el jugador puede mantenerse relativamente comprometido a la red, buscando la oportunidad de matar en caso de una respuesta en la red. Desventaja Restringe el alcance. Se da la espalda a la red, así que se puede perder la noción de lo que está pasando en la cancha. Requiere de un giro rápido para recuperar la posición. Situación Defensa de Revés en Individuales: pierna no- dominante Defensa de Revés en Individuales: pierna dominante Situación Levantada Defensiva Golpe “Temprano” de Red 05. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN Preguntas 1 Describe una diferencia técnica sencilla entre el golpe de red con corte de derecha y de revés (ejecutado con un movimiento de derecha a izquierda). 2 Explica cómo se usa la rotación del antebrazo durante el movimiento hacia atrás y el movimiento hacia adelante en la defensa larga en dobles. 3 Describe la diferencia clave entre la defensa de revés en individuales al efectuar un bloqueo en paralelo y cruzado. 4 ¿A cuál lado del volante debería golpear un jugador derecho al efectuar un golpe invertido con corte alrededor de la cabeza? 5 Describe las diferencias entre un remate “normal” y un remate “picado”. 6 Describe las ventajas y desventajas de devolver el saque en dobles tomando un paso hacia adelante con la pierna dominante versus la no-dominante. 7 Describe un posible método de recuperación después de ejecutar un golpe “temprano” y ajustado en la red. Explica las ventajas y desventajas de este método. 8 Describe cómo aplicarías los métodos de modelando, todo- parte-todo y cadenas al entrenamiento de un patrón de movimiento para entrar y salir de la parte posterior de la cancha al lado derecho. Respuestas CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 06. RESUMEN La sección Técnica del curso BWF Nivel 2 se ha dividido en secciones de golpes y de movimiento, las cuales parten de la información presentada en el curso para entrenadores Nivel 1. Las áreas claves cubiertas incluyen: • Los puntos técnicos claves y el contexto táctico para un amplio rango de golpes, entre ellos: o golpes de red con corte y cruzados; o la defensa en la parte media de la cancha para individuales y dobles; o el golpe cortado sobre la cabeza y el remate picado. • Las diferencias en los movimientos para jugadores de individuales versus dobles. • La conexión entre movimientos específicos y situaciones tácticas. • Los diferentes métodos de entrenamiento para el desarrollo del movimiento. MÓDULO 7 FACTOR 3 EN EL DESEMPEÑO – LA TÁCTICA 01. INTRODUCCIÓN 84 02. EL APOYO EN TORNEOS 84 03. OBSERVACIÓN DE PARTIDOS 85 04. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN 94 05. RESUMEN 95 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar este módulo, los entrenadores podrán: • Definir la táctica; • Describir una variedad de enfoques y técnicas que pueden emplearse para brindar apoyo táctico a los jugadores durante una competencia; • Usar una variedad de sistemas de anotación para analizar partidos. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición 01. INTRODUCCIÓN En el Nivel 1, la táctica se definió como: “la capacidad para tomar decisiones efectivas con base en la conciencia sobre la situación”. La táctica, por lo tanto, trata de 1) leer las situaciones (conciencia) y 2) responder ante esas situaciones (toma de decisiones). Los jugadores necesitan tener conciencia del espacio, de ellos mismos, de su oponente, del ritmo (de los golpes), y en dobles, de sus parejas. Las decisiones que necesitan tomar pueden ocurrir antes del partido, entre puntos, o entre los golpes en el transcurso de un punto. Los entrenadores pueden ayudar a los jugadores en el desarrollo de destrezas tácticas al mejorar su conciencia sobre la situaciones y desarrollar sus destrezas de toma de decisiones. Esto puede lograrse a través de actividades de resolución de problemas en la cancha y el planteamiento de preguntas para fomentar la capacidad de los jugadores para idear soluciones. Los temas incluidos en esta sección se enfocan en el apoyo táctico a los jugadores durante la competencia. 02. EL APOYO EN TORNEOS CONSEJOS GENERALES PARA EL APOYO A JUGADORES EN TORNEOS La consideración más importante para un entrenador al apoyar a un jugador en un torneo, es que el enfoque ha de ser individualizado. EL TIPO DE APOYO • Ser positivo. • Ser flexible. Algunos jugadores podrían preferir un enfoque más autocrático o directivo, en que el entrenador les dice qué hacer. En cambio, otros jugadores pueden preferir un enfoque más democrático, en que el entrenador alienta al jugador a decidir sobre su propio enfoque para el partido. El enfoque democrático tiene más beneficios a largo plazo, ya que ayuda a los jugadores a resolver problemas ellos mismos, para que en el futuro puedan manejarse de forma efectiva sin el apoyo del entrenador. • Para desarrollar las destrezas de pensamiento de los jugadores, el entrenador debería usar un planteamiento efectivo de preguntas, como por ejemplo, “¿Cómo pretendes manejar este partido?”, “¿Qué tipo de táctica vas a usar en este partido?, etc. • El apoyo debería ser sencillo, enfocándose en 2-3puntos que se han identificado como cruciales para el resultado del partido. • Algunos jugadores que tienden a ser muy ansiosos pueden requerir que el entrenador les ayude a manejar los nervios. En este caso, el tono de voz y el lenguaje corporal del entrenador deberían adaptarse para ayudar al jugador a lograr un estado más adecuado para un desempeño efectivo. Un jugador más relajado podría requerir de un enfoque más animado de parte del entrenador, para activarlo hacia un estado más apto para una competencia óptima. • El apoyo debería tener un equilibrio entre lo que el mismo jugador necesita hacer para mejorar su propio desempeño (por ejemplo, bajar el ritmo entre puntos) y lo que necesita hacer al enfrentar un oponente en particular (por ejemplo, poner presión en la parte posterior profunda de derecha, buscar oportunidades para golpear hacia el cuerpo, etc.). Para los jugadores más jóvenes, sin embargo, hay que enfocar los consejos sobre lo que están haciendo ellos, en vez de enfocarse demasiado en el oponente. • Considerar el crear tanto un plan A como un plan B para el partido. • Dar solo consejos tácticos que el jugador sea capaz de implementar. Por ejemplo, no se puede esperar que un jugador haga fintas en la parte posterior de la cancha (fondos y dejadas) cuando no lo ha practicado. CUÁNDO DAR EL APOYO 1. Previo al partido, es importante establecer con el jugador en qué momento le gustaría conversar sobre el partido por jugar. A algunos jugadores, les gusta hablar sobre su próximo partido varias horas antes, pero a otros les gusta hacerlo cuándo se acerca más la hora de inicio. 2. Durante el juego, los entrenadores pueden comunicarse con los jugadores entre puntos, siempre y cuando esto no atrase el juego. Los entrenadores deberán considerar con cuidado, sin embargo, si lo quieren hacer, ya que: • puede sobrecargar al jugador con mucha información; • el oponente también podría escuchar la información; • a largo plazo no ayuda a que los jugadores piensen de manera independiente. 3. Los entrenadores tienen la oportunidad de comunicarse con los jugadores en el intervalo a los 11 puntos (60 segundos) y entre juegos (120 segundos). Durante estos períodos es importante: • dar consejos cortos y sencillos; • ser positivo; • plantear una pregunta al final para asegurar que el jugador haya entendido (por ejemplo, Entonces, ¿en cuáles cosas te vas a enfocar durante el resto del juego?); • ajustar el tono de voz y el lenguaje corporal según sea necesario. Por lo general, lo más apropiado es mostrar calma y control. 4. Una vez terminado el partido, es importante saber en qué momento sus jugadores se encuentran más abiertos a recibir la realimentación. Inmediatamente después de terminar, no siempre es el mejor momento, ya que los jugadores suelen estar en un momento de mucha emoción, así que generalmente lo más aconsejable es dejar la realimentación para un cierto tiempo después del partido. Término PARTE DELANTERA DE LA CANCHA PARTE MEDIA DE LA CANCHA PARTE POSTERIOR DE LA CANCHA EN PARALELO CRUZADO BASE ERRORES GOLPES GANADORES VA BIEN VA MUY BIEN ÁREA DE PREOCUPACIÓN MUCHA PREOCUPACIÓN Abreviatura DEL MED POS PAR CRUZ B E G 4 4 4 X XX Abreviatura SF SA SB RR LR GR BL RAS FON DEJ REM ALC Término SAQUE CON “FLICK” SAQUE ALTO SAQUE BAJO REMATE EN LA RED LEVANTADA EN LA RED GOLPE DE RED BLOQUEO RASO FONDO DEJADA REMATE ALREDEDOR DE LA CABEZA A continuación, se presenta una tabla de resumen de los métodos típicos de observación. Método Observar el partido completo sin tomar apuntes Identificar los golpes ganadores y los errores Tomar apuntes bajo encabezados estratégicos Ventaja La ventaja de este método es que el entrenador no quita la vista de la cancha, y así no pierde ningún detalle importante. Muy medible y relativamente fácil de llenar. Puede brindar evidencias útiles para el entrenamiento a futuro (por ejemplo, dónde se cometieron muchos errores). Estructura los apuntes y ayuda en la identificación de 2 ó 3 áreas críticas. Desventaja Se observarán muchos detalles y el entrenador no podrá apoyarse en los apuntes. El entrenador necesita poder seleccionar las 2 ó 3 cosas más importantes para el resultado del partido y comunicarlas a los jugadores. Solo señala el golpe ganador o el error, sin brindar una indicación del conjunto de golpes que terminó en ese golpe ganador o en ese error (o sea, ¿cuál fue el proceso?). Es más difícil recolectar información en dobles. El entrenador necesita estar viendo hacia abajo para escribir, y así puede perder algunos aspectos del partido. 03. OBSERVACIÓN DE PARTIDOS AL OBSERVAR PARTIDOS Al observar partidos, los entrenadores tienen la oportunidad de recolectar información, que puede utilizarse para: • ayudar al jugador a ajustar la táctica y mejorar su desempeño en el transcurso de un partido; • ayudar al jugador en su desarrollo a largo plazo. El aprenderse una lista de abreviaturas para las áreas técnicas de uso frecuente, puede r esultar de gran utilidad al tomar notas, ya que reduce el tiempo que se necesita para apuntar y permite que el entrenador pueda observar más. A continuación se presenta una lista típica de las abreviaturas de más uso. A continuación se muestran varias plantillas que se pueden utilizar para el análisis de partidos. Campeonato Nombre del jugador ¿Qué tan bien está usando y cubriendo el espacio (anchura, profundidad, altura)? ¿Qué está haciendo bien el jugador? ¿Cuáles son las debilidades que están siendo explotadas por el oponente? ¿Cómo está reaccionando el jugador en términos psicológicos durante el partido? Ronda Nombre del oponente ¿Qué tan bien está el oponente usando y cubriendo el espacio (anchura, profundidad, altura)? ¿Qué está haciendo bien el oponente? ¿Cuáles debilidades tiene el oponente que se podrían explotar? ¿Cómo está reaccionando el oponente en términos psicológicos durante el partido? Fecha Categoría PLANTILLA: ANÁLISIS DEL PARTIDO P LA N TI LL A : A N Á LI S IS D E L PA R TI D O Ca m pe on at o Fe ch a Ju ga do r Uso/Cobertura del espacio (anchura/ profundidad/altura) Uso/Cobertura del espacio (anchura/ profundidad/altura) Uso/Cobertura del espacio (anchura/ profundidad/altura) Lo que está haciendo bien Lo que está haciendo bien Lo que está haciendo bien Debilidades que se están explotando Debilidades que se están explotando Debilidades que se están explotando Psicología Psicología Psicología Ju ga do r Ju ga do r Op on en te Op on en te Op on en te Ju eg o 1 (M ar ca do r) Ju eg o 2 (M ar ca do r) Ju eg o 3 (M ar ca do r) Ca te go ría Ro nd a No m br e de l j ug ad or No m br e de l o po ne nt e Marcador - Juego 1 Marcador – Juego 2 Marcador - Juego 3 P LA N TI LL A : A N Á LI S IS D E L PA R TI D O JU G A D O R /P A R E JA JU G A D O R /P A R E JA DE RE CH A DE RE CH A Sa qu e Sa qu e Pa ra le lo Pa ra le lo Pa ra le lo Pa ra le lo Cr uz ad o Cr uz ad o Cr uz ad o Cr uz ad o R E V É S R E V É S Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la RedGolpe de red Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso Levantada Bloque Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo E JE M P LO : P R IM E R J U E G O E N L A FI N A L D E IN D IV ID U A LE S M A S C U LI N O , C A M P E O N AT O M U N D IA L (2 2- 20 P A R A LE E C H O N G W E I) JU G A D O R /P A R E JA : L E E C H O N G W E I ( G O LP E S G A N A D O R E S A E R R O R E S 1 1- 8) JU G A D O R /P A R E JA : L E E C H O N G W E I ( G O LP E S G A N A D O R E S A E R R O R E S 1 1- 8) DE RE CH A Sa qu e Sa qu e Sa qu e Sa qu e Pa ra le lo Pa ra le lo Cr uz ad o Cr uz ad o R E V É S Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo DE RE CH A Sa qu e Sa qu e Pa ra le lo Pa ra le lo Cr uz ad o Cr uz ad o R E V É S Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Dejada Alrededor de la Cabeza Remate Alrededor de la Cabeza Fondo Alrededor de la Cabeza Dejada Remate Fondo Raso PM Levantada PM Bloque PM Remate en la Red Levantada en la Red Golpe de red Flick Alto Bajo e g g g e g e g g e g g e e g g g e g g g eg g e g g g ee g g e g e e e g e e e e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 La tabla a continuación permite que el entrenador anote la manera en que los marcadores se van desarrollando a lo largo del partido. Hay un espacio en el fondo para apuntar comentarios. Este modelo suele facilitar que el entrenador identifique puntos clave en el ritmo del partido en donde los jugadores ganan o pierden varios puntos. P LA N TI LL A : A N O TA N D O E L P R O G R E S O D E L JU G A D O R E N U N P A R TI D O Ju ga do r/P ar ej a 1 (• ) __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Ju ga do r/P ar ej a 2 (x ) __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 CATEGORÍA: ABIERTO DE LA AMISTAD – INDIVIDUALES FEMENINO - JUEGO: 1 E JE M P LO : P R O G R E S O D E L JU G A D O R E N U N P A R TD O Ju ga do r/P ar ej a 1 (• ) __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Ju ga do r/P ar ej a 2 (x ) __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • E n do bl es , e l s aq ue y la d ev ol uc ió n de l s aq ue ju eg an u n pa pe l i m po rta nt e en e l r es ul ta do d el p ar tid o. L a pl an til la a c on tin ua ci ón p er m ite a l e nt re na do r a na liz ar lo s sa qu es y las d ev olu cio ne s d e los ju ga do re s c on lo s c ua les e stá tr ab aja nd o, o lo s s aq ue s y la s d ev olu cio ne s d e los o po ne nt es . Se u bic an lo s p un tito s e n la ca nc ha d on de se ca lcu la qu e ca er ía e l v ol an te d es pu és d el s aq ue o la d ev ol uc ió n. 04. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN Preguntas 1 Menciona tres (3) lineamientos que proporcionarías a los entrenadores para dar consejos tácticos durante una competencia. 2 Describe una ventaja y una desventaja de identificar los golpes ganadores y los errores en un partido. 3 Sugiere una manera en que se puede usar el planteamiento de preguntas al hablar con los jugadores entre juegos. 4 Enumera cinco (5) abreviaturas que se podrían usar para anotar información al analizar un partido (por ejemplo, dej dch = dejada de derecha). 5 Describe un método que podrías usar para mejorar la conciencia sobre el uso de la altura en los fondos para individuales. 6 ¿Falso o verdadero? – en dobles mixto, el hombre tiende más a levantar en paralelo – mientras la mujer tiende más a levantar cruzado. 7 Describe un enfoque de resolución de problemas que podría usarse para alentar el uso efectivo de la dejada en individuales. 8 Una jugadora a la que entrenas, suele perder en dobles mixto porque la presionan mucho en la parte posterior de la cancha. Describe cómo podrías usar un enfoque de resolución de problemas para ayudarle a esta jugadora y su pareja a superar esta debilidad. Respuestas SA QU E IZ Q U IE R D A JU GA DO R 1 JU GA DOR 1 JU GA DO R 2 JU GA DO R 2 O B S E R VA - CI ON ES O B S E R VA - CI ON ES IZ Q U IE R D A DE RE CH A DE RE CH A D E V O LU C IÓ N 05. RESUMEN La táctica puede definirse como: “La capacidad para tomar decisiones efectivas con base en la conciencia sobre la situación”. Al apoyar a los jugadores de manera táctica, los entrenadores deberían emplear un enfoque flexible que se ajuste a las necesidades de los jugadores en cuestión. Esto puede requerir del uso de una variedad de técnicas por parte del entrenador, entre ellas: • mantenerse positivo por medio de un uso apropiado de palabras, tono de voz y lenguaje corporal; • mantenerlo sencillo; • emplear un enfoque democrático o autocrático (dependiendo de la necesidades individuales de los jugadores); • tener más de un plan: • utilizar análisis por anotación. Cualquiera que sea el enfoque a usar, es importante que los consejos brindados incluyan elementos tácticos que estén dentro de las capacidades del jugador. El momento preciso de dar el apoyo también es crucial, y es importante que el entrenador tenga claro cómo puede satisfacer, de la manera más efectiva, las necesidades de los jugadores con los cuales trabaja, antes, durante y después de sus partidos. CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO MÓDULO 8 FACTOR 4 EN EL DESEMPEÑO - FÍSICO 01. Introducción 96 02. El Cuerpo Humano 96 03. El Esqueleto 98 04. Las Articulaciones del Cuerpo 100 05. El Sistema Muscular 105 06. Sistemas de Palancas 110 07. Tipos de Fibra Muscular 111 08. El Ciclo Estiramiento-Acortamiento 111 09. El Sistema Digestivo 113 10. El Sistema Cardiovascular 114 11. El Sistema Respiratorio 117 12. Sistemas Energéticos 118 13. El Equilibrio 121 14. La Coordinación 126 15. Velocidad, Agilidad y Rapidez 127 16. La Resistencia 135 17. La Flexibilidad 137 18. La Fuerza 138 19. Preguntas de Auto-Evaluación 158 20. Resumen 160 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar este módulo, los entrenadores podrán: • Describir la estructura y la función de los sistemas corporales más relevantes al desempeño deportivo; • Seleccionar métodos apropiados para entrenar los diferentes sistemas del cuerpo; • Enumerar los principios del entrenamiento; • Aplicar los principios del entrenamiento a un plan anual; • Adaptar los métodos de entrenamiento a jugadores de diferentes edades; • Administrar varios protocolos para evaluar la condición física. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición 01. INTRODUCCIÓN El bádminton es un deporte altamente complejo que impone muchas exigencias físicas en el cuerpo humano. Esta sección brinda una introducción a la estructura y función del cuerpo humano, y luego explica cómo se puede entrenar el cuerpo para mejorar el desempeño físico en el bádminton. También se refiere al crecimiento humano y cómo influye en el entrenamiento físico con niños de diferentes edades. • Esquelético • Muscular • Nervioso • Respiratorio • Cardiovascular • Digestivo • Genitourinario • Endocrino • Tegumentario • Reproductivo • Linfático 02. EL CUERPO HUMANO SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO Hay muchos sistemas físicos que contribuyen al funcionamiento del cuerpo humano. Para los propósitos del curso Entrenador Nivel 2, esta sección se enfocará en los seis sistemas mencionados en la primera columna del cuadro. EL SISTEMA ESQUELÉTICO El sistema esquelético ejecuta las siguientes funciones: • Formación de Células Sanguíneas Algunos huesos del cuerpo (por ejemplo, el brazo y la pierna) contienen médula ósea, que produce las células sanguíneas que se usan dentro del sistema cardiovascular. • Depósito de Minerales Los huesos almacenan grandes cantidades de minerales, tales como calcio, fósforo, sodio, potasio y magnesio. Estos minerales pueden ser usados por el cuerpo cuándo y cómo sea necesario. • Apoyo El esqueleto es el marco estructural del cuerpo, brindando tanto apoyo para los tejidos del cuerpo, como los puntos de inserción para los músculos. • Protección Las áreas centrales del esqueleto brindan protección para los órganos vitales del cuerpo. Por ejemplo, el cráneo protege el cerebro, las costillas protegen el corazón y los pulmones, y la columna vertebral protege la médula espinal. LA ESTRUCTURA DE LOS HUESOS Los huesos del cuerpo pueden ser largos, cortos, planos o de forma irregular. A continuación se muestra un típico hueso largo: El tejido óseo se compone de fibras y sales, la combinación de las cuales hace que los huesos sean fuertes y se resistan a doblarse, estirarse, girarse o comprimirse. El tallo central de un hueso largo contiene médula ósea amarilla. 03. EL ESQUELETO Un esqueleto humano maduro consta de 206 huesos. El esqueleto se divide en dos secciones: • El esqueleto axial, conformado por el cráneo, las costillas y la columna vertebral. La función principal del esqueleto axial es proteger los órganos internos vitales. • El esqueleto apendicular, que consiste en los huesos de los brazos y las piernas, más aquellos huesos que ayudan a fijar las extremidades al esqueleto axial (escápula y pelvis). Se muestran los principales huesos del cuerpo en el diagrama a continuación. CRÁNEO CLAVÍCULA HÚMERO CÚBITO PATELLA TIBIA CARPOS (HUESOS DE LA MUÑECA) ESCÁPULA COSTILLAS COLUMNA VERTEBRAL (SERIE DE VÉRTEBRAS) RADIO FÉMUR FIBULA TARSOS (HUESOS DEL TOBILLO) ILION ASPECTOS DEL DESARROLLO DEL SISTEMA ESQUELÉTICO EL DESARROLLO DEL TEJIDO ÓSEO En las etapas tempranas del desarrollo, el marco estructural del cuerpo que eventualmente evolucionará en el esqueleto, se compone de cartílago, que es un material relativamente suave y maleable. Durante el desarrollo en el útero y en la niñez, el cartílago se convierte paulatinamente en hueso, que es un material más duro. De mucha importancia para el crecimiento de los huesos, son las “placas terminales de crecimiento”, que se encuentran entre el tallo y el final de los huesos (ver la imagen a continuación). Estas placas terminales de crecimiento se componen de cartílago, lo cual quiere decir que son áreas de material relativamente suave en comparación con los tejidos óseos más duros que tienen a sus dos lados. Las placas terminales de crecimiento al final se terminan de convertir en hueso durante la adultez temprana. Para evitar cualquier daño a las placas terminales de crecimiento, los entrenadores deberían: • evitar repeticiones excesivas del mismo movimiento (por ejemplo, desplantes y saltos); • entrenar y competir en la medida posible en pisos flexibles; • asegurar que los aumentos en las cargas de entrenamiento son progresivos y bien planificados. EL RITMO DE CRECIMIENTO Tanto el momento como el ritmo de crecimiento durante la niñez varían mucho entre una persona y otra. Los lineamientos dados en esta sección, por lo tanto, se basan en valores promedios. • Durante los primeros dos años después del nacimiento, el ritmo de crecimiento es muy rápido. • Hay un crecimiento más regular en: o las niñas entre las edades de 2 y 9 años; o los niños entre las edades de 2 y 11 años. • Se inicia un incremento en el ritmo de crecimiento a los 9 años para las niñas y a los 11 años para los niños. • El período de crecimiento más rápido ocurre: o alrededor de los 11,5 años para las niñas; o alrededor de los 13,5 años para los niños. • Los ritmos más rápidosde crecimiento duran entre 24 y 36 meses. Durante los períodos de crecimiento rápido en sus jugadores, los entrenadores deberían: • tener en mente que algunos niños, que previamente mostraban buen equilibrio y coordinación, pueden aparentar haber perdido ciertas destrezas de movimiento. Los entrenadores deberían brindarles mucho apoyo a los niños durante esta etapa, asegurándoles que es una etapa temporal, y ayudándolos a recuperar sus destrezas de movimiento. • enfocarse en la flexibilidad, ya que muchos niños pierden cierta flexibilidad durante un período de crecimiento repentino. 04. LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO Los huesos del cuerpo se conectan por tres tipos de articulaciones: • Las Articulaciones Fibrosas, en casos donde hay poca distancia entre huesos. Los huesos se unen por tejidos conectivos (generalmente ligamentos). Algunos ejemplos de articulaciones fibrosas son las que se encuentran entre los huesos de cráneo, entre la tibia y el peroné (cerca del tobillo), y entre los dientes y la mandíbula. Las articulaciones fibrosas permiten muy poco movimiento, y por lo tanto, no son de mucha importancia en el desempeño deportivo, excepto en caso de una lesión. • Las Articulaciones Cartilaginosas se conforman de huesos que se vinculan por cartílago, así brindando apoyo y a la vez permitiendo un grado mucho más alto de flexibilidad que el mismo hueso. Las articulaciones cartilaginosas no permiten movimiento o permiten muy poco movimiento. Algunos ejemplos de articulaciones cartilaginosas que sí permiten algo de movimiento se encuentran entre las costillas y el esternón, y entre las vértebras de la columna vertebral. • Las Articulaciones Sinoviales son el tipo de articulación más común en el cuerpo humano. Este tipo de articulación: o tiene una cápsula que envuelve toda la articulación. o tiene un vacío entre los huesos a raíz de esa cápsula. o tiene líquido sinovial en la capsula, el cual ayuda a lubricar la articulación. o tiene capas de cartílago en la terminación de cada hueso. o se fortalece con los ligamentos que se encuentran: • fuera de la cápsula. • dentro de las paredes de la cápsula. • dentro de la cápsula. Algunas articulaciones sinoviales contienen cartílago adicional, que ayuda en amortiguar aun más los impactos que sufren esas articulaciones. Tallo del Hueso Final del Hueso Placa terminal de crecimiento TIPOS DE ARTICULACIONES SINOVIALES Hay muchos tipos de articulaciones sinoviales, pero los tipos más relevantes en el desempeño deportivo son: • Articulaciones de Bisagra • Articulaciones Esfera-Cavidad • Articulaciones de Pivote TÉRMINOS USADOS PARA DESCRIBIR LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES Se pueden emplear diferentes términos para describir la manera en que se mueven las articulaciones. El dibujo a continuación muestra las maneras en que se pueden mover las principales articulaciones del cuerpo, desde el punto de vista lateral. Articulación 1. Hombro 2. Codo 3. Radioulnar 4. Muñeca 5. Cadera 6. Rodilla 7. Tobillo 1. Articulación del Hombro • Cavidad glenoidea de la escápula • Entre el húmero y la escápula 2. Articulación del Codo • Bisagra • Entre el húmero y la ulna 3. Articulación Radioulnar • Pivote • Entre el radio y la ulna 5. Articulación de la Cadera • Esfera-Cavidad • Entre el fémur y la pelvis 6. Articulación de la Rodilla • Bisagra • Entre el fémur y la tibia 7. Articulación del Tobillo • Bisagra • Entre el peroné / la tibia y el astrágalo 4. Articulación de la Muñeca • Bisagra • Entre el radio y los huesos del carpo Movimiento de la Articulación Todas las articulaciones mencionadas, con la excepción de la radioulnar (3), pueden: • Flexionarse (doblarse) • Extenderse (enderezarse) 1 2 4 5 7 6 3 El dibujo a continuación muestra las maneras en que las articulaciones del cuerpo pueden moverse, desde una perspectiva frontal. Articulación 1. Hombro 2. Codo 3. Radioulnar 4. Muñeca 5. Cadera Movimientos de la Articulación La articulación del hombro puede ejecutar la: 1a. rotación externa (el antebrazo gira, alejándose de la línea media) e interna (el antebrazo gira, acercándose a la línea media). 1b. abducción (el brazo mueve lateralmente, alejándose de la línea media) y aducción (el brazo mueve lateralmente, hacia la línea media). La articulación del codo no puede ni rotar, ni hacer abducción/aducción. La articulación radioulnar puede ejecutar la: • supinación (rotación externa, para que el antebrazo se aleje de la línea media). • pronación (rotación interna, para que el antebrazo gire hacia la línea media). La articulación de la muñeca puede ejecutar la abducción (mover la mano lateralmente, alejándose de la línea media) y aducción (mover la mano lateralmente hacia la línea media). La articulación de la cadera puede ejecutar la: 5a. rotación externa (la pierna gira, alejándose de la línea meda) e interna (la pierna gira hacia la línea media). 5b. abducción (la pierna mueve lateralmente alejándose de la línea media) y aducción (la pierna mueve lateralmente alejándose de la línea media). LAS APLICACIONES DE LOS MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES Un entendimiento de los movimientos de las articulaciones permitirá al entrenador observar y analizar la técnica de sus jugadores. La tabla a continuación brinda varios ejemplos. Movimiento de la Articulación Flexión de los tobillos, las rodillas y las caderas Extensión de los tobillos, las rodillas y las caderas Pronación (rotación interna) de la articulación radioulnar Supinación (rotación externa) de la articulación radioulnar Abducción de las articulaciones de la cadera Ilustración 1b 4 1a 2 3 5a 5b 6 7 6. Rodilla 7. Tobillo La articulación de la rodilla no puede hacer ni abducción ni aducción, y solo puede rotarse un poco al flexionarse. La articulación del tobillo puede ejecutar la: • eversión, cuando la base del pie señala en dirección contraria a la línea media del cuerpo. • inversión, cuando la base del pie señala hacia la línea media del cuerpo. 05. EL SISTEMA MUSCULAR Las células musculares son células especializadas que pueden generar fuerza al contraerse. A raíz de eso, pueden desempeñar las funciones a continuación: • cambiar los diámetros de los tubos dentro del cuerpo; • transportar materiales alrededor del cuerpo; • remover materiales del cuerpo; • mover el cuerpo; • estabilizar las articulaciones del cuerpo; • producir calor. Existen tres tipos de tejido muscular en el cuerpo: • Músculo Liso - que se encuentra en las paredes de los órganos huecos (por ejemplo, el estómago) y los tubos (por ejemplo, vasos sanguíneos). • Músculo Cardíaco - que se encuentra en las paredes del corazón. • Músculo Esquelético - que se adhiere al esqueleto. Esta sección se enfocará en el músculo esquelético. El músculo liso y el músculo cardíaco serán tratados en otras partes de este manual. EL MÚSCULO ESQUELÉTICO Las funciones específicas del músculo esquelético son: • el movimiento del cuerpo; • la estabilización de las articulaciones del cuerpo; • la producción de calor. Los músculos se adhieren a los huesos en cada extremo, por medio de un tejido conectivo fuerte llamado tendón. El punto de inserción del musculo que se encuentra más cercano al centro del cuerpo se llama origen. El punto de inserción más lejano de la línea media del cuerpo se llama inserción. El origen de un músculo tiende a moverse menos que la inserción.Los principales músculos del cuerpo se muestran en la siguiente ilustración. Pectoral Mayor Trapecio Origen Inserción Recto Abdominal Deltoides Bíceps Sartorio Tensor de la Fascia Lata Aductores Braquiorradial Oblicuo Externo Recto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Deltoides Tríceps Braquial Bíceps Femoral Semitendinoso Semimembranoso Tríceps Braquial Dorsal Ancho Glúteo Mayor Gastrocnemio Sóleo Otros músculos de relevancia para el desempeño en el bádminton son: 1. Músculo Psoas Ilíaco 2. Manguito Rotador 3. Pronadores y Supinador (rotadores internos y externos del antebrazo) Supraespinoso Pronador Redondo Pronador Cuadrado Supinador Infraespinoso Subescapular Redondo Menor 4. Estabilizadores del Tronco Iliaco Psoas Mayor Multífidos Erector de la columna ESTRUCTURA INTERNA DE LOS MÚSCULOS La capa exterior de un músculo es un tejido conectivo llamado epimisio. Dentro de esa capa exterior, hay paquetes de fibras musculares envueltos en otra capa de tejido conectivo, llamado perimisio. Cada célula muscular individual está, a su vez, cubierta por una capa final de tejido conectivo llamado endomisio. Las células musculares son largas y delgadas, y por lo tanto suelen describirse como fibras musculares. Dentro de las fibras musculares, hay otros filamentos. Las fibras musculares pueden contraerse debido a la formación de los filamentos dentro de cada fibra muscular. Los filamentos se distribuyen como se muestra en el Diagrama A a continuación. Se puede ver que hay filamentos centrales más gruesos con brazos extensibles (miosinas) que “se extienden” hacia los filamentos más delgados (actinas). En estado relajado, los dos tipos de filamentos no tienen conexión entre sí (ver el Diagrama A a continuación). Al recibir un impulso nervioso, los puentes cruzados de los filamentos gruesos se conectan con los filamentos delgados y los acerca (ver Diagrama B). A B TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES Hay tres tipos de contracciones musculares: Isométrica, Concéntrica y Excéntrica. Estas se explican en la tabla a continuación, usando el recto femoral (uno de los músculos del muslo) como ejemplo. Tipo de Contracción Isométrica Concéntrica Excéntrica Origen e Inserción El origen y la inserción se mantienen equidistantes, lo cual quiere decir que el músculo mantiene el mismo largo. El origen y la inserción se acercan, lo cual quiere decir que el largo total del músculo se reduce. Al hacer esto, el músculo ejerce fuerza sobre los huesos y produce movimiento. El origen y la inserción se alejan, lo cual quiere decir que el largo total del músculo se está incrementando. Filamentos Musculares Ciertos filamentos musculares se contraen para “sostener” el músculo en una posición estable. Muchos de los filamentos dentro de las células musculares se contraen, produciendo una fuerza que reduce el largo total del músculo. Algunos de los filamentos dentro de las células musculares se contraen, produciendo un efecto de “frenado”, de manera que el alargamiento del músculo se realice bajo control. Ejemplos Al recibir un saque, el recto femoral del jugador receptor ejecutará una contracción isométrica. Durante la fase ascendente del salto, el recto femoral se acorta, ayudando a extender las piernas e impulsar el cuerpo hacia arriba. Al caer después de un salto, el origen y la inserción del recto femoral se alejan (como tienen que pasar por la rodilla flexionada). Algunos filamentos aún se están contrayéndose para lograr una caída controlada. 06. SISTEMAS DE PALANCAS El sistema esquelético y el sistema muscular trabajan en conjunto para crear tres tipos diferentes de palancas en el cuerpo. Cada sistema de palancas consta de tres componentes: • una carga (por ejemplo, una raqueta, una mancuerna o el peso corporal) • un punto de pivote (la articulación en el cuerpo) • un esfuerzo (por ejemplo, una fuerza muscular) Origen Inserción Origen Inserción Origen Inserción Palanca de 1era Clase ESFUERZO ESFUERZO ESFUERZO ESFUERZO ESFUERZO ESFUERZO CARGA CARGA CARGA CARGA CARGA CARGA PIVOTE PIVOTE PIVOTE Palanca de 2da Clase Palanca de 3era Clase Sistema de Palancas de 1era Clase. La cabeza pivotea alrededor de las vértebras del cuello, con la carga de la cabeza de un lado balanceado por los músculos del cuello en la parte de atrás. En el cuerpo existen pocos ejemplos de este sistema de palanca. Sistema de Palancas de 2da Clase. La bola del pie brinda el pivote, con el esfuerzo hecho por el músculo de la pantorrilla, jalando hacia arriba en contra de la carga, que es el peso del cuerpo. Hay pocos ejemplos de palancas de 2da clase en el cuerpo. Sistema de Palancas de 3era Clase. La articulación del codo brinda el pivote, con el esfuerzo hecho por el músculo del bíceps, jalando hacia arriba en contra de la carga, que es el peso del antebrazo. El sistema de palanca de 3era clase es el principal sistema de palanca en el cuerpo, y sirve para producir tanto velocidad como rango de movimiento. Características Velocidad de contracción Resistencia a la fatiga Diámetro de la fibra Capacidad para trabajar de manera aeróbica (con oxígeno) Capacidad para trabajar de manera anaeróbica (sin oxígeno) Fibra de Contracción Lenta (tipo 1) Lenta Alta Pequeño Alta Baja Fibra de Contracción Rápida (tipo 2a) Rápida Promedio Promedio Alta Intermedia Fibra de Contracción Rápida (tipo 2b) Rápida Baja Grande Baja Alta 07. TIPOS DE FIBRA MUSCULAR No todos los tipos de fibra muscular son iguales. A continuación se describen las características de cada tipo: lenta, rápida (2a) y rápida (2b). 08. EL CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO El ciclo estiramiento-acortamiento es el término usado para describir la combinación de una contracción excéntrica (en que el músculo se alarga) seguida de inmediato por una contracción concéntrica. Esta combinación genera más potencia al usar: • Las cualidades elásticas de los músculos y tendones; • El reflejo de estiramiento. Hay estructuras dentro del músculo que se llaman órganos tendinosos de Golgi, que, durante la contracción excéntrica, detectan el cambio rápido en el largo del músculo y mandan mensajes a la médula espinal por medio de los nervios sensoriales. La médula espinal luego devuelve un mensaje al músculo, para que haga una contracción concéntrica. Todos los músculos contienen una combinación de estos tipos de fibras, aunque diferentes músculos tendrán cantidades mayores de ciertos tipos, según su función. El porcentaje relativo de fibras de contracción rápida y lenta se determina en gran medida por la genética, lo cual quiere decir que nacemos con cierto porcentaje de cada tipo, y que prácticamente no varía con el entrenamiento. Unos ejemplos del uso del ciclo estiramiento-acortamiento en el bádminton son: DURANTE EL SPLIT-STEP En preparación para el split-step, hay una etapa corta en donde el jugador está en el aire. La gravedad hace que el jugador acelere hacia el suelo. Inmediatamente al caer, los músculos de la pantorrilla y el muslo se alargan. Internamente, sin embargo, algunos filamentos se contraen para controlar la caída (una contracción excéntrica). Las cualidades elásticas de los músculos y tendones también se usan para almacenar energía potencial. Los órganos tendinosos de Golgi detectan el alargamiento rápido de los músculos y mandanmensajes sensoriales a la médula espinal. Cuando sale el jugador: • los músculos que se habían alargado ahora se acortan, y los filamentos en las fibras musculares se contraen (una contracción concéntrica). • el efecto de “rebote” logrado a partir de la elasticidad de los músculos y tendones aumenta esta fuerza. • la médula espinal manda mensajes de vuelta al músculo, incrementando la fuerza de la contracción para reversar la extensión rápida (y así protegiendo el músculo). EN LOS MOVIMIENTOS HACIA ATRÁS Y HACIA ADELANTE DE LOS GOLPES En el movimiento hacia atrás de un golpe, algunos músculos se alargan. A nivel interno, sin embargo, algunos filamentos se contraen para controlar el movimiento hacia atrás (contracción excéntrica). Las cualidades elásticas de los músculos y tendones también se emplean para almacenar energía potencial. Los órganos tendinosos de Golgi detectan el alargamiento rápido de los músculos y mandan mensajes sensoriales a la médula espinal, advirtiéndole sobre el potencial para un daño al músculo. Al cambiar de dirección y empezar el movimiento hacia adelante: • los músculos que se estaban alargando ahora se acortan, con la contracción de los filamentos en las fibras musculares (una contracción concéntrica). • el efecto de “rebote” logrado a partir de la elasticidad de los músculos y tendones aumenta esta fuerza. • La médula espinal manda mensajes de regreso al músculo, incrementando la fuerza de la contracción para reversar la extensión rápida (y así protegiendo el músculo). Sección del Sistema Digestivo Boca, Lengua, Dientes y Glándulas Salivales Faringe y Esófago Estómago Intestino Delgado Intestino Grueso Principales Funciones La manipulación mecánica de los alimentos y la masticación para descomponer la comida. Aquí empieza la digestión química de los carbohidratos. Involucrados al tragar para transportar la comida desde la boca al estómago. Producción de olas de contracción para mezclar la comida. Aquí empieza la digestión de las proteínas y continúa la digestión de los carbohidratos. Se completa la digestión de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Aquí se absorben todos los nutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, agua) y la mayoría de los minerales. Movimiento masivo de los productos de desecho en preparación para su excreción vía el recto/ano. Absorción de sal y agua. 09. EL SISTEMA DIGESTIVO El sistema digestivo es el responsable de: • la introducción de la comida al cuerpo (por medio de la boca); • el movimiento de la comida por el tracto digestivo; • la descomposición mecánica y química de la comida (conocida como la “digestión”); • la absorción de la comida digerida al cuerpo (por medio del sistema sanguíneo y linfático); • la remoción de los productos de desecho. Se resaltan los principales componentes del sistema digestivo a continuación. Además de los procesos mencionados anteriormente: • el hígado produce bilis, que apoya la digestión y la absorción de las grasas en el intestino delgado; • el páncreas produce muchas enzimas que aceleran la digestión de la mayoría de los alimentos en el intestino delgado. Las dos cámaras superiores del corazón se conocen como “aurículas”. Las dos cámaras inferiores del corazón se conocen como “ventrículos”. La sangre sigue el camino que se describe a continuación en su paso por el corazón y el cuerpo: 10. EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Las funciones del sistema cardiovascular son: • transportar oxígeno y comida a las células del cuerpo; • retirar el dióxido de carbono y los productos de desecho de las células en el cuerpo; • transportar hormonas (mensajeros químicos) en el cuerpo; • ayudar a regular la temperatura corporal; • ayudar a regular el pH (equilibrio de acidez/alcalinidad). El Sistema Cardiovascular está conformado por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y la sangre. EL CORAZÓN El corazón es una bomba de cuatro cámaras, ubicado en la zona del pecho, entre los pulmones. Las paredes del corazón se componen de músculo cardíaco, que se contrae y se relaja para bombear la sangre por el cuerpo. 1. La sangre desoxigenada que viene desde el cuerpo tanto inferior como superior, entra a la aurícula derecha. Esta sangre luego se baja al ventrículo derecho por medio de una combinación de gravedad y la contracción de las paredes de la aurícula derecha. 2. El ventrículo derecho se contrae y la sangre desoxigenada se bombea a los pulmones. 3. La sangre, ahora oxigenada, regresa desde los pulmones y entra a la aurícula izquierda. Esta sangre luego pasa al ventrículo izquierdo por medio de una combinación de gravedad y la contracción de las paredes de la aurícula izquierda. 4. Se contrae el ventrículo izquierdo y la sangre se bombea por la aorta hacia el cuerpo tanto inferior como superior. Boca, Lengua, Dientes y Glándulas Salivales Estómago Intestino Delgado Intestino Grueso Recto y Ano Esófago Faringe 1 2 4 3 Las arterias alejan la sangre del corazón. Las paredes de las arterias son relativamente gruesas y están conformadas por capas de diferentes tejidos. Una de estas capas está compuesta por músculo liso, que puede contraerse automáticamente para cambiar el diámetro interno. El cambio de diámetro ayuda a controlar la cantidad de sangre que llega a las diferentes áreas del cuerpo. Las paredes gruesas de las arterias ayudan a que aguanten la presión creada por la sangre con el bombeo del corazón. Conforme las arterias se alejan del corazón, las paredes se tornan más delgadas y el diámetro interno se reduce. Estas arterias más pequeñas se llaman arteriolas. Los vasos sanguíneos más pequeños son los capilares. El oxígeno y los nutrientes pueden pasar desde la sangre, a través de las paredes delgadas de los capilares, hacia los tejidos corporales (por ejemplo, el músculo). En el sentido contrario, los tejidos del cuerpo sueltan dióxido de carbono y productos de desecho, que pasan por las paredes de los capilares y entran al torrente sanguíneo. Las vénulas (venas pequeñas) alejan la sangre de los capilares y la llevan de regreso hacia el corazón. Conforme las vénulas se acercan al corazón, se transforman en venas. Las venas tienen paredes más delgadas que las arterias. Algunas venas, particularmente las de las extremidades, tienen válvulas que ayudan a prevenir el retroceso de la sangre. MEDIDAS RELACIONADAS Volumen Latido = la cantidad de sangre bombeada por un lado del corazón por contracción. Un volumen típico sería de 75 mililitros. Frecuencia Cardíaca = el número de pulsaciones por minuto. La frecuencia cardíaca promedia en reposo es de 70 a 75 pulsaciones por minutos. El Gasto Cardíaco se define como la cantidad de sangre expulsada del corazón en un minuto. En términos matemáticos: Gasto Cardíaco (litros/minuto) = volumen latido (mililitros/contracción) x frecuencia cardíaca (pulsaciones/ minuto) 5.25 litros/minuto = 75 mililitros/contracción x 70 latidos/minuto VASOS SAGUÍNEOS: ESTRUCTURA LA SANGRE Las mujeres adultas tienen, en promedio, un volumen de sangre de 4 a 5 litros; en cambio los hombres adultos tienen un volumen promedio de sangre de 5 a 6 litros. La sangre en sí está conformada por 55% plasma (la porción líquida de la sangre) y 45% células sanguíneas. El plasma se compone principalmente de agua, aunque también contiene muchas otras sustancias, entre ellas proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas. Además contiene oxígeno, dióxido de carbono y nitrógeno. Las células sanguíneas se pueden dividir en: • Glóbulos blancos, que combaten lasinfecciones y remueven los desechos de las células muertas o heridas. • Glóbulos rojos, que transportan oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. • Plaquetas (fragmentos de células – no se muestran en la ilustración) que ayudan en la coagulación de la sangre. Glóbulos blancos Glóbulos rojos Tipo de Respiración Respiración normal en reposo Respiración rápida Respiración más profunda Frecuencia Respiratoria (respiraciones por minuto) 12 24 12 Volumen Respiratorio 500 ml 500ml 1000ml Volumen por Minuto 6000ml/min 12000ml/min 12000ml/min 11. EL SISTEMA RESPIRATORIO El Sistema Respiratorio es el responsable de proveer oxígeno a las células y remover el dióxido de carbono del cuerpo. Trabaja en conjunto con el sistema cardiovascular para lograr este propósito. Se resaltan los principales componentes del sistema respiratorio a continuación. Cavidad Nasal Laringe Tráquea Bronquio Bronquio Faringe 12. SISTEMAS ENERGÉTICOS EL SISTEMA ATP-PC El Sistema ATP-PC Bronquiolo Alvéolos La Cavidad Nasal, Faringe, Laringe, Tráquea, Bronquios y Bronquiolos son tubos que facilitan que el aire entre y salga de los pulmones. Los Alvéolos tienen paredes delgadas y permiten que los gases entren y salgan del torrente sanguíneo por medio de los capilares. Los volúmenes pulmonares típicos para adultos jóvenes son de 5900 mililitros (hombres) y 4400 mililitros (mujeres). Se desglosan los volúmenes respiratorios y las frecuencias respiratorias típicos en la tabla a continuación. 1. El Adenosín Trifosfato (ATP) es una molécula que se encuentra en cantidades menores en las células musculares. 2. Al desdoblarse la molécula ATP, suelta energía, que se utiliza en la contracción de los músculos. 3. También se encuentra otra molécula, conocida como Fósforo Creatina (PC), en las células musculares. Esta molécula ayuda a que el ATP dure un poco más. 4. Las ventajas del sistema ATP-PC son que: • las moléculas requeridas para brindar la energía para la contracción muscular se encuentran dentro del mismo músculo. • las moléculas son simples y se descomponen de manera rápida y fácil, lo cual quiere decir que la energía para la contracción muscular se puede accesar muy rápido. 5. La desventaja del sistema ATP-PC es que solo puede suministrar energía durante un período muy corto (unos 10 segundos). 6. Entrenamiento del sistema ATP-PC • Frecuencia: se deberían llevar a cabo sólo dos o tres sesiones de entrenamiento de este sistema por semana, para permitir una recuperación adecuada de los tejidos corporales. • Intensidad: las repeticiones deberían hacerse a un 95-100% de esfuerzo, con una recuperación adecuada. • Tiempo: o La duración de una sola repetición del ejercicio es de dos a diez segundos. o La recuperación para cada repetición del ejercicio debe ser de unas seis veces el período del ejercicio (por ejemplo, después de un período de ejercicio de 10 segundos, debería haber 60 segundos de recuperación). o Tres o cuatro series de tres a cuatro repeticiones, con hasta 10 minutos de recuperación entre series. o Independientemente del número de series y repeticiones, es importante mantener una alta calidad/intensidad de trabajo. • Tipo: trabajo con pesas con cargas relativamente altas, entrenamiento de sprints (de carrera y/o en bicicleta estacionaria), sombras en cancha, trabajo de escaleras, “cara de reloj”, etc. Nota: Ver las secciones sobre el entrenamiento de la velocidad y la fuerza para más detalles sobre los tipos de entrenamientos que se pueden implementar. 7. Las adaptaciones al entrenamiento del sistema ATP-PC incluyen: • un aumento en los niveles de ATP; • un aumento en los niveles de PC; • un aumento en los niveles de creatina; • un aumento en el tamaño de las fibras de contracción rápida. 8. Su relevancia para el bádminton • Un sistema bien desarrollado de ATP-PC es importante para un jugador de bádminton, ya que apoya el movimiento explosivo durante los puntos cortos en un partido (de hasta 10 segundos de duración). A A T T T T C T T A T T TP EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO El Sistema Anaeróbico Láctico 1. El Adenosín Trifosfato (ATP) es una molécula que se encuentra en cantidades menores en las células musculares. 2. Al desdoblarse la molécula ATP, suelta energía, que se utiliza en la contracción de los músculos. 3. El glucógeno es la forma almacenable de los carbohidratos que se encuentra en las células musculares. Cuando sea necesario, el glucógeno se convierte en glucosa (C6H12O6), que luego se puede descomponer. La energía de la descomposición de la glucosa se usa para seguir produciendo ATP, así permitiendo que las contracciones musculares se mantengan durante más tiempo. Sin embargo, si no hay oxígeno disponible, lo que se produce es ácido láctico (la glucosa, parcialmente descompuesta). 4. Las ventajas del sistema anaeróbica láctico son que: • las moléculas que se necesitan para brindar la energía para la contracción muscular se encuentran dentro del mismo músculo. • las moléculas son simples y se descomponen de manera rápida y fácil, lo cual quiere decir que la energía para la contracción del músculo se puede accesar muy rápido. 5. La desventaja del sistema anaeróbica láctico es que puede suministrar energía solo durante unos 60 segundos. Hacia el final de este período, la glucosa se descompone parcialmente en ácido láctico, creando un ambiente ácido que interfiere con las reacciones químicas que permiten la producción de ATP. Esto reduce la habilidad del músculo para contraerse. 6. Entrenamiento del sistema anaeróbico láctico • Frecuencia: se debería llevar a cabo sólo dos o tres sesiones de entrenamiento de este sistema por semana, para permitir una recuperación adecuada de los tejidos corporales. • Intensidad: las repeticiones deberían ejecutarse a un 85-95% de esfuerzo, con una recuperación activa. • Tiempo: o La duración de una sola repetición del ejercicio es de 30 a 90 segundos. o La recuperación de cada repetición del ejercicio debe ser de una a tres veces el período del ejercicio (por ejemplo, después de un período de ejercicio de 60 segundos debería haber entre 60 y 180 segundos de recuperación). o De una a tres series de hasta cinco repeticiones, con hasta 10 minutos de recuperación entre series. o Independientemente del número de series y repeticiones, es importante mantener una alta calidad/intensidad de trabajo. • Tipo: trabajo con pesas con cargas moderadas, entrenamiento de sprints (de carrera y/o en bicicleta estacionaria), sombras en cancha, voleo continuo, multivolantes. Nota: Ver las secciones sobre el entrenamiento de la velocidad y la fuerza para más detalles sobre los tipos de entrenamientos que se pueden implementar. 7. Las adaptaciones al entrenamiento del sistema Anaeróbico Láctico incluyen: • un aumento en los niveles de glucógeno en los músculos; • un aumento en las enzimas que apoyan las reacciones químicas que trabajan en la descomposición de la glucosa; • una mejora en la capacidad del atleta para tolerar altos niveles de ácido láctico. 8. Su relevancia para el bádminton • Un sistema Anaeróbico Láctico bien desarrollado es importante para un jugador de bádminton, ya que podrá mantener su desempeño durante puntos largos en un partido. A T T T EL SISTEMA AERÓBICO El Sistema Aeróbico 1. El Adenosín Trifosfato (ATP) es una molécula que se encuentra encantidades menores en las células musculares. 2. Al desdoblarse la molécula ATP, suelta energía, que se utiliza en la contracción de los músculos 3. Tanto las grasas como los carbohidratos (glucógeno) se almacenan en los músculos, y estas reservas pueden mantenerse con la ayuda del sistema cardiovascular, con grasas/carbohidratos pasando desde la sangre a los músculos por medio de los capilares. Las grasas y los carbohidratos pueden suministrar grandes cantidades de energía al descomponerse en la presencia del oxígeno. Esta energía puede usarse para seguir produciendo ATP, que puede a su vez usarse para realizar más contracciones musculares. 4. Las ventajas del sistema aeróbico son que: • las grasas y los carbohidratos pueden suministrar mucha energía durante un buen período de tiempo • las reacciones químicas producen: o cantidades manejables de dióxido de carbono, que se pueden exhalar. o agua. 5. Las desventajas del sistema aeróbico son que: • debido a la complejidad de las reacciones químicas, la producción de energía es relativamente lenta • el sistema aeróbico depende no solo de la eficiencia de las reacciones químicas en el músculo, sino también de la habilidad del sistema cardiovascular para: o suministrarles grasas, carbohidratos y oxígeno a las células musculares; o eliminar el dióxido de carbono. 6. Entrenamiento del sistema aeróbico • Frecuencia: el entrenamiento aeróbico puede llevarse a cabo diariamente, ya que la intensidad de este tipo de ejercicio es relativamente baja. • Intensidad: 60 – 85% del máximo • Tiempo: o Una duración total de entrenamiento de 20 a 60 minutos. Esto puede ser una sola repetición de entrenamiento (por ejemplo, una carrera de 30 minutos al 65% del máximo) o intervalos largos (por ejemplo, tres minutos al 85%). o Si se trabaja por intervalos, se deberían usar períodos de recuperación activa de duraciones parecidas a los de trabajo (tres minutos de trabajo, tres minutos de descanso). • Tipo: se podría hacer carrera, ciclismo y natación. 7. Las adaptaciones al entrenamiento del sistema Aérobico incluyen: • mitocondrias más grandes y más numerosas en las células musculares (así apoyando la producción aeróbica de energía); • un aumento en las enzimas que apoyan las reacciones químicas aeróbicas; • un aumento en los niveles de mioglobina (que guarda y transporta el oxígeno en los músculos); • un mejoramiento en la habilidad de las células musculares para utilizar la grasa y los carbohidratos; • El sistema cardiovascular se adapta de muchas maneras al entrenamiento de la resistencia – dichas adaptaciones se cubren en la sección de entrenamiento de la resistencia. 8. Su relevancia para el bádminton. • Es importante que los jugadores tengan una buena base de resistencia, para poder recuperarse entre puntos, entre partidos y entre sesiones de entrenamiento. A A A A T T T T T T T T T T T T A T T T A T T T Glucosa C6H12O6 Fats Fats Oxígeno Entre más bajo el centro de gravedad, mayor estabilidad tiene el jugador. El jugador tendrá un buen equilibrio si su centro de gravedad se encuentra sobre la base. Entre más lejos el centro de gravedad del centro de la base, menos estable se vuelve el cuerpo. Una base más grande permite que el centro de gravedad se extienda más en cualquier dirección sin que el jugador pierda su estabilidad. El mover el centro de gravedad hacia el borde de la base de apoyo puede ayudar al jugador a salir más rápido. Cuando alguna parte del cuerpo se aleja del centro de la base de apoyo, el centro de gravedad del jugador también se mueve en esa dirección. Puede resultar necesario mover otras partes del cuerpo en la dirección contraria para traer el centro de gravedad de nuevo hacia el centro de la base de apoyo. Al moverse, la base de apoyo debería aumentarse en la dirección de la fuerza para mantener el centro de gravedad dentro de la base y así ayudar con la estabilidad del jugador. 13. EL EQUILIBRIO Para describir de manera efectiva el equilibrio, se hace necesario el uso y entendimiento de los términos a continuación: El equilibrio estático puede definirse como: “Un estado de equilibrio corporal, con las fuerzas distribuidas por igual alrededor de una base estática de apoyo”. El equilibrio dinámico puede definirse como: “La capacidad del jugador para mantener su centro de gravedad sobre una base de apoyo que se encuentra en cambio constante”. La relación entre el equilibrio estático y el dinámico no está del todo clara – o sea, no hay evidencias inequívocas para sugerir que el entrenar uno ayuda con el otro. Sin embargo, en el interés de un desarrollo holístico, esta sección incluye sugerencias para entrenar los dos tipos de equilibrio. Al trabajar el equilibrio, es importante tener en mente los principios a continuación: EL EQUILIBRIO DEL CUERPO ESTÁ CONTROLADO POR: • el sistema vestibular, ubicado en el oído interno; • los ojos; • la propiocepción, con sensores en los músculos y tendones del cuerpo. Los ojos, el oído interno y los propioceptores mandan información al sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) por medio de los nervios sensoriales. El sistema nervioso central (SNC) responde, mandando mensajes a los músculos del cuerpo, los cuales se contraen para mover las extremidades de tal manera que se pueda mantener el equilibrio. Centro de Gravedad Base de Apoyo (Base de Sustentación) Equilibrio Es un punto imaginario en el cuerpo donde la masa corporal se concentra. Para nuestros propósitos, el centro de gravedad de un adulto de pie se ubicaría cerca del ombligo. Es el área comprendida entre los puntos de contacto con el suelo. Es un término para describir la distribución balanceada de fuerzas alrededor de una base de apoyo. Definición ¿POR QUÉ ENTRENAR EL EQUILIBRIO? Los jugadores de bádminton requieren del equilibrio para: • reducir el riesgo de lesionarse; • moverse de manera más eficiente; o con más velocidad o usando menos energía ¿QUÉ TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE EQUILIBRIO PUEDEN EMPLEARSE? EQUILIBRIO ESTÁTICO – CON LAS PARTES DEL CUERPO EN POSICIÓN ESTÁTICA EQUILIBRIO ESTÁTICO – CON LAS PARTES DEL CUERPO EN MOVIMIENTO Mantener el equilibrio en un pie, y luego en el otro. Mantener el equilibrio en un pie, y luego en el otro Bajarse a la posición de desplante – en línea Bajarse a la posición de desplante – hacia el lado Manos extendidas (hacia los lados) Manos a los lados Manos sobre la cabeza Manos extendidas (hacia adelante y atrás) Avión (brazos extendidos, inclinándose hacia adelante) Mover los brazos en círculos completos. Aumentar poco a poco el rango y la velocidad del movimiento en los brazos. Mantener la cabeza firme. Lanzar volantes a una pareja (y vice versa), manteniendo a la vez el equilibrio en un pie. Experimentar con atrapar el volante: • con una mano o con dos • alto y bajo • hacia la derecha y la izquierda El jugador se posiciona con los ojos cerrados y los brazos extendidos; la pareja hace presión suave (empuja suavemente) al cuerpo o los brazos del jugador que está haciendo equilibrio. Trabajando en parejas, los dos jugadores hacen equilibrio en un pie. Uno hace espejo al otro, que ejecuta diferentes movimientos con los brazos y el cuerpo. El jugador se para con los pies separados (uno adelante, el otro atrás). El pie de adelante señala hacia adelante, el pie de atrás señala hacia el lado. Los brazos se extienden uno frente al otro (en otras palabras, si se hace el desplante en la pierna derecha, el brazo derecho señala haciaadelante). El jugador se baja para que se flexionen las dos rodillas, y luego se devuelve a la posición inicial. Durante la flexión, el talón de atrás debería levantarse del suelo. El jugador se para con los pies separados (uno adelante, el otro atrás). Los dos pies deberían señalar hacia adelante. El jugador se baja para que las dos rodillas estén flexionadas, y luego se devuelve a la posición inicial. EQUILIBRIO DINÁMICO Siguiendo al Líder Saltos en las Líneas Laterales Rayuela Rayuela al Revés Variaciones de Rayuela Desplantes Completos Saltos Cara de Reloj Un jugador es el líder, y camina o trota por una ruta predeterminada. Cuando el líder adopta una posición de equilibrio, el resto del grupo la copia. Luego, sale de nuevo el líder. El líder y el grupo pueden moverse tanto hacia adelante como hacia atrás. Trabajando con las líneas laterales, se salta en un pie a la izquierda y a la derecha de las líneas, avanzando por las líneas en el proceso. Empezar desde una posición parada, con los dos pies juntos y señalando hacia adelante. Con las manos en la cintura, y con un paso grande hacia adelante, pasar a una posición de desplante, y luego regresar a la posición inicial. Mantener los dos pies señalando hacia adelante. ¿POR QUÉ SE DEBERÍA ENTRENAR EL EQUILIBRIO? El trabajo de equilibrio puede emprenderse en cualquier momento en el desarrollo del jugador; sin embargo, los lineamientos a continuación pueden resultar útiles: • Ya que un buen equilibrio es la base del movimiento efectivo, tiene sentido poner énfasis en el trabajo en equilibrio en las etapas tempranas del desarrollo de los niños, por ejemplo, entre las edades de cinco y nueve años. • Se considera que el trabajo de equilibrio dentro del calentamiento ayuda a prevenir las lesiones al activar el sistema propioceptivo. • Durante la etapa de recuperación de una lesión, particularmente con lesiones de los tobillos, un énfasis en el trabajo de equilibrio puede resultar invaluable para mejorar el sistema propioceptivo. EL EQUILIBRIO Y LOS PRINCIPIOS F.I.T.T. Notas Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo El entrenamiento de equilibrio puede llevarse a cabo diariamente. La intensidad en el trabajo de equilibrio puede variar mucho. El equilibrio estático puede ser de intensidad baja; en cambio el equilibrio dinámico (particularmente los ejercicios que involucran saltos), puede ser de intensidad alta. • Los ejercicios de equilibrio pueden formar parte del calentamiento, incorporándose fácilmente dentro de otros aspectos del calentamiento, como la movilidad (por ejemplo, el mover la pierna hacia adelante y atrás al hacer equilibrio en un pie, desplantes, etc.) y trabajos de sombra. • El tiempo a dedicarse al trabajo de equilibrio durante la etapa de recuperación de una lesión, lo debería determinar un fisioterapeuta. Se puede entrenar el equilibrio tanto estático como dinámico. Lógicamente, el entrenamiento estático (menos intenso) debería llevarse a cabo antes del entrenamiento dinámico (más intenso). Trabajando con las líneas laterales, los jugadores alternan entre: • caer con los dos pies fuera de las líneas • caer con un pie dentro de las líneas Alentar a los jugadores a que hagan una pausa corta con cada caída para mostrar que se ha logrado una posición de equilibrio. Repetir el ejercicio anterior, pero esta vez hacia atrás. • Repetir el ejercicio, pero usando las líneas de atrás, para que las caídas en dos pies tengan que ser más anchas. • Un jugador hace el ejercicio. Cuando está saliendo de la posición de dos pies, su pareja dice “derecha” o “izquierda” para indicar en cuál pie el jugador debe caer. • Repetir el ejercicio normal (un pie, luego dos, luego uno, etc.), pero haciendo las caídas en dos pies con un pie más adelante que el otro. Empezar desde una posición parada, con los pies juntos y señalando hacia adelante. Tomar un paso grande hacia adelante, girando el cuerpo a la vez, con un brazo extendido hacia adelante y uno hacia atrás. Al ejecutar el desplante, el pie de atrás se girará para que quede señalando hacia el lado, con el talón de atrás levantado. Luego, regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio anterior, pero haciendo desplantes en diferentes direcciones según la cara imaginaria de un reloj. Empezando desde el centro de la cara imaginaria de un reloj, los jugadores saltan hacia un número “x” del reloj. Los ejercicios podrían combinar salidas y caídas en uno/dos pies. Hay que enfocarse en caer con control y con buen equilibrio. Después de caer, se regresa de manera controlada hacia el centro. 14. LA COORDINACIÓN La coordinación es la capacidad para sincronizar los movimientos del cuerpo de manera efectiva. El bádminton requiere de altos niveles de coordinación, para poder responder a la información visual percibida (o sea, el volante, su oponente, su pareja, etc.) y manipular su cuerpo para devolver el volante de manera efectiva. En esencia, el entrenamiento de coordinación es parecido al entrenamiento técnico, ya que implica enseñar al jugador a moverse y golpear el volante de la manera más efectiva. • En el trabajo con niños de edades entre seis y nueve años, es deseable enfocarse en destrezas genéricas de coordinación como lanzar, atrapar, golpear y saltar, al igual que métodos para desplazarse. • Se debería trabajar la coordinación específica al bádminton durante las edades de nueva a trece años, para establecer patrones apropiados de movimientos y golpes. 15. VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ Dentro de la condición física, los componentes de velocidad, agilidad y rapidez se encuentran muy relacionados entre sí. El diagrama a continuación refleja esta relación y define cada uno de los componentes por aparte. ¿POR QUÉ ENTRENAR LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ? Los jugadores de bádminton requieren de la velocidad para poder: • llegar temprano al volante, así dándole menos tiempo al oponente; • llegar temprano al volante, así creando más oportunidades para golpes ofensivos; • llegar a los golpes del oponente aún estando bajo presión. La agilidad permite a los jugadores cambiar rápidamente de dirección durante un punto, manteniendo a la vez su equilibrio. Los cambios de dirección pueden involucrar una combinación de los siguientes factores: • movimientos de arriba (por ejemplo, saltos) hacia abajo (por ejemplo, la defensa en individuales); • movimientos de izquierda a derecha; • movimientos hacia adelante y hacia atrás; • rotación con o en contra de las manecillas del reloj. Se necesita la agilidad por las mismas razones que la velocidad (para darle menos tiempo al oponente, llegar temprano al volante, y llegar a los golpes del oponente), pero también se hace necesario para poder ahorrar energía y evitar lesiones. Se necesita la rapidez para poder: • mover los pies de manera rápida en respuesta al golpe del oponente; • mover la raqueta en respuesta al golpe del oponente. CÓMO RESPONDE EL CUERPO AL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ El sistema muscular y el sistema nervioso se adaptan al entrenamiento del a velocidad, agilidad y rapidez. La información del vestíbulo (oído interno), ojos y propioceptores (sensores en los músculos) se manda al sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) por medio de los nervios sensoriales. El SNC responde y manda mensajes de vuelta a los músculos por medio de los nervios motores, para que los músculos se contraigan o se relajen según corresponda, para poder cambiar la posición del cuerpo según sea necesario. Esto es un proceso muy rápido y pasa continuamente. ENTRENAMIENTO “VELOCIDAD-AGILIDAD-RAPIDEZ” (VAR) Y LOS PRINCIPIOS FITT NotasFrecuencia Intensidad Tiempo Tipo El entrenamiento VAR debería llevarse a cabo de una a cuatro veces por semana. Para atletas maduros, el entrenamiento de velocidad suele hacerse con menos frecuencia en la temporada de baja competencia, incrementándose paulatinamente en la pre-temporada, y llegando a formar parte principal del entrenamiento en la etapa pre-competencia. El entrenamiento VAR debería ser de muy alta intensidad, siempre buscando subir el ritmo al cual los jugadores pueden ejecutar el entrenamiento. Debido a la alta intensidad, el entrenamiento VAR debería ocurrir en ráfagas de 15 segundos o menos, con un intervalo de descanso de al menos cinco veces el intervalo de trabajo (por ejemplo, 10 segundos de trabajo, 50 segundos de descanso). El tiempo total que se invierte dependerá del jugador – si hay una disminución en la calidad del ejercicio/movimiento, el entrenador debe parar la sesión. Hay muchos tipos de entrenamiento VAR, entre ellos: • Pies rápidos • Trabajo con escaleras • Trabajo con vallas • Hacerle sombra a una pareja • Trabajo de reacción • Trabajo con bungee • Ejercicios de reloj Debido a la gran variedad de ejercicios que se podrían implementar, estos se tratan en más detalle al dorso. PIES RÁPIDOS TRABAJO DE VALLAS Nombre del Ejercicio Pies Rápidos: Split-steps con los dos pies Pies Rápidos: Pasos Dentro y Fuera Fotos Puntos Didácticos *** • Pararse cara a cara con una pareja, con los pies fuera de las líneas laterales. • Ejecutar un salto bajito, cayendo con los pies entre las líneas. • Ejecutar un salto bajito, regresando a la posición inicial. • Hacer 5-10 repeticiones. • Tratar de terminar antes que la pareja. • Pararse al lado de la cancha, viendo hacia la línea del centro. • Tomar un paso, metiendo un pie entre las líneas, y luego el otro pie. • Tomar un paso hacia atrás, saliendo de las líneas, un pie a la vez. • Repetir el ejercicio 5-10 veces. • Tratar de ganarle a la persona en frente. Progresiones/ Notas • El agregar un elemento de competencia sirve para aumentar la velocidad del ejercicio. • Repetir el ejercicio, pero esta vez solo un pie puede caer entre las líneas. • Enfocarse en lograr un tiempo corto de contacto con el suelo. • El agregar un elemento de competencia sirve para aumentar la velocidad del ejercicio. • Enfocarse en lograr un tiempo corto de contacto con el suelo. TRABAJO DE ESCALERAS El trabajo de escaleras puede llevarse a cabo con una escalera plegable, pero una alternativa práctica es crear una escalera usando una cinta removible con las líneas laterales. Hay varios ejercicios de escaleras que pueden ejecutarse, pero es importante tomar en cuenta los lineamientos a continuación: • Si se usa cinta para crear una escalera con las líneas laterales, se debe considerar hacer los cuadros de la escalera de diferentes tamaños. Esto crea un reto adicional en cuanto al movimiento y resulta más parecido al bádminton, en donde los jugadores necesitan tomar pasos de diferentes tamaños. • No es recomendable hacer los ejercicios siempre en la misma dirección. Cuando sea posible, se deberían usar movimientos tanto hacia atrás como hacia adelante, y cuando se trabajan movimientos laterales, se deberían ejecutar tanto hacia la derecha como hacia la izquierda. • El entrenador también puede hacer progresiones con una serie de indicaciones para que el jugador tenga que cambiar de dirección según la indicación (por ejemplo, adelante, atrás, derecha, izquierda, etc.). Esto puede aumentar el nivel de imprevisibilidad de los movimientos, lo cual ayuda con la velocidad al crear retos para tanto el sistema muscular como el sistema nervioso. • Se puede retar a los jugadores a que inventen sus propias rutinas de trabajo de pies con la escalera. Nombre del Ejercicio Movimientos de Brazos Trabajo de una Pierna (“Dead Leg Run”) Trabajo de dos Piernas (“Leading Leg Run”) Por Qué Ayuda Ayuda a desarrollar un movimiento explosivo de brazos, que apoya el desarrollo de la velocidad. Ayuda a desarrollar la capacidad de levantar rápidamente las rodillas, lo cual contribuye al movimiento rápido. Ayuda a desarrollar la capacidad de levantar rápidamente las rodillas, lo cual contribuye al movimiento rápido. Puntos Didácticos *** • Pararse en posición erguida/ relajada. • Los dos brazos se flexionan a un ángulo de 90°, con una mano al nivel de los ojos y la otra a la par del glúteo. • Mantener las manos/los hombros relajados. • Alternar las posiciones de los brazos, rozando las caderas con las muñecas. • Pararse frente a una fila de vallas. • Poner el pie izquierdo al lado de la primera valla. • Levantar el pie derecho sobre la primera valla – caer con el pie entre las vallas. • Poner el pie izquierdo a la par de la próxima valla. • La pierna izquierda se mantiene recta, la pierna derecha usa un movimiento de “ciclismo”. • Mantener una postura erguida y una buena mecánica en los brazos. • Pararse frente a una fila de vallas. • Levantar la pierna derecha sobre la primera valla, seguida rápidamente por la pierna izquierda sobre la misma valla. • Repetir sobre el resto de las vallas. • Mantener una postura erguida y una buena mecánica en los brazos. Progresiones/Notas • Se pueden usar mancuernas livianas para este ejercicio. • Es importante mantener una buena mecánica en los brazos durante todos los ejercicios. • Ubicar de 8 a 10 vallas a unos 60cm de distancia entre ellas. • Repetir para que la pierna izquierda pase sobre la valla. • Ubicar de 8 a 10 vallas a unos 60cm de distancia entre ellas. • Repetir para que la pierna izquierda pase primero sobre la valla. HACERLE SOMBRA A UNA PAREJA SOMBRA DIRIGIDA Nombre del Ejercicio Sombra de 6 puntos - impredecible Carrera Lateral (trabajando una pierna) Carrera Lateral (trabajando las dos piernas) Por Qué Ayuda Ayuda a los jugadores a vincular los movimientos con un split- step, y mejora el uso de patrones de movimiento en un ambiente impredecible. Fotos Puntos Didácticos *** • Un jugador se para en el centro de la cancha, cara a cara con su pareja, quien está de espaldas a la red. • La pareja señala con la raqueta el área de la cancha al cual el jugador deberá desplazarse, y luego señala de nuevo al centro de la cancha. • El jugador se desplaza a las diferentes áreas de la cancha bajo la dirección de su pareja. • Pararse detrás de una fila de vallas, para que al desplazarse lateralmente, se mueva a lo largo de las vallas. • Poner el pie izquierdo entre las vallas sin pasar por encima de ellas. • Luego sigue el pie derecho, pero este sí pasa por encima de la valla. • Se repite el proceso. • Mantener una postura erguida y una buena mecánica en los brazos. • Pararse a lado de una fila de vallas, para que al desplazarse lateralmente, se pase por encima de las vallas. • El pie izquierdo pasa por encima de la valla, seguido en rápida sucesión por el pie derecho. • Repetir rápidamente a lo largo de la fila. • Mantener una postura erguida y una buena mecánica en los brazos. Ayuda a desarrollar la capacidad de levantar rápidamente las rodillas al desplazarse al lado. Ayuda a desarrollar la capacidad de levantar rápidamentelas rodillas al desplazarse al lado. Progresiones/ Notas La pareja que está dirigiendo el ejercicio debería sincronizar las señales de manera que fomenten el uso del split-step para salir. • Ubicar de 8 a 10 vallas a unos 60cm de distancia entre ellas. • Repetir para que la pierna izquierda pase sobre la valla. • Ubicar de 8 a 10 vallas a unos 60cm de distancia entre ellas. • Repetir para que la pierna derecha pase primero sobre la valla. Nombre del Ejercicio Sombras Laterales – dos conos (Sombra con Conos) Por Qué Ayuda Ayuda a los jugadores a vincular los movimientos laterales con un split-step. Puntos Didácticos *** • Dos jugadores se paran uno frente al otro. • Cada jugador se para entre dos conos, pero los conos de un jugador están más distantes que los del otro. • El jugador cuyos conos están más distantes es el líder, ejecutando un split-step y saliendo para tocar uno de los conos. • El jugador que está haciendo la sombra copia al líder, tratando de llegar primero a su cono. • El líder regresa y empieza de nuevo. Progresiones/Notas • Concentrarse en mantener el peso en el centro al ejecutar el split-step. • Buscar ganarle al otro jugador con velocidad y equilibrio, y no con fintas o engaños. • Considerar el usar solo la mano dominante para tocar los conos. TRABAJO DE REACCIÓN Nombre del Ejercicio Split-Step Básico Split- Step con Movimiento Lateral Por Qué Ayuda Los split-steps se usan para salir de manera rápida y con buen equilibrio. Los split-steps se usan para salir de manera rápida y con buen equilibrio. Fotos Puntos Didácticos *** • El jugador tiene un volante, y se para frente a su pareja. • El jugador lanza el volante con control, de mano baja, hacia el cuerpo de la pareja. • La pareja reacciona al lanzamiento con un split-step, atrapando el volante frente a su cuerpo con las dos manos. • El jugador tiene un volante, y se para frente a su pareja. • El jugador lanza el volante con control, de mano baja, ligeramente hacia el lado del jugador. • La pareja reacciona al lanzamiento con un split-step, y luego un chassé, atrapando el volante frente a su cuerpo con las dos manos. • Se repita el ejercicio, lanzando el volante al otro lado. Progresiones/ Notas Este ejercicio es esencial en el desarrollo del split-step, ya que la señal para iniciar el split-step es el volante. El tratar de atrapar el volante con las dos manos en esta etapa fomenta que el jugador mantenga el peso sobre su base de apoyo, en vez de inclinarse (fuera de balance) para atrapar el volante. Split- Step con Movimiento en Diagonal Trabajo con Conos Los split-steps se usan para salir de manera rápida y con buen equilibrio. Los split-steps se usan para salir de manera rápida y con buen equilibrio. • El jugador tiene un volante, y se para frente a su pareja. • El jugador lanza el volante con control, de mano baja, ligeramente hacia el lado del revés, adelante de su pareja. • La pareja ejecuta el split-step, sale y extiende el brazo para atrapar el volante con una mano. • Se repita el ejercicio, lanzando el volante hacia el otro lado. • El jugador se para frente a tres conos, cada uno de un color diferente (por ejemplo, verde, rojo, azul). • El entrenador dice un color y el jugador ejecuta un split-step y luego se desplaza hacia adelante para tocar el cono de ese color, regresando de una vez a la posición inicial. • Se repite el ejercicio. • Para ir hacia el lado dominante, usar un split- step, chassé y desplante. • Para ir hacia el lado del revés, usar un split-step, pivote y desplante. • Con un lanzamiento preciso, este ejercicio también se puede usar para entrenar el movimiento hacia atrás en diagonal. El entrenador puede introducir un reto adicional al “cambiar” los colores (por ejemplo, cuando dice “rojo” es azul, cuando dice “azul” es rojo, etc.). 16. LA RESISTENCIA La resistencia puede definirse como “la capacidad del cuerpo para soportar la fatiga”. Cuando se trata de la resistencia, los sistemas corporales más importantes son el cardiovascular, el respiratorio y el muscular. ¿POR QUÉ ENTRENAR LA RESISTENCIA? Los jugadores de bádminton necesitan una buena resistencia para: • mantener el ritmo durante puntos muy largos; • recuperarse entre puntos; • mantener el ritmo durante partidos muy largos; • recuperarse entre partidos; • recuperarse entre sesiones de entrenamiento. El entrenamiento de la resistencia también sirve para reducir los niveles de grasa corporal. CÓMO SE ADAPTA EL CUERPO AL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Los tres principales sistemas que se adaptan como resultado del entrenamiento de la resistencia son el muscular, el cardiovascular y el respiratorio. ADAPTACIONES MUSCULARES AL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • Las mitocondrias (las fábricas de energía dentro de los músculos): o mejoran su capacidad para generar ATP usando oxígeno. o aumentan en tanto tamaño como cantidad. • Se aumenta la capacidad de los músculos para usar la grasa y los carbohidratos como fuentes de energía. • Las fibras de contracción lenta aumentan de tamaño. ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES AL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • El peso y volumen del corazón aumentan con el entrenamiento a largo plazo. Los cambios son más notables en el ventrículo izquierdo. • La frecuencia cardíaca en reposo disminuye. • La frecuencia cardíaca en una intensidad “x” de ejercicio disminuye. Por ejemplo, un jugador que ha hecho entrenamiento de resistencia tendrá la frecuencia más baja al correr a una velocidad “x” que un jugador que no ha hecho este tipo de entrenamiento. • El volumen latido (la cantidad de sangre bombeada por un lado del corazón por latido) incrementa, tanto en reposo como durante la actividad física. • El gasto cardíaco máximo (la cantidad máxima de sangre expulsada del corazón por minuto) incrementa. • El volumen de sangre aumenta en un jugador entrenado. • El entrenamiento regular de la resistencia tiende a reducir la presión arterial. • Los músculos se vuelven más efectivos al extraer oxígeno desde la sangre. • El cuerpo se vuelve más eficiente al distribuir la sangre donde se necesite. ADAPTACIONES RESPIRATORIAS AL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • Aumenta la cantidad máxima de aire que se puede inhalar por minuto. Esto es el resultado de un incremento por cada respiración además de un incremento en el ritmo de respiración. • Para un dado nivel de ejercicio, una persona entrenada inhala menos aire que una persona no- entrenada. Esto quiere decir que los músculos respiratorios no están trabajando tan duro en una persona entrenada, y por lo tanto requieren de menos flujo sanguíneo. Esta sangre, por lo tanto, puede ser usada para ayudar en otras partes del cuerpo. LA RESISTENCIA Y LOS PRINCIPIOS F.I.T.T. Notas Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo En la temporada baja y la pre-temporada, las sesiones de entrenamiento de resistencia pueden llevarse a cabo de tres a cuatro veces por semana, dependiendo de las necesidades de cada individuo. Esto tendería a bajarse a dos sesiones durante la temporada de competencia. El uso de la frecuencia cardíaca puede ayudar a los jugadores a evaluar su frecuencia ideal de entrenamiento. Un posible métodopara calcular la frecuencia cardíaca en el entrenamiento es: 1. Estimar la frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando a 220 su edad. 2. Medir su frecuencia cardíaca en reposo (FCR). 3. Restarle la Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR) a su Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) para obtener la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE). 4. Calcular el 60, 70 y 80% de su FCE. 5. Sumar estas frecuencias calculadas (el 60, 70 y 80%) a su Frecuencia Cardíaca en Reposo. 6. Entrenar entre el 60 y 80%, según sus metas de condición física y entrenamiento. A manera de ejemplo: 1. Un hombre de 20 años tiene una Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) estimada de 200 pulsaciones/minuto (220 – edad). 2. Su Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR) es de 60 pulsaciones/minuto. 3. Este jugador tiene un FCE de 140 pulsaciones/minuto. 4. El 60% de 140 = 84, el 70% de 140 = 98, el 80% de 140 = 112 pulsaciones/minuto 5. Nivel bajo de entrenamiento (60%) :60 + 84 = 144 pulsaciones/minuto Nivel moderado de entrenamiento (70%) :60 + 98 = 158 pulsaciones/minuto Nivel alto de entrenamiento (80%) :60 + 112 = 172 pulsaciones/minuto • El entrenar al 60-70% sirve para quemar grasa, o sería la intensidad más adecuada para una persona con menos condición física. • El entrenar al 70-80% sería una mejor intensidad de entrenamiento para una persona con más condición física. • Se recomienda una duración mínima de 20 minutos para percibir los beneficios cardiovasculares. Una duración máxima de unos 60 minutos (probablemente en la temporada baja) sería sensata. Son muy comunes las carreras de 30 a 45 minutos. • Se puede emplear el entrenamiento por intervalos, con tiempos de 3 a 5 minutos de trabajo, seguidos por períodos de 3 a 5 minutos de recuperación activa, como una alternativa al trabajo seguido y continuo. • Carrera en superficies suaves y regulares. • Ciclismo, si el jugador se beneficiaría de una sesión de bajo impacto. 17. LA FLEXIBILIDAD LA FLEXIBILIDAD DEFINIDA La flexibilidad puede definirse como: “El rango y la facilidad de movimiento alrededor de una articulación”. Los factores que influyen en la flexibilidad pueden dividirse en factores internos y externos, los cuales se desglosan en la tabla a continuación. 18. LA FUERZA La fuerza puede dividirse en cuatro tipos. La definición de cada tipo y su relevancia para con el bádminton se desglosan en la tabla a continuación. Factores Internos • El tipo de articulación. Por ejemplo, una articulación esfera-cavidad como la cadera, ofrece un rango más amplio de movimiento que una articulación de bisagra como el codo. • La estructura del hueso. Por ejemplo, tanto el hombro como la cadera son articulaciones esfera-cavidad, pero la articulación del hombro tiene la cavidad menos profunda, lo cual quiere decir que es una articulación potencialmente más flexible. • La estructura interna de la articulación (por ejemplo, los ligamentos y el cartílago), que puede limitar el movimiento. • La elasticidad de los músculos, los tendones, los ligamentos y la piel. • La habilidad del músculo para relajarse. • La temperatura de la articulación. • La lubricación de la articulación (por medio del líquido sinovial). • Las lesiones. Factores Externos • La temperatura exterior (ya que los tejidos corporales calientes son más flexibles que los fríos). • El momento en el día (las personas generalmente demuestran mayor flexibilidad más tarde que más temprano en el día). • La edad (los niños pre-pubescentes generalmente son más flexibles que los adultos). • El género (las mujeres generalmente son más flexibles que los hombres). • Cualquier restricción impuesta por la ropa o los implementos. ¿POR QUÉ ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD? Los jugadores de bádminton requieren de la flexibilidad para poder: • estirarse para llegar al volante; • mantener una buena técnica; • generar fuerza de manera efectiva; • reducir el riesgo de lesiones; • mantener una flexibilidad balanceada en los dos lados del cuerpo. Notas Frecuencia Intensidad Tiempo Tipo Se puede entrenar la flexibilidad todos los días. • Las posiciones que se adoptan para un entrenamiento efectivo de flexibilidad por definición ponen los músculos meta en posición de estiramiento. El grado del estiramiento dependerá de la realimentación interna del jugador – debe sentir el estiramiento, pero sin que sea doloroso. • La relajación es un elemento importante en el estiramiento efectivo, así que la respiración profunda, un ambiente tranquilo y hasta el apagar las luces, pueden resultar beneficiosos. • Conforme se vayan relajando los músculos durante el estiramiento, muchas veces se puede cambiar a una nueva posición del estiramiento. • Las sesiones dedicadas de flexibilidad pueden durar entre 15 y 45 minutos. • El entrenamiento de flexibilidad debería incluirse como parte de la vuelta a la calma después de una sesión intensa de entrenamiento o de partidos, pero también se deberían llevar a cabo sesiones dedicadas, empezando con un período de ejercicio aeróbico para primero calentar los músculos • Los estiramientos deberían mantenerse durante un mínimo de 15 a 20 segundos, pero entre más largo (de 30 a 60 segundos), mejor. Estiramientos Estáticos Activos Esto requiere de la fuerza de los GRUPOS OPUESTOS DE MÚSCULOS para mantener la extremidad en posición durante el estiramiento. Por ejemplo, el contraer los músculos de la espalda para acercar las escápulas entre sí, estira de manera natural los pectorales. Estiramientos Estáticos Pasivos El estiramiento estático PASIVO usa una fuerza externa para mantener el estiramiento. El sentarse en el piso con las dos piernas extendidas y luego inclinarse hacia adelante es un estiramiento pasivo, ya que depende de la fuerza de la gravedad, que actúa sobre el tronco superior para estirar los bíceps femorales y los músculos de la espalda baja. LA FLEXIBILIDAD Y LOS PRINCIPIOS F.I.T.T. Tipo de Fuerza Fuerza Central Fuerza Máxima Definición La capacidad de los músculos específicos para estabilizar las articulaciones del cuerpo. La mayor fuerza que el jugador puede generar en un solo intento. ¿Por Qué Entrenar la Fuerza? El tener buena fuerza central es importante para los jugadores de bádminton, ya que: • articulaciones estables se encuentran menos vulnerables a lesiones; • para trabajar la fuerza y la potencia de manera efectiva, se requiere una base estable; • ayuda a prevenir lesiones. Por lo general, los jugadores de bádminton no necesitan demostrar una fuerza máxima demasiado alta (como lo tendría que hacer, por ejemplo, un halterófilo). Sin embargo, un buen nivel de fuerza máxima en las piernas es deseable para poder recuperar de los desplantes muy profundos, y como base para trabajar la potencia. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA El entrenamiento de la fuerza básicamente implica sobrecargar los músculos por medio de: • ejercicios de peso corporal; • ejercicios de pesas libres o con máquinas. Las adaptaciones del cuerpo a este tipo de entrenamiento incluyen: • un aumento en el tamaño de las fibras musculares; • un aumento en las enzimas (catalizadores biológicos) que aceleran las reacciones químicas que apoyan la producción anaeróbica de energía; • un aumento en la habilidad para usar los carbohidratos como fuente de energía; • un aumento en los depósitos musculares de Adenosín Trifosfato (ATP), fosfocreatina y glucógeno (carbohidrato) dentro del músculo; • un aumento en la fuerza de los ligamentos y tendones; • un aumento en el contenido de minerales en los huesos. Notas Frecuencia IntensidadTiempo Tipo Ejecutado entre dos y tres veces por semana, el entrenamiento de fuerza producirá adaptaciones, pero a la vez permitirá suficiente tiempo de recuperación. Se pueden llevar a cabo más sesiones por semana, si se enfoca en diferentes áreas del cuerpo en las diferentes sesiones. • El entrenar la resistencia a la fuerza requiere que el jugador ejecute ejercicios en que no llegue al punto de no poder completar la siguiente repetición hasta las 15 repeticiones o más. • El entrenamiento en fuerza máxima requiere que el jugador ejecute ejercicios en que no llegue al punto de no poder completar la siguiente repetición hasta que haya completado de 1 a 5 repeticiones. • La fuerza elástica (potencia) requiere que el jugador ejecute ejercicios más rápidos, en que no llegue al punto de no poder completar la siguiente repetición hasta que se hayan completado entre 6 y 10 repeticiones. • El entrenamiento pliométrico, con movimientos rápidos en que los músculos se estiran rápidamente y luego se contraen de inmediato, pueden ejecutarse en series de 6 a 8, con 2 a 3 series de ejercicios por sesión de entrenamiento. • Típicamente, se ejecutarían de 2 a 3 series de cada ejercicio en una sesión de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, 2 a 3 series de 15 repeticiones para la resistencia a la fuerza). La recuperación entre series depende de cada jugador, pero con un período de 3 a 5 minutos, debería ser suficiente. Hay muchos tipos de entrenamiento de fuerza, entre ellos: • Ejercicios de peso corporal; • Ejercicios con máquinas de peso; • Ejercicios de pesas libres (mancuernas y barras); • Ejercicios con bolas medicinales; • Trabajo con bandas elásticas; • Ejercicios pliométricos. Debido a la gran variedad de posibles ejercicios, estos se tratan en más detalle a continuación. LA FUERZA Y LOS PRINCIPIOS F.I.T.T.Resistencia a la Fuerza Fuerza Elástica La capacidad de los músculos para mantener contracciones repetidas sin experimentar la fatiga. La capacidad de los músculos para generar fuerza a alta velocidad después de un pre-estiramiento rápido. Los jugadores necesitan repetir ciertos movimientos muchas veces durante un partido (por ejemplo, desplantes, saltos, salidas, golpes al volante), por tanto la importancia de la resistencia a la fuerza. La fuerza elástica es de vital importancia para los jugadores de bádminton. Unos ejemplos de ella son: • Los movimientos hacia atrás, que generan un estiramiento rápido de los músculos, los cuales luego reaccionan como resorte para crear un movimiento poderoso hacia adelante. • El split-step, que estira rápidamente los músculos de la pantorrilla y produce un efecto de resorte que permite que el jugador salga más rápido. EJERCICIOS DE PESO CORPORAL (1) Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Elevación de Talón • Gastrocnemio • Sóleo Sentadilla • Cuádriceps • Glúteos • Bíceps Femoral Levantada Lateral de Pierna (1) • Aductores Desplante en línea (forma básica) • Cuádriceps • Glúteos • Bíceps Femoral Desplante • Cuádriceps • Glúteos • Bíceps Femoral Fotos Puntos Didácticos *** • Los dos pies señalan hacia adelante, con los pies a la anchura de los hombros • Posición erguida • Subirse en las bolas de los pies • Bajarse con control • Los dos pies señalan hacia adelante, con los pies a la anchura de los hombros • Posición erguida con las manos en la cintura • Flexionar las rodillas y las caderas, en posición “sentada” • La espalda y las espinillas paralelas • Los muslos paralelos al piso • Acostarse de lado, como se muestra en la foto • Levantar la pierna inferior desde la cadera • Pararse con los pies separados, paralelos entre sí, y señalando hacia adelante • Las manos en la cintura • Bajarse al flexionar las rodillas, con la rodilla de atrás terminando cerca del talón de adelante • Mantener el tronco erguido • Pararse en posición erguida, con los pies juntos y las manos en la cintura • Tomar un paso hacia adelante con zancada grande • Flexionar las dos rodillas para terminar en posición de desplante • Mantener el tronco erguido • Regresar a la posición inicial Progresiones/ Notas • Las manos en la pared • El cuerpo separado de la pared • Las bolas de los pies en un borde en alto y estable • Nivel avanzado – en un solo pie • Enfocarse en evitar que las rodillas se muevan hacia los lados • El trabajo principal lo hacen los cuádriceps/glúteos, pero los bíceps femorales también juegan un papel (en la estabilidad) • Se pueden usar pesos ligeros en los tobillos para aumentar la carga • Enfocarse en mantener las caderas, las rodillas y los tobillos en línea • Ver el ejercicio anterior Levantada Lateral de Pierna (2) • Abductores Levantada de Tronco • Recto Abdominal Levantada del Tronco con Giro • Oblicuos (internos + externos) z Lumbares • Erector de la Columna “Press-Ups” • Tríceps • Deltoides • Pectorales • Acostarse de lado • Levantar la pierna superior desde la cadera • Bajarla despacio • Acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas al 90° • Apoyar la cabeza ligeramente • Subir el tronco – las escápulas se despegan del suelo • Bajarse despacio • Acostarse boca arriba, con las rodillas flexionadas al 90° • Apoyar la cabeza ligeramente • Subir el tronco y girarlo • Bajarse despacio • Acostarse boca abajo • Los dedos a los lados de la cabeza • Ver siempre hacia el suelo • Levantar el pecho del suelo • Acostarse boca abajo con las palmas en el suelo cerca de los hombros • Manteniendo el cuerpo recto, subir el cuerpo al extender los brazos • Bajar el cuerpo de manera controlada, y repetir • Se pueden usar pesos ligeros en los tobillos para aumentar la carga • Apoyar la cabeza • Evitar acercar la barbilla al pecho, para proteger el cuello • Llevar el codo en diagonal hacia la rodilla contraria • Los brazos se extienden sobre la cabeza • Ejecutar desde las rodillas para reducir la carga EJERCICIOS DE PESO CORPORAL (2) Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Fondos de Tríceps (“Tricep Dip”) • Tríceps Fotos Puntos Didácticos *** • Apoyar el peso corporal con las manos en un banquillo, y los pies en el suelo • Bajar el cuerpo al flexionar los codos • Ejecutar el movimiento al revés Progresiones/ Notas • Entre más cerca los pies al banquillo, más fácil el ejercicio • Entre más lejos los pies del banquillo, más difícil PESAS LIBRES Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Elevación de Talón (mancuernas) • Gastrocnemio • Sóleo Sentadillas • Glúteos • Cuádriceps • Bíceps Femoral Desplantes (mancuernas) • Glúteos • Cuádriceps • Bíceps Femoral Fotos Puntos Didácticos *** • Pararse en posición erguida con los pies a la anchura de los hombros y señalando hacia adelante • Sostener las mancuernas en las manos, de manera segura • Subirse de manera estable en la bola de los pies • Bajarse con control • Pararse en posición erguida, con los pies señalando hacia adelante, a la anchura de los hombros • Apoyar una barra con pesas en la espalda/los hombros • Sentarse hacia atrás,direccionando el peso hacia los talones • Buscar bajarse de manera que: o los muslos estén paralelos al suelo o la espalda y las espinillas estén paralelas entre sí o la cabeza y el pecho se mantengan erguidos • Regresar, de manera controlada, hacia la posición erguida • Pararse con los pies lado a lado, con una mancuerna en cada mano • Tomar un paso largo hacia adelante con un pie (etapa corta en la que la pierna estará recta) • Cae el pie de adelante – las dos rodillas flexionadas y los dos pies señalando hacia adelante • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial Progresiones/ Notas Se puede aumentar el nivel de dificultad de este ejercicio al: • usar mancuernas más pesadas • empezar con las bolas de los pies en una plataforma segura que esté ligeramente levantada, para aumentar el rango de movimiento • Tratar de mantener una posición neutral/natural de la espalda • El uso de un soporte de pesas puede ayudar a posicionar bien la barra • Se puede ejecutar con una barra en los hombros o con mancuernas sostenidas a la altura de los hombros. • Puede ejecutarse con rotación, girando el pie de atrás hacia afuera en 90° (para simular un desplante más específico al bádminton) Los ejercicios de peso corporal son apropiados para cualquier edad y tienen la ventaja de requerir un mínimo de implementos. Se brindan unos consejos adicionales a continuación. • Los ejercicios de peso corporal sirven para trabajar con niños; sin embargo, es importante tener en mente que: o aunque las horas de entrenamiento para niños pre-pubescentes podría incluir elementos de ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza, probablemente se invertiría mejor en el desarrollo de componentes genéricos de la condición física (equilibrio, coordinación, velocidad y agilidad), junto con elementos específicos de bádminton, como la técnica y la táctica. • Ciertos ejercicios de peso corporal (por ejemplo, sentadillas) no sobrecargarán lo suficiente a un jugador adulto en buena condición como para producir un aumento en la fuerza. En este caso, podría resultar más apropiado el uso de pesas libres o de máquinas. • Hay que tener cuidado si los ejercicios de peso corporal se hacen en formato de circuito, para programar una secuencia que permita que los diferentes grupos musculares descansen lo suficiente entre estaciones. Una orden de Espalda, Brazos, Piernas y Abdominales (E.B.P.A.) puede ayudar a asegurar una rotación efectiva. • Hay que considerar si los ejercicios de peso corporal se están usando para desarrollar fuerza máxima, resistencia a la fuerza o fuerza elástica. Algunos ejercicios tienen una orientación clara hacia el desarrollo de resistencia a la fuerza (por ejemplo, levantadas de tronco), mientras otros (por ejemplo, “pull-ups”) tienden más a promover el desarrollo de la fuerza máxima. Flexiones Laterales • Oblicuos • Cuadrado Lumbar Press de Banca • Pectorales • Tríceps • Deltoides (adelante) Aperturas Planas • Pectorales • Pararse con los pies a la anchura de los hombros, con las mancuernas a los lados • Flexionarse hacia los lados, de manera controlada • Regresar a la posición inicial • Repetir al otro lado • Acostarse boca arriba en la banca • Con apoyo, tomar el peso de un ayudante, con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros • Bajar el peso hasta el pecho, y luego subirlo para que los brazos estén totalmente extendidos • Bajar de manera controlada y repetir • El ayudante toma el peso al final y lo ubica de nuevo en el soporte • Acostarse boca arriba en una banca • Subir las mancuernas sobre el pecho y juntarlas • Bajar las mancuernas hacia los lados del cuerpo • Regresar a la posición inicial • Evitar girar el tronco • El ejercicio se puede ejecutar con mancuernas • Si se suben los pies en la banca con las rodillas dobladas, ayuda a proteger la espalda. • Si se suben los pies en la banca con las rodillas dobladas, ayuda a proteger la espalda • Mantener el codo ligeramente flexionado para proteger la articulación PESAS LIBRES Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Curl de Bíceps • Bíceps Braquial • Braquiorradial • Braquial Anterior Curl de Tríceps • Tríceps Levantada Lateral • Deltoides Fotos Puntos Didácticos *** • Pararse con los pies a la anchura de los hombros • Sostener la barra con las manos a la anchura de los hombros • Levantar el peso al flexionar los codos • Regresar a la posición inicial • Arrodillarse con una rodilla y una mano en la banca • Sostener la mancuerna con la mano libre de tal manera que el codo esté flexionado y se mantenga al lado del cuerpo • Levantar la mancuerna al extender el codo • Bajar la mancuerna de manera controlada • Pararse en posición erguida con los pies a la anchura de los hombros • Sostener las mancuernas a los lados, con las palmas hacia adentro • Subir los brazos hacia los lados a la altura de los hombros • Bajar las mancuernas de regreso a los lados Progresiones/ Notas • Evitar mover la articulación del codo hacia arriba y abajo • Mantener una flexión ligera en el codo para aliviar la presión en la articulación “Shoulder Press” • Deltoides • Tríceps Rotación Interna (pronación del antebrazo) • Pronador cuadrado • Pronador redondo • Flexor radial del carpo • Ancóneo Rotación Externa (supinación del antebrazo) • Supinador • Bíceps Braquial • Pararse en posición erguida con los pies a la anchura de los hombros • Sostener las mancuernas cerca de los hombros, con los codos flexionados • Levantar las mancuernas sobre la cabeza al extender los brazos • Bajar las mancuernas de nuevo a los hombros • Sostener una barra con el peso fijado de manera segura a un extremo, con la palma arriba y el codo flexionado • La pesa debería señalar en dirección contraria al cuerpo • Rotar el antebrazo para que el peso vaya desde el lado de la mano para terminar sobre la mano • Regresar a la posición inicial • Sostener una barra con el peso fijado a un extremo de manera segura, con la palma hacia abajo y el codo flexionado • La pesa debería señalar hacia el cuerpo • Rotar el antebrazo para que el peso vaya desde el lado de la mano para terminar sobre la mano • Regresar a la posición inicial Si no hay una mancuerna adaptada disponible, también se podría usar un martillo PESAS LIBRES Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Remo de un Brazo • Dorsal Ancho Remo Horizontal con Barra • Trapecio • Deltoides • Bíceps Extensión de Muñeca • Extensor Radial Largo del Carpo Longior • Extensor Radial Corto del Carpo • Extensor Ulnar del Carpo Flexión de Muñeca • Flexor Radial del Carpo • Flexor Ulnar del Carpo Fotos Puntos Didácticos *** • Arrodillarse con una rodilla y una mano en una banca • Sostener la mancuerna con la mano libre • Levantar la mancuerna hacia el cuerpo al flexionar el codo • Bajar la mancuerna de maneracontrolada y repetir • Pararse con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra, con las manos ligeramente separadas • Levantar la barra hasta la clavícula, con los codos flexionados y en posición alta • Bajar la barra lentamente • Pararse con los pies a la anchura de los hombros y los codos flexionados • Sostener una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo • Levantar y bajar las mancuernas usando solo el movimiento de la muñeca • Pararse con los pies a la anchura de los hombros y los codos flexionados • Sostener una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba • Levantar y bajar las mancuernas usando solo el movimiento de la muñeca Progresiones/ Notas • Evitar girar el tronco al levantar y bajar la mancuerna PESAS CON MÁQUINAS Virtualmente todos los grupos musculares que se trabajan con pesas libres también se pueden entrenar con máquinas. Los ejercicios con máquinas no están incluidos en este recurso, principalmente porque el diseño de las máquinas varía considerablemente. Para los que desean emplear ejercicios con máquinas como parte de su programa de entrenamiento, la información a continuación puede resultar de utilidad. • Los ejercicios con peso corporal generalmente son suficientes para el desarrollo de la fuerza en el caso de los niños. Los adultos jóvenes que ya han pasado por su período de crecimiento repentino pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza con máquinas, siempre y cuando se enfoque en el aprendizaje de una técnica correcta, empezando con cargas livianas y luego incrementándolas de manera progresiva y monitoreada. • Las técnicas que se usan con las máquinas son relativamente fáciles de aprender y son seguras, siempre y cuando no se apliquen cargas excesivas. Los adultos que no tienen mucha experiencia con pesas, por lo tanto, podrían preferir esta opción en vez de las pesas libres. • En muchos casos, las máquinas brindan gran parte de la estabilidad al hacer los ejercicios. Aunque los ejercicios resultan más seguros, la desventaja es que no se utilizan los músculos que son claves para asegurar la estabilidad de las articulaciones, lo cual puede comprometer tanto la prevención de lesiones como la generación de potencia. Para los jugadores de élite, o los jugadores recreativos que estén dispuestos a invertir el tiempo en aprender las técnicas de las pesas libres, sería mejor progresar a los ejercicios con pesas libres. EJERCICIOS CON BOLA SUIZA (1) Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Flexión de Bíceps Femoral • Bíceps Femoral Puente • Glúteos • Bíceps Femoral Levantada del Tronco (recto) • Recto Abdominal Levantada del Tronco (con giro) • Oblicuos • Recto Abdominal Fotos Puntos Didácticos *** • Acostarse boca arriba en el suelo, con las pantorrillas apoyadas en la bola • Levantar los glúteos para crear una línea recta desde los tobillos hasta los hombros • Mantener las caderas estáticas y flexionar las rodillas para traer la bola hacia los glúteos • Regresar a la posición inicial con los glúteos levantados del suelo • Acostarse boca arriba, con los brazos en el suelo y las pantorrillas apoyadas en la bola • Levantar los glúteos para crear una línea recta entre los tobillos y los hombros • Mantener la posición hasta que las caderas empiecen a bajar, y luego regresar a la posición inicial • Inclinarse hacia atrás, con los pies en el suelo y la espalda baja en la bola • Apoyar la cabeza con las manos • Moverse hacia atrás para que la espalda se arquea ligeramente sobre la bola • Levantar el tronco unos 30°, y luego bajarlo de manera controlada • Inclinarse hacia atrás, con los pies en el suelo y la espalda baja en la bola • Apoyar la cabeza con las manos • Moverse hacia atrás para que la espalda se arquee ligeramente sobre la bola • Levantar el tronco unos 30°, girando hacia la izquierda • Bajarse despacio y luego repetir el movimiento de levantada, girando hacia la derecha Progresiones/ Notas • Para subir el nivel de dificultad: o cruzar los brazos en el pecho o ejecutar usando una sola pierna • Para subir el nivel de dificultad o cruzar los brazos en el pecho • Extender los brazos sobre la cabeza • Apoyar la cabeza, en vez de jalarla • Evitar pegar la barbilla al pecho, para proteger el cuello CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO EJERCICIOS CON BOLA SUIZA (1) Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular “Roll Away” • Recto Abdominal • Abdominales Transversos Levantada Lateral • Oblicuos • Cuadrado Lumbar Plancha • Erector de la Columna • Multífidos Plancha invertida • Recto Abdominal • Abdominales Transversos • Erector de la Columna Fotos Puntos Didácticos *** • Arrodillarse frente a la bola, con los brazos extendidos y las manos en la bola • Rodar la bola hacia adelante para crear una posición en que se puede trazar una línea recta por los hombros, las caderas y las rodillas • Regresar a la posición inicial • Arrodillarse en la rodilla derecha, con la pierna izquierda extendida al lado • Reclinarse hacia el lado, apoyándose sobre la bola • Levantar el tronco hacia el lado, luego bajarlo con control • Arrodillarse frente a la bola, con los codos encima de ella • Extender las dos piernas para crear una línea recta entre los pies, las caderas y los hombros • Mantener la posición durante el tiempo que pueda • Apoyarse en las manos y las rodillas, con las espinillas/los tobillos en la bola • Empujar la bola hacia atrás para levantar y extender las rodillas y caderas • Crear una línea recta entre los pies, las rodillas, las caderas y los hombros • Mantener la posición durante el tiempo que se pueda Progresiones/ Notas • Mantener una posición natural de la columna vertebral (evitar arquear la espalda al extender el cuerpo durante el movimiento) • Repetir al otro lado • Evitar dejar caer las caderas • Recoger las piernas (al flexionar las rodillas) y luego extenderlas de nuevo, para un ejercicio más avanzado Rotación con Bola Suiza • Oblicuos • Cuadrado Lumbar “Wood Chop” • Oblicuos • Cuadrado Lumbar Extensión de la Espalda • Erector de la Columna • Acostarse boca arriba, sosteniendo la bola suiza entre los pies • Bajar la bola hacia la izquierda y luego hacia la derecha • Tomar una postura ancha, sosteniendo la bola con los brazos extendidos • Rotar desde la cintura, flexionar las rodillas y caderas, pasando la bola cerca del suelo, cerca de uno de los pies • Reversar este movimiento y seguirlo hasta que la bola esté sobre el hombro contrario • Acostarse boca abajo con el estómago/pecho en la bola y los pies en el suelo • Poner las manos a los lados de la cabeza • Levantar el pecho desde la bola • Bajarse de manera controlada • Asegurar que el punto central de la espalda se mantenga en el suelo • El extender los brazos sobre la cabeza aumenta el nivel de dificultad del ejercicio EJERCICIOS CON BOLA SUIZA (1) Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular“Press up” • Pectorales • Tríceps • Deltoides • Serrato Anterior Fondos de Tríceps (“Tricep Dip”) • Tríceps Fotos Puntos Didácticos *** • Posicionarse en las rodillas con la bola en frente • Poner las manos en la bola, con una distancia entre ellas de un poco más que la anchura los hombros, y los codos extendidos • Alejar la bola ligeramente hasta que las rodillas, las caderas y los hombros estén en línea recta • Flexionar los codos hacia los lados, bajando el pecho hacia la bola • Subir de nuevo al extender los codos, y luego repetir. • Agacharse cerca del suelo con la bola por detrás • Poner las manos en la bola con los dedos señalando hacia la espalda • Flexionar despacio los codos hasta que los brazos estén en posición horizontal • Ejecutar el movimiento contrario hasta que los brazos estén rectos, y luego repetir Progresiones/ Notas • Ejecutar el ejercicio desde los pies en vez de las rodillas para subir el nivel de dificultad EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Rotación Interna (brazo al lado) • Redondo Menor • Subescapular Rotación Interna (brazo a la altura del hombro) • Redondo Menor • Subescapular Fotos Puntos Didácticos *** • Fijar una banda elástica por un extremo (por ejemplo, a un poste de bádminton) a la altura del codo • Sostener el otro extremo, manteniendo cierta tensión • Mantener el codo al lado del cuerpo • Rotar el brazo para que el antebrazo cruce hacia el otro lado del cuerpo • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial • Fijar una banda elástica por un extremo (por ejemplo, a un poste de bádminton) a una altura justo por encima del hombro • Sostener el otro extremo, manteniendo cierta tensión, con el codo flexionado a la altura del hombro • Rotar el brazo – la mano se mueve hace adelante y hace abajo, hacia la altura del hombro • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial Progresiones/ Notas • Poner la escápula en posición antes de iniciar, hacia atrás y abajo. • Para aumentar el nivel de dificultad: o pararse más lejos desde el principio, para producir más tensión en la banda o aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada • Poner la escápula en posición antes de iniciar, hacia atrás y abajo. • Mantener el codo a la altura del hombro y evitar moverlo hacia adelante/atrás • Para aumentar el nivel de dificultad: o pararse más lejos desde un principio para producir más tensión en la banda o aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada Estos lineamientos pueden ayudar a los jugadores y entrenadores a sacar el máximo provecho de los ejercicios con bola suiza. • Los ejercicios de bola suiza efectivamente son ejercicios de peso corporal. Sin embargo, ya que los ejercicios con bola suiza suelen ejecutarse sobre una plataforma inestable, los ejercicios generalmente son: o más difíciles que los ejercicios regulares con peso corporal; o más efectivos al fortalecer tanto los músculos estabilizadores, como los músculos que ejecutan los movimientos en sí. • Los ejercicios con bola suiza pueden ser divertidos, y por lo tanto, les gustan a los niños. • El tamaño correcto para una bola es donde, al sentarse, la parte superior de la pierna esté paralela al suelo cuando la rodilla esté flexionada a 90°. Rotación Externa (brazo al lado) • Infraespinoso Rotación Externa (brazo a la altura del hombro) • Infraespinoso • Fijar una banda elástica por un extremo (por ejemplo, a un poste de bádminton) a la altura del codo • Sostener el otro extremo con el antebrazo cruzando hacia el otro lado del cuerpo, manteniendo cierta tensión en la banda elástica • Mantener el codo al lado del cuerpo • Rotar el brazo para que el antebrazo se aleje del cuerpo • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial • Fijar una banda elástica por un extremo (por ejemplo, a un poste de bádminton) a una altura justo por encima del hombro • Sostener el otro extremo, manteniendo cierta tensión • El codo flexionado debería estar a la altura del hombro • Rotar el brazo – la mano se mueve hacia atrás y arriba • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial • Poner la escápula en posición antes de iniciar, hacia atrás y abajo. • Para aumentar el nivel de dificultad: o pararse más lejos desde un principio para producir más tensión en la banda o aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada • Mantener el brazo en contacto con el lado del cuerpo • Poner la escápula en posición antes de iniciar, hacia atrás y abajo. • Mantener el codo a la altura del hombro y evitar moverlo hacia adelante/atrás • Para aumentar el nivel de dificultad: o pararse más lejos desde un principio para producir más tensión en la banda o aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS Nombre del Ejercicio y Grupo Muscular Rotación del Tronco • Oblicuos “Wood Chop” - Bajo a Alto • Oblicuos Abductores (de espalda) • Glúteos • Tensor de Fascia Lata Fotos Puntos Didácticos *** • Fijar la banda elástica a la altura del codo • Sostener el otro extremo de la bando con las dos manos, manteniendo cierta tensión • Mantener los codos a los lados y rotar el tronco 180° • Regresar a la posición inicial de manera controlada, y luego repetir • Fijar la banda elástica al nivel del suelo o usar el pie para prensarla • Con una postura ancha, sostener el otro extremo de la banda en las dos manos • Extender los brazos hacia abajo, cruzando el cuerpo para acercar las manos a donde está fijada la banda • Mantener los brazos rectos, pararse y extender los brazos de manera que la banda elástica esté estirada, cruzando el cuerpo en diagonal • Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90° • Pasar una banda elástica circular por las rodillas, de manera que haya algo de tensión en la banda al separar un poco los pies en el suelo • Abrir las rodillas, manteniendo la espalda en posición neutral • Regresar, de manera controlada, a la posición inicial Progresiones/ Notas • Para aumentar el nivel de dificultad: o pararse más lejos desde un principio para producir más tensión en la banda o aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada • Para incrementar el nivel de dificultad, se puede aumentar la fuerza de la banda elástica utilizada • Se puede aumentar el nivel de dificultad al levantar los pies del suelo, para posicionar las rodillas sobre las caderas Abductores (de lado) • Glúteos • Tensor de Fascia Lata Pasos Laterales • Glúteos • Tensor de Fascia Lata • Acostarse de lado con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90° • Pasar una banda elástica circular por las rodillas, de manera que haya algo de tensión en la banda • Abrir las rodillas alsubir la rodilla superior • Regresar a la posición inicial de manera controlada • Pararse con los pies ligeramente separados • Pasar una banda elástica circular por las rodillas • Tomar un paso hacia el lado • Acercar los pies de nuevo, sin que se toquen • Para incrementar el nivel de dificultad, se puede aumentar la fuerza de la banda utilizada • Evitar que el cuerpo se vaya para atrás • Mantener una postura correcta en el tren superior Se pueden usar las bandas elásticas de muchas formas para sustituir los ejercicios con pesas. Son particularmente útiles para trabajar los músculos del manguito rotador en el hombro, los músculos centrales del tronco y los glúteos. Se pueden implementar ejercicios con bandas elásticas para niños, aunque es recomendable que éstos se lleven a cabo bajo supervisión. 19. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN Preguntas 1 Escoge un ejemplo de una articulación de bisagra y describe un movimiento de bádminton en que se usa. 2 Para la articulación radioulnar, describe: • dónde se ubica • cuáles movimientos ejecuta • un ejemplo de su uso en el bádminton 3 Explica los términos “abducción” y “aducción” y da un ejemplo de su uso en el bádminton. 4 Menciona 3 funciones de los músculos esqueléticos. 5 Menciona los 4 músculos que conforman el cuádriceps en la parte anterior del muslo. 6 ¿Qué pasa en el origen y la inserción del tríceps al extenderse al brazo para alcanzar un golpe de derecha sobre la cabeza? 7 Describe un sistema de palancas de segunda clase y da un ejemplo de un movimiento en el bádminton que utiliza esta palanca. 8 Un jugador que, de manera natural, aparenta aguantar muy bien la fatiga, ¿podría tener un alto porcentaje de qué tipo de fibra muscular? 9 Comenta con dos ejemplos del bádminton, el uso del ciclo estiramiento-acortamiento y cuáles ventajas esto brinda. 10 ¿Cuál parte del sistema digestivo tiene el mayor papel en la absorción de la comida al cuerpo? 11 Describe la diferencia en la función de las arterias, venas y capilares. 12 Describe los intervalos típicos de descanso/recuperación que se pueden usar para entrenar el sistema de ácido láctico. 13 ¿Cuáles son los volúmenes típicos de pulmón para jóvenes, tanto hombres como mujeres? Respuestas PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN Preguntas 14 Un jugador ejecuta un split-step con los pies muy juntos y el cuerpo muy parado. Describe los cambios que harías usando los términos “centro de gravedad” y “base de apoyo”. Explique por qué quieres hacer dichos cambios. 15 Usando ejemplos del bádminton, explica la diferencia entre velocidad, agilidad y rapidez. 16 Menciona 3 adaptaciones al sistema cardiovascular que resultan del entrenamiento aeróbico. 17 ¿Qué puede medirse para poder evaluar la intensidad del entrenamiento aeróbico? 18 Menciona 2 factores internos y 3 factores externos que pueden afectar la flexibilidad. 19 Selecciona dos ejercicios que podrían usarse para mejorar la fuerza en: • Los Cuádriceps, Glúteos, y Bíceps Femoral • Los Pectorales, Tríceps y Deltoides Respuestas 20. RESUMEN Hay 11 sistemas corporales, pero hay seis en particular que son muy significativos para el desempeño en el bádminton. Ellos son: • Esquelético • Muscular • Nervioso • Respiratorio • Cardiovascular • Digestivo Estos sistemas tienen estructuras físicas relativamente grandes y fácilmente identificables, como es el ejemplo del sistema cardiovascular, conformado por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre en sí. Además de estos sistemas estructurales, el cuerpo también tiene tres sistemas energéticos, que usan diferentes reacciones químicas para crear energía para en cuerpo. Estos tres sistemas son: • El sistema ATP-PC, que involucra pocas reacciones químicas, y por lo cual puede suplir energía de manera rápida, pero de corta duración. Este sistema brinda la mayoría de la energía para actividad máxima de hasta 10 segundos. • El sistema de Ácido Láctico, que involucra más reacciones químicas, aún puede suplir bastante energía de manera relativamente rápida, durante hasta 60 segundos. • El sistema Aeróbico, que implica muchas reacciones químicas y puede suplir cantidades enormes de energía, pero a un ritmo bastante lento. Todos los tres sistemas energéticos se usan en el bádminton. Los jugadores de bádminton necesitan demostrar altos niveles de condición física. Los componentes de la condición física más relevantes al bádminton son: • Equilibrio • Coordinación • Rapidez • Velocidad • Agilidad • Resistencia • Flexibilidad • Fuerza Todos estos aspectos pueden entrenarse al sobrecargar el cuerpo para que se adapte y se acostumbre a niveles cada vez más altos de estrés físico. Esta sobrecarga puede lograrse al manipular la frecuencia, la intensidad, el tiempo o el tipo de actividad. La etapa del desarrollo del jugador, o para jugadores maduros, la etapa en que se encuentra dentro de su programa anual de entrenamiento, influye mucho en la frecuencia, la intensidad, el tiempo o el tipo de actividad a ejecutar. 01. INTRODUCCIÓN PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Las pruebas de condición física pueden usarse para: • motivar a los jugadores; • evaluar el compromiso de los jugadores con el programa de entrenamiento físico; • evaluar la efectividad de un programa de entrenamiento físico; • apoyar decisiones de selección. Para que una prueba sea creíble, debe ser tanto válida como confiable. VALIDEZ Para que una prueba sea válida, debe medir lo que pretende medir. Por ejemplo, el Índice de Masa Corporal implica medir la estatura y el peso, y suele considerarse una medida de composición corporal. En la realidad, sin embargo, la prueba no mide de qué se compone el cuerpo (por ejemplo, hueso, grasa, músculo, etc.), por lo cual, no es válido. En cambio, el salto vertical es una medida válida de la potencia en las piernas, ya que requiere de una combinación de fuerza y velocidad (fuerza x velocidad = potencia) para saltar. CONFIABILIDAD Las pruebas son confiables cuando las condiciones en que se llevan a cabo son consistentes. Protocolos claros describiendo exactamente cómo se deben efectuar, mejoran la confiabilidad de los resultados de las pruebas, siempre y cuando se apliquen los protocolos al pie de la letra. RESULTADOS CUANTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LAS PRUEBAS Las pruebas también pueden ser de naturaleza cuantitativa o cualitativa. LAS PRUEBAS CUANTITATIVAS Las pruebas cuantitativas buscan medir cantidades precisas. Por ejemplo, un jugador cuyo máximo de peso levantado para 6 repeticiones de sentadillas (6RM) es 90kg, es un ejemplo de una prueba cuantitativa – hay una medida clara y precisa de tanto el número máximo de repeticiones (6) y el peso (90kg) usado al ejecutar esas 6 repeticiones. LAS PRUEBAS CUALITATIVAS Las pruebas cualitativas toman en cuenta la calidad de un movimiento o una destreza. Por ejemplo, un jugador podría mostrar buena forma al ejecutar un salto largo (flexión apropiada de las rodillas, movimiento dinámico de los brazos, etc.), pero aun así tener una marca baja en el salto largo. Una evaluación cualitativa podría ayudarnos a entender que, aunque la marca baja podría deberse a una falta de explosividad, también podrá ser porque el salto es demasiado plano. MÓDULO 9 PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA 01. INTRODUCCIÓN 161 02. PROTOCOLOS PARA LAS PRUEBAS 162 03. PRUEBAS DE MOVIMIENTO FUNCIONAL 171 04. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN 177 OBJETIVOS DE APRENDIZAJEAl finalizar esta sección, los entrenadores podrán: • Describir los beneficios del uso de las pruebas de condición física como parte del desarrollo de jugadores; • Explicar los conceptos de validez y confiabilidad y su importancia en realizar pruebas precisas de condición física; • Diferenciar entre pruebas cualitativas y cuantitativas; • Describir los protocolos para una variedad de pruebas relevantes al deporte de bádminton. BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO 02. PROTOCOLOS PARA LAS PRUEBAS ALTURA EN EL SALTO VERTICAL Nombre de la prueba Altura en el Salto Vertical Lo que mide Potencia de las piernas Implementos necesarios • Una pared sin marcas u obstrucciones • Tiza • Cinta métrica o una regla larga (1m) • Cinta pegajosa Preparación para la prueba • Se ubica una tira de cinta pegajosa a 30cm de la pared Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos que incluyen sentadillas progresivas y movimientos de los brazos, que dure de 3 a 5 minutos. • Se deberían permitir tres intentos de práctica sin tiza. El Protocolo de la Prueba • Se aplica tiza a los puntos de los dedos en la mano que se pretende extender al saltar. • Se para de lado con respecto a la pared, lo más cerca a la pared que se pueda (con un hombro contra la pared). Los dos pies deberían encontrarse entre la pared y la cinta que se pegó en el suelo. • Se extiende el brazo lo más alto que se pueda en la pared, manteniendo los dos pies en contacto con el suelo, y se marca con tiza el punto más alto en la pared que se logra alcanzar (esta es la “marca 1”). • Se vuelve a aplicar tiza a los dedos, si fuera necesario. • Se para de manera lateral con respecto a la pared, con el pie más cercano a la pared justo fuera de la línea de los 30cm en el suelo. • Con las rodillas flexionadas y un movimiento de los brazos hacia atrás, se agacha y luego de inmediato se salta en el aire, extendiendo los brazos y tocando la pared con los dedos que tienen la tiza, en el punto más alto del salto (esta es la “marca 2”). • Se mide la distancia vertical entre las marcas 1 y 2. • Se ejecuta la prueba 3 veces, con al menos un minuto entre intentos. • Se anota el salto más alto. Alternativas • Se podría ubicar una escala de medición en la pared, para determinar la diferencia entre el punto inicial alcanzado (marca 1) y la altura total logrado en el salto (marca 2). • Una versión pliométrica, en que se sigue el mismo protocolo, pero con el jugador saltando hacia abajo desde un banco de 30cm y luego saltando en el aire. Esta variación solo se debería implementar con jugadores adultos con buena condición física. SALTO LARGO SIN IMPULSO (“STANDING BROAD JUMP”) Nombre de la prueba Salto Largo (sin impulso) Lo que mide Potencia en las piernas Implementos necesarios • Cinta pegajosa • Cinta métrica Preparación para la prueba • Se adhiere una tira (50cm) de cinta pegajosa al suelo, asegurándose que esté bien pegada. • Se extiende la cinta métrica a una distancia de 5m, a partir de la tira de cinta de 50cm. El inicio de la cinta métrica debería estar al nivel del borde posterior de la cinta pegajosa. • Se fija la cinta métrica en los puntos de 1m y de 5m, usando tiras pequeñas de cinta pegajosa. Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos que incluyen sentadillas progresivas y movimientos de los brazos, que dure de 3 a 5 minutos. • Se deberían permitir tres intentos de práctica para el salto. 5m 1m El Protocolo de la Prueba • El jugador se para con los dos pies detrás de la tira de 50cm de inicio. • Flexionando las rodillas y extendiendo los brazos hacia atrás, el jugador mueve los brazos hacia adelante y extiende las rodillas, saltando hacia adelante lo más que pueda en el proceso. • El examinador observa con cuidado el punto de impacto, marcando con un pedacito de cinta el punto en donde el talón del pie de atrás hace contacto. • A los jugadores se les permite un paso adicional hacia adelante para recuperar su equilibrio al caer. • A los jugadores se les permite tres intentos, con al menos un minuto entre intentos • Se anota el resultado del mejor intento. PIES RÁPIDOS Nombre de la prueba Pies Rápidos Lo que mide La rapidez de los pies Implementos necesarios • Cronómetro • Cancha de bádminton Preparación para la prueba Ninguna Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos que incluyen movimientos de las piernas de lado a lado, que dure de 3 a 5 minutos. • Se debería permitir tres intentos de práctica para el trabajo de pies. El Protocolo de la Prueba • El jugador se para con los pies fuera de las líneas del lado de la cancha. • Al gritar “ya”, se inicia el cronómetro. • El jugador junta de manera rápida sus pies, para que caigan entre las líneas, y luego los separa de nuevo, regresándolos a su posición inicial fuera de las líneas. Lo ejecuta cinco veces, lo más rápido posible, terminando con los pies fuera de las líneas – momento en que se para el cronómetro. • A los jugadores se les permite tres intentos, con al menos un minutos entre intentos. • Se anota el resultado del mejor intento. LA PRUEBA DE COOPER Nombre de la prueba La Prueba de Cooper Lo que mide Resistencia aeróbica Implementos necesarios • Pista de 400 metros • Cronómetro • Cinta métrica • Silbato Preparación para la prueba Ninguna Calentamiento 5-10 minutos de trote suave y estiramientos dinámicos El Protocolo de la Prueba • El jugador se para en la línea de arranque y con la señal, comienza a correr. Al mismo momento, se inicia el cronómetro. • El jugador corre la distancia máxima que pueda en 12 minutos. • A los 12 minutos, se suena el silbato y el jugador para de una vez, haciendo trote suave en su lugar como vuelta a la calma. • Se mide la distancia que corrió el jugador (ajustándose a los 10m más cercanos). • La distancia se compara con las tablas de normas (a continuación). LA PRUEBA DE COOPER LA PRUEBA DEL BEEP (“MULTI-STAGE FITNESS TEST”) Nombre de la prueba La Prueba del “Beep” Lo que mide Resistencia aeróbica Implementos necesarios • Una cinta métrica larga • Un área plano de 20m para correr • Conos • El CD con la prueba o el software con la prueba, y los medios para usarla (sistema de sonido o computadora portátil) Preparación para la prueba • Se delimita una “pista” de 20 metros con los conos. • Se carga la prueba para que esté lista. Calentamiento • Debido a la naturaleza progresiva de la prueba, solo se necesita un corto calentamiento aeróbico. El Protocolo de la Prueba • El jugador o los jugadores se ubican a un lado de la pista de 20m. • Según las instrucciones en la grabación, los jugadores corren de un extremo al otro entre los conos, manteniendo el ritmo de los sonidos. • Los jugadores siguen corriendo según el ritmo de los beeps, hasta que ya no puedan mantener el ritmo. • Se anota como el resultado del jugador el último beep en que estaba manteniendo el ritmo. Se debe apuntar tanto el nivel (por ejemplo, Nivel 11), como el número de repeticiones completadas en ese nivel (por ejemplo, 4). • El resultado de la prueba (nivel y número de repeticiones en ese nivel) se convierte en un resultado de consumo máximo VO2. Notas Se puede comparar los resultados de la prueba usando tablas de normas que se puede bajar de variossitios en internet. Hombres Edad 13-14 15-16 17-19 20-29 30-39 40-49 >50 Excelente >2700m >2800m >3000m >2800m >2700m >2500m >2400m Por arriba del promedio 2400-2700m 2500-2800m 2700-3000m 2400-2800m 2300-2700m 2100-2500m 2000-2400m Promedio 2200-2399m 2300-2499m 2500-2699m 2200-2399m 1900-2299m 1700-2099m 1600-1999m Por debajo del promedio 2100-2199m 2200-2299m 2300-2499m 1600-2199m 1500-1999m 1400-1699m 1300-1599m Pobre <2100m <2200m <2300m <1600m <1500m <1400m <1300m Mujeres Edad 13-14 15-16 17-20 20-29 30-39 40-49 >50 Excelente >2000m >2100m >2300m >2700m >2500m >2300m >2200m Por arriba del promedio 1900-2000m 2000-2100m 2100-2300m 2200-2700m 2000-2500m 1900-2300m 1700-2200m Promedio 1600-1899m 1700-1999m 1800-2099m 1800-2199m 1700-1999m 1500-1899m 1400-1699m Por debajo del promedio 1500-1599m 1600-1699m 1700-1799m 1500-1799m 1400-1699m 1200-1499m 1100-1399m Pobre <1500m <1600m <1700m <1500m <1400m <1200m <1100m PRUEBA DE VELOCIDAD LATERAL Nombre de la prueba Prueba de Velocidad Lateral Lo que mide Velocidad lateral Implementos necesarios • Cronómetro • Cancha de bádminton • Seis volantes • Raqueta Preparación para la prueba Se ubican los seis volantes a unos 20cm de distancia entre ellos, en las líneas laterales de afuera (tres de un lado y tres del otro). Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos, que dure de 5 a 10 minutos. • También se debería hacer una prueba de ensayo a una velocidad más baja. El Protocolo de la Prueba • Un jugador se para viendo hacia la red, con un pie a cada lado de la línea del centro. • Cuando se grita “Ya”, se inicia el cronómetro y el jugador mueve de un lado al otro, tocando cada volante en su turno con la raqueta. • El jugador debe mantenerse viendo hacia la red durante la prueba, excepto al girar para llegar al lado de revés. • La prueba se finaliza cuando el jugador haya tocado cada volante con su raqueta y haya cruzado la línea del centro, momento en que se para el cronómetro. • Se permiten tres intentos por jugador, con al menos 90 segundos entre intentos. • Se apunta el tiempo más bajo. PRUEBA DE VELOCIDAD DE ADELANTE HACIA ATRÁS Nombre de la prueba Prueba de Velocidad de Adelante Hacia Atrás Lo que mide Velocidad hacia adelante y atrás Implementos necesarios • Cronómetro • Cancha de bádminton • Raqueta Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos, que dure de 5 a 10 minutos. • También se debería hacer una prueba de ensayo a una velocidad más baja. El Protocolo de la Prueba • Con sus raquetas, los jugadores se paran con los dos pies entre las líneas de atrás. • Cuando se dice “Ya”, se inicia el cronómetro y el jugador corre hacia adelante y hacia atrás tres veces, poniendo un pie en la parte delantera de la cancha y dos pies en la parte posterior de la cancha. • Se permiten tres intentos, con al menos tres minutos entre intentos. • Se anota el tiempo más bajo para cada jugador. PRUEBA DE SENTADILLA (“SQUAT TEST”) Nombre de la prueba 6RM de Sentadillas Nota: Esta prueba debería usarse solo con adultos que hayan tenido entrenamiento con pesos libres y que tengan una buena técnica de sentadillas. Lo que mide Fuerza en las piernas Implementos necesarios • Barra y discos • Soporte fijo de barra o Máquina Smith • Asistentes (para controlar los pesos) Preparación para la prueba Los pesos se ubican de manera equitativa en una barra que está puesta en un soporte fijo de barra o dentro de una Máquina Smith. Los pesos se fijan bien usando soportes de seguridad. Calentamiento Se recomienda un calentamiento aeróbico suave con estiramientos dinámicos, que dure de 5 a 10 minutos e incluye movimientos de sentadillas con poco peso o solo la barra. El Protocolo de la Prueba • El jugador se inclina debajo de la barra y la agarra: o con su agarre por debajo de la barra o con las manos bien separadas o con la barra detrás de la cabeza, apoyada en los hombros • Los asistentes asumen su lugar a cada lado de la barra, listos para tomar la barra si fuera necesario. • El jugador dice “mi barra” y levanta la barra – los asistentes dicen “tu barra” para reconocer que el jugador está en control. • Con la barra, el jugador se aleja (hacia atrás) desde el soporte, y los asistentes hacen lo mismo. • El jugador ejecuta una sentadilla hasta que la parte superior de la pierna esté paralela al piso, y luego se devuelve a la posición totalmente erguida. • Los asistentes se circulan por la barra con las manos cerca de, pero sin tocar, la barra. • El movimiento se repite las veces que se pueda, hasta que el jugador llegue al punto en donde: o falla en el intento de levantar la barra (momento en el cual los asistentes toman el peso). o reconoce que no va a poder completar el próximo intento, y devuelve la barra al soporte. • La prueba se repite con intervalos de descanso de cinco minutos entre intentos, hasta que el jugador llegue al punto en que no puede ejecutar más de seis repeticiones. • Los asistentes deberían estar preparados para tomar la barra, si fuera necesario, en cualquier momento. • Nota: o Una Máquina Smith brinda más seguridad, pero probablemente resultará en más peso levantado por parte del jugador, ya que se requiere de menos esfuerzo para mantener la estabilidad. Sería importante anotar si la prueba se hizo con un soporte o con una Máquina Smith, para mantener la consistencia entre pruebas. o Inicialmente se requerirá de cierta experimentación para determinar las cargas que se acercan a 6RM de los jugadores. Hay que empezar de manera conservador y aumentarlas poco a poco para encontrar el peso adecuado. 03. PRUEBAS DE MOVIMIENTO FUNCIONAL Tradicionalmente, el rango de movimiento se evaluaba por medio de pruebas de flexibilidad, pero este enfoque ha sido cuestionado por diferentes razones, entre ellas: • El deporte tiene más que ver con el movimiento que con la habilidad de mantener una posición estática. • Los resultados de las pruebas de flexibilidad no brindan mucha información sobre la interacción de los diferentes grupos de músculos que tienen que trabajar en conjunto para ejecutar movimientos deportivos de manera eficiente y segura. Un enfoque alternativo consiste en usar pruebas de movimiento funcional, que contemplan una evaluación de la calidad de movimientos sencillos de base para obtener una indicación de: • la movilidad (el rango de movimiento alrededor de una articulación o una serie de articulaciones); • la eficiencia de los músculos responsables de la estabilización de un movimiento específico; • cualquier desequilibrio en la fuerza en los diferentes grupos de músculos; • cualquier desequilibrio en la fuerza entre el lado derecho e izquierdo del cuerpo. El propósito de esta sección es presentar las pruebas de movimiento funcional, aumentando la consciencia de los entrenadores sobre este tipo de proceso y cómo puede beneficiar a los jugadores con los cuales trabajan dichos entrenadores. Sin embargo, salvo que el entrenador tenga formación en fisioterapia, fuerza y acondicionamiento, etc., se recomienda que trabaje con un especialista para administrar la prueba, evaluar los movimientos producidos y recomendar los ejercicios apropiados según los resultados de la prueba. EXTENSIÓN CON PIERNA RECTA Nombre de la prueba Extensión con Pierna Recta Lo que mide Flexibilidadde la zancada, ejecutada con la pelvis estable Implementos necesarios Un poste de red Preparación para la prueba Ninguna Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico, que dure de 3 a 5 minutos. Evaluación • Se considera que la prueba fue exitosa, si: o la pierna levantada se mantiene recta; o la pierna levantada se mantiene estática; o el hueso del tobillo de la pierna levantada pasa más allá del poste; o el pie de la pierna levantada se mantiene en posición neutral; o la pelvis se mantiene estática (no se inclina, ni gira). • En casos no-exitosos, los ejercicios para mejorar incluirían: o estiramientos de la pantorrilla; o estiramientos de bíceps femoral; o estiramientos de los glúteos; o trabajo de estabilidad central (para estabilizar la pelvis); o seguir realizando la prueba. El Protocolo de la Prueba • El jugador se acuesta boca arriba con el poste de la red en contacto con el muslo del jugador, en un punto medio entre la cadera y el centro de la rodilla. • Los brazos del jugador se extienden hacia los lados, a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. • El jugador levanta la pierna que está a la par del poste, manteniendo la pierna recta en el proceso. El pie de la pierna elevada debería mantenerse en posición neutral (con el pie a 90 grados de la pierna). • La otra pierna debería mantenerse recta, estática y en el suelo. • La pelvis se mantiene estática. • Se ejecuta la prueba 3 veces, despacio y con control. ROTACIÓN DEL TREN SUPERIOR SENTADO Nombre de la prueba Rotación del Tren Superior Sentado Lo que mide El rango de movimiento en la rotación del tronco Implementos necesarios • Un poste de red • Una barra liviana (1.5m) Preparación para la prueba Ninguna Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico, que dure de 3 a 5 minutos. El Protocolo de la Prueba • Se sienta con el tronco erguido, piernas cruzadas con un pie a cada lado del poste. • Se sostiene la barra en el pecho con los brazos cruzados. La barra descansa en los hombros y la clavícula. • Manteniendo la espalda recta, se gira con control hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Evaluación • Se considera que la prueba fue exitosa, si: o la barra toca el poste de bádminton en las rotaciones a la derecha y la izquierda. o la barra se mantiene en contacto con el pecho y esta se mantiene en su posición horizontal. o se mantiene el tren superior con una posición recta. • En casos no-exitosos, los ejercicios para mejorar incluirían: o seguir realizando la prueba con buena forma. DESPLANTE EN LÍNEA Nombre de la prueba Desplante en Línea Lo que mide • La movilidad y la estabilidad de la cadera • La flexibilidad del cuádriceps • La estabilidad del tobillo y de la rodilla Implementos necesarios • Cinta másquin • Una barra liviana (1.5m) Preparación para la prueba • Se mide un segmento de cinta másquin, empezando en el suelo y terminando en el punto de inserción del tendón rotuliano (justo debajo de la rótula). • Se ubica esta cinta atravesando una línea de la cancha (por ejemplo, la línea del centro) de manera que el punto medio de la cinta se encuentre en el medio de la línea que cruza. Calentamiento • Se recomienda un calentamiento aeróbico, que dure de 3 a 5 minutos. El Protocolo de la Prueba • Se ubica la barra detrás de la cabeza, apoyada en los hombros, las palmas hacia adelante con un agarre ancho. • Se para con los dedos del pie de atrás en un extremo de la cinta, y el talón del pie de adelante en el otro extremo. • Se baja la rodilla de atrás hacia el suelo, manteniendo el talón de adelante plano. • Se mantienen los dos pies señalando hacia adelante y se ejecuta el movimiento de manera controlada, tres veces a cada lado. Evaluación • Se considera que la prueba fue exitosa, si: o hay un mínimo de movimiento del tren superior; o los pie se mantienen en contacto con la cinta; o la barra no cruza la línea del centro, ni se inclina, ni se rota. • En casos no-exitosos, los ejercicios para mejorar incluirían: o trabajo de equilibrio para mejorar la estabilidad en los tobillos; o fuerza y flexibilidad en: • cuádriceps • bíceps femoral • glúteos o flexibilidad en los flexores de la cadera; o seguir realizando la prueba con buena forma. • Es importante enfocarse en que los dos lados del cuerpo puedan ejecutar la prueba de manera eficiente. PASO DE LA VALLA Nombre de la prueba Paso de la Valla Lo que mide La estabilidad de las caderas, rodillas y tobillos Implementos necesarios • Cinta másquin • Una barra liviana (1.5m) • Dos postes de red Preparación para la prueba Se ubica un segmento de cinta másquin (1m) entre los dos postes, en la altura del punto de inserción del tendón rotuliano (justo debajo de la rótula del jugador). Calentamiento Se recomienda un calentamiento aeróbico, que dure de 3 a 5 minutos. El Protocolo de la Prueba • Se para con los pies juntos, con la barra detrás de la cabeza, apoyada en los hombros, las palmas hacia adelante con un agarre ancho. Los dedos deberían estar en línea con la cinta. • Se toma un paso despacio sobre la cinta con un pie, tocando el talón de ese pie ligeramente en el suelo al otro lado de la cinta, antes de regresar lentamente a la posición de inicio. • Se efectúa el ejercicio a los dos lados, tres veces. Evaluación • Se considera que la prueba fue exitosa, si: o las caderas, las rodillas y los tobillos se mantienen en línea, señalando hacia adelante; o la barra se mantiene horizontal, sin inclinarse; o hay un mínimo de movimiento de la columna vertebral (por ejemplo, sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás, o rotar). • En casos no-exitosos, los ejercicios para mejorar incluirían: o trabajo de equilibrio para mejorar la estabilidad en los tobillos, como por ejemplo una tabla inestable (“wobble board”), balancearse en un pie, etc.; o fuerza y flexibilidad en los glúteos, cuádriceps y bíceps femoral; o flexibilidad en los flexores de la cadera; o estabilidad central (estabilizar la pelvis). PRUEBA DE SENTADILLA (“SQUAT TEST”) Nombre de la prueba Sentadilla Lo que mide La estabilidad de las caderas, rodillas y tobillos Implementos necesarios • Cinta másquin • Una barra liviana (1.5m) • Pared Preparación para la prueba Se ubica un segmento de másquin (de un metro) a la distancia de un pie de la pared. Calentamiento Se recomienda un calentamiento aeróbico, que dure de 3 a 5 minutos. El Protocolo de la Prueba • De frente a la pared, se para con los pies a la anchura de los hombros, con los pies señalando hacia adelante. • Se sostiene la barra detrás de la cabeza, apoyada en los hombros, con las palmas hacia adelante y un agarre ancho. • Se baja hacia la posición de la sentadilla, bajando lo más posible. Evaluación • Se considera que la prueba fue exitosa, si: o los talones se mantienen planos; o los pies están paralelos y se mantienen estacionarios durante el movimiento (sin deslizarse/ rotarse); o las caderas bajan más allá de las rodillas; o ninguna parte del cuerpo o la barra entra en contacto ni con el poste ni con la pared; o la barra se mantiene horizontal y sin girar. • En casos no-exitosos, los ejercicios para mejorar incluirían: o trabajo de equilibrio para mejorar la estabilidad en los tobillos; o fuerza y flexibilidad en: • cuádriceps • bíceps femoral • glúteos • pantorrillas o latísimo del dorso y flexibilidad en los flexores de la cadera; o seguir realizando la prueba con buena forma. 04. PREGUNTAS DE AUTO-EVALUACIÓN Preguntas 1 Con relacióna las pruebas de condición física, explica la diferencia entre validez y confiabilidad. 2 Usando ejemplos, explica la diferencia entre resultados cuantitativos y cualitativos. 3 Describe brevemente una prueba que usarías para medir la fuerza en las piernas. 4 Describe brevemente una prueba que usarías para medir la resistencia aeróbica. 5 Menciona tres características que se observaría en un desplante en línea exitoso. 6 Estás entrenando a un jugador “senior” de ámbito internacional. Con relación a las diferentes etapas del ciclo anual de entrenamiento, explica en qué momento aplicarías pruebas físicas a ese jugador. Justifica tu respuesta. Respuestas 01. INTRODUCCIÓN La psicología deportiva puede definirse como: “los procesos mentales y comportamientos de los individuos y los grupos dentro del deporte.” La psicología deportiva tiene una gran influencia en el desempeño deportivo, afectando la técnica, la táctica, el acondicionamiento físico y el entrenamiento. Los entrenadores deberían emplear la psicología deportiva para: • ayudar a las personas a disfrutar la experiencia deportiva y usarla para mejorar su calidad de vida; • mejorar el desempeño. Los profesionales dentro de la psicología deportiva pueden dividirse en tres áreas: clinica, de entrenamiento y de investigación. Estas áreas están representadas en el diagrama a continuación. • La Psicología Deportiva Clínica es practicada por personas altamente capacitadas con altos niveles de estudios académicos y experiencia en la psicología deportiva. Sus destrezas incluyen las de un terapeuta y generalmente necesitan una licencia emitida por un ente regidor profesional reconocido. Suelen trabajar en situaciones en donde los jugadores requieren de un apoyo para resolver desórdenes (por ejemplo, emocionales, de personalidad, etc.) que están impidiendo su progreso dentro de su deporte. Este tipo del trabajo se encuentra fuera de las funciones de un entrenador deportivo. • La Psicología Deportiva de Investigación involucra el uso de herramientas de investigación como la observación, los cuestionarios, las entrevistas, los experimentos, etc. para mejorar el entendimiento de los conceptos de la psicología deportiva. Los investigadores suelen trabajar con instituciones académicas como universidades. A veces los entrenadores se involucran en este tipo de trabajo, pero generalmente es para trabajar con los investigadores y no para conducir el proceso. • La Psicología Deportiva de Entrenamiento implica la aplicación por parte del entrenador de los principios psicológicos básicos en sus prácticas cotidianas de entrenamiento. Su conocimiento de la psicología deportiva puede haberse logrado como parte de un curso educativo, dentro de un programa de titulación para entrenadores, o por medio de estudios independientes. MÓDULO 10 FACTOR 5 EN EL DESEMPEÑO – LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA 01. Introducción 178 02. El Compromiso 180 03. La Motivación 183 04. La Cohesión 185 05. La Concentración 188 06. La Confianza 192 07. El Control 194 08. Preguntas de Auto-Evaluación 200 09. Resumen 201 OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Al finalizar este módulo, los entrenadores podrán: • Definir la Psicología Deportiva; • Entender los límites para las diferentes aplicaciones de la psicología deportiva; • Describir los métodos psicológicos que pueden aplicarse al entrenamiento, bajo los encabezados de: 1. cohesión 2. control 3. concentración 4. confianza 5. compromiso BADMINTON WORLD FEDERATION Unit 17.05, Level 17 Amoda Building 22 Jalan Imbi 55100 Kuala Lumpur Tél. : +603 2141 7155 Fax : +603 2143 7155 bwf@bwfbadminton.org © Badminton World Federation Primera publicación diciembre del 2013 1era Edición Los entrenadores suelen ver la psicología deportiva con cautela, sintiéndose mucho más cómodos con las áreas de la técnica, la táctica y el desarrollo físico. Sin embargo, todos los entrenadores usan la psicología en diferentes medidas dentro de su práctica profesional. Los lineamientos que se dan a continuación podrían resultar útiles: • Hay que usar solo los enfoques de la psicología deportiva que son relativamente sencillos y con los cuales uno se siente cómodo. Por ejemplo, la mayoría de los entrenadores se sienten cómodos con la fijación de metas como parte de su práctica. • Es importante integrar el uso de la psicología deportiva dentro de la práctica normal de entrenamiento en la medida posible. • Hay que evitar meterse en el área de psicología deportiva clínica. Si uno trabaja con jugadores que requieren de este tipo de apoyo, hay que buscar la persona adecuada para brindarlo. • Hay que evitar involucrarse en el mundo de la psicología deportiva de investigación, salvo que uno tenga los credenciales y/o la experiencia o que esté trabajando de la mano con investigadores calificados / experimentados. ÁREAS CLAVES QUE COMPONEN LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA El diagrama a continuación hace referencia a diferentes conceptos psicológicos bajo los encabezados de control, confianza, concentración, compromiso y cohesión. Es importante tener en mente que muchos de estos conceptos se traslapan e interactúan uno con el otro. 02. EL COMPROMISO El compromiso puede definirse como: “la duración e intensidad de involucramiento en una actividad específica”. Así que un jugador que entrena y juega bádminton durante 25 horas por semana con una gran intensidad podría describirse como alguien que demuestra un alto nivel de compromiso con el deporte. Muy vinculado al compromiso es el concepto de la motivación. La motivación puede definirse como: “el proceso que provoca, controla y fomenta ciertos comportamientos”. En muchos casos, los conceptos de compromiso y motivación se usan de manera intercambiable (o sea, un jugador comprometido es un jugador motivado). Antes de examinar en detalle las maneras prácticas para mejorar el compromiso/la motivación, es útil considerar algunas teorías que fundamentan el trabajo en esta área. LA TEORÍA DE LA AUTO-DETERMINACIÓN Edward Deci y Richard Ryan han liderado el movimiento en el desarrollo de la teoría de la auto-determinación (http://selfdeterminationtheory.org), que es una teoría global que se ha usado para estudiar la personalidad, las necesidades humanas y la motivación. La auto-determinación puede definirse como: “la libertad para tomar decisiones y ejecutar acciones con base en su libre albedrío, y no como el resultado de influencias externas”. Con base en el trabajo de Deci y Ryan, Vallerand y Losier (1999) han diseñado un modelo útil que aplica la teoría de la auto-determinación al ámbito deportivo. Este modelo se demuestra a continuación. Este modelo puede usarse para: • analizar las motivaciones de los jugadores hacia su participación deportiva; • ayudar a los entrenadores a entender cómo pueden motivar de la mejor manera a sus jugadores. FACTORES SOCIALES La primera etapa del modelo examina los factores sociales, particularmente los que se experimentan en el ámbito deportivo, y que tienen una influencia fuerte en la motivación. EL ÉXITO Si la experiencia deportiva ayuda al participante a experimentar el éxito, la motivación a participar probablemente será más fuerte. Es importante tener en mente que el éxito no necesariamente significa ganar, sino también puede relacionarse con la mejora en el desempeño. COMPETICIÓN/COOPERACIÓN El deporte, por lo general, involucra elementos de competición o cooperación. En el bádminton, se necesitan parejas cooperativas de práctica, oponentes para enfrentar y parejas para jugar dobles. EL COMPORTAMIENTODEL ENTRENADOR El comportamiento del entrenador también puede ejercer mucha influencia sobre la motivación de uno. En términos generales, los entrenadores tienden a funcionar en un punto intermedio entre los extremos de autocrático (controlando el jugador) y democrático (en donde el jugador tiene la mayor parte del control). LOS MEDIADORES PSICOLÓGICOS Los factores sociales que se mencionaron anteriormente ejercen una influencia importante en las creencias que tienen los jugadores sobre ellos mismos (los mediadores psicológicos). Los jugadores generalmente tienen necesidades básicas que giran alrededor del deseo para verse: • Competentes (poder ejecutar una tarea a un nivel satisfactorio) • Autónomos (tener control sobre su participación) • Relacionados con los demás (cuidar a otros, y que otros también los cuidan) 03. LA MOTIVACIÓN Los factores sociales (éxito/fracaso, competición/cooperación, y el comportamiento del entrenador) y su influencia sobre las creencias que los jugadores tienen sobre ellos mismos (competencia, autonomía y relación con los demás) determinan el tipo de motivación que ocurre. La motivación puede dividirse en tres tipos, los cuales se pueden organizar en una escala, según se muestra abajo. Amotivación Externa Introyectada Identificada Integrada Motivación Intrínseca Motivación Extrínseca • La Amotivación es la ausencia de motivación. Un niño al que le obligan a jugar bádminton, cuando no tiene ningún interés en el deporte, es amotivado. • La Motivación Extrínseca se ubica entre la amotivación y la motivación intrínseca. Es diferente a la intrínseca en que los estímulos tienden a venir de fuentes externas. Sin embargo, hay diferentes tipos de motivación extrínseca, los cuáles poco a poco se van acercando hacia un enfoque más intrínseco. o La Motivación de Regulación Externa es donde la participación deportiva busca un premio externo, como una medalla o puntos en el ranquin. Por otro lado, la regulación externa puede centrarse en el tratar de evitar un castigo (por ejemplo, el ejecutar 50 dejadas sin error para evitar el castigo de correr 10 vueltas del gimnasio). o La Regulación Introyectada es un tipo de motivación externa que se ha internalizado en cierta medida, como el competir o entrenar para complacer a los padres o a los entrenadores. La regulación introyectada suela implicar una sensación de obligación, en que la participación se toma por un hecho. o La Regulación Identificada es una forma de motivación externa en que el jugador reconoce que la participación en una actividad específica, aunque no le interesa en sí, es necesaria para lograr otra meta que sí le produce una motivación intrínseca. Un ejemplo sería un jugador que hace ejercicios de rotación del hombro para reducir el riesgo de una lesión y mejorar su fuerza en los golpes sobre la cabeza. Los ejercicios en sí no son de motivación intrínseca, pero el riesgo disminuido de lesión y la fuerza en los golpes, sí lo son. o La Regulación Integrada es una forma de motivación externa en que el jugador ha internalizado los estímulos a tal grado que no se nota mucha diferencia entre este tipo de regulación y la motivación intrínseca. Por ejemplo, un entrenador muy controlador le obliga a un jugador a estirar 30 minutos por día. El jugador acepta esta regulación, reconociendo a nivel interno el valor de la actividad y ejecutando la actividad sin que el entrenador le tenga que recordar. Su disfrute intrínseco de la actividad, sin embargo, es cuestionable. La Motivación Intrínseca significa que el estímulo hacia la participación origina dentro del jugador mismo. Ejemplos típicos de la motivación intrínseca incluirían: • el proceso de adquirir conocimientos nuevos, por ejemplo, sobre cómo ubicar los golpes al atacar en dobles; • el resultado de dominar nuevas destrezas, por ejemplo, la técnica del fondo de revés; • la experiencia emocionante de la participación deportiva, por ejemplo, durante un rally muy extenso. LAS CONSECUENCIAS Las consecuencias de los diferentes tipos de motivación incluyen: • el afecto, que significa experimentar sentimientos y emociones (que pueden ser positivos o negativos); • la persistencia, que se demuestra por medio del compromiso con una actividad; • el comportamiento deportivo. APLICACIONES PRÁCTICAS DEL MODELO Generalmente, se considera más probable la participación a largo plazo en el deporte, cuando la motivación de los participantes es intrínseca. Esto implica que juegan el deporte porque les representa una actividad agradable en sí y les ayuda a satisfacer sus necesidades internas. Los entrenadores pueden ayudar a fomentar la motivación intrínseca al: • adoptar un enfoque más democrático que autocrático, dando a los participantes cierta elección en cuanto a los contenidos de las sesiones de entrenamiento. Un enfoque de resolución de problemas en las actividades también ayuda con esto. El aplicar estos principios incrementa la sensación de autonomía por parte del jugador. • aconsejar a los jugadores sobre prácticas apropiadas que les pueden ayudar a experimentar el éxito. Si los jugadores experimentan el éxito, por ejemplo, con aprender a efectuar los cambios en el agarre al golpear un globo (que viaja más lento), se aumenta su sensación de competencia/capacidad. • incluir actividades que promuevan la cooperación (apoyarse mutuamente en el entrenamiento y la competencia), ya que esto ayuda en el desarrollo de una sensación de relación con los otros en el grupo. Si bien la competición es parte importante del deporte y ha de incluirse, un sobre-énfasis en ganar y superar a otros puede resultar en un cambio desde la motivación intrínseca a la extrínseca. De esta forma, el jugador ya no tiene el control (uno no puede controlar el ganar y perder) y las sensaciones de autonomía y de motivación intrínseca pueden debilitarse. • utilizar la realimentación positiva para fomentar la sensación de competencia. Sin embargo, hay que tener cuidado de que la realimentación positiva: o no sea tan constante que se disminuya su valor (“muerte por apoyo positivo”) o no se convierta en la única razón de la participación (“Juego y entreno para complacer a mi entrenador.”). • alentar a los jugadores a que trabajen en metas que tienen que ver con el dominio de nuevas destrezas, en vez de la victoria, los puntos en el ranquin, la selección, etc. • alentar a los padres de familia a que apoyen a los hijos de una manera consistente con la del entrenador, enfocándose en el disfrute, el aprendizaje de nuevas destrezas y el trabajo en conjunto con otros. LA INTERACCIÓN ENTRE LA MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA Y LA INTRÍNSECA De lo más probable, la motivación de las personas en cuanto a la participación es una combinación de factores tanto extrínsecos como intrínsecos, y no de uno solo. Por lo tanto, es interesante examinar la posible interacción entre los factores intrínsecos y extrínsecos. Un sobre-énfasis en estímulos extrínsecos (por ejemplo, pagos en efectivo, puntos en el ranquin, medallas, selección, aprobación por parte de los padres/entrenadores, etc.) podría resultar en una disminución de la motivación intrínseca, si el jugador empieza a ver esos premios externos como su principal motivación por participar. Esto paso porque los premios externos se encuentran, en gran medida, fuera del control del jugador, así que la sensación de autonomía (el tener el control de su propio destino) se disminuye. Al final, si el jugador no puede seguir logrando los premios externos, su razón de participar se perderá,y podría desertar. Sin embargo, también es posible que los factores extrínsecos mejoren la motivación intrínseca. Por ejemplo, un niño recibe un certificado que enumera las destrezas que ha ejecutado de manera exitosa. El premio externo, en la forma del certificado, le representa una realimentación positiva, que fomenta la sensación de competencia. Eso, a su vez, refuerza la motivación intrínseca del niño hacia el deporte. 04. LA COHESIÓN La cohesión puede definirse como “la tendencia a unirse”. La cohesión del equipo, por la tanto, sería “la tendencia del grupo a unirse”, generalmente en la búsqueda de una meta en común. En el contexto deportivo, resulta útil dividir la cohesión del equipo en dos conceptos distintos: • Cohesión de Tarea, que tiene que ver con la habilidad de un grupo para trabajar en conjunto hacia el logro de un objetivo. • Cohesión Social, que tiene que ver con el grado al cual los miembros del grupo disfrutan la interacción entre sí. Al pensar en la cohesión del equipo, también es importante tener en mente la naturaleza del deporte en cuestión. DEPORTES INTERACTIVOS Los Deportes Interactivos son los deportes de equipo que requieren que los miembros del equipo interactúen entre sí dentro del campo de juego o la cancha en el mismo momento. La modalidad de dobles, por lo tanto, sería un ejemplo claro de un deporte interactivo. DEPORTES CO-ACTIVOS Los Deportes Co-activos muchas veces son deportes individuales a los cuales se han “impuesto” formatos de equipo. Por ejemplo, una competencia de bádminton por equipos con cinco jugadores de individuales de un equipo jugando contra cinco jugadores de individuales del otro equipo, sería un ejemplo de bádminton como deporte co-activo, en que el resultado final del equipo no depende de una interacción de los miembros del equipo en la cancha. El bádminton, por lo tanto, es una mezcla bastante compleja. Puede ser • un deporte individual; • un deporte interactivo por equipos (en el caso de dobles); • un deporte co-activo por equipos (en un evento de individuales por equipos); • una combinación de deportes interactivos y coactivos por equipos (en donde el resultado final depende de los resultados de individuales, dobles y mixtos). En general, hay mucha investigación y evidencias anecdóticas que han apoyado la idea de que entre más fuerte en nivel de cohesión del equipo, mayor en nivel de desempaño. Sin embargo; • la conexión entre la cohesión de tarea y el desempeño global es más fuerte que entre la cohesión social y el desempeño global. Esto quiere decir que, si bien las buenas relaciones entre los miembros del equipo pueden fomentar la cohesión del equipo, es más importante que el equipo tenga un objetivo común hacia el cual trabajar. • la conexión entre la cohesión del equipo y el desempeño global es más fuerte en los deportes interactivos que en los co-activos. LAS ETAPAS EN EL DESARROLLO DE EQUIPOS Tuckman (1965) formuló un modelo inicial que ha perdurado en el tiempo, que describe las cuatro etapas por las cuales debe pasar un grupo de personas para evolucionarse en un equipo eficiente. Estas etapas están representadas en el diagrama a continuación. Referencia: Tuckman, B.W. (1965). Developmental sequences in small groups. Psychological Bulletin, 63, 384-399. EL DESARROLLO DE LA COHESIÓN DEL EQUIPO En el desarrollo de la cohesión del equipo, se pueden usar enfoques tanto directos como indirectos. Los enfoques directos contemplan el trabajo de un psicólogo deportivo con un grupo para desarrollar la cohesión del equipo, mientras los enfoques indirectos son los en donde un psicólogo deportivo capacita a los entrenadores, quienes luego trabajan con los grupos para desarrollar la cohesión del equipo. Una posible secuencia de etapas que se podría emprender para crear y mantener la cohesión del equipo es: 1. Establecer los beneficios de trabajar de manera cohesiva como equipo. 2. Identificar los componentes de un buen trabajo en equipo (por ejemplo, comunicación, confianza, una identidad común, objetivos en común, la clarificación de roles, prácticas compartidas, sacrificios compartidos, etc.) 3. Consensuar el enfoque del equipo para las áreas identificadas en la etapa 2 (en otras palabras, en la etapa 2 se identifican los objetivos en común como un componente necesario para equipos efectivos, y en la etapa 3, se formulan los objetivos específicos del equipo). 4. Manejar el grupo según el enfoque acordado. 5. Reflexionar sobre el enfoque (por ejemplo, al finalizar un evento por equipos) – qué pasó en la realidad. 6. Evaluar lo que pasó con respecto a los objetivos planteados. La concentración puede definirse como: “el proceso de aplicar la atención”. Por lo tanto, la concentración efectiva implicaría que los jugadores dirijan su atención hacia las áreas que mejorarán su desempeño, mientas la concentración inefectiva significaría que se enfoca la atención en áreas que bajarán los niveles de desempeño. Esto se demuestra con los dos diagramas a continuación, que grafican la diferencia entre dos jugadores con un el mismo nivel de concentración durante un partido. Los diagramas demuestran que “en qué se concentra” (o sea, en dónde se enfoca la atención) es igual de, si no más, importante que “qué tanto se concentra”. 05. LA CONCENTRACIÓN Jugador 1 Factores Relevantes Factores Posiblemente Relevantes Factores Irrelevantes Factores Relevantes Factores Posiblemente Relevantes Factores Irrelevantes • Bajar el ritmo entre puntos. • Jugar en una “cancha angosta” (o sea, no demasiado cerca a las líneas laterales). • Cuando se pueda, usar la red para obligar al oponente a levantar el volante. • El entrenador del oponente le está dando mucha información al oponente • Ruido del público • Sacar bajo. • Mover la base ligeramente hacia adelante. • El entrenador del oponente le está dando mucha información al oponente • Ruido del público • La celebración de los puntos por parte del oponente • Un error arbitral que se cometió en la primera parte del partido • Golpe de suerte en la red por parte del oponente Jugador 2 CRÉDITO DE LA FOTO: BWF/BADMINTONPHOTO Hacia dónde se dirige la concentración también depende del nivel del jugador en cuestión, como se puede apreciar en el diagrama a continuación. El jugador principiante necesita poner mucha más atención en los detalles de los movimientos y los golpes, mientras el jugador experto puede dar más concentración a aspectos tácticos como la conciencia sobre el espacio, uno mismo y el oponente. LOS DIFERENTES ESTILOS DE CONCENTRACIÓN En este modelo, se puede apreciar que el bádminton requiere que un jugador adopte diferentes estilos de concentración para lograr un desempeño exitoso. Nideffer (1976) ideó un marco teórico que se aplica con frecuencia al estudio de la concentración y hacia dónde dirigir la atención. Este marco teórico, que se observa a continuación, aboga por la idea que existen cuatro tipos de concentración, que varían desde Amplia a Estrecha, y desde Externa a Interna. Principiante El movimiento y la acción del golpe para efectuar un fondo La concentración en el uso y la cobertura del espacio Concentración en el oponente (su posición, sus fortalezas y debilidades) Concentración en uno mismo (posición en la cancha, buen equilibrio o no, fortalezas y debilidades) El movimiento y la acción del golpe para efectuar un golpe elegido de manera estratégica La concentración en el uso y la cobertura del espacio Concentración en el oponente (su posición, sus fortalezas y debilidades) Concentración en uno mismo (posición en la cancha, buen equilibrioo no, fortalezas y debilidades) Amplia-Interna Se necesita este estilo de concentración para tomar información de su alrededor, analizar la información al compararla con sus experiencias previas, y luego formular un plan. Esto puede ocurrir entre golpes, puntos o juegos. Ejemplo: Las prácticas en dónde se alientan a los jugadores a desarrollar un plan (por ejemplo, en los intervalos durante o entre juegos), pueden ayudar con el desarrollo de este tipo de concentración. Amplia-Externa Se necesita este estilo de concentración para estar consciente de lo que pasa en su alrededor, y así poder reaccionar de manera automática ante esta información. Esto es lo que ocurre cuando el oponente golpea el volante. Ejemplo: Es importante el entrenamiento en que el entrenador fomenta las destrezas de observación en el jugador, por ejemplo, al identificar las diferencias del oponente en la acción de golpear una dejada versus un fondo. Estrecha-Interna Se necesita este estilo de concentración para ensayar una rutina o para controlar el estado interno del cuerpo. Ejemplo: • El desarrollo de una rutina en preparación para sacar. • El uso de la respiración profunda para relajarse y controlar la activación. Interna Externa Amplia Estrecha Estrecha-Externa Se necesita este estilo para ejecutar la destreza en sí - por ejemplo, golpear el volante. Ejemplo: El mejor ejemplo de cómo el entrenador puede ayudar con este tipo de concentración durante el juego, es sencillamente decirle al jugador que vea el volante. Experto FACTORES QUE AFECTAN LA CONCENTRACIÓN Y CÓMO MANEJARLOS La concentración puede verse afectada por factores tanto internos como externos. Los factores y los métodos que se pueden usar para controlarlos se desglosan en la tabla a continuación. Factores Internos Factores Externos Factores que Afectan la Concentración La fatiga puede afectar la concentración, al empezar uno a preocuparse por el estado físico. La falta de energía, como resultado de una nutrición deficiente y/o la deshidratación, puede afectar la concentración. La sobre-activación puede limitar su atención y hacer que se pierda información que apoyaría el desempeño. Si no hay suficiente activación, la atención puede dispersarse, resultando en distracciones innecesarias. Una auto-conversación negativa (por ejemplo, “¡Estás cometiendo muchos errores!”) afectará la concentración al aumentar la activación y limitar la atención, haciendo que se pierda información que podría apoyar el desempeño. Pensar en situaciones que ya pasaron (por ejemplo, errores, decisiones arbitrales). Pensar en posibles consecuencias a futuro (por ejemplo, “Voy a perder.”). Factores auditivos que afectan la concentración, entre ellos: conversaciones, gritos, celulares, anuncios, etc. Factores visuales que pueden afectar la concentración incluyen movimientos detrás de la cancha, diferencias en los fondos de las canchas, etc. Factores de deportivismo que pueden influir en la concentración incluyen problemas con las líneas (dentro/fuera), disputas en cuanto al marcador. Formas de Manejarlos ¡Hay que estar en condiciones para competir! Asegurar estar bien preparado en términos nutricionales (en la sección sobre la nutrición hay más apoyo para este tema). Buscar lograr un nivel de activación que le funciona a uno, permitiéndole enfocarse en la información relevante, pero a la vez ignorar la información irrelevante. Una mentalidad de “dar su mejor esfuerzo”, técnicas de relajación (por ejemplo, la respiración profunda), una auto-conversación positiva, y el uso de rutinas conocidas, todos pueden ayudar a controlar los niveles de activación y mejorar la concentración. En la sección de “Control”, se brindan más detalles sobre estos métodos. Desarrollar métodos positivos para la auto-conversación. En la sección de “Control” hay más detalles sobre estos métodos. Desarrollar una mentalidad del “aquí y ahora”, reconociendo que lo único que realmente se puede controlar es el presente. • La primera forma de manejar factores externos consiste en aprender a aceptar lo que no se puede controlar y dejarlo pasar, ya que no se puede hacer nada al respecto. • La segunda forma consiste en reconocer que uno elige dejarse afectar o no. Hay que tener la disciplina para elegir el no dejarse afectar. • Se pueden usar trabajos de simulación, en donde se producen los distractores externos durante el entrenamiento, para ayudar a los jugadores a aprender a manejar las distracciones. La confianza puede definirse como: “la creencia de tener las destrezas necesarias para poder ejecutar las tareas que resultarán en el logro del nivel deseado de desempeño”. Algunas personas aparentan tener confianza en sí mismas y pueden describirse como teniendo una personalidad que demuestra confianza. Otras personas tal vez no aparentan tener tanta confianza en términos generales, pero demuestran más confianza en situaciones específicas, como en el deporte. Un concepto muy relacionado con el de la confianza es la autoeficacia. Bandura (1997) definió la autoeficacia como: “la creencia en sus propios capacidades para organizar y ejecutar las acciones requeridas para producir ciertos logros”. Al comparar las definiciones de confianza y autoeficacia, se puede observar las similitudes. Expandiendo sobre su definición, Bandura (1997) ha identificado cuatro métodos diferentes por medio de los cuales se puede fortalecer la autoeficacia (y por lo tanto, la confianza en sí mismo). Cada uno de estos métodos puede aplicarse de manera efectiva en el ambiente deportivo. FOMENTANDO LA CONFIANZA POR MEDIO DEL DESEMPEÑO EXITOSO Muy posiblemente, la mejor forma en que los jugadores pueden desarrollar la confianza en sí mismos es al experimentar el éxito. Este éxito va más allá de sencillamente ganar partidos, y puede incluir la sensación de éxito al aprender nuevas destrezas. Dada la importancia de esta idea, los entrenadores deberían: • encontrar la manera de simplificar las tareas complejas, para que los jugadores inexperimentados puedan tener éxito; • bajar el ritmo de las tareas para que los jugadores puedan experimentar el éxito; • usar la diferenciación en el grupo para que los jugadores de diferentes niveles de destrezas puedan trabajar en diferentes niveles de una tarea. Unos ejemplos podrían incluir el golpear un globo en el aire para introducir los cambios de agarre. Ya que el globo es mucho más grande, colorido, y viaja mucho más lento que un volante, los jugadores deberían poder efectuar más fácilmente un cambio efectivo de agarre. Otros jugadores de otros niveles tal vez pueden lograr esto con un volante más lento, al jugar sobre una línea o en la red con otro jugador. 06. LA CONFIANZA FOMENTANDO LA CONFIANZA POR MEDIO DE LA EXPERIENCIA INDIRECTA Y EL USO DE MODELOS La confianza en sí mismo también puede desarrollarse cuando los jugadores observan a otras personas de un nivel parecido ejecutando una destreza con éxito. Esto ayuda a reforzar la idea que, con suficiente esfuerzo, ellos también podrán efectuar esa destreza a un estándar parecido. Si bien esto puede lograrse si el entrenador demuestra la destreza para que los jugadores la puedan copiar, el efecto es más poderoso cuando los jugadores ven a uno de sus pares, que ellos consideran de un nivel parecido, ejecutando la destreza. Esto puede crear una mentalidad de “si ellos lo pueden hacer, yo también”. Las implicaciones para el entrenamiento son, que el entrenador podría demostrar las destrezas para los jugadores, pero en la medida posible, se deberían usar a los pares para llevar a cabo las demostraciones, siempre y cuando lademostración sea de suficiente calidad. FOMENTANDO LA CONFIANZA POR MEDIO DE LOS COMENTARIOS POSITIVOS Los comentarios positivos de parte de los entrenadores, padres de familia, profesores y pares pueden ser un factor importante en el desarrollo de la confianza en sí mismo. El ser positivo es muy importante y es por eso que los entrenadores deberían asegurar que usen palabras apropiadas en la realimentación. Hay dos ejemplos a continuación: Se puede notar como en el primer ejemplo: • se usan palabras positivas sobre el agarre; • los consejos sobre el extender al brazo se dicen de forma positiva; • se refuerza el comentario positivo sobre el agarre. FOMENTANDO LA CONFIANZA POR MEDIO DE LA ACTIVACIÓN EMOCIONAL ÓPTIMA La confianza puede desarrollarse al dominar de manera exitosa nuevas destrezas, pero estas destrezas se aprenderán solo si el jugador llega a un nivel óptimo de activación. Esto significa que a un jugador cuyo nivel de activación está demasiado bajo o demasiado alto, le faltará el nivel necesario de atención para desempeñarse, lo cual resultará en una pérdida de confianza. Para más información sobre cómo ayudar a los jugadores a alcanzar sus niveles de activación óptimos, se puede consultar la sección sobre “Control”. EL ENFOQUE DE CONFIANZA AL 100% La mejor forma de desarrollar y mantener la confianza consiste en cultivar una mentalidad en donde “hacer su mejor esfuerzo” siempre es la meta. La ventaja de este enfoque es que el jugador tiene control total sobre su meta. Siempre y cuando haga su mejor esfuerzo, puede mantenerse con la confianza al 100%. Voy a hacer mi mejor esfuerzo, y si eso es suficiente para ganar el partido, genial. Si pierdo estaré tranquila, al saber que hice lo mejor que pude. CÓMO DEBILITAR LA CONFIANZA Hay muchos jugadores que no suelen aplicar el enfoque de confianza al 100%. Su nivel de confianza generalmente se basa en: • la meta que quieren lograr (que, por lo general, es “ganar”); • su capacidad para lograr esa meta. El problema con eso es que la confianza depende de metas sobre las cuales no tienen control. • No se puede controlar el nivel al que tiene que jugar en un día específico. • No se puede controlar el hecho de que el oponente esté teniendo un buen día. PADRES DE FAMILIA Y ENTRENADORES Los padres de familia y los entrenadores pueden ejercer una influencia enorme sobre la confianza de los jugadores. Pueden fomentar la confianza al reforzar el mensaje de “hacer su mejor esfuerzo”. Un sobre- énfasis en las metas no-controlables de ganar, selección, medallas, marcadores, etc., debilita la confianza. 07. EL CONTROL Los jugadores que demuestran buen control son capaces de regular su estado mental de una forma que les ayude a entrenar y competir de manera efectiva. Hay unos conceptos de base que apoyan nuestro entendimiento del control en el deporte, los cuales se introducirán en esta sección. LA DEFINICIÓN DE LA ACTIVIDAD La activación puede definirse como: “la condición o el estado del cuerpo o las funciones corporales”. Referencia: Collins Thesaurus of the English Language – Complete and Unabridged. 2da Edición. 2002 © HarperCollins Publishers 1995, 2002 LA ACTIVACIÓN Y EL SISTEMA NERVIOSO La activación se encuentra muy relacionada con el sistema nervioso y cómo afecta el funcionamiento del cuerpo – por ejemplo, cambios en la presión arterial, ritmo y profundidad de la respiración, etc. El sistema nervioso puede dividirse en tres componentes, siendo ellos: • El Sistema Nervioso Central (SNC) – consiste en el cerebro, el tronco cerebral y la medula espinal. • El Sistema Nervioso Autónomo (SNA) – estimula las glándulas del cuerpo y los órganos que se encuentran en el tronco del cuerpo. • El Sistema Nervioso Periférico (SNP) – transporta los mensajes desde y hacia los músculos esqueléticos del cuerpo. Esta sección se enfoca en los roles del SNC y el SNA en el control de la activación, ya que estos sistemas son los que inician la respuesta de activación en los jugadores. Has mejorado mucho tu agarre en el golpe de derecha sobre la cabeza. Si extiendes al brazo un poco más, podrás golpear el volante aún más duro – pero asegúrate usar el mismo agarre, ya que has progresado mucho en eso. Has mejorado mucho tu agarre en el golpe de derecha sobre la cabeza – bien hecho, pero necesitas extender mucho más el brazo si quieres golpear duro el volante. 4 8 EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Muchas partes del SNC tendrán algún rol en la activación, pero las tres partes principales del SNC responsables de la regulación de la activación son la corteza cerebral, el hipotálamo, y el sistema activador reticular ascendiente. EL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO El SNA manda mensajes, en gran medida automáticos (involuntarios), que: • estimulan las glándulas del cuerpo (por ejemplo, las glándulas adrenales, las glándulas sudoríparas) que emiten hormonas. • estimulan los órganos que se encuentran en el tronco del cuerpo (por ejemplo, el corazón, los pulmones, etc.). Es importante tener en mente que el SNC y el SNA trabajan en conjunto para regular los niveles de activación, que varían desde estar bien dormido hasta los extremos del enojo, la agresión, la emoción, etc. La activación en sí no es ni buena ni mala – depende de la actividad que se está emprendiendo y el individuo en sí, en cuanto a cuál es el nivel “ideal” de activación para poder llevar a cabo una tarea de manera exitosa. ACTIVACIÓN, ESTRÉS Y ANSIEDAD Los términos activación, estrés y ansiedad muchas veces se usan de manera intercambiable al discutir la habilidad de un jugador para mantener su control, así que es importante ver cada uno de estos términos en detalle. • La activación ya se ha definido como “la condición o el estado del cuerpo o las funciones corporales”. Hay muchas teorías sobre los niveles ideales de activación para el desempeño deportivo, pero un modelo ampliamente aceptado es la Teoría de la U Invertida, basada en el trabajo de Yerkes y Dodson (1908). La Teoría de la U Invertida básicamente apoya la idea de que el desempeño es bajo en los niveles bajos de activación, alto en los niveles moderados de activación, y luego disminuye si el nivel de activación es demasiado alto. Este es un modelo sencillo, al cual varias adaptaciones se han propuesto, según la naturaleza de la tarea y el nivel del ejecutante. En términos generales: • entre más se involucran los grandes grupos musculares en la tarea, más se mueve la forma de “U” hacia la derecha • entre más grande el nivel de competencia del jugador, más se mueve la forma de “U” hacia la derecha • La ansiedad es un tipo de emoción que puede definirse como “la respuesta del cuerpo hacia una amenaza o un peligro percibidos.” Dependiendo de la personalidad de cada jugador, algunos son típicamente más ansiosos en la vida cotidiana. Esto se conoce como ansiedad de rasgo. Otro término, la ansiedad de estado, se usa para referirse al nivel de ansiedad en situaciones específicas. La ansiedad tiene un componente mental (que tiene que ver con el miedo al fracaso, una pérdida de autoestima, etc.) y un componente físico (que tiene que ver con respuestas como músculos tensos, palmas sudadas, ritmo cardíaco aumentado, ritmo de respiración aumentado, etc.). La ansiedad mental tiende a ser relativamente alta en los días previos a una competencia, y luego puede ir subiendo o bajando dependiendo de cómo va la competencia. Las señales físicas de la ansiedad son bajas en los días previos a una competencia, aumentan de manera significativa en las horas y los minutos previos al evento, y luego desaparecen rápidamente con el inicio del evento. • El estrés puede definirse como:
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