Material sobre Alongamentos

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Alongamento 
1ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA 
 
PESCOÇO 
 
2ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA 
 
TRICEPS E PARTE ALTA 
 
DO OMBRO 
 
3ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DO 
 
OMBRO E PARTE 
 
ALTA DAS COSTAS 
 
4ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DOS 
 
BRAÇOS 
 
5ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DA MUSCULATURA 
 
AO LONGO DA COLUNA 
 
6ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
LATERAL DO TRONCO E 
 
MUSCULATURA AO REDOR 
 
DA COLUNA 
 
7ª Fase 
ALONGAMENTO DAS COSTAS 
 
E MUSCULATURA 
 
POSTERIOR DA COXA 
 
8ª Fase 
ALONGAMENTO PARA 
 
JOELHOS, COSTAS, TORNOZELOS 
E ANTERIOR DA VIRÍLIA. 
 
9ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA MUSCULATURA 
 
ANTERIOR DO QUADRIL 
 
10ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA MUSCULATURA 
 
POSTERIOR E ANTERIOR 
 
DA COXA - ALTERNAR 
 
11ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA A PARTE INTERNA 
 
DA COXA E GLÚTEO 
 
12ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
PARA A APRTE INTERNA 
 
DA COXA 
 
(ABERTURA LATERAL) 
 
13ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DA PARTE ANTERIOR 
 
DA COXA E TORNOZELO 
 
14ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DA 
 
VIRÍLIA 
 
15ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DO 
 
TORNOZELO 
 
16ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DA MUSCULATURA 
 
ANTERIOR DA COXA 
 
17ª Fase 
ALONGAMENTO DA 
 
MUSCULATURA POSTERIOR 
 
DA COXA E PARTE DE BAIXO 
 
DAS COSTAS 
 
18ª Fase 
ALONGAMENTO DAS 
 
COSTAS, GLÚTEO, PARTE 
POSTERIOR DA COXA 
 
19ª Fase 
ALONGAMENTO 
 
DA PARTE ANTERIOR DO 
 
ABDOMEN E HIPERTENSÃO 
 
DAS COSTAS 
 
 
20ª Fase 
ELEVAÇÃO 
 
DE 
 
PERNAS 
 
(RELAXANTE) 
 
 
 
Fonte: 
 
DANTAS, Estélio H. M. - A prática da preparação física, shape, 3 ed - 1995; 
ANDERSON, Bob - Alongue-se, Summus, 13 ed - 1983; 
GALOPIN, Roger - Ginástica corretiva, Íbero Americana Ltda - 1994