Agachamento e Levantamento Terra.pdf

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EXERCÍCIOS 
AGACHAMENTO 
E 
LEVANTAMENTO TERRA 
ESTUDO E OBSERVAÇÃO 
Academia 
Body Tech 
Unidade Copa 2 
Ciclo de Palestras 2017 
Coordenadora Técnica Juliana Tavares 
ANTONIO EVANGELISTA SILVA 
LUIS OTÁVIO SOUZA 
MARLLON ROBERT 
RODRIGO SCHETTINI 
THYAGO TELES 
ANATOMIA FUNCIONAL 
ANATOMIA 
FUNCIONAL 
ANATOMIA FUNCIONAL 
ANATOMIA FUNCIONAL 
ANATOMIA 
FUNCIONAL 
ANATOMIA FUNCIONAL 
ANATOMIA FUNCIONAL 
MECANISMO DE LESÃO NA COLUNA 
MOVIMENTO NATO 
AGACHAMENTO 
AGACHAMENTO 
BIOMECÂNICA DO AGACHAMENTO 
+ posição neutra (ortostática), pés apoiados afastados (mínimo: nas linhas 
trocantéricas, e máximo: imediatamente além da linha dos ombros), mantendo-os 
rotacionados lateralmente +/- 15º (ângulo de Fick). 
+ direcionar a sobrecarga para os calcanhares. 
+ deslocamento para baixo (fase excêntrica): flexão das articulações (quadril, 
joelho, tornozelo), até a amplitude desejada. Ocorrem as fases de aceleração e 
desaceleração do centro de gravidade. 
+ momento da transição (isometria): a aceleração e a velocidade se anulam, antes 
de iniciar o deslocamento para cima. 
+deslocamento para cima (fase concêntrica): extensão das articulações (quadril, 
joelho, tornozelo). As articulações dos quadris encontram-se flexionadas, as 
articulações do joelho flexionadas e os tornozelos flexionados dorsalmente. Os 
movimentos realizados são a extensão dos quadris, extensão dos joelhos e flexão 
plantar. 
Padrão de Movimento do Agachamento 
Erros Comuns de Execução do Agachamento 
+ eliminação da curvatura lordótica da coluna lombar; 
+ báscula anterior ou posterior da pelve (havendo alteração da curvatura da 
coluna lombar); 
+ execução com elevação do calcanhar; 
+ velocidade de deslocamento do tronco diferente do quadril e joelhos; 
+ apoio da barra na nuca; 
+ valgismo dinâmico; 
+ supinação ou pronação do tornozelo. 
Variações do Agachamento 
- BILATERAL: 
 
+Sentar e Levantar (Livre ou com Sobrecarga); 
+ Agachamento a Fundo (Livre, Barra Longa, Halteres); 
+ Agachamento com Barra Longa (Apoio Atrás, Apoio Atrás Baixo, Apoio Pela 
Frente); 
+ Todos os anteriores com as pernas afastadas e abduzidas; 
+ etc. 
 
- UNILATERAL: 
 
+ Sentar e Levantar (Livre ou com Sobrecarga); 
+ Com avanço (Passada); 
+ Com Recuo (com ou sem Slider); 
+ Agachamento a Fundo (Livre, Barra Longa, Halteres); 
+ Agachamento com Barra Longa (Apoio Atrás, Apoio Atrás Baixo, Apoio Pela 
Frente); 
+ Todos os anteriores com apoio em Step (Anterior ou Posterior); 
+ Descida no Step; 
+ etc. 
Claudio Gonçalves Peixoto; Roger G. T. de Mello; 
Eliane Fatima Manfio; Vicente Pinheiro Lima 
LEVANTAMENTO TERRA 
LEVANTAMENTO TERRA 
BIOMECÂNICA DO 
LEVANTAMENTO TERRA 
Padrão de Movimento do Levantamento Terra 
+ posição inicial: de pé com as articulações de quadris e joelhos 
flexionados; pés afastados (não mais do que as linhas trocantéricas; 
dorso do pé deve estar alinhado sob a barra (pés apontando para frente 
ou ligeiramente para fora); barra perto das pernas, mantendo a cabeça 
erguida (olhar para frente). 
+ deslocamento para cima (fase concêntrica): extensão das articulações 
dos quadris e joelhos (tirar a barra do chão, em deslocamento vertical, 
mantendo-a perto do corpo). 
+ deslocamento para baixo (fase excêntrica): flexão das articulações dos 
quadris e joelhos (retornar a barra até o chão). 
+ a barra deve ser deslocada perpendicular ao solo. 
+ manter os braços estendidos em todo movimento. 
+ manter a adução das escápulas em todo o movimento. 
Erros Comuns de Execução do Levantamento Terra 
+ Eliminação da curvatura lordótica da coluna lombar. 
+ Báscula anterior da pelve, retroversão (havendo alteração da 
curvatura da coluna lombar). 
+ Manter a barra longe do corpo. 
+ Abdução escapular (ombros relaxados). 
+ Joelhos a frente da barra. 
+ Executar o movimento com o “Dorso”. 
+ Não encostar (“descansar”) a barra no solo. 
+ Fase excêntrica muito lenta. 
Variações do Levantamento Terra 
+ Tradicional (Bara Longa, Halteres, Barra Hexagonal); 
 
+ Tradicional sob Plataforma (Bara Longa, Halteres, Barra Hexagonal); 
 
+ Sumô (Barra Longa, Halteres, Barra Hexagonal); 
 
+ Stiff (Barra Longa, Halters); 
 
+ Romeno; 
 
+ Bom Dia (Good Morning); 
 
+ Olímpico (Pegada de Arranque, Chines (“Pé de Pato)); 
 
+ Unilateral. 
PAGAÇÃO DE 
MISTÉRIO 
“PAGAÇÃO DE MISTÉRIO” 
FRATURA DE COLUNA 
Muito 
Obrigado!!!!!! 
TCHAU!!!!!! 
Até a 
Próxima!!!