07 Instrumentos de avaliação do estilo de vida O pentáculo do Bem Estar

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07 – Instrumentos de avaliação do estilo de vida: O pentáculo do bem-estar
Devido à importância do estilo de vida de indivíduos e grupos para a saúde, identificar os hábitos e costumes auxilia os profissionais de Educação Física na orientação para a adoção de atitudes positivas no dia a dia, ou seja, de um estilo de vida saudável. 
Um dos instrumentos muito utilizados, de simples aplicação e que não apresenta dificuldades na interpretação dos resultados é o Pentáculo do Bem-Estar, criado por uma equipe de professores pesquisadores de Santa Catarina.
Nessa aula, você reconhecerá as questões que compõem esse instrumento e como ele deve ser preenchido.
Nesta aula, vamos esclarecer os métodos de funcionamento do pentáculo do bem-estar, um instrumento imprescindível no processo de avaliação do estilo de vida dos indivíduos.
Nosso objetivo será alertar que a inatividade física, a má alimentação e o estresse crônico são determinantes do estado de saúde individual, e que, além disso, também devem ser investigados o comportamento social, ou seja, a qualidade dos relacionamentos interpessoais e as atitudes relacionadas à prevenção de acidentes e doenças.
O estilo de vida de um indivíduo, ou seja, seus hábitos e atitudes diárias estão associados com a prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis e com o bem-estar, ou seja, viver bem.
Um grupo de professores (Nahas; Barros; Francalacci, 2000) da Universidade Federal de Santa Catarina desenvolve um instrumento para identificação do estilo de vida de indivíduos e/ou grupos. Denominado “Pentáculo do Bem-Estar”, esse instrumento consiste em um questionário com perguntas simples, de fácil compreensão. Após a resposta, uma estrela é preenchida, possibilitando a visualização de atitudes consideradas positivas (potencialidades) e das negativas (fragilidades) na vida diária.
Atualmente, o Pentáculo do Bem-Estar vem sendo utilizado em muitas pesquisas e foi adotado pelo SESI para verificação do estilo de vida de industriários de todo o Brasil, visando  identificação de hábitos negativos para posterior mudança e o reforço dos hábitos positivos.
O Pentáculo do Bem-Estar: Componentes
Ao ler uma questão, o indivíduo deverá respondê-la de acordo com uma escala que vai de zero a três.
O valor “zero” é atribuído quando o indivíduo identifica que definitivamente não faz parte do seu dia a dia, ou dos seus hábitos, determinado comportamento. Por exemplo, se uma pessoa não consome nunca porções de frutas e hortaliças, deverá responder à pergunta A com o valor “zero”.
Quando o indivíduo às vezes, esporadicamente ou poucas vezes na semana consome pelo menos cinco porções de frutas e hortaliças, deverá responder com o valor “um”. Se a pessoa, por outro lado, procura ter essa atitude na maioria dos dias da semana, responderá com o valor “dois” e quando esse comportamento definitivamente faz parte do seu dia a dia, ou seja, diariamente ela consome pelo menos cinco porções de frutas e hortaliças, o valor a ser atribuído para essa questão é “três”.
Nutrição: a) Ingestão de pelo menos 5 porções de fruta e verduras diariamente
 b) Evita ingestão de alimentos gordurosos
 c) Faz de 4 a 5 refeições variadas ao dia incluindo café da manhã completo
Atividade Física: 
d) Realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas (moderadas/intensas) de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais vezes por semana. 
 e) Ao menos 2 vezes por semana  realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular. 
 f) No dia a dia caminha ou pedala como forma de transporte e, preferencialmente utiliza a escada ao invéz de elevador.
Comportamento Preventivo: 
 g) Tem conhecimento da pressão arterial e dos níveis de colesterol e procura cortá-los.
 h) Não fuma e ingere álcool com moderação.
 I) sempre utiliza cinto de segurança, respeita as normas de trânsito, nunca ingere álcool se vai dirigir.
Relacionamento Social: 
j) Procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos.
 
 K) No lazer inclui reuniões com amigos, atividades esportivas em grupo, participação em associações. 
 
 L) Procura ser ativo na comunidade, sentindo-se útil no ambiente social.
 
Controle de Stress:
 m) reserva ao mesmo 5 minutos do dia para relaxar.
 n) Mantém uma discussão sem se alterar mesmo quando contrariado.
 o) Equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer.
Pentáculo do Bem-Estar: identificação dos resultados
O Pentáculo do Bem-Estar foi elaborado para uso em indivíduos adultos e idosos.
A análise dos resultados pode ser individual ou de membros de um determinado grupo social.
Após o preenchimento da estrela, se pode identificar as fragilidades e potencialidades do estilo de vida. Assim, é possível o reforço às atitudes consideradas saudáveis, bem como, a elaboração de estratégias de sensibilização e orientação sobre os hábitos considerados negativos, visando uma mudança de comportamento.
De forma geral, pode-se dizer que o ideal, ou seja, um estilo de vida saudável seria representado por uma estrela com todos os espaços preenchidos, ou pelo menos, a indicação de hábitos que quase sempre estão presentes no dia a dia (valor “dois”). 
Um perfil do estilo de vida considerado negativo é representado pela maioria de respostas com valor “zero” e “um”, sendo representado por uma estrela pouco preenchida, com muitos espaços vazios.
Para o profissional de Educação Física interessam diretamente os resultados relacionados ao componente “atividade física”, já que ele poderá esclarecer dúvidas e orientar quanto à prática de exercícios físicos e a inclusão de atividades de deslocamento na vida diária. Porém, devemos lembrar que a prática de atividades físicas, por exemplo, pode auxiliar no estabelecimento de relacionamentos sociais significativos, quando um indivíduo começa a se sentir integrante de um grupo e participa de atividades sociais diversas.
Um exemplo claro disso são atividades de confraternização realizadas em academias.