Rolamentos Ginástica Artística (1) (1)

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Universidade Estácio de Sá
Ginástica Artística – Rolamentos
Adriana Braga, Alexandre Vivas, Amanda Gonçalves, Caio Augusto, Daianne Balbino, Douglas, José Lucas, Luciano Ferreira, Mike, Pamella Brasil, Ronald Blaudt.
Cabo Frio
Agosto - 2017
Introdução
Nesse trabalho será mostrado como executar rolamentos de forma segura, ou seja, desde os alongamentos até a finalização. A princípio parece fácil, porém requer técnicas para que seja realizado e evite futuras lesões.
Ginástica Artística - Solo
ALONGAMENTOS:	
Antes da execução dos rolamentos, deve-se realizar o alongamento, para retirar as tensões dos músculos e a sobrecarga de tensão nas articulações, evitando possíveis lesões.
Alongamentos básicos:
- Alongue as costas tentando alcançar os pés com as mãos, lembre-se de não flexionar os joelhos. 
- Alongue os punhos esticando os braços, um dos braços com a palma da mão voltada para frente e os dedos para cima, enquanto a outra mão puxa os dedos com a palma da mão voltada anteriormente, com os dedos para baixo. Fazer isso trocando as mãos de posição. 
- Alongue o pescoço passando uma das mão sobre a cabeça, alcançando a orelha, e puxe levemente, repita o mesmo movimento para o outro lado. Alongue a parte posterior do pescoço puxando a cabeça (para tocar o queixo ao esterno) para baixo com as mãos, e a parte anterior, olhando para cima (pode-se ajudar empurrando o queixo com as mãos).
ROLAMENTOS:
- Rolamento para frente
EXECUÇÃO: Partindo da posição de pé com pernas unidas, flexionar os joelhos, apoiar as mãos espalmadas no solo à frente do corpo, mãos à largura dos ombros, cotovelos flexionados, dedos voltados para frente, flexionar a cabeça à frente, encostando o queixo no esterno e, impulsionando o corpo com as pernas, rolar para frente sobre as costas em posição grupada, mantendo os joelhos unidos e pés em flexão plantar ao saírem do solo. Ao completar 360 graus de rotação ao redor do eixo transversal do corpo, em deslocamento para frente no plano sagital, finalizar o movimento em apoio sobre os pés, elevando-se à posição de pé (ortostática), com elevação os braços em extensão, e assumindo a postura estendida.
APOIO: Para dar apoio o professor deverá colocar uma das mãos sobre o posterior da coxa e a outra na nuca do aluno. Para dar mais equilíbrio para o professor, o mesmo deverá apoiar a perna sentido contrário a realização do movimento do aluno com o pé no chão e joelho em 90º, a outra perna sentido movimento do aluno deverá ficar apoiada com o joelho ao solo. O professor dará uma leve ajuda (com as mãos) ao aluno, para que de impulso para realizar o movimento e que não toque o pescoço no momento do rolamento. Finalizará com a mão na nuca do seu aluno.
Erros a evitar:
– Colocação da testa no solo no início do rolamento;
– Colocação das mãos muito perto dos pés;
– Não impulsionar os membros inferiores;
– Elevação insuficiente da bacia;
– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Extensão da nuca;
– Afastar os cotovelos.
- Rolamento para trás:
EXECUÇÃO: Partindo da posição pernas unidas, flexionar os joelhos, deixar as mãos espalmadas próximo as orelhas, mãos à largura dos ombros, cotovelos flexionados, flexionar a cabeça à frente, encostando o queixo no peito e, impulsionando o corpo com as pernas, rolar para trás sobre as costas em posição grupada, mantendo os joelhos unidos e pés em flexão plantar ao saírem do solo. Ao completar 360 graus de rotação ao redor do eixo transversal do corpo, em deslocamento para trás no plano sagital, finalizar o movimento em apoio sobre os pés, elevando-se á posição de pé (ortostática), com elevação os braços em extensão, e assumindo a postura estendida.
APOIO: Para dar apoio o professor deverá colocar uma das mãos sobre o posterior da coxa e a outra na nuca do aluno. Para dar mais equilíbrio para o professor, o mesmo deverá apoiar a perna sentido contrário a realização do movimento do aluno com o pé no chão e joelho em 90º, a outra perna sentido movimento do aluno deverá ficar apoiada com o joelho ao solo. O professor dará uma leve ajuda (com a mão) ao aluno, para que de impulso para realizar o movimento e que não toque o pescoço no momento do rolamento. Finalizará com a mão na nuca do seu aluno.
Erros a evitar:
– Colocação das mãos muito perto dos pés;
– Não impulsionar os membros inferiores;
– Não repelir com os membros superiores;
– Elevação insuficiente da bacia;
– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Flectir muito depressa as mãos;
– Extensão da nuca;
– Afastar os cotovelos.
-Rolamento com as pernas afastadas:
EXECUÇÃO: Partindo da posição de pé com pernas unidas, flexionar os joelhos, apoiar as mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. Flexionar a cabeça à frente, encostando o queixo no esterno, e dar uma forte impulsão com os membros inferiores. Apoio das mãos longe do apoio dos pés. Os membros inferiores estendidos afastam-se só no final do rolamento. Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de Membros superiores efetuadas “por dentro” dos Membros inferiores afastados. Ao finalizar o rolamento, juntar os pés e finalizar o movimento em apoio sobre os pés, elevando-se à posição de pé, com elevação dos braços e assumindo a postura estendida.
APOIO: Para dar apoio o professor deverá colocar uma das mãos sobre a zona lombar ao completar 360 graus, para ajudar o aluno a assumir a posição final. O professor também pode dar apoio pela frente, puxando o aluno pelos membros superiores junto aos ombros. 
Erros a evitar:
– Má colocação e orientação das mãos no solo;
– Fraca impulsão dos membros inferiores;
– Enrolamento deficiente;
– Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a aquisição da posição de pé;
– Abrir demasiado cedo.
Conclusão
Levando em consideração os aspectos citados no desenvolvimento do trabalho, concluímos para que os três tipos de rolamento sejam feitos de maneira correta existem técnicas para a execução e movimentos que precisam ser evitados. E como em todos os exercícios físicos, os alongamentos são essenciais para prevenção das lesões.
Referências Bibliográficas:
https://mignas70.wordpress.com/2%C2%BA-periodo/habilidades-motoras/ - acessado em: 10/08/2017 
http://www.birafitness.com/ginastica_olimpica/solo.htm
http://ginasticaolimpicaeduca.blogspot.com.br/2014/08/rolamento.html
http://ginasticaolimpicaeduca.blogspot.com.br/2014/08/rolamento-para-tras.html
Videos: Canal desporto mais (YouTube) 
https://www.youtube.com/watch?v=_8yQg6c95po&t
https://www.youtube.com/watch?v=bFvcjv0Mmqw