Aula 3 Gestantes

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Prescrição de Exercícios 
para gestantes 
Faculdade Pitágoras – Linhares 
Curso de Educação Física 
2017-1 
 
Profª Raysa Fontes Martins 
Alterações anatômicas e 
fisiológicas durante a gravidez 
 
 
 
 
Benefícios dos exercícios 
físicos na gestação 
• Redução da FC e pressão arterial; 
• Aumenta a capacidade de oxigenação; 
• Redução da incidência de diabetes gestacional; 
• Manutenção dos níveis glicêmicos; 
• Fortalecimento e alongamento dos músculos, induzindo a 
uma postura mais adequada; 
• Diminuição das dores musculoesqueléticas; 
• Aumento do gasto energético/Controle do peso corporal; 
• Aumento da liberação serotonina e betaendorfina; 
• Proteção contra depressão puerperal. 
Cuidados durante a prática de 
exercícios físicos na gestação 
• Exercícios físicos intensos trazem riscos para o 
feto e mãe (estado de hipóxia para o bebê, 
hipertermia da mãe, restrição de crescimento 
intra-uterino e prematuridade); 
 
O que deve ser evitado? 
O que é prudente evitar? 
(ARTAL E GARDIN, 1999) 
• Exercícios com movimentos repentinos ou de saltos; 
• Exercícios na posição supina por mais de 3 minutos 
(após o 3º mês); 
• Atividades competitivas e artes marciais; 
• Prática de mergulho; 
• Flexão ou extensão excessiva de qualquer segmento 
corporal; 
• Atividades realizadas em grandes altitudes; 
• Rotação de tronco. 
 
Contra-indicações absolutas 
• Doença cardíaca graves e em evidências; 
• Histórico de aborto espontâneo; 
• Tromboflebite; 
• Hipertensão (descontrolada); 
• Sangramento; 
• Falta de controle pré-natal. 
Contra-indicações relativas 
• Hipertensão essencial; 
• Anemia; 
• Disfunção tireoidal; 
• Disritmia cardíaca; 
• Diabetes I, controlado; 
• Obesidade excessiva; 
• Histórico de vida excessivamente sedentária; 
• Falta de peso excessivo; 
• Apresentação pélvica durante o 3º trimestre; 
• Infecções de garganta, ouvido ou gastrointestinal. 
Alguns sinais que podem 
interromper a atividade física 
• Qualquer tipo de dor no peito; 
• Contrações uterinas; 
• Perda de líquido; 
• Fraquezas; 
• Dificuldade em respirar; 
• Taquicardia contínua; 
• Inchaços; 
• Dor no quadril; 
• Dificuldade em caminhar; 
• Dor nas costas intermitentes que aliviam em posições 
confortáveis; 
• Diminuição nos movimentos do bebê. 
Atividade Física na Gestação 
• Quando a gestante deve iniciar a prática de 
atividade físicas? 
 
Deve-se evitar novos estímulos, portanto: 
• Gestantes sedentárias devem iniciar a prática 
somente após o terceiro mês; 
• Se a mãe já praticava alguma atividade física 
antes, deve-se dar continuidade (caso queira 
trocar de modalidade, fazer após o terceiro mês) 
Recomendações do American College of 
Obstetricians and Gynecologists (2002) 
• Prescrição médica; 
• Não objetivar condicionamento físico; 
• Não aumentar a intensidade de antes da gravidez; 
• Realizar exercícios que não levem a fadiga, com duração máxima de 30 
min de atividade vigorosa; 
• FC até no máximo 140bpm (cardio) e checar de 5 em 5 min.; 
• FC entre 110 a 130 (local); 
• Sedentárias (60-70%FCmáx.) 
• Treinadas (70-75%FCmáx.) 
• Evitar lugares muito quentes e água temp máx 32º; 
• Beber água antes, durante e após a atividade; 
 
• Realizar atividades três vezes por semana com duração máxima de 
60min; 
• Evitar hiperextensao e hiperflexao; 
• Evitar elevação de joelho e elevação lateral não deve ultrapassar 
ângulo de 45º. 
• Trabalhar sempre músculos agonistas e antagonistas. 
• Além da FC, utilizar a PSE para indicar a intensidade adequada (12 e 
14 – relativamente fácil e ligeiramente cansativo); 
• Treinamento de força: 60-75% RM 
• Realizar o teste de diástase abdominal; 
• Propor exercícios com bases afastadas a partir do 4º e 5º mês de 
gestação; 
• Ênfase no fortalecimento dos músculos fracos e os encurtados. 
 
 
Recomendações do American College of 
Obstetricians and Gynecologists (2002) 
 
Atividades Aquáticas 
• Aumento da irrigação sanguínea pra o feto; 
• Estudos científicos comprovam que a FC é mais 
baixa dentro da água do que fora dela; 
• Aumenta trabalho respiratório; 
• Alívio na musculatura lombar; 
• É indicado até os últimos dias de gravidez; 
• 8º mês realizar apenas caminhada na água; 
• Nado de peito é indicado; nado de costas, 
atenção aos 3 minutos em decúbito dorsal; evitar 
nado borboleta. 
 
Aula de ginástica para gestantes 
• Série metabólica (Ativação da circulação 
sanguínea) 
• Série principal 
• Série respiratória 
• Relaxamento 
Treinamento de força 
• 3 vezes por semana 
• Duração de no máximo 60 minutos 
• 3x15 
• Circuitos: 2x15 
• 60-75% RM 
• Exercícios convencionais 
• Intervalo: 45’’ a 1’ 
fontesraysa@gmail.com