Análise eletromiográfica do Pullover (1)

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Análise eletromiográfica do Pullover
Sandro Lenzi 1 de abril de 2014 Treinos
Através da análise eletromiográfica do exercício pull-over, poderemos entender de fato quais grupos musculares são ativados para hipertrofia.
As análises eletromiográficas são meios que a ciência tem para conseguir definir com real exatidão qual é a musculatura que esta seno ativada durante determinado exercício e principalmente, qual o potencia de ação este exercício esta causando em determinado exercício. Entre os exercícios de musculação, com certeza o pullover é um dos que mais gera dúvidas e questionamentos sobre a musculatura que esta de fato sendo ativada. Isso se deve aos constantes questionamentos sobre a musculatura ativada, se ele é mais eficiente para costas ou peito.
Estudos eletromiográficos de pullover
Como nós aqui do treino mestre sempre pautamos nossos conteúdos pela ciência, nada melhor do que analisarmos este exercício através de estudos científicos. Em um estudo de Furtado e colaboradores (2012) analisaram as variáveis de eletromiografia que envolvem o pullover e o supino horizontal sob os respectivos músculos do peitoral maior, em sua parte esternal e Clavicular. O estudo levou em consideração a avaliação feita em 16 indivíduos. Como resultado, o estudo encontrou diferenças significativas nestas duas porções do peitoral maior em ambos os exercícios. No caso do supino horizontal, ele se mostrou muito mais eficiente, com ativação que passou dos 60% em ambas as porções do músculo. Já o pullover se mostrou bastante ineficaz para trabalhar a musculatura do peitoral em todas as suas porções.
Em um outro estudo, que foi conduzido por Do Carmo e colaboradores (2010) onde foram analisadas as diferenças entre as contrações concêntricas e excêntricas e sua ação sobre os músculos dorsais, como o grande dorsal e o serrátil anterior. O estudo verificou que tanto para as contrações concêntricas, que são executadas no momento em que se sobe o halter ou a barra, como a excêntrica, quando a resistência é vencida pelo peso, a atuação é muito grande nos músculos das costas. Este estudo encontrou uma ativação de cerca de 62% no músculo grande dorsal e de 66% no latíssimo do dorso.
Pull-over, aplicação prática
Todos estes dados devem ser analisados e aplicados na prática. Apenas analisando estes dois estudos, podemos chegar a uma conclusão que já acaba com grande parte das dúvidas, a de que o pullover tem maior ação sobre os músculos do peitoral. Como o primeiro estudo demonstrou, ele tem um trabalho apenas estabilizador sobre os músculos peitorais, o que acaba não se convertendo em hipertrofia. Muito provavelmente esta confusão se de pelo movimento de “empurrar” que é muito característico dos exercícios focados nos músculos peitorais, como o supino por exemplo.
Da mesma forma, segundo estudo demonstra uma ativação suficiente para se gerar hipertrofia, quando analisamos o mesmo exercício focado em músculos do dorso. Desta maneira, ao contrário do que muito se fala, está provado cientificamente que a ação muscular do pullover é sobre os músculos do dorsal. Isto por que a rotação do ombro, e a leve abdução do braço, precisam de uma alavanca que é feita pelos músculos dorsais.
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Ainda assim, muitas pessoas ainda insistem em dizer que o seu foco maior é sobre os músculos peitorais. Estes afirmam que tal exercício “pega” (termo totalmente empírico este, sem comprovação alguma de efetividade) os músculos do peitoral. Nestes casos, temos de analisar a questão da consciência corporal destas pessoas, mas principalmente a sua execução, pois um padrão alterado de movimento vai causar um descompasso no exercício, que pode ser compensado pela musculatura do peitoral. Mas isto, de maneira alguma quer dizer que ele cause hipertrofia nesta musculatura, sem mencionar o fato de que esta compensação pode vir a causar lesões se repetida durante um longo período.
Assim fica claro que o exercício de pullover bem executado tem seu foco e ação sobre a musculatura das costas e não sobre os peitorais. Bons treinos!
Referências:
DO CARMO J. C.1; CAMPOS, Y. A.C.1; BOTELHO, R. A. E.1; SILVA, G. P.1; GUIMARAES, M. P.1; FERREIRA FURTADO, E. T.1,2; SANTOS, T. P. 1; SILVA, A.C.1,3; DA SILVA, S. F.1. COMPARAÇÃO DA ATIVIDADE ELETROMIOGRÁFICA ENTRE AS CONTRAÇÕES CONCÊNTRICAS E EXCÊNTRICAS NO EXERCÍCIO DE PULL-OVER LIVRE. Departamento de Educação Física, Universidade Federal de Lavras (UFLA), Lavras – MG – Brasil. 2010.
FURTADO, E.T.F., et.al. Comparação da Ativação Eletromiográfica do Músculo Peitoral Maior Parte Esternal e Clavicular Entre o Exercício de Pull-over e Supino Horizotal XIV congresso de educação física e ciências do desporto dos países da língua portuguesa. 2012.