Estrela, rondada e reversão

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Universidade do Estado do Rio de Janeiro 
Universidade Estácio de Sá 
Professora: Patrícia Arruda 
Parada de mãos, Estrela, Rondada e Reversão 
O ginasta realiza um equilíbrio estático na posição invertida sobre as 
mãos. É a base para diversos movimentos acrobáticos. 
 
As mãos devem estar paralelas, afastadas na largura dos ombros e 
com os dedos apontados para a frente. 
}  Com o corpo no chão ou na parede para fixar a 
postura estendida: 
- No chão: DV - encostar axilas 
 DD - encostar a lombar 
 
- Na parede: De frente - encostar os ombros 
 De costas – encostar a lombar 
 
}  Com as mãos no chão: 
o  Bater os pés o maior número de vezes; 
o  Elevar as pernas estendidas alternadamente; 
o  Elevar as pernas estendidas alternadamente e 
voltar com a mesma perna de impulsão. 
}  Homem-aranha. 
}  Lagartixa 
}  Parada de mãos de costas para a parede. 
}  Parada de mãos no solo com auxílio 
segurança. 
}  Homem-aranha. 
}  Lagartixa 
}  Parada de mãos de costas para a parede. 
}  Parada de mãos no solo com auxílio 
segurança. 
}  Uma mão no ombro (visando impedir o 
avanço do mesmo) 
}  A outra mão no quadril. 
}  Com o desenvolvimento do aluno, o apoio vai 
subindo gradativamente. 
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}  Na parada de mãos todas as articulações do 
ginasta devem estar alinhadas. 
O ginasta passa lateralmente pelo apoio invertido (de ponta cabeça) e 
retoma a posição ortostática. 
 
Um dos poucos exercícios que pode ser ensinado sem o auxílio/
segurança. 
}  Com mãos e pés apoiados alternadamente 
sobre uma corda pos i c ionada em 
semicírculo ou círculo; (aumentar o círculo 
gradativamente) 
}  Partindo do solo com as mãos apoiadas sobre o 
plinto; 
}  Desenhar duas linhas paralelas formando um 
corredor e solicitar ao aluno que execute a estrela 
apoiando as mãos dentro do corredor. 
 
}  Desenhar duas linhas paralelas formando um 
corredor e solicitar ao aluno que execute a estrela 
dentro. Estreitar o corredor progressivamente até 
que se torne uma linha reta. 
}  Com mãos e pés apoiados alternadamente 
sobre uma corda posicionada em semicírculo 
ou círculo; (aumentar o círculo gradativamente) 
}  Partindo do solo com as mãos apoiadas sobre o 
plinto; 
}  Desenhar duas linhas paralelas formando um 
corredor e solicitar ao aluno que execute a 
estrela apoiando as mãos dentro do corredor; 
}  Desenhar duas linhas paralelas formando um 
corredor e solicitar ao aluno que execute a 
es t re l a dent ro ( es t re i t a r o co r redor 
progressivamente). 
 
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}  Amarrar uma corda na ponta do plinto ou fixa-la 
no chão, segurando a outra ponta e solicitar ao 
aluno que lance as pernas para o outro lado sem 
encostar na corda (ir subindo a corda 
gradativamente). 
}  Realizar a estrela propriamente dita, no solo; 
Aprimorar a Estrela 
 
}  Partindo do solo com as mãos apoiadas após o 
plinto para que fique mais ampla; 
}  Realizar a estrela sobre uma linha para que 
fique mais reta; 
}  Executar a estrela partindo do plano elevado 
para aumentar a velocidade. 
 
Para o auxílio/segurança da estrela, deve-se 
posicionar atrás do aluno e apoiar as mãos na 
junção do quadril com a coxa do aluno, sendo 
uma mão de cada lado. 
}  Estrela e Roda 
}  Posição inicial: lateral ou frontal 
}  Por que a estrela é um movimento importante 
em relação ao aprendizado da Ginástica 
Artística? 
Observações 
}  Semelhante à estrela, porém possui um meio giro, uma fase 
de voo(corveta), e a chegada ao solo se dá com os dois pés 
no mesmo instante. Normalmente é usada com objetivo de 
ganhar velocidade para realizar uma próxima acrobacia. 
}  Pré- requisito: estrela com uma das mãos. 
}  Estrela unindo as pernas 
}  Posicionamento das mãos 
}  Estrela com meio giro caindo deitado no 
colchão 
}  Corveta 
}  Rondada partindo de um plano elevado 
apoiando as mãos no mini-trampolim e 
aterrissando no colchão. 
 
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O auxílio/segurança da Rondada acontece 
durante o educativo da Corveta onde o 
professor visa auxiliar a abertura e em seguida 
o fechamento, do corpo do ginasta. 
}  Como a rondada é muito utilizada como um 
movimento de ligação para outras acrobacias, 
ao final do movimento o ginasta deve realizar 
um salto estendido. 
Atenção ao salto estendido realizado ao final da 
rondada!! 
}  Também pode ser um movimento de ligação 
para outras acrobacias. 
}  Parada de mãos caindo com o corpo 
estendido no colchão (depois adicionar a 
corrida) 
}  Repulsão das mãos e dos ombros 
}  Lançamento da perna de frente para a parede 
}  Parada de mãos lançando a perna forte na 
parede 
}  Reversão partindo de um plano alto 
}  Reversão com auxílio da prancha, apoiando 
as mãos sobre o plinto e aterrissando no 
colchão. 
}  O auxílio/segurança da reversão deve ser realizado 
com a mão mais próxima ao ginasta posicionada no 
ombro do mesmo, e a outra apoiada no quadril. 
}  O auxílio/segurança deve ir descendo 
progressivamente. 
 
}  A Reversão também pode ser executada 
com uma das pernas. 
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Obrigada!