Buscar

Força Resistência Muscular

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 3, do total de 10 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 6, do total de 10 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você viu 9, do total de 10 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Prévia do material em texto

31/10/2011
1
FORÇA / RESISTÊNCIA MUSCULAR
Prof. Dr. William Alves Lima
DEFINIÇÃO:
Refere-se a extensão de tempo que um indivíduo
consegue desempenhar um trabalho com determinada
intensidade mantendo a coordenação motora estável.
• Fadiga – depende de vários fatores como a velocidade,
a força muscular, as habilidades técnicas de executar os
movimentos eficientemente, a capacidade de usar os
potenciais fisiológicos economicamente e o estado
psicológico quando se executa o trabalho.
RESISTÊNCIA:
Geral: capacidade de desempenhar um tipo de atividade
que envolve muitos grupos musculares e sistemas por um
tempo prolongado.
Específica: capacidade de manter um adequado número de
repetições de movimentos específicos de cada desporto
sem deixar perder a técnica.
RESISTÊNCIA:
Sistema nervoso central (SNC): com o treinamento há uma
melhora das conexões nervosas necessárias para o
funcionamento bem coordenado dos órgãos e sistemas.
RESISTÊNCIA:
Força de vontade atlética: o atleta não pode manter o nível
requerido de intensidade perante a instalação da fadiga, a
menos que desejem e ordenem aos centros nervosos que
continuem o trabalho, ou ainda que o aumentem.
31/10/2011
2
RESISTÊNCIA:
Capacidade aeróbia: capacidade que o corpo tem de
produzir energia na presença de oxigênio.
Os órgãos e especialmente o sistema respiratório que
suprem a necessidade de oxigênio tornam-se bem
desenvolvidos durante o treinamento de resistência.
Quando a capacidade anaeróbia é um componente
importante do treinamento, deve-se também introduzir
atividades aeróbias para prolongar um desempenho bem
sucedido.
RESISTÊNCIA:
Capacidade anaeróbia:
O treinamento específico no respectivo desporto é o
melhor método para desenvolver a capacidade anaeróbia,
porém, este deve ser alternado com o treinamento aeróbio.
RESISTÊNCIA:
Reserva de velocidade: é a diferença entre o tempo mais
rápido alcançado numa distância mais curta que a
distância da corrida.
Exercício Resistido
Prof. William Alves Lima
Exercício Resistido
A força muscular é definida por vários autores:
- Barbanti (1979) define força muscular como a
capacidade de exercer tensão muscular contra uma
resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos
que determinam a força em algum movimento particular.
- Para Guedes (1997) força é a capacidade de exercer
tensão muscular contra uma resistência, superando,
sustentando ou cedendo à mesma.
- Zatsiorsky (1999), sugere que força é a medida
instantânea da interação entre dois corpos.
Exercício Resistido
Weineck (1999) define força quanto às suas
manifestações:
- força máxima: é a maior força que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma contração
máxima voluntária, ocorrendo(dinâmica) ou não(estática)
movimento articular (Weineck,1999; Platonov & Bulatova,
1998).
- força explosiva: é definida como a força produzida na
unidade de tempo (Zatsiorsky, 1999; Badillo & Ayestäran,
2001).
31/10/2011
3
Exercício Resistido
- força de resistência: é a capacidade do sistema neuro-
muscular sustentar níveis de força moderado por intervalos
de tempo prolongado (Weineck,1999; Platonov &
Bulatova,1998; Guedes,1997).
Exercício Resistido
• Aplicação de uma força externa a um braço de
alavanca do corpo para opor a uma força de
contração muscular
• Pela ação da força oposta, aumenta a tensão no
interior do músculo
Princípios de resistência
1 - Força de resistência - tensão máxima e movimento
coordenado.
2 - Resistência - capacidade de manter tensão.
3 Resposta Muscular - hipertrofia e aumento da
potência (aumento do volume e da transformação de
energia em trabalho em função do tempo).
* a tensão comprime os vasos melhorando a troca
sanguínea.
Variação da potência em 
relação a amplitude:
• Não são igualmente potentes em toda a amplitude de 
movimento 
• fisiologicamente são capazes de exercer maior potência 
quando estão em estiramento completo.
• O encurtamento diminui a força de contração. Fatores de 
modificação: ângulo de tração do tendão de inserção
• efeito de tração sobre a alavanca é maior próximo do 
ângulo reto
TREINAMENTO DE FORÇA PARA 
CRIANÇAS E ADOLESCENTES
31/10/2011
4
• Força melhora conforme a massa muscular aumenta
com a idade
• O pico de força é atingido por volta dos 20 anos nas
mulheres e entre os 20 e 30 anos nos homens
• As modificações hormonais que acompanham a
puberdade levam a significativos aumentos da força
nos meninos na puberdade devido ao aumento da
massa muscular
• Brooks e Fahey têm também observado que a
extensão do desenvolvimento e da capacidade de
performance muscular depende da maturação
relativa do sistema nervoso
• Alto níveis de força, potência e agilidade são
impossíveis se a criança ainda não atingiu a maturidade
neural
• A mielinização de muitos nervos motores ainda está
incompleta até a maturação sexual, fazendo com que o
controle neural da função muscular esteja limitada antes
desse período
0
100
200
300
400
500
600
700
6 8 10 12 14 16 18 20
Idade (Anos)
Fo
rç
a 
de
 P
er
na
 (K
g)
Ganhos na força de perna com a idade de meninos acompanhados 
longitudinalmente por 12 anos. Modificações na força com o desenvolvimento em meninos e meninas.
• Por muitos anos, a utilização do treinamento com a
utilização de resistência (pesos livres) para aumentar a
força muscular e resistência em meninos pré-pubescentes
e adolescentes era altamente controvertido.
• Meninos e meninas eram desencorajados a utilizar pesos
livres sob a alegação de que poderiam machucar e
interromper prematuramente o processo de crescimento.
• Além disso, muitos cientistas especularam que o
treinamento com resistência teriam pouco ou nenhum
efeito na musculatura dos meninos pré-pubescentes
porque os seus níveis de androgênio circulante estavam
ainda baixos.
No desenvolvimento da força deve-se prestar atenção ás
particularidades do organismo em crescimento: embora a
estrutura óssea das crianças e jovens seja mais elástica,
devido ao menor armazenamento de cálcio, ela é menos
resistente a pressão e á torção. Isto tem como
conseqüência que o aparelho locomotor passivo
apresenta uma menor capacidade de suportar carga do
que o adulto. Entretanto, também no aparelho locomotor
passivo, através de exigências de pressão e tração do
osso por atividade muscular, são desencadeados
estímulos formativos e, com isto, manifestação de
adaptação, que entre outros, se tornam claros na
estrutura óssea e na maior resistência do tecido
conjuntivo.
31/10/2011
5
Como a musculatura, graças aos mecanismos de
controle de fadiga, praticamente não pode ser treinada
de forma excessiva, no geral não é necessário temer
lesões na musculatura devida a um treinamento contra
resistência.
Kraemer e Fleck concluíram que o risco de lesão é muito
baixo. Na verdade, o treinamento com resistência pode
oferecer alguma proteção contra as lesões, por exemplo,
fortalecendo os músculos que cruzam uma junta. Uma
abordagem conservadora é ainda recomendada na
prescrição do treinamento com resistência para criança,
particularmente pré-pubescentes.
Testosterona (Homens)
Força
Massa Livre de gordura
Desenvolvimento do Sistema
Nervoso
Tipo de diferenciação de f ibra
Nascimento Puberdade
Adulto
Força Consolidação Ótimo
primariamente dos fatores da Potencial
via padrões motores força de força
Modelo interativo teórico que integra vários fatores do desenvolvimento 
Treinamento de força na fase pré-escolar e 
escolar
• Contra indicado um treinamentopropriamente dito
• Utilizar, de forma dirigida, o impulso normal de
movimentos da criança, para um desenvolvimento geral
abrangente e variado dos aparelhos locomotores ativo e
passivo, de modo a produzir efeitos suficientes para o
crescimento dos ossos e desenvolvimento dos músculos.
• O fortalecimento do aparelho postural e motor é o ponto
central
• Treinamento em circuito
• Exercícios que contém o próprio peso corporal, ou
ainda, através da utilização de pequenas cargas
adicionais (medicine-ball, sacos de areia, etc)
Treinamento de força na pubescência e adolescência
•1a. Fase puberal
•Relações de alavancas desfavoráveis
•Alterações morfológicas e funcionais na cartilagem
de crescimento, reduzem a capacidade de suportar
carga mecânica
•Faixa etária mais susceptível, principalmente no
âmbito da coluna vertebral
•Maior taxa de crescimento de força
•Desenvolvimento de uma musculatura forte poupando 
amplamente a coluna vertebral
Treinamento de força na pubescência e adolescência
Adolescência 
• 2a. Fase puberal
•Período de melhor treinabilidade da força
•Cargas e métodos de treinamento dos adultos podem 
ser amplamente utilizados
Recomendações Básicas para Progressão dos 
Exercícios com Resistência para Crianças
Idade Considerações
7 ou 
abaixo
Introdução da criança a exercícios básicos com pouco ou
nenhum peso; desenvolvimento do conceito de sessão
de treinamento; ensino das técnicas de exercício;
progredir dos exercícios calistênicos com sobrecarga
somente do peso corporal, exercícios com parceiros, e
exercícios com resistência leve; manter o volume baixo.
8 – 10 Aumentar gradualmente o número de exercícios; praticar
a técnica de exercício em todos os levantamentos; iniciar
com aumentos gradual e progressivo dos exercícios;
manter exercícios simples; aumentar gradualmente o
volume de treinamento; monitorar cuidadosamente a
tolerância ao exercício em stress.
31/10/2011
6
Recomendações Básicas para Progressão dos 
Exercícios com Resistência para Crianças
Idade Considerações
11 – 13 Ensinar todas as técnicas básicas de exercício; aumentar
continuamente e progressivamente a sobrecarga de cada
exercício; enfatizar a técnica dos exercícios; introduzir
exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma
resitência.
14 – 15 Progredir para programas de treinamento com
resistência para jovens mais avançados; adicione
exercícios com componentes específicos ao esporte;
enfatizar a técnica; aumentar o volume.
16 ou 
acima
Colocar a criança no nível inicial em programas para
adultos após todo background adquirido ter sido
aperfeiçoado e ter adquirido um nível básico de
experiência em treinamento.
Suspensão na Barra
5
10
15
20
25
30
35
40
45
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Idade (anos)
T
em
po
 (
s)
Meninos Meninas
Abdominais
18
23
28
33
38
43
6 8 10 12 14 16 18
Idade (anos)
R
ep
et
iç
õe
s 
em
 1
 m
in
Meninos Meninas
Impulsão Horizontal
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
6 8 10 12 14 16 18
Idade (anos)
D
is
tâ
n
ci
a 
(p
é
s
)
Meninas Meninos
Agilidade (Shuttle run)
7
8
9
10
11
12
13
14
6 8 10 12 14 16 18
Idade (anos)
T
e
m
p
o
 (
s
)
Meninas Meninos
31/10/2011
7
Velocidade (50 mts)
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
6 8 10 12 14 16 18
Idade (anos)
T
e
m
p
o
 (
s
)
Meninas Meninos
Treinamento de força para mulheres
Questões
O treinamento de força para mulheres envolve
questões de natureza biológica (endócrina e de
fisiologia muscular), emocional, social e relativas ao
ciclo de vida feminino:
• A apropriação do corpo pela mulher
• As fases do amadurecimento feminino
• As respostas endócrinas e fisiológicas
da mulher ao treinamento de força
• Os esportes de força e a mulher
(re) Apropriação do corpo
• O treinamento de força é a atividade que mais favorece e
provavelmente a única que permite uma plena re-
apropriação do corpo pelo indivíduo por promover:
1. o desenvolvimento e recuperação do controle da função
motriz mais básica, a FORÇA.
2. consciência corporal completa (relativa à amplitude do
movimento, força, potência, velocidade e equilíbrio)
3. percepção de controle sobre modificações morfológicas
(aumentar ou diminuir partes do corpo, modificar a
composição corporal quanto a gordura e massa magra).
A alienação corporal pesa mais sobre as 
mulheres
Existem várias manifestações patológicas da alienação
corporal:
- desordens alimentares
- insatisfação com a própria imagem / desordens
dismórficas
- sedentarismo (considerado como um comportamento
patológico)
- desordens sexuais
- fracasso na adesão a programas de atividade física
- fracasso na adesão a tratamentos de saúde que
requerem pro-atividade
Oferecimento de oportunidades
31/10/2011
8
Insatisfação com a própria 
imagem / desordens 
dismórficas
Nas mulheres
• Muito cedo na infância, as meninas são separadas
dos meninos e sua mobilidade é restrita. A elas são
oferecidas opções de atividade com um elenco
muito menor de movimentos – em amplitude,
velocidade, localização espacial, etc. Meninas
brincam em áreas menores, no plano, com
movimentos de pequena amplitude, potência e
velocidade.
• A incidência da obesidade em mulheres é cerca de
10% superior do que em homens em quase todos os
países industrializados. Estatísticas americanas
mostram que a proporção de mulheres com anorexia
nervosa, bulimia ou “binge eating disorder” é cinco
vezes maior do que a dos homens. Outros estudos
sugerem que apenas 5 a 10% dos portadores de
anorexia ou bulimia sejam homens.
31/10/2011
9
Como a mulher responde ao 
treinamento de força
• Mulheres desenvolvem, em média, menos força que
os homens. A força corporal total média da mulher é
63.5% a do homem; a força isométrica de membros
superiores da mulher é em média 55.8% da do
homem; a força isométrica de membros inferiores da
mulher é em média 71,9% da do homem.
Movimento ou 
exercício
Tipo de teste % da força 
masculina
Flexão de joelho 1RM máquina 54
Extensão de joelho 1RM máquina 50
Leg press Máxima isométrica 73
Supino 1RM máquina 37
Extensão de joelho Máxima isométrica 68
Flexão braço 1RM máquina 53
• os records mundias para a categoria de 53kg para
mulheres em 1991 foi de 142.8kg para agachamento;
72.6kg para supino; 156.8kg para levantamento terra.
Para a categoria de 52kg em homens, os mesmos
exercícios tiveram records de 183kg, 115.9kg e 192,8kg.
• A força absoluta média das mulheres para supino e leg
press é respectivamente 50% e 74% da dos homens.
Porém se ajustados para altura e massa magra, os
valores são de 74% e 104% da força dos homens.
Efeitos do treinamento
• Aumentos em massa magra e decréscimos em 
porcentagem de gordura corporal em programas de 
treinamento de força de curta duração (8 a 20 
semanas) são equivalentes em magnitude para 
homens e mulheres. 
• Quando submetidos a programas de treinamento 
idênticos, mulheres ganham força tão rápido quanto 
ou mais rápido que os homens. 
Efeitos do treinamento
• Existem inúmeras diferenças fisiológicas entre a
musculatura feminina e masculina, tanto sob o ponto de
vista da composição do tecido em fibras, como de
resposta neural e outros aspectos fisiológicos.
• Nenhuma dessas diferenças, no entanto, jusfica a
necessidade de programas específicos de treinamento
para mulheres, que sejam diferentes daqueles
desenvolvidos para os homens.
31/10/2011
10
Fisiculturismo feminino
Fitness
Levantamentoolímpico
Medida de força e da endurance muscular

Outros materiais

Outros materiais