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Aula 11 - Métodos de Treinamento (Força)

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Freqüência de disparos das unidades motoras
Sincronização dos disparos das unidades motoras
Reflexo de estiramento
Ativação de sinergistas
Co-contração de antagonistas
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Isocinético
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Número de séries: 1 – 3 1 – 2
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Sessões semanais: 1 – 3
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velo – meio – fund meio - fund - fundistas
Número de repetições: 40 – 70 40 – 100 
Número de séries: 2 – 3 2 – 3
Número de exercícios: 4 – 5 4 – 8 
Sessões semanais: 1 – 4
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velo – meio – fund meio - fund - fundistas
Número de repetições: 15 – 30 20 – 40 
Número de séries: 1 – 3 1 – 2
Número de exercícios: 5 – 10 4 – 6 
Sessões semanais: 1 – 4
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Aquecimento geral e específico
Enfatizar os músculos “propulsores”
Alternância de grupos musculares
Parte final com alongamentos
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MOVIMENTOS MONO-ARTICULARES E MULTI-ARTICULARES
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