recomendações antonio pedro

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Paciente: Antônio Pedro dos Santos
Angela Ilha
angelailha@hotmail.com 
Nutricionista CRN6- 14840
	Parâmetros
	
	Peso atual 
	94 kg
	Altura 
	1,78 m
	IMC 
	29,66
	Peso Alvo
	72 kg
	Circ. abdominal
	106 cm
	Diagnóstico nutricional
	Sobrepeso
ORIENTAÇÕES GERAIS
Fracione suas refeições em café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não estará com muita fome ao iniciar cada refeição.
Não pule refeições e não faça lanche fora de hora, só coma aquilo que lhe foi proposto.
Evite alimentação automática, ou seja, comer sem perceber, sem estar com fome.
Faça a refeição pausadamente, apoie os talheres após cada garfada, comer devagar facilita a digestão.
Inserir 1 porção de leguminosa uma vez ao dia.
Cozinhar com pouco sal e usar outros temperos na preparação dos alimentos como alecrim, salsinha, cebolinha, orégano, manjericão, vinagre e limão.
Evitar alimentos gordurosos, como gordura de porco ou outra gordura animal, pele, torresmo ou bacon, preparações feitas com creme de leite, óleo em excesso, frituras, manteiga, requeijão e queijos;
Evitar carnes gordas, embutidos, frituras, molhos e cremes gordurosos; 
Dar preferência a leite e iogurte desnatados;
Evitar refrigerantes, doces, chocolates e tomar líquidos durante as refeições. 
Existem sucos tão ou mais calóricos do que os refrigerantes, opte por água, esta deve ser consumida durante todo o dia.
Beba pelo menos dois litros de água por dia.
Finalize a refeição sem estar “estufada”.