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ROTEIRO FISIOLO (1)

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1.	Cite alguns fatores pelos quais é importante estudar sobre fisiologia do exercicio
2.	Diferencie homeostasia de estado estavel
Homeostasia: Capacidade dos organismos de manterem seu meio interno em certa estabilidade, independente das alterações que ocorram no meio externo.
Estado Estavel: É quando o corpo sai da homeostasia (ex:. temperatura corporal a 37 graus) criando um estado constante novo para as variaveis fisiológicas. Ocorre algum tempo depos do inicio de uma atividade que necessita de maior função do organismo.
3.	Diferencie feedback negativo de positivo
Feedback Negativo
- O que mais ocorre no nosso corpo
- Mecanismo primário para a manutenção da homeostase
- Leva a um estimulo contrario aquele que levou ao desequilibrio
- Ex:. Pressão sanguinea, quando cai abaixo do normal e nosso corpo percebe o desequilibrio e iniciam-se processode que volta a pressão ao valores adequados.
Feedback Positivo
- Ocorre em menor quantidade no nosso corpo
- Aumenta o estimulo que gera desequilibrio, deixando os valores cada vez mais diferentes do padrão
- Pode causar danos ao corpo, pois nao programa o organismo para voltar ao estado de estabilidade
- Ex:. Quando a perda de grande quantidade sanguinea, faz com que o coração pare de bombea-lo de forma eficiente, ocasiona a queda de pressão e diminuição do fluxo sanguineo para o musculo do coração. Este processo persiste até levar o organismo ao óbito
4.	Explique os sistemas da interdependencia das engrenagens
5.	Diferencie exercicio fisico, atividade fisica e esporte
Exercicio Físico: Realizado com objetivo de ganhar condicionamento físico ou de executar alguma tarefa, tem um fim. Ex:. Correr, com finalidade de se exercitar
Atividade Física: Qualquer contração muscular que eleve o gasto energético em repouso, realizado como um meio. Ex:. Caminhar enquanto trabalha
6.	Escolha duas formas de exercicio fisico e classifique pela via metabolica predominante, pelo ritmo, pela intensidade relativa e pela mecanica muscular
Corrida
- Via metabólica: Aeróbico
- Ritmo: Váriavel
- Intensidade relativa: Baixa
- Mecanica muscular: Dinamico
Prova de 100m
- Via metabólica: Anaeróbico Alático
- Ritmo: Fixo
- Intensidade relativa: Alta
- Mecanica muscular: Dinamico
7.	Diferencie efeito agudo, subagudo e cronico de exercicio
Efeito Agudo
- Toda manifestação fisiológica que ocorre durante o exercicio
- Aumento da frequencia cardiaca, da pressão arterial, da secreção de hormonios do crescimento
- Diminuição da resistencia vascular periférica
- Hipovolemia
- Exercicio aumenta a demanda energética e a produção de calor.
Efeito Subagudo
- Tudo que ocorre após a prática do exercicio
- Diminuição da pressão arterial
- Pode ser usado o exercicio como tratamento para hipertensão arterial.
Efeito Cronico
- Efeito adaptativo provocado pelo estresse do exercicio ao longo do tempo
- Onde o corpo se "acostuma".
8.	O que é bioenergética?
Estudo dos processos quimicos que tornam possivel a vida celular do ponto de vista energético, procurando explicar os principais processos quimicos que decorrem na célula e analisar as suas implicações fisiológicas.
9.	Diferencie reação endergonica de exergonica
Endergonicas: Reações que necessitam de implemento de energia para que possam acontecer
Exergonicas: Reações que liberam energia para que possam acontecer 
10.	Diferencie reação de oxidação de reação de redução.
Reação de Oxidação: Pode ocorrer em tres circunstancias
- Quando adicionado O² a substancia, e 
- Quando a substancia perde H 
- Quando a substancia perde eletron
Reação de Redução: Ocorre tambem de 3 maneiras
- Quando a substancia perde O²
- Quando a substancia ganha H 
- Quando a substancia ganha eletron 
11.	Cite as principais vantagens e desvantagens do consumo de gordura e carboidrato
Gordura
Vantagens
- Grandes quantidades de energia por unidade de pso, tornando um combustivel ideal para exercicio aeróbicos (longa duração)
Desvantagem 
- Necessita de uma quantidade muito grande de O² 
Carboidratos
Vantagens
- Facilmente quebrada e metabolizada
Desvantagem 
- Diabetes 
12.	Qual é o papel das proteinas no metabolismo energético?
13.	Diferencie anabolismo de catabolismo metabolico
Anabolismo
- Sintese de substancias em um organismo, a partir de moleculas simples, são criadas moleculas complexas
- Só ocorre em alta energética
- Ex:. Formação de proteinas a partir de aminoacidos, biossintese de ác. graxos.
Catabolismo
- Assimilação ou processamento da matéria organica adquirida pelor seres vivos para fins de obtenção de energia
- Vias de degradação, de quebra das substancias
- Partes de moleculas que possui importante quantidade de energia (glicose ou triglicerideo)
- Só ocorre em baixa energética
14.	Explique o papel dos hormonios produzidos pelo pancreas e suprarenais no metabolismo energético:
Pancreas
Insulina - Estimulo: Concentrações plasmaticas de glicose e aminoacidos elevados, diminuição de catecolaminas
- Aumenta a captação de glicose, ác. graxos e aminoácidos no tec.
- Diminui com o aumento do exer.
Glucagon - Estimulo: Contrações plasmaticas de glicose e de aminoacidos baixas, adrenalina e noradrenalina elevadas.
- Aumenta a mobilização de glicole de ac.graxos livre
- Gliconeogenese
- Aumenta com o aumento do exercicio
- Liberação de glucagon sofre retardo após o inicio do exer. Seu principal papel no exercicio consiste em contribuir para a regulação da glicose sanguinea quando o exercicio progride e observa-se uma depleção das reservas existented de glicogenio.
- Quando ocorre uma queda na concentração sanguinea de glicose, como acontece no exercicio prolongado de alta intensidade ou com uma restrição de alimento, as celulas alfa do pancreas são estimuladas e liberam glucagon
Suprarenais
Cotecolaminas (Adrenalina e Noradrenalina) - Estimulo: Pressão arterial e glicemias baixas, estresse exagerado e emoção
- Aumenta a glicogenolise
- Mobilização de ácidos graxos livres
- FC, vol. sistolico e resistencia periferica
- Adrenalina aumenta com o exercicio intenso, já a noradrenalina aumenta com o aumento do exercicio
15.	Explique o sistema anaerobico alatico
- Não necessita de oxigenio para produzir energia no corpo
- Mecanismo de fosfocreatina ou ATP-CP, ressintetizando a ATP dando mais energia
- Fornece ao corpo 10s de energia
16.	Diferencia glicolise quando aerobica e anaerobica
Glicolise Anaeróbica
- ATP é ressintetizada dentro do musculo envolvendo desintegração incompleta de carbodrato para ác. lático
- Ocorrem 12 reaçãoes quimicas para sua concretização
Glicolise Aeróbica
- Ocorre quando existe um fornecimento suficiente de O², a presença de O² inibe o acumulo de ác. lático mas não inibe a ressintese de ATP
- 1 mol de glicogenio se transforma em 2moles de ác. piruvico liberando energia para ressintese de 3 moles de ATP
17.	Explique as 3 etapas do metabolismo aerobico de ressintese atp
1ª etapa - Glicolise aeróbica
- Várias reações quimicas com finalidade de quebra da glicose em duas moléculas de ác piruvico
- Inicialmente ocorre adição de fosfatos, provenientes de duas mole. de ATP à mole. de glicose
- Após adição a molé. de glicose torna se instavel e quebra-se, formando duas molé. de ác. piruvico
- Esta quebra produz 4 molé. de ATP e com isso o saldo do processo é de dois ATP
- A quebra de glicose tambem libera 4 eletrons e 4 H. O H é capturado por duas molé. de NAD, que se transforma em NADH.
2ª etapa - Ciclo de Krebs
- Ocorre no interior da mitocondria, na matriz mitocondrial
- Iniciado com a chegada do ác. piruvico na matriz e sua imediata reação com a co-enzima A que produz uma molé. de Acetil-CoA e uma molé. de CO². Há tambem a presença de NAD+ que se transforma em NADH após utilizar dois eletrons e um H liberados no processo
- As molé. de acetil-CoA sofrem oxidação e no final forma-se a coenzima A e duas molé de CO²
- Inicia com a combinação de acetil-CoA com o ác. oxalacético formando uma molé. de ác. citrico e uma de coenzima A
- Há liberaçãode duas molé de CO², eletrons e H
- No final os eletrons e H são capturados pelo NAD ou FAD formando NADH ou FADH². No final sao formados 3 NADH e 1 FADH²
3ª etapa - Fosforilação Oxidativa
- É responsavel pela maior parte do ATP produzido pela célula
- Ocorre a reoxidação das moléculas de NADH e FADH², com uma grande liberação de eletrons formando agua
- Na formação de agua, a energia vai sendo liberada e usada na produção de ATP
18.	Diferencie deficit de O² de debito de O². Explique as duas fases do debito
Déficit de O²: Período em que o nível de O² está abaixo do necessário para suprir a demanda de ATP exigida por qualquer exercicio. O sistema ATP-CP e glicose anaerobico são solicitados para fornecer maior parte de ATP durante o déficit.
Débito de O²: Quantidade de O² consumida durante o periodo de recuperação, é utilizado para proporcionar energia para restaurar o corpo e sua condição pré-exercicio, reabastecendo duas reservas energéticas e remoçaõ de ác. lático.
Fase do débito - Componente alático
- O² consumido durante este periodo é utilizado para restauração de fosfocreatina (CP)
Fase do débito - Componente lático
- O² consumido durante este periodo é utilizado para remoção do ác. lático, acumulado no sangue e musc. durante o exerc.
19.	Conceitue potencial aerobio máx. (VO² máx.)
É a maior taxa de consumo de oxigenio que voce pode atingir ao realizar um exercicio exaustivo. No momento que aumentamos a intensidade do exercicio e nosso consumo de O² para de progredir, alcançamos o VO² máx, ou seja o consumo de O² chegou ao limite.
20.	Diferencie limite periferico, cardiopulmonar, e central do exercicio
Limite periférico
- Relacionada a musc. esquelética
- Acumulo de ác. lático e depleção do combustivel
- Individuos sedentários ou pouco ativos
- Fator que parou ou diminuiu o exercicio
Limite cardiopulmonar (respiratório)
- Relacionado ao consumo de O²
- Velocidade máx de captar, transportas e absorcer O²
- Individuos ativos não atletas
Limite Central
- Relacionado ao SNC
- Disturbio no hipotalamo:
	Aumento da temperatura corporal pela incapacidade de termoregulação
	Ocorrendo desidratação, espasmos muscular
	Chegando a perda de consciencia 
- Individuos muito treinados (atletas), com tentativas de quebrade limites organicos.
21.	Cite e explique os 4 principios basico do exercicio
22.	Diferencie volume de intensidade de treinamento 
Volume de Intensidade
- Aumento da velocidade de execução
- Diminuição do tempo de repouso
Volume de Treinamento
- Aumento do numero de repetições do movimento
- Aumento da duração do treinamento
- Aumento da carga horario semanal do treino 
23.	Diferencie treinamento continuo de intercalado
Treinamento Contínuo
- Aeróbico - Método de cooper
- Objetiva o aumento da condição aeróbica
- Longa duração e intensidade moderada (30min a 2h - 60/70% VO²máx)
- Duração moderada e intensidade moderada e alta (10-60min - 80/90% FC máx)
Treinamento intervalado
- Aerobio e anaeróbio
- Caracteriza-se por momentos de estimulos e recuperação
- Posibilita treinos mais intensos sem que se instale a fadiga obrigatória
24.	O que é periodização de treinamento. Explique suas fases.
Periodização é um progrma de ciclos de sobrecarga e de descanso para provocar adaptações que levam ao melhor rendimento desportivo. É composto por 4 fases:
- Macrociclo: Plano de periodização que organiza o treino a longo prazo (anual, bianual ou olimpico)
- Períodos: 
- Mesociclo: Conjunto de microciclos, treinos menores, onde cada mesociclo pode ter de 1 a 12 microciclos
- Microciclo: Composto de até 1 a 4 semanas de treino.
25.	Explique o que é a curva de supercompensação que é a base do treinamento.
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Anaeróbico - Corpo produz energia sem usar oxigenio
	Fase alatica 
- Mecanismo fosfocreatina ou ATP-CP 
- Neste sistema corpo fornece 10s de energia
- Dentro do musculo temos o ATP que produz energia rapida para o musculo (não dura 3,4s ) então a CP (creatina fosfato) que ressintetiza a ATP dando mais energia para o musc.
- Quando usado? Musculação, Provas de 100m, saltos, cortadas de volei, movimentos de soco que não duram mais que 10s.
- Se der vários socos, sai do alatico e passa para o latico.
	Fase lática
- Mecanismo glicogenolise, onde o ATP é ressintetizado pelo glicogenio
- Corpo gera energica por 2min, porem como residuo a produção de ác. lático
- Quando usado? Durante movimentos intensos maiores que 10s, sprint com bicicleta ou provas rapidas de natação
OBS:. É necessario que o exercicio seja executado em alta intensidade, se for em nivel moderado estará sendo usado o sistema aeróbico
Aeróbico - Usa O² e nutrientes (glicose, gordura e carboidratos) para produzir energia para o musc.
- Para criar ATP este sistema não é tão rapido como os outros, pois produz energia por muito mais tempo
- Quando será usado? Em atividades de resistencia como corridas, pedaladas e esportes de longa duração como futebol...
EX:. Em uma partida de futebol, você irá correr o pelo campo (aeróbio), de repente você precisa dar um “tiro” para pegar a bola (anaeróbio lático), pegou a bola parou, driblou e deu chute forte (anaeróbio alático). Viu que na mesma partida podemos ter os 3 sistemas atuando? Em alguns momentos um pode predominar sobre o outro e isso acontece quase em todos os esportes

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